Vše o tom, jak se dostat z deprese a vrátit se do normálního života

Existuje mnoho mýtů a mylných představ spojených s depresí, které mohou být nebezpečné pro ty, kteří ztratili radost ze života a skutečně trpí těžkými myšlenkami. Na psychiatry, kteří se specializují na léčbu tohoto onemocnění, se obrací málokdo, a pokud ano, většinou nebývá na prvním místě.

Psychiatr a psychoterapeut Centra pro studium poruch příjmu potravy Vladislav Chupeev v rozhovoru pro projekt Laba vyvracel mýty o depresi a antidepresivech, mluvil o nutnosti obrátit se na specialisty a léčebné metody.

1. Každý rád diskutuje o depresi, například u drinků. Co o ní ale doopravdy víme?

Depresí dnes trpí více než 300 milionů lidí na celém světě. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je to jedna z nejčastějších duševních chorob a hlavní příčina invalidity na světě.

Podle těchto údajů spáchá kvůli depresím sebevraždu ročně asi 800 tisíc lidí a je to druhá nejčastější příčina úmrtí mezi mladými lidmi od 15 do 29 let. Depresivní stavy navíc ovlivňují výkonnost a hlavně kvalitu života.

2. Ukazuje se, že nejde jen o špatnou náladu?

Ne, toto je velmi skutečná nemoc. A je to vážné. Většina vědeckých teorií říká, že deprese nastává kvůli nedostatku neurotransmiterů – univerzálních „látek pro posly“ – které přenášejí signály v mozku z jedné nervové buňky do druhé. To je důvod, proč lidé trpící depresí vidí svět v tmavých barvách – doslova. Neurotransmitery se podílejí na fungování orgánů zraku, sluchu a na tvorbě hmatových a teplotních vjemů.

Bez těchto látek jsou informace, které se dostávají do mozku, zkreslené, oblíbené činnosti přestávají být příjemné a hudba je slyšet jinak. Kromě toho se snižuje koncentrace a paměťová funkce: v depresivním stavu je obtížnější zapamatovat si něco dobrého.

Teorie o spojení deprese a neurotransmiterů má spoustu nepřímých důkazů, ale zatím nemá nezpochybnitelné důkazy. Je to proto, že neurotransmitery jsou velmi malé. Sledovat je v těle a důkladně je zkoumat je drahé a obtížné.

3. Co se tedy stane s depresí?

Deprese se skládá z mnoha příznaků, z nichž hlavní jsou: apatie – přetrvávající pokles motivace, anhedonie – nedostatek potěšení z toho, co ji přineslo dříve, stejně jako ztráta síly (astenie).

Dalším příznakem deprese je úzkost. Toto je univerzální „vlajka“ těla, která dává jasně najevo, že se něco nedaří. Každý z těchto příznaků je důsledkem nerovnováhy neurotransmiterů v mozkových buňkách, především serotoninu. Pokud příznaky přetrvávají 3-5 týdnů, je určitě čas navštívit psychiatra.

4. Možná si potřebujete jen odpočinout a deprese zmizí?

Ne. U mírné až středně těžké deprese je nejlepší léčba opačná. Potřebujete vstát z postele, komunikovat s lidmi a cvičit. Problém je v tom, že to absolutně nechcete dělat, když jste v depresi.

Těžké epizody deprese jsou charakterizovány rozvojem apatie. Někdy je to poslední způsob, jak se tělo chránit před pokusem o sebevraždu: na nic není síla.

5. Zní to děsivě! Jak to nenechat dojít až sem?

Změny se dějí postupně, takže je těžké jim věnovat pozornost. Deprese je charakterizována sníženou koncentrací a špatnou pamětí, ale tyto faktory jsou nejobtížnější na pozorování: v depresivním stavu je obtížné se adekvátně zhodnotit.

