Terapeutická gymnastika pro gonartrózu kolena: soubor cvičení pro starší a nemocné

Cvičením pro starší lidi s artrózou můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Tento typ fyzického cvičení pomáhá posilovat svalovou tkáň a snižovat zátěž bolavých kloubů. Výběr souboru cvičení by však měl být svěřen lékaři, který zná stadium onemocnění a vlastnosti vašeho těla.

Jak jsou cvičení užitečná pro starší lidi s artrózou

• musí být prováděny pod dohledem instruktora;
• Pokud je nekombinujete s fyzioterapií, hirudoterapií, bahenní terapií, zdravou stravou bohatou na vitamíny a mikroelementy, pak bude přínos minimální.

• začněte den cvičením;
• dělat cvičení v různých polohách těla;
• začít cvičit pilates, jógu;
• dělat fyzikální terapii v bazénu;
• aplikovat metody specialistů v oblasti léčby kloubů – Sergeje Bubnovského, Petra Popova;
• používat k provádění cviků speciální cvičební stroje;
• doplňte komplex o cvičení zahrnující mikro pohyby.

• posílit kardiovaskulární systém;
• snížit bolest;
• uvolnit svaly;
• zlepšit dýchání;
• normalizovat krevní tlak.

• zlepšit krevní oběh;
• snížení příznaků onemocnění;
• zvýšení rozsahu pohybu;
• posílení kosterního systému;
• obnovení pohyblivosti postižených kloubů;
• zvýšení svalového tonusu na stehnech a nohou;
• zvětšení velikosti kloubního prostoru;
• snížení frekvence exacerbací;
• zastavení destrukce chrupavky;
• normalizace nálady a spánku.

Obecná pravidla pro provádění cvičení pro starší lidi s artrózou

Při cvičení je důležité dodržovat toto pravidlo: fyzická aktivita by v žádném případě neměla způsobovat bolest. Pokud dojde k sebemenšímu nepohodlí, fyzická aktivita je okamžitě zrušena. Nutit se dělat gymnastiku je přísně kontraindikováno.

Soubor cvičení pro starší lidi s artrózou vybírá individuálně lékař, který bere v úvahu celkový zdravotní stav a závažnost onemocnění. Během období remise mohou hodiny trvat déle a obecně můžete cvičit častěji. Při zhoršení onemocnění dochází k bolesti, zvětšuje se otok kolenního kloubu, fyzická aktivita by měla být zastavena.

Zátěž by se měla zvyšovat postupně, s plynulým přechodem od jednoduchých cviků ke složitějším.

Články doporučené k přečtení:

Starším pacientům kromě gymnastiky velmi prospějí procházky na čerstvém vzduchu, masáže a plavání. Začnete-li pravidelně dodržovat tato doporučení, můžete výrazně zlepšit své zdraví. Pravidelnost cvičení má v cvičební terapii velký význam, jinak bude velmi obtížné zaznamenat účinek. Pokud si nejste jisti, že pacient bude pravidelně věnovat pozornost terapeutickému cvičení, je lepší vůbec nezačínat třídy. Cvičení se speciálním vybavením musí být prováděno pod dohledem instruktora.

Základní cvičení pro starší lidi s artrózou

1. Chůze na místě. Nohy jsou umístěny na šířku ramen a střídavě ohnuté v úhlu 90 stupňů.
2. Sjezdovky. Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, ruce dolů podél těla. Při ohýbání se musíte rukou dotknout podlahy. Cvičení se opakuje 3-4krát.
3. Chůze po laně, tedy pohyb po přímce – domnělé lano. Cvičení pomáhá zlepšit koordinaci pohybů.
4. Chůze na patách a špičkách. Poměrně snadné cvičení, které zahrnuje pohyb vpřed, střídavě stojící na špičkách a patách. Postupem času a podle toho, jak se cítíte, můžete rychlost jeho provádění zvýšit.

Cvičení pro seniory s artrózou podle metod slavných lékařů

Metoda doktora Bubnovského

Její podstata spočívá ve využití kineziterapie v kombinaci se speciální sestavou cviků. Komplex je vybírán přísně individuálně pro každého pacienta. Přesto uvedeme několik příkladů cvičení podle metody Dr. S. M. Bubnovského:

• Výchozí poloha: ležet na posteli. Nohy by měly být ohnuté v kolenou a provádět posuvné pohyby po povrchu postele.
• Chůze na kolenou. K provedení tohoto cviku potřebujete speciální kolenní chránič vyrobený z bavlněné tkaniny a kostek ledu. Struktura je připevněna k bolavému kolenu, poté se pacient začne pohybovat na kolenou a postupně zvyšuje počet kroků na 30.
• Dřepy. Při provádění tohoto cvičení je třeba dávat pozor na dýchání – vydechovat při každém ohnutí. V počáteční fázi mohou dřepy způsobovat bolest, ke které se vyplatí použít měkký váleček umístěný pod patami.

