Tipy, jak si doma posílit srdce a cévy

Mnoho z nás miluje léto a těší se na něj. Jakmile ale rtuťový sloupec překročí hranici 25-27 stupňů, začneme toužebně vzpomínat na příjemnější teplotu.

S naším milovaným létem přichází horko! Při velkých vedrech mohou i zdraví lidé pociťovat zdravotní problémy: zrychlený tep, dušnost, pocit nedostatku vzduchu (výpary z asfaltu, výfukové plyny a smog nutí tělo pracovat v režimu chronického nedostatku kyslíku), závratě, tlak na hrudi atd. .d. To vše je důsledkem zvýšené zátěže srdce v horkých letních dnech. Lidé s kardiovaskulárními chorobami jsou v tomto období obzvláště zranitelní. Hypertonici se v horku cítí hůř a pacienti s ischemickou chorobou srdeční (ICHS) častěji prožívají záchvaty anginy pectoris. Ti, kdo trpí kardiovaskulárními chorobami a v zásadě i zdraví lidé, by proto měli dodržovat některá pravidla, která jim umožní udržet si srdce zdravé co nejdéle.

1. Kdo je náchylnější ke kardiovaskulárním chorobám?

Ischemická choroba srdeční a hypertenze jsou častější u mužů do čtyřiceti let. Ženy do čtyřicítky mají silný ochranný faktor – pohlavní hormony estrogeny, které udržují tonus cév a normální hladinu cholesterolu. Ale po menopauze hladina estrogenu v krvi klesá a ženy rychle dohánějí muže, pokud jde o výskyt srdečních chorob. Za pozornost ale stojí fakt, že pokud žena vykouří více než 20 cigaret denně, žádné hormony ji nezachrání a riziko, že v mladém věku propukne infarkt myokardu, je úplně stejné jako u muže. Navíc, pokud člověk vede sedavý způsob života, má kila navíc, je často ve stresových situacích a preferuje tučná jídla, pak je rozvoj kardiovaskulárních onemocnění v mladém věku velmi pravděpodobný.

2. Jak teplo působí na srdce?

Geneticky jsme přizpůsobeni mírným letním teplotám do +25-27°C, takže rekordní maxima, do kterých dnes mohou stoupnout rtuťové sloupce našich teploměrů, nezůstávají nepovšimnuty pro kardiovaskulární systém a organismus jako celek. Při extrémních vedrech lidé se slabým srdcem pociťují zvýšenou srdeční frekvenci, zvýšený krevní tlak, rozšířené periferní cévy, otoky nohou a zvýšené riziko krevních sraženin. Zdraví škodlivé jsou zejména náhlé změny teplot. Zpočátku práci srdce napomáhají rezervní síly těla, které však nejsou neomezené. Proto je v tomto období potřeba podpořit kardiovaskulární systém.

3. Jak snížit zátěž srdce během horkého počasí?

1. V první řadě se doporučuje věnovat pozornost svému jídelníčku. Je vhodné z něj vyloučit tučná a těžká jídla a omezit konzumaci soli a slaných jídel na minimum. Hlavním principem je lehké jídlo a kousek po kousku. Jezte více zeleniny a ovoce (zkuste jíst více malin, protože ředí krev); dát přednost libovým mořským rybám před masem; používejte pouze rostlinné oleje (olej z vlašských ořechů, olej z pšeničných klíčků, mandlový olej, olej z dýňových semínek). V žádném případě byste se však neměli přejídat zdravými potravinami.

2. Vždy pamatujte, že v horkém počasí tělo ztrácí tekutiny, které je nutné doplňovat. Ujistěte se, že pijte alespoň 1,5 – 2 litry tekutin denně, abyste udrželi rovnováhu vody a soli.

Co je lepší pít? Jen nepijte sycené nápoje (zejména ty s vysokým obsahem cukru), kávu a nápoje obsahující kofein nebo alkohol. Tyto nápoje neuhasí žízeň a ty nejen rozšiřují krevní cévy, což způsobuje zátěž srdce, ale také přispívá k uvolňování tepla z těla a „přehřátí“. Mezi nápoji dejte přednost vodě – běžné i minerální, chladivé bylinkové čaje. Pijte také čerstvě vymačkané šťávy a kysané mléčné výrobky.

3. Omezte fyzickou aktivitu na minimum. To platí zejména pro ty, kteří milují letní chaty a zeleninové zahrady. Proto pro letní obyvatele (zejména s kardiovaskulárními chorobami) existují některá doporučení, která stojí za to věnovat zvláštní pozornost:

• V předklonu a se sklopenou hlavou nemůžete plenit záhony. Tato poloha narušuje odtok krve z hlavy – může dojít k prudkému zvýšení krevního tlaku, což vede ke ztrátě vědomí a mrtvici;

• Pamatujte na pracovní rozvrh: pracujte 30–40 minut, odpočívejte 15–20 minut. Pokud zaznamenáte dušnost, nepravidelný srdeční tep, slabost, závratě nebo ještě hůře bolest na hrudi, okamžitě přerušte jakoukoli fyzickou aktivitu;

• Nejlepší je pracovat před 10-11 hodinou a po 16 hodině;

• Pokud máte problémy se srdcem, vždy mějte léky na srdce a léky na snížení krevního tlaku ve své osobní lékárničce. Navíc se vyplatí mít poslední dva léky v kapse – pro každý případ.

4. Snažte se nevycházet ven během nejteplejší části dne. Vyhněte se náhlým změnám teploty. Zůstaňte na slunci ne déle než 15-20 minut. Pokud pocítíte tachykardii nebo dušnost, okamžitě vyhledejte úkryt ve stínu nebo jděte do chladné místnosti.

5. Pokud kouříte, snažte se alespoň omezit počet vykouřených cigaret za den, protože Kouření zabraňuje naplnění krve kyslíkem, a proto způsobuje cévní křeče.

6. Nehledejte úlevu od horka v příliš studené vodě. Zvláště nebezpečné je pro pacienty s ischemií vstupovat do vody za horka. To může vést k dalšímu cévnímu spasmu. A tady je to jen půl kroku k záchvatu anginy pectoris a dokonce k infarktu.

7. Vždy noste klobouk.

8. Dodržujte doporučení svého lékaře.

Informace připravil kardiolog I.P. Kosheleva.