Nejdůležitější jsou změny v kvalitě života. Patří sem poruchy spánku (nespíte tak dobře jako před půl rokem), změny chuti k jídlu v jakémkoli směru, změny v osobní hygieně, nedostatek chuti se o sebe starat, nutkavé pocity viny a smutku, lhostejnost k váš oblíbený koníček, knihy, filmy, hudba. Tyto změny jsou známkou biochemického „rozpadu“, tedy právě nedostatku neurotransmiterů.

Pokud mluvíme o pocitech bezmoci, sebepohrdání a touze ublížit si, je potřeba co nejdříve vyhledat lékaře. Když takové myšlenky přetrvávají 2 týdny, není na co čekat, bude hůř.

6. Měli byste navštívit lékaře, pokud jste v depresi? Směješ se? Pokud přijdete k psychiatrovi, okamžitě vás hodí do psychiatrické léčebny!

Ne, ne hned. V psychiatrických léčebnách mohou být nedobrovolně hospitalizováni pouze ti, kteří představují skutečné nebezpečí pro sebe nebo pro ostatní. Tito. pokud vás vzali z okna při pokusu o sebevraždu, nebo jste se pokusili pořezat ostatní nožem nebo jste se přivodili vyčerpání (index tělesné hmotnosti nižší než 17), pak jsou důvody k hospitalizaci.

V každém jiném případě zůstává konečné rozhodnutí na pacientovi. Hlavní věc je, že těžké myšlenky se nezformují do konkrétního a ponurého plánu, který je člověk připraven nyní realizovat. Pokud se takové myšlenky podaří rozptýlit do 24 hodin, nebude takový pacient přijat do nemocnice.

7. Nevěřím! Je snadné skončit takhle v psychiatrické léčebně!

V Rusku je každé přijetí do nemocnice spojeno s hromadou papírů, takže je nemožné tam skončit „jen tak“. Existují přísná kritéria pro přijetí do psychiatrické léčebny: riziko pro ostatní nebo pro sebe nebo vedoucí k takovému riziku bez poskytnutí pomoci. U deprese tato rizika zahrnují dotěrné myšlenky na sebevraždu nebo pokusy o sebevraždu v posledních několika měsících.

Pokud je pacient v tomto stavu, je hospitalizace v nemocnici východiskem. Tam se pod dohledem lékařů člověk s vážným stavem vyrovná za pár týdnů.

Někdy mohou lékaři skutečně nedobrovolně hospitalizovat pacienta – pokud je ve vysoce rizikové skupině. Nedávno se například pokusil o sebevraždu a nevykazuje pozitivní dynamiku, to znamená, že se jeho stav zhoršuje.

Ale i v tomto případě má pacient na výběr: může odmítnout hospitalizaci. Bez písemného souhlasu může být člověk převezen do nemocnice pouze na 72 hodin, poté se sejde lékařská komise a její rozhodnutí jde k soudu.

Tento postup vyžaduje od lékařů mnoho pracnosti, proto se k němu přistupuje pouze v případě skutečného ohrožení života.

Samozřejmě, psychiatrická léčebna není nejzábavnější místo na planetě, zvláště pro někoho s těžkou depresí. Realita je ale naštěstí daleko od fantazie hollywoodských scénáristů. Lékaři po oddělení nechodí s šokerem nebo připravenou injekční stříkačkou.

Snaží se co nejvíce snížit pacientova rizika, pomoci vyrovnat se s krizí a stabilizovat stav tak, aby se člověk mohl postupně vrátit do svého obvyklého rytmu a znovu si užívat života.

8. Chcete říct, že pacienti v psychiatrických léčebnách jsou nebezpeční?

Pacienti v psychiatrických léčebnách představují nebezpečí především sami sobě. Místní zaměstnanci pečlivě sledují jejich stav.

V populaci má v průměru 1 osoba ze 100 psychiatrickou diagnózu – toto číslo se nemění v závislosti na pohlaví, regionu a národnosti (výjimkou jsou starší muži – u nich je vyšší riziko sebevraždy).

