Zinek pro muže: denní potřeba, jak užívat a co je užitečné

Dnes je v módě přisuzovat špatný zdravotní stav znečištěnému životnímu prostředí, celkovému pracovnímu vytížení a nedostatku času, ale zdravotní problémy mohou být spojeny s nedostatkem pouhého jednoho mikroprvku. Podle WHO trpí více než 2 miliardy lidí na planetě chronickým nedostatkem zinku, základního minerálu, jehož nedostatek může způsobit nevratné zdravotní následky. Zinek se v lidském těle nevytváří, ale je velmi důležitý pro stabilní fungování všech orgánových systémů, silnou imunitu a vylučování hormonů.

Co je zinek

Zinek je nezbytný stopový prvek v lidském těle, stejně potřebný pro dospělé i děti. Jeho nejvyšší koncentrace se nachází ve svalech (60 %) a kostech (30 %). Děti a dospívající potřebují zinek pro normální vývoj a tvorbu vnitřních orgánů. Nedostatek prvku v raném věku může spustit patologické procesy a vést k závažným vývojovým vadám.

Zinek je po železe nejrozšířenějším kovem v lidském těle. Normálně tělo dospělého obsahuje přibližně 2-3 gramy této látky. Mikroelement aktivuje přes 200 enzymů, které tělo využívá pro trávení a kvalitní vstřebávání potravy. Úlohu zinku nelze přeceňovat: podílí se na metabolismu, zvyšuje imunitní sílu a má silné antioxidační vlastnosti.

Nedostatek zinku v těle signalizuje následující problémy:

• zhoršení nočního vidění, neustálá únava očí;
• velmi pomalé hojení ran;
• ztráta vlasů;
• charakteristický šedý odstín kůže;
• špatné trávení;
• porušení chuti a vůně;
• snížená koncentrace;
• dystrofie;
• poruchy ve fungování nervového systému (podrážděnost, vysoká nervová excitabilita);
• rychlá únava;
• kožní onemocnění (včetně akné, šupinatých vyrážek, ekzémů, častých zánětů);
• snížená syntéza kolagenu.

Zneužívání kávy a alkoholických nápojů, dlouhodobé užívání hormonálních léků, stejně jako období zotavení po operacích a těžkých zraněních vyčerpávají zásoby zinku. Riziko rozvoje nedostatku jsou také vegetariáni, těhotné ženy, diabetici a lidé s chronickými zánětlivými onemocněními trávicího traktu.

Nejlepší doplňky zinku

Fotografie přísad	Název aditiva	Krátký popis
	SPORTER ZINC 30 CITRATE PLUS – 120 VRCH	Sporter Zinc 30 citrate plus je doplněk na bázi zinku, stopového prvku odpovědného za řadu nejdůležitějších funkcí v lidském těle.	Koupit produkt
	NOW FOODS ZINC GLYCINATE – 30MG 120 SOFT GEL	NOW FOODS ZINC GLYCINATE-30mg 120 Softgel Capsules – Doplněk stravy glycinát zinečnatý obohacený o dýňový olej.	Koupit produkt
	HAYA LABS ZINC BISGLYCINATE 30 MG – 100 TAB	Haya Labs Zinc Bisglycinate je doplněk stravy prémiové kvality určený pro lidi, kteří ve své výživě dbají i na ty nejmenší detaily.	Koupit produkt
	AMIX CHELAZONE ZINCCHEL ZINC BISGLYCINATE CHELATE – 90 VEGAN CAPS	ZincChel Zinc Bisglycinate Chelate je doplněk stravy obsahující 100 % nejlepší, nejsnáze vstřebatelné formy zinku, ChelaZone zinc bisglycinát chelátu, obsaženého v rostlinné kapsli Vcaps Plus.	Koupit produkt
	NUTREND MINERAL ZINC 100% CHELATE – 100 VRCH	Nutrend Mineral Zinc 100% Chelate je doplněk stravy ve formě kapslí s obsahem 15 mg zinku v jedné kapsli.	Koupit produkt

Jaké jsou příznivé vlastnosti zinku pro tělo?

