Citrulin od A do Z: vlastnosti, použití a nejlepší doplňky

Chcete vědět, jak funguje citrulin? Hledáte ty správné doplňky pro vás? Pokud ano, je to skvělé. Všechno vám teď povíme. Dozvíte se, co to vlastně citrulin je a jak funguje. Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy, neváhejte nás kontaktovat přímo. Rádi Vám pomůžeme vybrat to nejlepší řešení. Citrulin je jednou z endogenních aminokyselin. Je to aminokyselina, kterou si naše tělo dokáže vyrobit samo. Z tohoto důvodu si asi většina z nás klade otázku, proč se vyplatí používat ho denně a jaké jsou jeho výhody. V dnešním článku odpovíme na případné dotazy a pochybnosti, které se mohou objevit. Citrulin, jak jsme již zmínili, je endogenní aminokyselina. To je jedna z těch aminokyselin, které si naše tělo dokáže vyrobit samo. Pro využití svého potenciálu je citrulin jednou z aminokyselin, které se účastní cyklu močoviny. Jedná se o proces, při kterém se do ornithinu přidávají oxid uhličitý a čpavek. Když se přidají k ornithinu, tvoří L-citrulin. Během probíhajících procesů se přeměňuje na arginin. Arginin může být produkován jako l-arginin a l-glutamin ve střevě a játrech.

Proč brát citrulin?

Užívání citrulinu je o to důležitější, že díky němu můžeme snížit pocit únavy i při velké a dlouhodobé námaze. Při aerobním i anaerobním cvičení můžeme cítit nárůst naší energetické hladiny. Kromě toho je citrulin jedním z nejoblíbenějších doplňků, které lze také použít k podpoře zdraví krevního oběhu. Jeho úkolem bude také zlepšit proces eliminace amoniaku a metabolismu oxidu dusnatého. Muži mohou zaznamenat pozitivní účinky citrulinu na erektilní dysfunkci způsobenou vysokým krevním tlakem. Citrulin je skvělý doplněk pro každého, kdo chce dosáhnout nasycení argininem. Odborníci uvádějí, že je mnohem lepší užívat citrulin než arginin pro jeho účinky a zvýšené plazmatické hladiny po delší dobu po užívání tohoto konkrétního doplňku.

Velmi dobrým řešením je také kombinace argininu a citrulinu. Můžeme tak očekávat lepší produkci oxidu dusnatého našimi tkáněmi a nižší hladinu krevního tlaku v těle. Velmi dobrou vlastností kombinace těchto dvou doplňků je schopnost snižovat hladinu cholesterolu. Můžeme také očekávat snížení hladiny kyseliny mléčné ve svalech, což zlepšuje naši schopnost cvičení.

Kde získat citrulin?

Citrulin je jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy. Do těla se však může dostat i běžnou potravou. Jedním z vynikajících zdrojů citrulinu je meloun. Citrulin je látka, která je bohatá i na melouny a okurky. Česnek a cibule budou neocenitelnou součástí vyvážené stravy, která poskytne nejen mikroživiny, ale i další složky. Pokud hledáte jiné přírodní zdroje, zvažte mandle, kakao nebo cizrnu, abyste si zajistili vysokou dávku citrulinu.

Svalová pumpa s citrulinem

Citrulin způsobuje mnohem lepší napumpování svalů. To je jeden z nejlepších faktorů, který naznačuje, že jeho suplementace se opravdu vyplatí. Nejen jeho systematické používání může snížit naši únavu při provádění jednotlivých sérií. Můžeme také očekávat řešení jako vyšší průtok krve díky vyšším hladinám NO.

Proč používat arginin a citrulin?

Velmi dobrým řešením zůstává použití citrulinu a argininu. Studie zjistila, že užívání těchto dvou látek vedlo k rychlejšímu zvýšení hladiny argininu v krvi. Navíc poskytuje rychlejší a lepší zvýšení hladiny oxidu dusnatého a efektivní zvýšení cGMP. Užívání citrulinu a argininu dohromady je ideálním řešením při hledání cest ke zlepšení výkonu a při hledání řešení, která nám umožní zvýšit objem tréninku. Přidání těchto dvou látek je dobrou volbou, když hledáte způsob, jak zlepšit prokrvení svalů a dokonce zvýšit produkci růstového hormonu.