9. Možná si stačí promluvit s psychologem?

Samozřejmě nemusíte na operaci, když si zlomíte nohu. Tělo si dokáže zlomeninu vyléčit samo. Ale je lepší nasadit sádru. K rychlejšímu zvládnutí problému je tedy nutná pomoc psychiatra: tímto způsobem je méně rizik pro zdraví a život.

Psychiatr je odborník s lékařským vzděláním. Pouze on může diagnostikovat depresi a předepsat léčebný režim. Tohle psycholog nedělá. U klinické deprese a nutkavého přejídání pomáhá psycholog systematicky řešit problém.

Mimochodem, seznam psychiatrických receptů zahrnuje nejen antidepresiva, ale také práci s psychologem. Když se spojí, dosáhne se lepších výsledků: antidepresiva pomáhají nabrat sílu a psychoterapie pomáhá najít příčinu deprese.

10. Dobře, jak tedy vybrat adekvátního psychiatra?

Stejně jako si vybíráte jakéhokoli jiného lékaře. Dobré doporučení mohou dát přátelé, kteří již u takového specialisty byli a viděli jste, že se cítili lépe.

Jediným jasně definovaným kritériem je ochota lékaře být v kontaktu a odpovídat na otázky. Je důležité, aby odborník mohl poskytnout podporu, pokud se vyskytnou vedlejší účinky léku. Nejsou nebezpečné, ale náhlé závratě, ospalost a nevolnost vás mohou opravdu vyděsit.

Navíc ne vždy se podaří vybrat antidepresivum, které je pro vás to pravé hned napoprvé. V kritickém okamžiku bude odborník schopen přijmout nezbytná opatření: uklidnit, změnit lékovou terapii, vysvětlit, co se děje.

11. Tak mi řekni o prášcích. Pokud mi psychiatr předepíše léky, stanu se „zeleninou“?

Užívání drogy nikdy nevede k přechodu z říše zvířat do říše rostlin. Mýtus o „zelenině“ částečně pramení z vedlejších účinků antipsychotických léků vyvinutých téměř před půl stoletím. Ale v mnohem větší míře je tento stav způsoben průběhem schizofrenie ponechaném bez léčby. To znamená, že v této souvislosti vůbec nehovoříme o depresi.

Řada těžkých duševních nemocí, pokud se neléčí, rok co rok odebírá člověku jedinečné osobnostní rysy a zanechává hlubokou stopu na psychice. Léky naopak pomáhají tento proces zpomalit a pomáhají udržet vysokou úroveň kvality života co nejdéle.

12. Pak vysvětlete, jak antidepresiva fungují!

Nervový systém funguje tak, že přenáší nervové impulsy z jedné buňky mozku nebo míchy (neuronu) do druhé pomocí neurotransmiterů. Tyto posly se uvolňují do prostoru mezi neurony, což spouští kaskádu přenosu signálu do následujících buněk. Neurotransmitery jsou pak znovu zachyceny, rozloženy na své základní bloky a znovu sestaveny, aby znovu přenášely impulsy.

Přenos nervových vzruchů při depresi se mění, protože se snižuje množství neurotransmiterů. Tím se zabrání vytvoření úplného nervového impulsu. Zde vzniká úzkost. Pomocí antidepresiv je možné obnovit přirozené fungování nervového systému.

Léky na depresi fungují různými způsoby. Předchozí generace léků, jako jsou inhibitory monoaminooxidázy (MAOI), blokují destrukci neurotransmiterů v nervových buňkách. Nyní se používají poměrně zřídka kvůli výrazným vedlejším účinkům a vysoké toxicitě.

Nahradily je modernější léky – selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), tedy léky, které zabraňují vychytávání konkrétního neurotransmiteru.

SSRI pomáhají vytvořit úplný nervový impuls. Postupné zvyšování dávky pomáhá nervovému systému vrátit se na „předkrizovou úroveň“.

13. Jsou všechna antidepresiva hrozné drogy?

Během léčby deprese si člověk zvykne pouze na dobrou náladu, normální spánek a nedostatek úzkosti. Ne všechna psychofarmaka jsou tedy drogy, i když tento názor je extrémně běžný.