Zinek je pro muže nezbytný. Mužské tělo jej využívá pro normální činnost pohlavních orgánů a produkci spermií. Po čtyřicítce by si muži měli obzvlášť pečlivě hlídat hladinu zinku, jinak nedostatek minerálu povede ke snížení hladiny testosteronu, což způsobí erektilní dysfunkci. Dostatečný obsah zinku také zabraňuje adenomu prostaty.

U žen nedostatek zinku často vede k opožděné pubertě. V dospělosti je minerál nezbytný pro udržení intimního zdraví, hormonální hladiny a stabilního menstruačního cyklu. Zinek se aktivně podílí na produkci ženských pohlavních hormonů estrogenu. Nedostatek zinku během těhotenství může vést ke komplikacím, rozvoji patologií u plodu a předčasnému porodu.

Mezi další prospěšné vlastnosti zinku patří:

Posílení imunity. Zinek výrazně snižuje riziko rozvoje zánětlivých procesů. Jeho antioxidační vlastnosti zabraňují rozvoji chronických onemocnění (včetně cukrovky, rakoviny a srdečních vad). Studie prokázala účinnost zinkových přípravků při nachlazení. Jejich použití snížilo trvání a závažnost příznaků ARVI a systematický příjem zinku pro preventivní účely umožnil předcházet infekčním onemocněním. Stopový prvek minimalizuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který „zabíjí“ imunitní systém a ničí svalová vlákna.

1. Zlepšení fungování kardiovaskulárního systému. Pravidelná konzumace zinku pomáhá čistit cévy od cholesterolu a triglyceridů a stabilizovat systolický krevní tlak. Doplňky zinku stimulují mozkovou činnost, zlepšují paměť, duševní schopnosti a celkovou pohodu.
2. Aktivní boj proti dermatologickým onemocněním. Doplňky zinku čistí pokožku i při těžkých formách akné a cystickém akné. Lékaři doporučují zvýšit množství tohoto minerálu ve stravě, pokud máte sklony k dermatózám. Stimulací tvorby kolagenu zinek vyhlazuje rané vrásky a zvyšuje elasticitu pokožky.
3. Udržování zrakové ostrosti. Zinek může zastavit rozvoj jedné z nejnebezpečnějších očních patologií – makulární degenerace (makulární degenerace), která může vést až k úplné ztrátě zraku. Urychluje také vstřebávání vitaminu A, který je účinnou prevencí blefaritidy a šedého zákalu.
4. Normalizace krevního cukru. Stopový prvek reguluje hladinu cukru a podílí se na sekreci hormonu inzulínu. Je účinný při kontrole hladiny cukru u diabetických pacientů.
5. Vnější přitažlivost. Vlasy a nehty se skládají z bílkovin, na jejichž syntéze se aktivně podílí zinek. Jeho nedostatek vede k tomu, že se kadeře začnou dělit, ztrácejí sílu a lesk a nehtové ploténky rostou špatně, odlupují se a pokrývají se bělavými skvrnami. Zinek na vlasy a nehty je skutečným všelékem, který dokáže oživit ty nejmrtvější prameny a drolící se nehty.

Škodí užívání zinku tělu?

Při užívání podle pokynů poskytují doplňky zinku výjimečné výhody. Porušení doporučení a zneužívání (nad 40 mg denně) však může způsobit nežádoucí účinky.

Možné vedlejší účinky užívání:

• nevolnost;
• průjem;
• zvracení;
• akutní bolest břicha;
• příznaky podobné chřipce nebo akutním respiračním infekcím (horečka, bolesti hlavy, kašel, ztráta síly).

V takových případech je nutné vyhledat kvalifikovanou lékařskou pomoc.

Vezměte prosím na vědomí, že dlouhodobé a nekontrolované užívání doplňků zinku může narušit vstřebávání mědi. To vyvolá nedostatek látky v krvi, což může mít pro tělo nepříjemné následky. Také užívání doplňků zinku může ovlivnit vstřebávání antibiotik a snížit jejich aktivitu.

