Vitamíny pro suchou pokožku obličeje a těla: jaké produkty užívat

Pro zdravou pokožku jsou důležité všechny živiny, ale existuje řada vitamínů, jejichž nedostatek může mít na její stav obzvlášť negativní dopad. Jedná se především o retinol, tokoferol, kyselinu askorbovou, kalciferol, rutin a vitamíny B₁.

<b>Retinol (vitamín A)</b>

Vitamin A je klíčovým prvkem antioxidační obrany organismu, udržuje propustnost buněčných membrán a syntézu jejich složek, zajišťuje bariérovou funkci kůže a sliznic, je zodpovědný za obnovu epidermálních buněk a chrání pokožku před fotostárnutí 1.

Vědecké výzkumy posledních let prokázaly, že přípravky s retinolem mohou působit proti stárnutí, mohou být použity jako prevence fotostárnutí a také jako součást komplexní terapie akné a fotopoškození pokožky. Ve studii zahrnující starší dospělé se tedy ukázalo, že užívání vitaminu A může výrazně zlepšit barvu kůže v oblastech nechráněných před ultrafialovými paprsky 2 . Další randomizovaná kontrolovaná studie prováděná po dobu 12 týdnů prokázala účinnost retinolu v prevenci chrono- a fotostárnutí ve srovnání s kontrolní skupinou 3 . Jiná studie zahrnující 35 pacientů s papulopustulózním akné ukázala, že terapie vitaminem A v dávce 3300 IU/kg denně ve 100 % případů vede k oslabení příznaků patologie: snížení produkce kožního mazu, snížení počet komedonů a zánětlivých elementů 4.

Nedostatek retinolu se může projevit suchou a šupinatou pokožkou, výskytem jemných vrásek, lámavostí nehtů a vypadáváním vlasů. Při těžkém nedostatku vitaminu A v těle se může vyvinout folikulární keratóza, která se vyznačuje nadměrným růstem stratum corneum, narušením procesů odstraňování mrtvých buněk a zablokováním folikulů částicemi epidermis 1 .

Vitamín A můžete získat z potravin rostlinného a živočišného původu. Nejbohatší na něj je zelená a žlutá zelenina (mrkev, dýně, paprika, brokolice, meloun), rybí tuk, játra (zejména hovězí), kaviár, slepičí vejce, mléčné výrobky 5 .

<b>Tokoferol (vitamín E)</b>

Vitamin E je dalším antioxidantem, který hraje důležitou roli při udržování zdravé a mladistvé pokožky. V těle se podílí na metabolismu bílkovin, sacharidů, nukleových kyselin a steroidů, podporuje akumulaci a vstřebávání retinolu a dalších vitamínů rozpustných v tucích a může vykazovat protizánětlivé a antitrombotické účinky 1.

V kůži je tokoferol zodpovědný za regeneraci a obnovu buněk, podporuje lepší nasycení tkání kyslíkem, váže volné radikály, čímž zpomaluje stárnutí, dokáže zlepšit hydrataci pokožky, zmírnit záněty a chránit před negativními účinky UV záření 6 . V dermatologii se přípravky s tokoferolem používají jako součást komplexní terapie ichtyózy, dermatomyozitidy, sklerodermie, fotodermatóz, lupénky, ulcerózních kožních lézí, acne vulgaris, seborey, nepravidelného vypadávání vlasů a také dermatóz způsobených dysfunkcí gonád 1 .

Nedostatek vitaminu E se může projevit suchostí a sníženou elasticitou pokožky, vznikem prasklin a záhybů. Potřebu těla po tokoferolu můžete naplnit pomocí produktů rostlinného původu. Nejbohatší na něj jsou rostlinné oleje (z pšeničných klíčků, slunečnicový, mandlový), červená paprika, piniové oříšky, slunečnicová semínka, sušené meruňky, olivy, arašídy 6 .