Mýtus závislosti je spojen s přítomností abstinenčního syndromu u psychiatrických léků: soubor vedlejších účinků, které se objevují, když je léčba syndromu ruminace a poruch příjmu potravy obecně předčasná, nejčastěji bez povolení.

Mnoho lidí věří, že pokud antidepresiva nelze kombinovat s alkoholem, lze je na chvíli bezpečně opustit, ale není tomu tak. Všechny psychiatrické léky mají kumulativní účinek. Po ukončení užívání zůstává lék v krvi až několik týdnů, během kterých může neočekávaně interagovat s alkoholem. Pak se abstinenční syndrom překrývá s příznaky intoxikace, což může vést k život ohrožujícím stavům.

To ale neznamená, že budete muset do konce života brát antidepresiva. K primární stabilizaci stavu dochází zhruba po měsíci.

Během této doby se dávkování léků zvyšuje na terapeutické dávkování, je vždy vyšší. Ke snížení počtu nežádoucích účinků jsou zpočátku zapotřebí malé dávky. Úplný průběh lékové terapie trvá od šesti měsíců do 1,5 roku. Ve většině případů trvá léčba 7 až 10 měsíců.

14. Ale mám kamaráda, který bral antidepresiva, ale pak se deprese vrátila a ještě se to zhoršilo. Mohlo by se stát to samé?

To může být z několika důvodů. Nejčastější je předčasné ukončení léčby bez porady s lékařem. Je důležité dokončit kurz až do konce: předčasné odmítnutí léků způsobuje abstinenční syndrom a vede k opakování deprese. Příznaky onemocnění jsou v tomto případě často závažnější než na samém začátku.

Může se však zhoršit i po kompletní léčbě antidepresivy. Léky nejsou jedinou složkou zotavení. Pomáhají vyrovnat se s aktuálním depresivním stavem, ale nevylučují možnost relapsu. Klíčem ke stabilnímu emočnímu zázemí může být pouze behaviorální psychoterapie. Musíte tomu věnovat čas.

15. Co dělat, když někdo blízký potřebuje pomoc psychiatra?

Pokud máte pocit, že člověk potřebuje pomoc, ale nepovažuje za možné či nutné obrátit se na odborníka, můžete mu nabídnout vlastní pomoc a zajít k lékaři společně, doslova ho „vzít za ruku a vést“. Pokud narazíte na silný odpor, je vysoká pravděpodobnost, že k vám nemluví člověk, ale jeho nemoc.

Lidé v depresi se často mohou bát přiznat si, že se věci vymykají kontrole.

Nejlepší možností je nepouštět se do konfrontace, ale klást otázky. Považuje ten člověk to, co se mu děje, za zdravé? Můžete s něčím pomoci? Návštěva specialisty nemusí vyřešit všechny problémy, ale přesto to stojí za pokus.

Moderní psychiatrie, na rozdíl od toho, co měla před 30 lety, má větší škálu farmakologických nástrojů, a to i pro závažná onemocnění, jako je schizofrenie nebo bipolární afektivní porucha.

Takže pomocí lékové terapie lze depresi překonat. Hlavní je nebát se jít k lékaři a nevzdávat léčbu napůl.

Přečtěte si také

“Obávám se, že mám poruchu příjmu potravy. ” “Moje sestra vypadá hubenější než její vrstevnice.

Blíží se novoroční svátky – čas příjemných večerů, zábavných setkání s přáteli, teplého.

Plánovaná sebevražda je zoufalý krok, který člověk dělá vědomě. Konkrétní…

Výraz “sebevražda” znamená vědomé, dobrovolné, záměrné vyřizování účtů.

Vedoucí CIRP, psychiatrička Anna Aleksandrovna Korshunova se zúčastnila natáčení.

Ve dnech 14. až 16. března se v New Yorku konala Mezinárodní konference o poruchách příjmu potravy.

