Vitamíny s jódem pro dospělé – pravidla výběru, recenze a ceny

Proč je potřeba „sluníčkový“ vitamín D nejen v zimě, měli byste věřit multivitamínům, jak si vybrat omega-3, jaká jsou nebezpečí nedostatku jódu v těle a jak podpořit „ztrácející se“ tělo dietou? Endokrinoložka GMS Clinic Olga Ignatová poskytla rozhovor pro internetový portál Posta Magazine.

Všude se mluví o důležitém vlivu vitamínů na naše tělo. Často jsou údaje o zázračných účincích buď přitažené za vlasy, nebo jsou převzaty z malých studií nebo ze zajímavých klinických případů. V dnešní době se hodně mluví o roli vitamínů C a D například v léčbě rakoviny. Ale kompetentní lékař se ve svých doporučeních obvykle zaměřuje na principy medicíny založené na důkazech, na mezinárodní doporučení v této oblasti a tato pozice se samozřejmě vyznačuje uvolněnějším postojem k výhodám vitamínů. Výhody nepochybně existují – a osvědčené. Ale za prvé, žádné pocity a za druhé, vitamíny je třeba brát s rozumem a pravidelně. V současné době se lidé stravují celkem dobře a pravidelně, takže k deficitům vitamínů a polyvitaminóze prakticky nedochází, ale hypovitaminóza – nedostatek určitého vitamínu – je velmi častá. Z tohoto důvodu byste podle mého názoru neměli užívat multivitaminy: ne všech 15–30 vitamínů z této nádoby skutečně potřebujeme; není přesně známo, které z nich a v jakém množství jsou absorbovány vaším tělem . Běžný člověk, pokud netrpí těžkými gastroenterologickými onemocněními a nemá například malabsorpční syndrom nebo předchozí operaci žaludku, takový komplex vitamínů prostě nepotřebuje.

Rusové mívají nedostatek některých vitamínů a mikroelementů: například lidé na přísných dietách a vegetariáni mají sklon k nedostatku železa, B12, hořčíku, esenciálních aminokyselin a poměrně často trpí vypadáváním vlasů, slabostí, anémií a svalovinou nohou. křeče.

Muži jsou častěji charakterizováni nedostatkem vitamínů B (nedostatečná konzumace celozrnných výrobků, obilovin, zneužívání alkoholu). Vzhledem k tomu, že preferují maso a téměř nejedí ovoce a zeleninu, rostlinné tuky, ořechy a ryby, chybí jim polynenasycené mastné kyseliny (omega-3) a vláknina užitečná pro trávení. Navíc kvůli nedostatečné konzumaci mléčných výrobků je strava chudá na vápník a prebiotika. Mnoho lidí trpí nedostatkem polynenasycených mastných kyselin, protože v naší oblasti nejsou kvalitní ryby – jak kvůli jejich vysoké ceně, tak kvůli nekvalitním produktům: chované ryby jedí úplně jinak, než by měly. Málokdo z nás neustále jí například olivový olej nebo ořechy.

Sezónním nedostatkem vitaminu D jistě trpí každý.

Co pít: jód

V první řadě musím jako endokrinolog mluvit o nedostatku jódu. Naše země patří do oblasti se středním až středním nedostatkem jódu v půdě. V mnoha dalších zemích se stejným rysem byla jednou provždy zavedena povinná jodizace soli ve výrobě a obyvatelé země, kteří kupují například chléb, dostávají jód, který tělo potřebuje. U nás byla povinná jodizace omylem zrušena již v 80. letech a dodnes se tento problém přes snahu předních endokrinologů země nepodařilo vyřešit.

K čemu je jód? Je důležitý při vývoji plodu v děloze, pro vývoj nervového systému a formování schopností dětského mozku.

Podle studie provedené v roce 2000 byla úroveň IQ školáků již v té době o 20 % nižší ve srovnání s 80. a 90. lety.

Jak pít

Pro děti do 3 let – přípravky jodidu draselného v tabletách 100 mikrogramů denně, lze rozpustit ve vodě, lze zakoupit dětské pastilky s jódem, které se rozpouštějí v ústech. Jód by měly užívat i těhotné ženy a mladiství starší 15 let, kdy štítná žláza aktivně roste. Neměli byste však bezmyšlenkovitě „jíst jód“: pít jej v dospělosti je zbytečné a po 45 je také riskantní vzhledem k vysokému výskytu uzlové strumy v kategorii osob 45+.