<b>Kyselina askorbová (vitamín C)</b>

Vitamin C se podílí na syntéze kolagenu a tvorbě pojivové tkáně, látkové přeměně, tvorbě hormonů nadledvin a nukleových kyselin, příznivě ovlivňuje regenerační procesy, reguluje metabolismus pigmentů v kůži, stimuluje antitoxickou funkci jater a činnost žláz s vnitřní sekrecí 1.

Kyselina askorbová hraje v těle současně dvojí roli – antioxidační a prooxidační, čímž udržuje redoxní rovnováhu. V kůži se podílí na tvorbě ochranné bariéry, syntéze kolagenu, chrání buňky před oxidací volnými radikály, reguluje jejich růst a diferenciaci 7 .

Ve vědeckých studiích byl zaznamenán pozitivní účinek vitaminu C při zánětlivých a degenerativních kožních procesech. V dermatologii se přípravky s kyselinou askorbovou používají na toxikodermii, alergickou dermatitidu, ekzém, neurodermatitidu, lichen planus, fotodermatózy, vaskulitidy, pemfigus, acne vulgaris, alopecii alopecii, mykózy nohou a řadu dalších patologií 1 .

Nedostatek kyseliny askorbové v těle může být indikován suchou a bledou kůží, pomalým hojením ran a odřenin, lámavými nehty, vypadáváním vlasů a výskytem modřin bez vážného zranění. Pro doplnění potřeby vitamínu C v organismu se doporučuje konzumovat více čerstvé zeleniny, ovoce a bobulovin – papriku, kiwi, šípky, rakytník, černý rybíz, petržel, papája, květák a růžičkovou kapustu 8.

<b>Kalciferol (vitamín D)</b>

Vitamin D, nazývaný také „sluneční vitamin“, hraje velmi důležitou roli ve fungování těla: zajišťuje vstřebávání vápníku a fosforu, reguluje metabolické procesy v buňkách, podporuje imunitní obranu, normální činnost reprodukčního a kardiovaskulárního systému. a kognitivní funkce 9 .

Hlavním zdrojem vitaminu D je lidská epidermis. V keratinocytech bazální a trnové vrstvy se vlivem ultrafialových paprsků v důsledku fotochemické reakce 7-dehydrocholesterol přeměňuje na cholekalciferol, který je následně aktivován v játrech a dodáván do buněk a tkání těla 10 . Vitamin D plní v kůži ochranné a antioxidační funkce, normalizuje metabolismus vody, reguluje vylučování potu a kožního mazu a podílí se na diferenciaci buněk 1 .

Pro své široké spektrum biologické aktivity je kalciferol široce používán v dermatologii v komplexní terapii tuberkulózního lupusu, skrofulodermie, psoriázy a chromomykózy 1. Z potravinářských výrobků jsou nejbohatší na vitamín D tučné ryby, játra, vaječný žloutek, houby, zejména bílé houby, máslo, sýr, zakysaná smetana a smetana 10 .

<b>Rutin (vitamín P)</b>

Vitamin P je skupina biologicky aktivních sloučenin – rostlinných polyfenolů (bioflavonoidů) – které mohou vykazovat vaskulární posilující, antioxidační, protizánětlivé, neuroprotektivní a kardioprotektivní vlastnosti1.

Vliv rutinu na pokožku byl studován v mnoha studiích a dnes je známo, že pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály, může snižovat křehkost kapilár a závažnost cévní síťoviny, stimulovat syntézu kolagenu, předcházet předčasnému stárnutí pokožky. kůže, zvýšit její elasticitu, snížit počet a závažnost vrásek 1,11.

Při nedostatku vitaminu P jsou pozorovány charakteristické změny v podobě drobných intradermálních hemoragií (petechií), které vznikají spontánně zejména v oblastech tlaku a po podání bioflavonoidů mizí. V dermatologii je použití vitaminu P indikováno při zvýšené propustnosti a křehkosti cév, toxikodermii, alergické dermatitidě, ekzému, kopřivce, vaskulitidě, exsudativní formě psoriázy, erytrodermii a řadě dalších patologií 1.