Deprese může postihnout kohokoli, bez ohledu na věk, rodinný stav nebo výši příjmu. S ní nepřináší radost ani ziskový podnik, ani luxusní dům, ani luxusní restaurace, ani oblíbená zábava.

13. února 02, 07:2024

Deprese – co to je jednoduchými slovy

Deprese je vážný a bolestivý stav, který se vyznačuje přetrvávající apatií, depresí, sníženým sebevědomím, motivací pro jakýkoli typ činnosti a nedostatkem zájmu o věci, které dříve přinášely potěšení. Může být způsobeno silným šokem nebo se objevit bez viditelných vnějších faktorů – například v důsledku dlouhodobého stresu nebo emočního stresu.

Příčiny deprese

Příčiny deprese mohou být následující:

● vliv těžké životní situace – např. ztráta blízkého člověka, rozchod, problémy v podnikání;
● užívání léků, zneužívání alkoholu a/nebo nelegálních látek;
● onemocnění mozku nebo hormonální nerovnováha;
● endogenní faktory, u nichž není zřejmá viditelná příčina, která depresi vyvolala.

Deprese a smutek z objektivních důvodů nejsou totéž

V každodenním životě se „deprese“ často používá k označení krátkodobého depresivního stavu, který se objevuje z objektivního důvodu. Většinou se však jedná o melancholii a apatii, které jsou normální reakcí na stres. Obvykle jejich příznaky odezní během několika dnů nebo týdnů a poté úplně zmizí. V tomto případě je situace jednodušší, když mluvíte s blízkými, děláte něco, co máte rádi, a bavíte se. Díky tomu člověk i přes smutek neztrácí zájem o život úplně.

V klinické, skutečné depresi věci, které dříve přinášely radost, již nepřinášejí potěšení a nepomáhají zbavit se příznaků ani na krátkou dobu.

Typy depresivních stavů

Podle jedné klasifikace existují následující typy deprese.

Neurotická deprese nastává při absenci znatelného vnějšího faktoru, který ji vyvolal. Stav pacienta se po dlouhou dobu postupně zhoršuje, což se projevuje přítomností apatie a deprese, neustálého pocitu viny, zvýšené úzkosti a slabosti. Neurotická deprese má také fyzické projevy: nespavost, vysoký nebo nízký krevní tlak, bolesti hlavy a žaludeční nevolnost. Bez léčby jsou možné sebevražedné pokusy, které mají nejčastěji demonstrativní charakter.

Psychogenní

Psychogenní deprese se rychle rozvíjí kvůli provokujícímu faktoru – například ztrátě blízkého člověka nebo vážným problémům v práci. Charakterizováno odtržením od reálného světa, izolací, výraznou apatií a zábranou, kdy je člověk jakoby v strnulosti a nedokáže přijmout a plně pochopit, co se stalo. V těžkých případech je sebevražda považována za jediné možné východisko.

Poporodní deprese nastává v důsledku restrukturalizace ženského těla po narození dítěte a v důsledku změn, ke kterým dochází v jejím životě. Vyznačuje se depresemi, zvýšenou plačtivostí, výbuchy vzteku na sebe i své blízké, odpoutání se od dítěte nebo naopak bolestivá vazba na něj a neustálá úzkost.

Po narození dítěte ženy často zažívají deprese.

Oběžník

Projevy cirkulárního typu deprese jsou denního nebo sezónního charakteru. Při ní se člověk podstatnou část času cítí normálně a vede plnohodnotný život, ale v určitých momentech se stav zhoršuje: objevuje se nespavost, úzkost, apatie, klesá sebevědomí, myšlenky na nedostatek vyhlídek do budoucna a objeví se nesmyslnost existence. Časem se období normální pohody zkracuje a deprese se stává trvalou.

Toto onemocnění lze navíc zaměnit s bipolární poruchou – v tomto případě je fáze, kterou provázejí všechny příznaky deprese, pravidelně vystřídána mánií nebo hypománií, charakterizovanou vzestupem nálady, zvýšeným nadšením a přílišným optimismem. V tomto případě je nutná povinná konzultace s psychiatrem a léčba se liší od terapie předepsané pro depresi.