Co pít: vitamín D

V Rusku je kvůli jeho geografické poloze mezi obyvatelstvem naprostý nedostatek vitaminu D. Navíc z Vladivostoku do Soči. I děti ze Soči, které se celé léto „koupaly“ na sluníčku, už v říjnu potřebují výživu. Nedostatek vitaminu D dokonce i ve Španělsku pociťují kancelářští pracovníci žijící v režimu „kancelář – auto – domov“! Pro naši zemi je tedy vitamin D rozhodně celoroční příběh. Loni v prosinci slunce jasně svítilo jen 6 minut! Pamatujte si to.

Kromě toho je nedostatek pozorován u lidí všech věkových kategorií. Vitamín D nyní zažívá skutečný „boom“, výzkumů je tuna, ale budeme hovořit pouze o prokázaných účincích. Jsou tři z nich:

• Účinek na tvorbu kostí u dítěte. Prevence osteoporózy u dospělých.
• Zvyšování imunity ovlivněním buněk imunitního systému – proto se využívá při komplexní léčbě plísňových a virových onemocnění.
• Vitamin D nezvyšuje riziko rakoviny, na rozdíl od vitaminu B, a existuje poměrně směrodatná studie, která ukazuje, že dokonce snižuje riziko rakoviny.

Vitamin D má navíc pozitivní vliv na reprodukční funkce u mužů, pomáhá zvyšovat mužský hormon testosteron a u žen, včetně stimulace obnovy vlasových folikulů a zlepšení složení rohové vrstvy a její změkčení. Proto se používá při komplexní léčbě atopické dermatitidy a psoriázy.

Jak pít

Vitamin D není nutné užívat každý den. Pokud jste si například postříkali krk Lugolovým (to je roční potřeba jódu), tělo si vezme pouze denní potřebu a zbytek vyloučí. Ale pro vitamín D máme zásobu, jako například pro železo. Můžete si ho vzít jednou týdně, jednou měsíčně nebo dokonce jednou za půl roku – v záloze. Nejjednodušší způsob, jak určit požadovanou dávku, je provést krevní test na hladinu vitaminu D (náklady na test jsou nyní dostupnější). Pokud to není možné, zaměřte se na průměrnou bezpečnou normu: děti – 500 IU denně, dospělí – 800-1000 IU, ženy v menopauze – 1000-1500. Efekt je viditelný okamžitě: cítíte se vesele, děti jsou o polovinu méně často nemocné a ráno se snadněji vstává. Hlavní věc je pochopit, že si můžete naordinovat pouze tento neaktivní vitamín colecaceferrol D3, který si tělo uloží a „aktivuje“ podle potřeby. Aktivní formu vitaminu alfakalcidol předepisují lékaři a pouze pro určité indikace, například při ledvinových potížích. V tomto případě bude celá dávka, která vstoupí do těla, „fungovat“ okamžitě.

Vitamin D: Pohled do budoucnosti

Výzkum pokračuje, výsledky jsou příznivé: pravděpodobně u obézních lidí vitamín D reguluje metabolismus tuků a pomáhá zhubnout. Mnoho studií naznačuje, že může také pomoci snížit hladinu cukru u diabetiků. Další oblastí výzkumu je účinek vitaminu D na nervovou tkáň, což nám může pomoci posunout léčbu neuropatické bolesti. Existují zajímavé studie o tom, jak předchází depresi. Navíc, pokud se prokáže jako účinný, vitamín D by mohl usnadnit život starším lidem, kteří jsou náchylní k pádům a zlomeninám kvůli svalové slabosti a závratím a často vedou ke smrti u starších lidí. Muž si zlomí nohu, jde spát a už nevstává, protože ležení v tomto věku způsobuje spoustu problémů, například ucpání plic a zápal plic. Všechny uvedené body ještě nebyly zahrnuty do seriózních „pokynů k akci“ pro lékaře, ale tyto studie rozhodně přesáhly rámec studentského výzkumu.