Nejnovější výzkum suplementace zinkem

Účinek zinku (Zn) na organismus je důkladně studován již od roku 1869 a dnes počet vědeckých prací o jeho působení na lidský organismus každým rokem jen roste. Zde je několik příkladů názvů studií, jejichž výsledky byly zveřejněny na webu PubMed (databáze Národní lékařské knihovny USA) v roce 2023:

• Úloha zinku pro zdraví a regeneraci kostí.
• Karnosin, Zn a Cu: Trojité řešení pro ochranu kostí a chrupavek.
• Významná role Zn u neurologických onemocnění.
• Ochranná role Zn v patogenezi respiračních onemocnění.
• Zinek v kardiovaskulární funkci a onemocnění.
• Dynamika zinku reguluje časný vývoj ovariálních folikulů.
• Nedostatek zinku a terapeutická hodnota suplementace zinkem u dětských gastrointestinálních onemocnění.
• Potenciální spojení nedostatku Zn a kožní reakce rukou a nohou (syndrom ruka-noha).
• Účinnost Zn terapie v léčbě dekubitů.
• Ketamin a Zn: Léčba mentální anorexie.
• Vliv suplementace Zn na lipidový profil u pacientů s diabetes mellitus 2. typu.
• Role Zn u rakoviny: od metabolických změn k terapeutickým aplikacím.
• Potenciální role Zn při zlepšování léčby COVID-19.

Lékařští vědci pokračují v objasňování a objasňování mechanismů účinku zinku na imunitu. Například studie „Zinek moduluje metabolismus glutaminu v T buňkách“ od Nergise Güzela, Lotharie Rink a Henriky Josephine Fischer ukazuje, že nedostatek této živiny může přispívat k rozvoji autoimunitních onemocnění, zatímco suplementace Zn může být přínosem pro jejich terapii.

Jak porozumět a jaké jsou příznaky toho, že v těle není dostatek zinku

Celosvětová prevalence nedostatku zinku se odhaduje na více než 20 %.

Těžký nedostatek zinku může být zděděný nebo získaný. Získaný nedostatek tohoto minerálu je možný po nadměrné konzumaci alkoholu, je charakteristický pro pacienty na parenterální výživě bez doplňků Zn a je možný díky penicilaminové terapii. První známky vážného nedostatku jsou průjem, puchýřnatá vyrážka a psychické poruchy. Pak začnou vypadávat vlasy, prudce se ztrácí váha a trápí vás helminthiasis. Vznikají špatně se hojící vředy. Rozvíjejí se neurosenzorické poruchy a nedostatek testosteronu u mužů a sekundární imunodeficience.

Mírný nedostatek zinku lze rozpoznat podle následujících příznaků:

• nadměrné pocení v horkém počasí;
• zhrubnutí kůže;
• nechutenství,
• šeroslepost, snížená ostrost chuti, čichu, sluchu;
• duševní letargie;
• problémy s trávicím systémem:
  • břišní diskomfort ↓;
  • gastroezofageální refluxní choroba ↓;
  • zhoršení tolerance lepku ↓;
  • zvýšená tvorba plynu ↓;
  • pěnivý průjem ↓;
  • problémy se vstřebáváním živin ↓;
  • zánět stěn různých částí střeva ↓;
  • peptický vřed;

  Mírný, ale dlouhodobý nedostatek zinku v potravě vede u dětí ke zhoršení rychlosti růstu, snížení hladiny testosteronu v séru a snížení objemu ejakulátu a počtu spermií u mladých mužů a dospělých mužů, poškození funkce imunitního systému, abnormálně nízká chuťová citlivost, nadbytek amoniaku v krvi, stejně jako snížená adaptace na tmu a ztráta svalové hmoty.

  Výrobky obsahující zinek

  Velké množství známých produktů je bohaté na zinek. Odborníci na výživu doporučují zařadit je do svého každodenního jídelníčku, aby se zlepšila vaše pohoda a podpořilo vaše tělo v období zvýšené fyzické aktivity a stresu.

  

  Název produktu	Obsah zinku mg/100 g
  Ústřice	60
  Jaterní játra	15
  Červené maso (hovězí, jehněčí)	9
  Dýňová semínka, piniové oříšky, sezamová semínka	7,6
  Pšeničné otruby	7
  mandle	3,6
  Černá čokoláda	3
  Krupice z ovesných vloček	2,6
  Pohanka	2,5

  Konzumace produktu bohatého na zinek však nezaručuje, že tělo tento cenný mikroelement zcela vstřebá. Zinek obsažený v potravinách se vstřebává z 20-40%, takže nejlepším způsobem, jak se vyhnout nedostatku, jsou doplňky stravy. Syntetický mikroelement je životně důležitý pro vegetariány, sportovce, osoby na nízkoproteinové dietě, těhotné a kojící matky.

