Zda je užitečné viset na hrazdě s vyhřezlou bederní páteří a dělat přítahy

Každodenní aktivity člověka úzce souvisí s jeho případnými problémy se zády. Dlouhé sezení na kancelářské židli, dlouhé stání nebo i pouhé odpočívání vleže na posteli – to vše ovlivňuje naši páteř, všemožně ji namáhá a vytváří kompresi (stlačování) meziobratlových plotének. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci zádům vyhnout se, předcházet a zbavit se mnoha problémů, ale my vám řekneme o jednom z nejjednodušších a nejúčinnějších – cvičení na hrazdě.

Vědecký pohled

Proč je zdravá páteř tak důležitá? Protože je to úložiště míchy, bez kterého by nemohl fungovat kosterní a svalový systém ani hlavní životně důležité orgány. Je to hlavní řídící centrum našeho těla. I sebemenší poškození může mít na fungování těla katastrofální následky. Naštěstí byla mícha díky své zásadní důležitosti pro zdraví a přežití dobře chráněna evolucí. Jeho bezpečnost závisí na integritě páteře. A to zase do značné míry závisí na zdraví sítě vazů a svalů, které ji podporují. Jakmile se vaše páteř vytvoří, nejlepším způsobem, jak chránit míchu a udržet ji zdravou, je udržovat silné zádové svaly. Dodatečně se tak staráte o správné držení těla, které zajišťuje správné prokrvení a přenos nervové energie a snižuje zátěž vnitřních orgánů. Zdravá páteř je tedy zdravý organismus jako celek!

Všechno je jednoduché

Posílení zádových svalů vám umožní vytvořit silný svalový korzet pro páteř, který zabrání jakémukoli sevření, posunutí nebo stagnaci – a domácí hrazda může být v této věci vynikajícím pomocníkem. Zkuste začít tím, že se na něj jednoduše zavěsíte ráno, když vstanete, a večer před spaním. Dokonce i pokročilí sportovci by měli dělat nejzákladnější hang, protože to protahuje vaši páteř. Pokud necvičíte na protažení páteře, začne se „stahovat“, což vede k velkým zdravotním problémům. Hlavní věcí ve visu je nedotýkat se nohama podlahy, správně uvolnit svaly a nezapomínejte, že toto cvičení není pro ruce, ale pro záda. Vydržte, dokud můžete.

Profesionální hrazda pro domácí použití z hlediska dekomprese (protažení) páteře snadno nahradí tak drahý posilovací stroj jako je inverzní stůl, přičemž cena hrazdy je výrazně levnější a její celková účinnost je nesrovnatelně vyšší. .

Typy zavěšení

1. Visí na vodorovné liště. Přítomnost určité fyziologické vzdálenosti mezi obratli zajišťuje jejich dostatečné prokrvení, výživu a odvod odpadních látek. Při vzpřímené chůzi a sedavém zaměstnání se obratle přibližují k sobě a stlačují mezi nimi procházející cévy. Různé závěsy normalizují fyziologickou vzdálenost mezi obratli. Závěsné formy mohou být na dvou rukou nebo postupně na každé ruce. Při zavěšení (zejména na jedné paži) se procvičují i ​​svaly paží a ramenních kloubů.
2. Houpací, jsou také typem závěsu, který vám umožní ještě dynamičtěji protáhnout páteř.
3. Kroucení (otočky) trupu ve visu – provádějí se otáčením kyčlí doprava a doleva a zároveň kroucení páteře, protože paže jsou pevně fixovány k hrazdě a pouze spodní část trupu s nohama otáčí. Točení páteře je považováno za nejlepší prevenci páteřních kýl.
4. Inverted Hangs (vzhůru nohama). V tomto případě se musíte držet vodorovné tyče s ohnutými koleny. Lze doplnit houpáním a otáčením těla. V tomto případě se obrat provádí na ramenou a nohy jsou pevně připevněny k vodorovné tyči.

Důležité vědět

Pracujte více s vlastní váhou. Je smutné, že ti, kdo věnují čas svým zádům, za tímto účelem často dělají nesprávné cviky. Pracují s těžkými volnými váhami a provádějí cviky, které vyvíjejí velký tlak na horní část páteře. Taková cvičení nevyhnutelně vedou ke zraněním. Proveďte jednoduchý a pro lidské tělo přirozený cvik – přítahy. Dalo by se říci, že lidé se prakticky narodili, aby dělali stahovací cviky. Jedná se o nejbezpečnější cvik pro záda, protože pracovní pohyb v něm probíhá v souladu s přirozenou biomechanikou, nikoli proti ní. Pokud stále nezvládáte přítahy, pak postupujte pomocí gymnastických kruhů, které zakoupíte v našem obchodě. Jako vždy je důležité tvrdě trénovat a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Navíc velmi brzy zveřejníme článek o tom, jak se můžete rychle a efektivně naučit vytáhnout. Zůstaňte naladěni na další aktualizace a mezitím vám přejeme progresivní růst a zdravá záda.

Zanechat komentář <small>Zrušit odpověď na komentář</small>

Chcete -li přidat komentář, musíte být přihlášeni.