Aj na nervy a stres – 5 nejlepších druhů bylinných čajů na uklidnění a depresi
V určitých obdobích našeho života se může úroveň stresu a úzkosti zvýšit z různých důvodů. Někdy nás i jen shon a shon může unavit a napnout nervy. Přestože jsou stresové situace nevyhnutelnou součástí života, můžete se s nimi vyrovnat pomocí přirozených metod.
Bylinné čaje, které se po staletí používají jako pomocný prostředek při léčbě zdravotních potíží, jsou proto díky obsaženým minerálům a vitamínům prospěšné nejen pro tělo, ale i pro naše duševní a emocionální zdraví.
V pokračování našeho materiálu jsme pro vás připravili seznam nejúčinnějších bylinných čajů, které díky svým uklidňujícím účinkům pomáhají zbavit se stresu a úzkosti.
Šalvějový čaj
Šalvěj, která svými antioxidačními účinky podporuje naše tělo a imunitní systém, se používá jako pomůcka při léčbě psychických problémů a depresí. Navíc šalvěj, která pomáhá čistit krev a podporuje lepší činnost mozku, vám dodá energičtější a veselejší náladu.
Limetkový čaj
Lipový čaj, připravovaný z květů u nás hojně rostoucí lípy, je proslulý svým uklidňujícím a relaxačním účinkem. Lipový čaj díky vysokému obsahu vitamínu C a antioxidačnímu účinku posiluje náš imunitní systém, chrání tělo před škodlivými volnými radikály a chrání před nemocemi. Lipový čaj pomáhá i při zažívacích potížích, nevolnosti a bolestech břicha.
Melissa čaj
Meduňkový čaj, oblíbený pro své sedativní a uklidňující účinky, je na prvním místě v našem seznamu bylinných čajů používaných v boji proti stresu. Zejména v kombinaci s heřmánkovým čajem pomáhá zmírnit nespavost způsobenou stresem. Pití meduňkového čaje také pomůže minimalizovat negativní emocionální změny, jako je úzkost a obavy, které přicházejí se stresem.
Třezalkový čaj
Bylina třezalka je známá jako přírodní léčba psychických problémů, jako jsou deprese a úzkosti. Má přirozený uklidňující účinek díky obsaženým flavonoidům a hypericinu. Může tedy snížit účinky stresových situací, jako je úzkost, podrážděnost a neklid. Předpokládá se, že čaj z třezalky má také antidepresivní účinky.
Heřmánkový čaj
Do popředí se dostávají i uklidňující vlastnosti Heřmánkového čaje – pomáhá vyrovnat se s problémy, jako je stres, úzkost a nespavost. Heřmánek, který přináší uklidnění už jen svou vůní, je díky bohatému obsahu minerálních látek také účinný při zmírňování poruch trávení.
levandulový čaj
Levandule, která nás okouzlí svým aroma, patří pro své vlastnosti mezi bylinné čaje používané v boji proti stresu. Levandulový čaj pomáhá zmírňovat stres, posiluje nervový systém a pomáhá překonat další problémy, jako je nespavost a napětí vznikající z úzkosti a stresu.
Rosemary čaj
Díky sloučenině, kterou obsahuje kyselina rozmarýnová, snižuje rozmarýnový čaj stresové hormony v mozku a je dalším bylinným čajem konzumovaným pro uklidnění. Rozmarýnový čaj, který má četné benefity pro naše tělo, od vlasů po nehty, také podporuje duševní bdělost a koncentraci díky absenci kofeinu v jeho složení.
Valeriánský čaj
Kozlík lékařský je rostlina, která se po staletí používá jako přírodní léčebná metoda díky svým mnoha výhodám. Kozlíkový čaj, který se často konzumuje při stresu a úzkosti, pomáhá těm, kteří mají problémy se spánkem, tím, že poskytuje uklidňující účinek díky esenciálním olejům a sloučenině zvané nepetalakton.
mátový čaj
Zklidnit a uvolnit nervy díky obsaženému mentolu pomáhá i máta, která je perlou našich stolů a kterou i jen špetku použijeme do každého pokrmu. Máta, bohatá na vitamín C, navíc posiluje náš imunitní systém a vytváří v našem těle antioxidační účinek.
Čaj s hřebíčkem
Hřebíčkový čaj nám pomáhá cítit se svěžeji, pomáhá očistit tělo od toxinů a je dalším bylinným čajem účinným při zmírňování stresu a úzkosti. Hřebíčkový čaj pomáhá předcházet přibírání na váze způsobené stresem a také nám pomáhá zbavit se negativních myšlenek, se kterými se setkáváme v každodenním životě.