  Použití zinku pro sportovce

  Zinek je věrným společníkem pro sportovce a všechny aktivní lidi. Intenzivní fyzická aktivita podporuje rychlé vylučování zinku močí a potem. Po závodech nebo intenzivním tréninku se u sportovců často objevuje nedostatek zinku. Tento stav je pro sportovce zatížen prudkým poklesem výkonnosti a výkonnosti, proto je nutné minerální zásoby v těle doplňovat.

  

  Jídelníček sportovce musí obsahovat doplňky stravy se zinkem. Tělo sportovce, neustále vystavené velmi vysoké zátěži, citlivě reaguje na nedostatek minerálů. Bez dostatečného množství zinku jsou narušeny regenerační procesy (tkáně se po úrazu dlouho neobnovují) a imunitní funkce je inhibována, což činí tělo náchylným k infekčním chorobám.

  Navíc bez účasti zinku nebude možné budovat svalovou hmotu, protože hraje důležitou roli při syntéze bílkovin. Zinek se také podílí na produkci testosteronu, hlavního mužského hormonu, bez kterého je jakýkoli sportovní výkon nemyslitelný.

  Jak správně užívat zinek

  Množství přijatého minerálu závisí na vlastnostech těla a individuálních potřebách. Průměrná dávka zinku pro dospělé je 10-20 mg denně, ale při těžkých onemocněních, při vysoké zátěži a v období rekonvalescence lze dávku mnohonásobně zvýšit.

  Profesionální sportovci mohou během intenzivního tréninku přijmout až 30 mg látky denně. Charakteristickým znakem je, že při zvýšené fyzické a psychické zátěži se zinek lépe vstřebává.

  Přesná denní dávka závisí na typu doplňku, protože každý obsahuje své vlastní množství elementárního kovu. Farmaceutické společnosti vyrábějí zinek v různých formách, z nichž nejoblíbenější jsou pikolinát, glukonát, citrát a octan zinečnatý.

  Průměrný stupeň stravitelnosti různých forem přísad:

  • oxid a síran zinečnatý (až 48 %);
  • glycerát a acetát zinečnatý (až 60,9 %);
  • citrát a pikolinát zinečnatý (až 61 %).

  Je třeba si uvědomit, že stravitelnost prvku závisí také na stupni jeho nedostatku, stavu gastrointestinálního traktu a zdraví obecně. Není vhodné kombinovat příjem zinkových doplňků s čajem a kávou, protože tanin a kofein v nich přítomné narušují vstřebávání léčiv. Vitamíny A a E pomohou zlepšit vstřebávání zinku.

  Výkon

  Zinek je nezbytný prvek pro lidské zdraví. Naše tělo ho potřebuje v průběhu celého životního cyklu, od tvoření plodu v děloze až po hluboké stáří.

  Tento kov je přírodní imunostimulant, bez něj není možná správná tvorba kostí, normální fungování trávení a téměř všech orgánových systémů. První známky nedostatku se mohou projevit letargií a apatií, nedostatkem síly a sexuální dysfunkcí. Muži, kteří mají nedostatek tohoto mikroelementu, trpí impotencí a neplodností.

  Přestože je zinek přítomen v mnoha potravinách, jeho biologická dostupnost je omezená. K uspokojení potřeby těla na denní dávku mikroelementu je nutné užívat speciální vitamínový komplex, dodržovat dávkování a dodržovat doporučení pro použití.

  Poruchy spánku, zhoršení stavu pokožky, vlasů a nehtů, snížená chuť k jídlu a náladě a vypadávání vlasů mohou signalizovat nedostatek zinku. Pojďme společně s odborníkem zjistit, jak zinek správně užívat a na co si dát pozor, abyste tohoto prvku nedostali do těla nadbytek.