Co pít: Omega-3

Omega-3 je anti-aging dar z nebes, ale stejně jako v případě vitaminu D by ho neměli brát jen ti, kterým záleží na vráskách navíc. Nejsme obyvatelé šťastného Středomoří, nemáme požadovanou kvalitu ryb a prevence kardiovaskulárních onemocnění je pro nás všechny důležitá. Omega-3 obsahuje kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu eikosapentaenovou (EPA), které naše tělo využívá k regulaci metabolismu tuků, ale samo si je nevyrábí. Jde o silnou ochranu před aterosklerózou, která z našich cév dělá rezavé trubky ucpané cholesterolovými plaky. Omega-3 jsou důležité v prevenci demence, protože pomáhají regulovat plasticitu mozkové tkáně. Zatím neexistují žádné lékařské důkazy, ale omega-3 se také připisuje schopnost obnovit telomery v molekulách DNA, které se s věkem zkracují, což vede k chřadnutí těla: pravděpodobně omega-3 doplňuje vlákna DNA a tím zlepšuje imunita.

Jak pít

Důležitá poznámka: musíte pít omega-3, a ne omega-6 a -9, protože mají tendenci způsobovat zánětlivé procesy v těle. Obsah DHA a EPA by měl být alespoň 200–300 mg. Děti by měly pít 1000 mg denně, dospělí – 2000. Více je potřeba pouze tehdy, pokud se například pár připravuje na IVF. Ale zde je samozřejmě nutná konzultace s lékařem.

Co pít: vitamín C

Existuje mnoho údajů o vitaminu C, ale všechny jsou protichůdné. Dlouho se věřilo, že je nepostradatelný v boji proti chřipce, že bojuje proti virům, obnovuje buňky a dokáže bojovat proti rakovině. Dnes však velké metaanalýzy všechna tato tvrzení zpochybňují. Moc se toho neprokázalo, použití v onkologii je důležité, pokud nemluvíme o vitamínech, ale o nitrožilním podávání velkých dávek léku, přibližně 100–200krát vyšších než je obvyklé. Snad jediným odvětvím, kde byl prokázán účinek vitaminu C, je kosmetologie: zlepšuje syntézu kolagenu. V boji proti chřipce je ale podle nejnovějších vědeckých údajů mnohem efektivnější užívat vitamín D. Jeho přínosy se navíc neomezují jen na toto.

Jak pít

Vypijte 200 mg pro účinek proti stárnutí. Za stejným účelem můžete pít kyselinu alfa-lipoovou – to je nejsilnější antioxidant s prokázaným účinkem.

Co pít: vápník

Doporučuje se, aby starší lidé pili vápník, zvláště pokud dotyčný nejí dostatečně pravidelně mléčné výrobky.

Jak pít

Irina Miroshnichenko nám ve své reklamě sdělila, že je důležité vápník přijímat, ale neupozornila nás, že bez dostatečné dávky vitaminu D se nevstřebává. Pokud vitaminu D stačí, pak 3 pravidelné porce mléčných výrobků denně – například sklenice mléka v kaši, 30 g sýra nebo sklenice jogurtu odpoledne a kefír v noci – snadno doplní potřebu vápníku i bez vitamínů, ale pokud je nedostatek, pak se vápník nevstřebá, a tělo začne ničit kosti, aby odtud získalo vápník – takto se v těle objevují vápníkové usazeniny: Toto je náš vnitřní vápník.

Starším lidem se také doporučuje pít draslík a hořčík – jejich nedostatek způsobuje křeče a srdeční potíže.

Manželská postel, Křeslo (kromě č. 205 „Vysockij“), Předsíň, Noční stolek, Skříň, Konferenční stolek, Lednička, TV, Rychlovarná konvice, Velké a malé ručníky, Potřeby osobní hygieny, Přezůvky, Župany, Koupelna, Klimatizace

7 200 / 7 900 RUR

(2lůžkové pokoje: 101-108, 202, 209, 211)

Manželská postel, Předsíň, Noční stolek, Skříň, Konferenční stolek, TV, Lednička, Rychlovarná konvice, Velké a malé ručníky, Potřeby osobní hygieny, Přezůvky, Župany, Koupelna, Klimatizace

7 000 / 7 700 RUR
Standardní-Mini

(2lůžkové pokoje: 109, 210, 212, 213)

Manželská postel, Noční stolek, Skříň, Lednička, TV, Rychlovarná konvice, Velké a malé ručníky, Potřeby osobní hygieny, Přezůvky, Župany, Koupelna, Klimatizace

6 700 / 7 100 RUR

Minerální pramen SOVETSKY

Tyumen horký pramen „Sovetsky“ je historicky oblíbeným místem odpočinku nejen mezi obyvateli Tyumen, ale také hosty z jiných měst a vesnic Ruska, kteří rádi cestují. Náš komplex se nachází daleko od znečištěného města a území je obklopeno borovým lesem. Jeden z největších termálních bazénů v Rusku o rozloze 800 mXNUMX s léčivou, přírodní, minerální, horkou vodou.