Zelený čaj
Zelený čaj je další bylinný čaj známý pro své antioxidační vlastnosti. Zelený čaj, který se používá ke zmírnění stresu a úzkosti, zároveň díky aminokyselině zvané L-theanin zvyšuje produkci endorfinů, které vytvářejí v mozku pocit uvolnění. Pití 2-3 šálků zeleného čaje během dne může pomoci uklidnit vaše nervy a uvolnit se.
Někdy se říká, že šálek dobrého čaje může pomoci, když ne vyřešit problémy, tak určitě uklidnit a relaxovat. Níže si přečtěte, jaký druh čaje potřebujete a co ještě pít pro zlepšení nálady a uklidnění.
Úroveň stresu neovlivňuje jen to, co máte na talíři. Vaše celková úroveň hydratace, stejně jako to, co pijete, může mít znatelný dopad na úroveň vaší úzkosti. Zde jsou 4 nápoje snižující úzkost, které můžete vyzkoušet.
1. Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj / Foto: Inst @teasquared1
Viz také:
Pokud jste někdy bojovali s nespavostí, je velká šance, že jste slyšeli, že heřmánek vám pomůže přestat počítat jehňata místo usínání. Stejný uklidňující účinek, který zlepšuje spánek, může také zmírnit úzkost. „Heřmánkový čaj je prospěšný při úzkosti díky své aktivní složce apigeninu. “Apigenin je flavonoidní sloučenina nalezená v heřmánku, u které bylo prokázáno, že má účinky proti úzkosti,” říká Wan Na Chan, PhD. Poukazuje také na některé studie, které ukazují, že extrakt z heřmánku snižuje úzkost, zlepšuje náladu a zmírňuje bolest. Držte se však heřmánkového čaje, který je jako čaj bezpečný, spíše než jiných forem, jako jsou extrakty.
2. Zelený čaj
Zelený čaj je velmi oblíbený nápoj, který je spojován s řadou zdravotních výhod, jako je snížení zánětu, zlepšení hladiny cukru v krvi a zlepšení trávení. Snížená úzkost může být další výhodou, kterou lze přidat na stále rostoucí seznam. Zelený čaj je bohatý na specifickou aminokyselinu L-theanin, která je spojována se zlepšením nálady a snížením příznaků úzkosti.
Jedna recenze zjistila, že užívání 200–400 miligramů L-theaninu může významně snížit úzkost a stres. A jedna malá studie zjistila, že lidé hlásili významné zlepšení spánku, deprese a úzkosti, když užívali 200 miligramů L-theaninu denně po dobu čtyř týdnů, ve srovnání se skupinou užívající placebo.
Zatímco výzkum L-theaninu zní slibně, je třeba poznamenat, že množství látky v doplňcích je mnohem vyšší, než jaké byste našli v šálku uvařeného zeleného čaje, který se pohybuje od 8 do 30 miligramů.
3. 100% ovocná šťáva
Čerstvě vymačkaná šťáva / Foto: Inst @almondcow
Vědci a odborníci na výživu obvykle doporučují jíst celé ovoce a zeleninu, protože obsahují extra vlákninu. Pro zlepšení pohody a nálady si však můžete pochutnat i na 62% ovocné šťávě. Údaje shromážděné od více než 000 XNUMX dospělých o jejich duševním zdraví a stravě zjistily, že ti, kteří ji pravidelně pili, hlásili méně dní, kdy pociťovali úzkost, než ti, kteří šťávu nepili. Pokud se obáváte obsahu cukru ve sklenici džusu, můžete jej zkombinovat s ledovým čajem, jehož recept najdete na konci.
4. Voda
Cítíte se podrážděný a nervózní? Nalijte si sklenici vody. “Udržuje krevní oběh v celém těle a je nezbytný pro dodávání živin a zdrojů energie do našeho mozku,” říká Laura M. Ali, RD, kulinářská nutriční specialistka. “Studie ukázaly zvýšené úrovně deprese a úzkosti u lidí, kteří pijí méně vody,” říká. I když není přesně známo proč, voda může ovlivnit hladiny norepinefrinu, neurotransmiteru, který hraje důležitou roli v reakci našeho těla na stres. Navíc se ukázalo, že i malý (1%) pokles hladiny hydratace stačí k vyvolání emocí, jako je hněv, nepřátelství, deprese a napětí. Abyste se vyhnuli pití běžné vody, vyzkoušejte jahodovou vodu s bazalkou a limetkou nebo zařaďte do svého jídelníčku více hydratačních potravin.