  

  Zinek je jedním z nejvýznamnějších stopových prvků v lidském těle, je přítomen ve všech orgánech, tkáních, tekutinách a tělních sekretech.

  Zinek je nezbytný pro růst a reprodukční funkce, a proto je velmi důležité vyvarovat se jeho nedostatku během těhotenství. Nedostatek zinku u matky může představovat hrozbu pro vývoj dítěte a vést k negativním výsledkům porodu 1 .

  Co je zinek

  Zinek je stopový prvek, který hraje v lidském těle jednu z nejdůležitějších funkcí. Je široce zastoupen téměř ve všech tkáních lidského těla a mezi mikroelementy je zinek z hlediska jeho hmotnostního podílu na druhém místě po železe. Lidské tělo obsahuje 1,5 až 2,5 gramů zinku 2.

  Zinek se podílí na biosyntéze nukleových kyselin, aminokyselin, proteinů, specifických hormonů a také na tvorbě kompletní a adekvátní imunitní odpovědi. Mikroelement zajišťuje normální činnost mozku, růst a vývoj, zlepšuje paměť, duševní výkonnost, zabraňuje oxidativnímu poškození buněk, podílí se také na metabolismu mastných kyselin, vitaminu A a na udržení zdravých kostí, kůže, vlasů a nehtů. 3.

  Vyvážená strava zpravidla zajišťuje dostatečný přísun zinku do těla – doporučený denní příjem tohoto mikroprvku pro dospělého člověka je 10-15 miligramů. Živočišné bílkoviny jsou bohaté na zinek, zejména hovězí maso, játra a mořské plody.

  Užitečné informace o zinku

  Kolik je obsaženo v lidském těle	od 1,5 do 2,5
  Doporučená denní dávka	10-15 mg
  Jakou roli hraje v lidském těle?	• normální fungování mozku; • růst a vývoj; • zlepšení duševních schopností; • metabolismus mastných kyselin, vitaminu A; • podpora zdravých kostí, kůže, vlasů, nehtů
  S jakými vitamíny lze kombinovat?	vitamíny A, B2, B3, B6
  Potraviny bohaté na zinek	hovězí maso, játra, mořské plody, sezamová a dýňová semínka, slepičí vejce, fazole a cizrna
  Příznaky nedostatku zinku	snížené vidění, zhoršení stavu kůže, nehtů, zdraví vlasů, pomalé hojení ran, snížená chuť k jídlu

  Pokyny krok za krokem pro užívání zinku

  Při užívání zinku byste k němu měli přistupovat promyšleně a brát v úvahu různé nuance – od formy a dávkování až po kompatibilitu s dalšími vitamíny a minerály.

  Důležité! Než začnete užívat doplňky zinku, měli byste se poradit se svým lékařem.

  1. Vyberte si vhodnou formu zinku

  Přípravky se zinkem jsou dostupné ve formě kapslí, tablet, dražé, žvýkacích pastilek a tento mikroelement lze také zahrnout do sprejů a mastí.

  

  2. Zvolte dávkování

  Denní potřeba zinku v těle závisí na pohlaví a věku člověka – doporučená dávka je 10-15 miligramů. Během aktivní sexuální aktivity, během těhotenství a kojení je potřeba více zinku.

  V extrémně vysokých dávkách (27 gramů denně nebo více) může být zinek toxický. Předávkování je však extrémně vzácné, protože zinek vyvolává zvracení již v dávce 225–400 miligramů 4 .

  3. Dodržujte pravidla přijímání

  Chelátové formy zinku lze užívat s jídlem, zbytek – hodinu před nebo hodinu po jídle. Pro lepší vstřebávání je lepší konzumovat mikroelement v první polovině dne.

  4. Správně kombinujte zinek s dalšími vitamíny

  Pro lepší vstřebávání zinku tělem jsou potřeba vitamíny A, C, B2, B3 a B6. Vápník, fosfáty, železo a hořčík mohou negativně ovlivnit vstřebávání zinku 4 .

  5. Vypočítejte průběh léčby

  Průběh užívání zinku trvá v průměru 20-40 dní. Odborníci doporučují opakovat kurz dvakrát ročně, nejlépe mimo sezónu.