Prováděním jednoduchých cviků v kombinaci s dalšími léčebnými metodami můžete dosáhnout velkého pokroku ve zlepšení celkového stavu, ale v žádném případě to nedělejte bez předchozí konzultace s lékařem. https://www.youtube.com/watch?v=_4jecqZY48Q

Metoda Dr. Popova

Sada tělesných cvičení vyvinutá slavným traumatologem a manuálním terapeutem Petrem Popovem neobsahuje výraznou zátěž a je ideální pro starší lidi trpící artrózou i pro ty, kteří utrpěli poranění kolenního kloubu. Před zahájením cvičení je třeba zahřát kolenní klouby rukama. Níže jsou uvedena některá cvičení z metody P. Popova:

• Napodobování chůze nohama vsedě na židli. Cvičení dává chodidlům práci, zvyšuje krevní oběh, díky čemuž se zvedne do kolen a nasytí kolenní klouby živinami.
• Zvedání nohou. Výchozí poloha: leh na boku, dolní noha pokrčená v koleni, hlava podepřená rukou. Cvičení zahrnuje zvedání horní části nohy. Noha musí být držena rovně se špičatým prstem. Po zvednutí nohy ji držte několik sekund ve vzduchu, poté ji posuňte na stranu a v této poloze ji držte ještě několik sekund. Poté musíte zaujmout výchozí pozici. Cvičení se opakuje 10krát s každou nohou.
• Stojací noha se zvedá. Výchozí pozice: ve stoje, opřete se rukama o opěradlo židle. Posuňte nohu dozadu a pomalu otáčejte prsty na nohou. Chodidla pracují, posilují se svaly kotníků, lýtek, stehen.

Cvičení pro starší lidi s artrózou můžete začít cvičit podle metody Dr. Popova po konzultaci s lékařem a také pod dohledem instruktora, který bude hlídat správné provádění pohybů. Kromě toho lékař doporučí speciální dietu. Tím, že se toho budete držet a také budete provádět sadu cviků, budete moci zaznamenat výsledky poměrně brzy. https://www.youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo

Metoda doktora Evdokimenka

Technika vyvinutá revmatologem P. V. Evdokimenkem zahrnuje provádění specifické sady cvičení, které zahrnují všechny hlavní svalové a šlachové skupiny schopné obnovit funkci poškozených kloubů.

• Výchozí pozice: leh na zádech. Noha musí být zvednuta o 15 stupňů a držena v této poloze po dobu 40 sekund. Je důležité zajistit, aby pánev zůstala přitisknutá k podlaze a nehybná, pak se aktivují břišní a stehenní svaly. Cvičení se provádí jednou staticky a až 1krát dynamicky.
• Výchozí poloha: leh na břiše, noha ohnutá v koleni pod úhlem 90 stupňů. Musíte zvednout pokrčenou nohu a držet ji ve vzduchu po dobu 40-50 sekund. Proveďte 10-12 opakování s každou nohou.
• Výchozí pozice: leh na zádech. Musíte zvednout obě nohy pod úhlem 15 stupňů a poté je roztáhnout do stran 8-10krát. Toto cvičení je vhodné pro pacienty v dobré fyzické kondici.
• Musíte ležet na boku, ohnout spodní nohu v koleni. Horní noha je zvednuta do úhlu 45 stupňů, v této poloze musí být držena po dobu jedné minuty. Totéž opakujte s druhou nohou.
• Když sedíte na židli, musíte zvednout rovnou nohu a vydržet 40 sekund. Proveďte cvičení s druhou nohou.
• Opřete se o opěradlo židle, měli byste se zvednout na špičky a vydržet v této poloze po dobu 30 sekund, poté se uvolněte. Proveďte 10-12 opakování.
• Postavte se na podlahu s nohama za sebou tak, aby špička jedné nohy spočívala na patě druhé, poté se převalujte z jedné nohy na druhou.
• V sedě na židli provádějte lehkou masáž stehna, postupně se pohybujte směrem ke kolenu. Celková doba masáže by neměla přesáhnout tři minuty.

Jak ukázala praxe, prováděním cvičení podle Evdokimenkovy metody lze dosáhnout velmi příznivých výsledků a znatelného zlepšení motorické aktivity lidí s onemocněním kolenního kloubu. https://www.youtube.com/watch?v=MPiqbT-xS8Y

Kloubní gymnastika M. S. Norbekova při léčbě artrózy kolenních kloubů

M. S. Norbekov vyvinul systém, který zahrnuje nejen fyzická cvičení, ale také psychologický trénink, který pomůže vytvořit v těle pocit vítězství nad nemocí. Bez ohledu na věk je vytrvalým tréninkem každý schopen dosáhnout regenerace chrupavek a kostní tkáně a prodloužit si aktivní život. Vzhledem k tomu, že technika obsahuje i psychologický aspekt, je nutné začít cvičení provádět s radostí, potěšením a vděčností k sobě, že se staráte o své zdraví.

• Použijte dechová cvičení jako zahřátí. Můžete se podívat na video, jak to udělat správně.
• Rotace holeně nohy ohnuté v koleni ve stoje. Rotační pohyby se provádějí ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Opakujte s oběma nohama.
• Ve výchozí pozici jsou nohy umístěny o něco širší než na šířku ramen, s chodidly paralelně k sobě. Položte dlaně na kolena a začněte jimi krouživými pohyby otáčet. Během rotace by měla být kolena zcela narovnaná. Pohyby se provádějí střídavě dovnitř a ven.
• Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce na kolenou. Provádějte rotační pohyby s koleny v jednom směru, poté v opačném směru.
• Zatímco jste stále ve stejné výchozí pozici, zatlačte dlaně na kolena, držte záda rovná a dívejte se přímo před sebe.

Je velmi důležité mít při cvičení dobrou náladu a cítit se jako plnohodnotný zdravý člověk. https://www.youtube.com/watch?v=S2EsyHZalow

Kontraindikace cvičení pro seniory s artrózou

• patologie srdce a krevních cév;
• zvýšení teploty;
• přítomnost nádorů kolene;
• trauma;
• porušení cerebrálního oběhu;
• přítomnost kýly;
• období po operacích;
• vysoký tlak;
• syndrom těžké bolesti;
• exacerbace chronických onemocnění.