<strong>Co je citrulin? <img src=“https://monsterlab.com.ua/content/uploads/images/citrulline_28615410303.jpg“ /></strong>

Citrulin je aminokyselina, která je prekurzorem argininu. To znamená, že se používá k jeho výrobě Arginin podporuje tvorbu oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy, a tím zvyšuje průtok krve do svalů. Proč tedy jen nedoplňovat arginin? Bohužel tato aminokyselina prochází složitějším procesem trávení, prochází tenkým střevem a játry, než se dostane do celkového oběhu těla. Citrulin dokáže tento proces „obejít“ a dostat se přímo do krevního oběhu, kde může zvýšit produkci oxidu dusnatého. Může se to zdát divné, ale citrulin je účinnější při zvyšování hladiny argininu v krvi než samotný arginin, navíc bez vedlejších účinků, jako jsou zažívací potíže u některých lidí.

Ne všechny formy citrulinu jsou si však rovny. Když se podíváte na štítky různých doplňků, pravděpodobně uvidíte dva typy: L-citrulin a citrulin malát. Jak se tyto formy liší?

<strong>L-citrulin</strong>

L-citrulin je přírodní forma citrulinu. Přestože si ho tělo vyrábí samo, další doplňky mohou přinést významné výhody pro fungování našeho těla. L-citrulin najdete v ovoci, jako je meloun nebo ve formě doplňků. Hraje významnou roli ve 2 důležitých procesech. Za prvé, zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, což způsobuje dilataci krevních cév, což umožňuje dodávat více kyslíku a živin do svalů. Hraje také důležitou roli při odstraňování amoniaku z krve, toxické sloučeniny způsobené fyzickou únavou.

Studie prokázaly zlepšení výkonu, spotřeby kyslíku a tréninkového výkonu s dávkou 2,4 g za pouhých 8 dní. Navíc suplementace L-citrulinem a glutathionem po dobu 7 dnů vedla ke zvýšení markerů oxidu dusnatého po opakovaném tréninku odolnosti.

<strong>Citrulin malát</strong>

Jediný rozdíl mezi L-citrulinem a citrulin malátem je extra molekula kyseliny jablečné. Může se to zdát jako malý rozdíl, ale může to mít významný dopad na výkon.

Tato molekula kyseliny jablečné hraje důležitou roli v cyklu trikarboxylových kyselin, což je jeden ze způsobů, jak tělo vyrábí energii. Z tohoto důvodu poskytuje citrulin malát 2 výhody: poskytuje extra injekci krve s kyslíkem a živinami trénovaným svalům a poskytuje více energie pro vyšší výkonnostní úrovně. Skvělá možnost je ve formě prášku Citrulin Malát Biotech USA.

Výzkum citrulin malátu nemá dlouhou historii, ale je velmi slibný. Výzkum publikovaný v European Journal of Sports Science uvádí, že doplnění 8 g citrulin malátu zvýšilo počet opakování prováděných ke stažení svalů při cvičeních spodní části těla.

<strong>L-citrulin nebo citrulin malát, která forma je lepší? <img src=“https://monsterlab.com.ua/content/uploads/images/l_citrulline_or_citrulline_malate_1_.jpg“ /></strong>

Obě formy jsou účinné, ale vítězem v našem žebříčku je citrulin malát. Klíčovým rozdílem je jeho schopnost zvýšit svalovou pumpu a zlepšit výkon, což znamená více opakování, větší efektivitu a lepší výsledky. Další výhodou je, že nedochází k načítání, protože l-citrulin funguje nejlépe po týdnu užívání. To znamená, že citrulin malát můžete užívat krátce před tréninkem a stále pociťujete jeho účinky Bez ohledu na to, jaký typ si vyberete, nezapomeňte zvolit správnou dávku. L-citrulin je nejlepší konzumovat v dávkách 2,4-6 g a citrulin malát v dávkách 6-8 g.

<strong>Jak užívat citrulin</strong>

Citrulin malát je látka, která by se měla užívat spíše ve větších než menších dávkách. Mnoho doplňků obsahuje tuto aminokyselinu v různém množství 1-2 g, což je málo. Dávky používané ve studiích začínaly na 4-6 g a někdy přesahovaly 10 g za den. Citrulin malát by měl být užíván v těchto množstvích, nejlépe před a po tréninku. Na trhu je mnoho produktů s citrulinem, proto byste měli vždy pečlivě zkontrolovat štítek, přepočítat celkový obsah účinných látek a přiřadit jej k ceně za lahvičku (ne k velikosti porce doporučené výrobcem, která může být příliš nízká).