Nejbohatší na flavonoidy jsou citrusové plody, aronie, černý rybíz, třešně, třešně, angrešt, brusinky, šťovík a šípky. V poměrně velkém množství se nacházejí také v pohance, vlašských ořechách, zeleném čaji, brusinkách, petrželce, kopru, jahodách, bramborách, květáku a bílém zelí 12.

<b>B vitamíny</b>

• Thiamin řídí nejdůležitější procesy výroby energie a biosyntézy látek v buňkách, účastní se všech typů metabolismu, chrání buňky před toxiny a produkty oxidace a může vykazovat hyposenzibilizační, protizánětlivé a antipruritické účinky.
• Niacin se podílí na syntéze mastných kyselin, metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů, zajišťuje zásobování tkání kyslíkem, reguluje hladinu glukózy v krvi, pomáhá zlepšovat funkční stav centrální nervové soustavy, jater a žaludku, podílí se na reparačních procesech pokožky.
• Biotin podporuje syntézu keratinu a kolagenu, podporuje zdravý metabolismus lipidů a energie, podílí se na detoxikaci organismu a může vykazovat protizánětlivé vlastnosti.
• Kyselina listová hraje důležitou roli v metabolismu serinu, glycinu, histidinu, biosyntéze molekul DNA a RNA a je nezbytná pro normální procesy růstu, vývoje, proliferace tkání a melanogeneze.

Nejbohatšími potravinami na thiamin jsou žitný chléb, naklíčená pšenice, luštěniny, ořechy a rakytník. Niacin lze získat z žitného chleba, ananasu, manga, červené řepy, fazolí, pohanky a masných výrobků. Biotin vstupuje do těla s masem a mléčnými výrobky, obilovinami a luštěninami, bobulemi a zeleninou. Hlavními zdroji kyseliny listové jsou špenát, chřest, brokolice, vepřová a kuřecí játra a luštěniny.

Jak vybrat správné vitamínové komplexy pro pokožku?

Při nesprávném skladování a tepelné úpravě se množství vitamínů v potravinářských výrobcích výrazně snižuje. Tělo navíc živiny dodávané z potravy primárně směřuje k uspokojení těch nejdůležitějších potřeb, takže i při celkem vyvážené stravě nemusí pokožka dostávat dostatek vitamínů, které potřebuje.

Problém můžete vyřešit pomocí doplňků stravy pro udržení zdravé a mladistvé pleti. Při výběru vitaminového komplexu je však důležité vzít v úvahu aktuální stav pokožky a problémy, které je potřeba řešit. Například:

• Pro suchou, šupinatou pokožku je nutné zajistit kompletní hydrataci a obnovu. Za tímto účelem může být doporučeno užívat léky, které zahrnují retinol a vitamíny B.₃ a B₇kyselina askorbová a tokoferol.
• U mastné pleti se sklonem k zánětům je důležité normalizovat rovnováhu lipidů a zastavit rozvoj zánětlivého procesu. K tomu mohou pomoci komplexy s vitamíny B, C a E.
• U smíšených typů pleti je nutné obnovit normální výživu buněk a fungování mazových žláz. K tomu můžete začít užívat doplňky s vitamíny A, C, E, B₁ a B₉.

Nezapomeňte na speciální podporu pokožky. V létě tedy potřebuje intenzivní ochranu před ultrafialovým zářením, se kterým si antioxidační komplexy dobře poradí. Během topné sezóny je důležité zajistit dostatečnou hydrataci vitaminovými komplexy rozpustnými v tucích a přípravky péče o suchou pokožku. Pokud musíte trávit hodně času v chladu nebo větru, doplňky s vitamíny B mohou pomoci posílit vaše ochranné funkce.₉, R, E. Se změnami souvisejícími s věkem, pro zlepšení syntézy kolagenu a prodloužení mládí, můžete užívat doplňky s vitamíny A, C, E, B₁, B₃ a B₇.