Fáze deprese

Nejčastěji má deprese následující fáze.

První (počáteční) fáze

V počáteční fázi deprese může člověk normálně fungovat a žít ve známém rytmu, ale v této fázi se objevují první příznaky: zvýšená únava, slabost, snížený zájem o věci, které dříve přinášely potěšení. Začínají změny nálad, náhle se objeví melancholie a apatie. Může se vyvinout podrážděnost vůči ostatním a může se objevit touha po samotě a izolaci od společnosti. V této fázi jsou spánek a chuť k jídlu částečně narušeny. Pokud včas identifikujete problém a zahájíte terapii v rané fázi, můžete být vyléčeni bez výrazného snížení kvality života. Lidé však zřídka vyhledávají odbornou pomoc, pokud problém není velmi znepokojivý.

Druhý stupeň deprese je charakterizován zvýšenou apatií a depresí. Tělu přitom docházejí síly, aby se se situací vyrovnalo. Objevuje se přetrvávající nespavost a fyzické potíže: bolest svalů, hlavy, srdce, žaludku, neustálá slabost. Člověk žije „na autopilota“ a pokračuje v plnění obvyklých povinností silou a bez motivace. Končí výkyvy nálad, podrážděnost a výbuchy agrese – pacient pociťuje pouze depresi a lhostejnost k jakýmkoliv vnějším faktorům. Ničí vztahy s ostatními a nejraději je sám, těžké myšlenky často přehlušuje alkoholem nebo nelegálními látkami.

Člověk s depresí často nedokáže najít sílu ani se o sebe postarat.

Třetí fáze

Ve třetí fázi deprese je člověk zcela neschopný vést normální život: končí v práci, zcela ignoruje koníčky a nejčastěji se přestane o sebe starat. Apatie a deprese se stávají stálými společníky, motivace žít dál mizí, což vede k myšlenkám na sebevraždu. Obvykle pacient léčbu odmítá, protože v ní nevidí smysl, nechce vyhledat pomoc a agresivně reaguje na návrhy příbuzných, aby navštívil odborníka. Je velmi obtížné zahájit terapii v této fázi, vyžaduje se denní příjem komplexu léků a neustálé sledování psychiatrem nebo psychoterapeutem. V některých závažných případech může být nutná hospitalizace.

Je důležité vzít v úvahu, že obraz onemocnění není vždy typický a závisí na vlastnostech jedince, sociální situaci, prostředí a mnoha dalších faktorech. Pokud se sled fází nebo některé příznaky neshodují, nelze depresi v žádném případě vyloučit, je nutná konzultace s odborníkem, který stanoví přesnou diagnózu a předepíše vhodnou léčbu.

Symptomy deprese

Příznaky deprese u mužů a žen se často liší, což je dáno vlastnostmi těla a psychiky.

Příznaky deprese u žen

Deprese je diagnostikována častěji u žen, významný podíl případů se vyskytuje v poporodním a postmenopauzálním období, kdy je emoční stav a psychika obzvláště zranitelná. Četnost odhalení souvisí i s tím, že ženy pečlivěji sledují svůj zdravotní stav a častěji vyhledávají pomoc.

Hlavní specifické příznaky deprese u žen jsou:

● zvýšená plačtivost, hysterické záchvaty;
● neustálá úzkost o životy rodiny a přátel;
● upoutání pozornosti na sebe manipulací s blízkými;
● hypochondrie, vyhledávání neexistujících nemocí a návštěvy lékařů;
● nedostatek motivace se o sebe postarat, neudržovaný vzhled;
● demonstrativní pokusy o sebevraždu.

Příznaky deprese u mužů

Muži méně často vyhledávají pomoc kvůli stereotypům, které ve společnosti panují, že potřebují být silní a že si stěžovat na „maličkosti“ není dovoleno. Často se snaží situaci zvládnout vlastními silami, přičemž často sahají i po nelegálních drogách a alkoholu.