Bazén je vybaven 150 masážními jednotkami, hydromasáží v sedě i ve stoje, gejzírem v sedě, vzduchovými masážními lehátky, atrakcí Rychlá řeka a ostrůvkem pro relaxaci. Nedaleko koupaliště se nachází jezírko se stejnou přírodní minerální vodou, které je v létě výbornou alternativou horkého pramene. Mnoho hostů miluje relax u jezera, na základnu se stany se přijíždějí nejen koupat, ale také rybařit, vařit si jídlo na grilu a aktivně trávit čas.

Teplota vody v bazénu je +37C, teplá termální. V Sovětském se proto můžete koupat po celý rok.

Komplex resortu zahrnuje: administrativní budovu pramene (s teplými šatnami, sprchami, fény, finské sauny, snack bar), hotel, společný hotel, teplé přívěsy, grilovací pavilony, letní pavilony, hřiště, pláž , obchod.

Administrativní budova Vřídla disponuje také luxusní převlékárnou s individuálními převlékacími kabinkami a měkkými relaxačními zónami.

Pro pohodlí našich hostů jsme zavedli přístupový systém náramků. Každý host vřídla získává pro vstup/výstup z pramene individuální náramek, který slouží nejen k otevírání skříněk v šatnách, vstupu na hotelové pokoje, ale také k peněžním platbám za služby na celém území léčebného komplexu.

Stručně o zdroji sovět

Kde je:
Rusko, Ťumeňská oblast, Ťumeňský okres, Salairský trakt, 27. km.
Jak se tam dostat:

Vlakem/letadlem do Ťumeně, dále taxíkem, autem nebo MHD po Salairském traktu 27 km (autobus č. 107 ze zastávky „Tjumenskij autobusové nádraží“ do zastávky „Goryachiy Istochnik“, vesnice Narimanovo).

Vysoká mineralizace: hodně solí, železo, obsahuje jód, hořčík, draslík, chlorid sodný.
Voda, teplota:
Lékařské indikace:

Stres, metabolické poruchy, nadváha, onemocnění nervového a urogenitálního systému, problémy s pohybovým aparátem.

Zdravotní kontraindikace:
Ano, je nutná odborná konzultace.
Náklady na návštěvu:
od 300 rublů. ve všední dny.
Doplňkové služby:

Kavárna, pronájem altánků, rybaření, zvýšená komfortní zóna (od 200 rublů/hod), loupání ryb, fyto-sud.

Dovolená s dětmi:

Možné; Záchranné vesty na plavání jsou poskytovány zdarma, dětské venkovní hřiště s atrakcemi a různými zábavami: trampolíny (v létě), ledová skluzavka (v zimě).

Co si vzít s sebou:

Pas, důchodový list/rodný list pro děti (pro vstup na území za zvýhodněné ceny nebo zdarma), plavecké potřeby.

Náš areál nemá žádné volné dny – pracujeme 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Sanitární čištění bazénu se provádí denně od 3 do 6 hodin, navíc generální úklid s kompletním vypuštěním teplé minerální vody každé 2 týdny. Hygienická bezpečnost koupání je zajištěna i cirkulací vody v bazénu (voda se kompletně vyměňuje minimálně 4x denně).

Přijďte si odpočinout a zotavit se do horkých pramenů a zanechte nám zpětnou vazbu o své dovolené v Sovětském. Výhody koupání v minerální vodě jsou k nezaplacení a relaxace na čerstvém vzduchu v obklopení malebné přírody pro vás bude příjemným bonusem.

Chemické složení vody v minerálním prameni Sovetsky

Léčivé vlastnosti naší vody jsou dány bohatým obsahem mikroprvků: fluoru, chloru, jódu, hořčíku, vápníku, sodíku, železa atd. (vztahuje se na chlorid sodný hluboce mineralizované bezsíranové vody). Složení vody v termálním prameni se ideálně blíží složení nitrobuněčné tekutiny člověka, což umožňuje její využití pro zdraví dospělých i dětí.