Mezi příznaky mužské deprese patří:

● výbuchy vzteku a agrese, sklony k násilí;
● silný pokles sebevědomí, pocit méněcennosti;
● izolace, odpoutanost a chlad;
● naprostá lhostejnost k vlastnímu zdraví (např. odmítnutí brát prášky na chronická onemocnění);
● patologická fixace na práci, kdy člověk zcela odmítá komunikaci s blízkými a společenský život;
● snížené libido, sexuální dysfunkce, která zhoršuje problémy se sebevědomím.

Jak se dostat z deprese vlastními silami – rady psychologů

Zcela zbavit se deprese vlastními silami je nemožné, potřebujete kvalifikovanou pomoc psychologa a/nebo psychoterapeuta. Samoléčba a zejména užívání pilulek bez lékařského předpisu není povoleno, stejně jako oddalování návštěvy specialisty: čím dříve začnete s terapií, tím rychleji se můžete vrátit do normálního života.

Proces obnovy však můžete urychlit dodržováním rad psychologů.

1. Nenechávejte své emoce uvnitř – naučte se sdílet své zážitky se svými blízkými. Pokud je to stále obtížné, zapište si své pocity na papír a řekněte o nich specialistovi, se kterým se setkáváte.

2. Vyvažte svůj jídelníček – Během deprese mnoho lidí špatně jí, a proto vyčerpanému tělu docházejí poslední síly k boji. Ujistěte se, že vaše strava je bohatá na bílkoviny a zahrnuje čerstvou zeleninu a ovoce. Sladkosti si nezakazujte, ale ani se s nimi nenechte unést, abyste si nevyprovokovali obezitu a problémy se zuby.

Vyvážená strava dodá vyčerpanému tělu sílu bojovat s depresí

3. Zlepšete svůj spánek – Pokud vám odborník předepsal prášky, vezměte si je, nespavost časem odezní, ale neužívejte žádné léky sami. Před spaním se nedívejte na filmy, které udržují vaši psychiku v napětí, nečtěte zprávy, snažte se nepoužívat telefon – to je lepší nahradit procházkou na čerstvém vzduchu.

4. Pracujte se svými pocity viny – Musíte pochopit, že za svůj stav a za nezvládání svých povinností nemůžete sami. Nebijte se za neúspěchy, ale odměňujte se za malá vítězství.

5. Jděte sportovat – Mírná fyzická aktivita zlepšuje pohodu a pomáhá vyčistit hlavu. Ale nepřehánějte to: tělo je oslabené a nezvyklé na aktivitu, takže intenzitu tréninku musíte zvyšovat postupně.

6. Dělejte to, co máte rádi — i když se vám koníčky teď nezdají atraktivní, zkuste věnovat čas tomu, co jste milovali dříve — pomůže vám to rychleji se zbavit deprese a vrátit se do normálního života.

7. Snažte se být pozitivní — neignorujte výlety s přáteli, nákupy, návštěvy restaurací a kina – vše, co může přinést pozitivní emoce. Denně si zapisujte, co se dnes stalo: můžete si zapisovat události do deníku a vracet se ke svým poznámkám, když se vám zdá, že život je celý negativní.

Zkuste si všímat příjemných maličkostí ve vašem životě a radujte se z nich.

Nikdo není imunní vůči depresi: i když jste bohatí a úspěšní, neznamená to, že nemáte právo cítit se špatně. Pokud se již delší dobu cítíte depresivně a apaticky, koníčky a zábava nepřinášejí potěšení a každodenní povinnosti se vám zdají nesnesitelně těžké – neotálejte s vyhledáním pomoci odborníka, který vám předepíše adekvátní terapii. Nedoporučuje se zbavit se deprese vlastními silami, ale můžete a měli byste situaci ulehčit: hlídejte si stravu a spánek, sportujte a mějte koníčky, hledejte pozitiva v maličkostech a neobviňujte se ze své pohody. bytost. Pomůžete si tak vyrovnat se s negativním stavem a vrátit se do plnohodnotného života.