Spánek nastávající matky: proč se těhotným ženám nedoporučuje spát na zádech

Pro těhotnou ženu, zejména ve třetím trimestru, je obtížné zvolit vhodnou polohu na spaní. Vyvstává mnoho otázek: je možné spát na břiše a jak dlouho, způsobí poloha na zádech škodu? A pokud spíte na boku, která z nich – vlevo nebo vpravo, a záleží na tom? Řekneme vám, jak spát během těhotenství, abyste nepoškodili sebe a své dítě.

Doba čtení: ~3 min

• Jak správně spát pro těhotnou ženu v prvním trimestru
• Jak správně spát pro těhotnou ženu ve druhém trimestru
• Jak správně spát pro těhotnou ženu ve třetím trimestru
• Jak spát v těhotenství, abyste měli dostatek spánku a cítili se dobře

Jak správně spát pro těhotnou ženu v prvním trimestru

V raných fázích mohou těhotné ženy spát na břiše, zádech nebo boku. Není třeba se omezovat, hlavní je najít si pohodlnou polohu. V této fázi zpravidla nejsou vyžadována žádná speciální zařízení – například dlouhé zakřivené polštáře: budou se hodit po 20 týdnech.

Mnoho žen se ptá, zda mohou těhotné ženy spát na břiše. To je možné, ale pouze do 10–13 týdnů. V prvním trimestru děloha ještě nepřesahuje dělohu a můžete klidně ležet na břiše – plodu to neublíží. Dále je lepší zvolit jinou polohu – na zádech nebo na boku, jinak může tlak tkání, ke kterému dochází během spánku, dítěti ublížit.

Jak správně spát pro těhotnou ženu ve druhém trimestru

Po 12 týdnech se situace mění. Děloha se zvětšuje, přesahuje stydkou klenbu a začíná zabírat stále větší část břišní dutiny. Už není vhodné ležet na břiše – v této poloze bude na plod cítit výrazný tlak. Zatím ale stále můžete usínat v poloze na zádech – za předpokladu, že se nedostaví nepříjemné pocity a stav se nezhorší. Ale z fyziologického hlediska je lepší spát na boku od prvních týdnů těhotenství.

Přibližně od 18-20 týdne těhotenství bude nejlepší možností pro nastávající maminku spát v poloze na boku. Pokud zůstanete na zádech, zvýší se tlak zvětšené dělohy na dolní dutou žílu a objeví se nepříjemné příznaky: závratě, tinitus, slabost, zrychlený tep, dušnost. Pokud dojde k silnému tlaku na dutou žílu, může nastávající matka ztratit vědomí. Plod bude také trpět hypoxií.

Jak správně spát pro těhotnou ženu ve třetím trimestru

Po 28 týdnech je pro nastávající maminku nejlepší poloha na boku. Nemůžete ležet na zádech – zvětšená děloha bude tlačit na velké cévy břišní dutiny: aortu a dolní dutou žílu. Nebude to fungovat ani na žaludek – děloha se zvětší, vytlačí vnitřní orgány a taková poloha bude nebezpečná pro matku a plod.

Existuje názor, že je lepší, aby žena usnula na levém boku, ale neexistuje pro to žádný vědecký základ. Ale mnoho žen preferuje tuto konkrétní polohu při spánku. Ležení na pravém boku způsobuje tlak na žlučník a žlučové cesty, což způsobuje pálení žáhy, říhání, nadýmání a další nepříjemné pocity.

Jak spát v těhotenství, abyste měli dostatek spánku a cítili se dobře

Hormonální změny během těhotenství ovlivňují mnoho procesů v těle, včetně spánku. Mnoho nastávajících maminek si stěžuje, že spánek je mělký, přerušovaný a nemohou si plně odpočinout. Pro dobrý spánek se doporučuje:

• Dodržujte denní režim: choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu.
• Spěte alespoň 8-9 hodin denně. Pokud v noci nemáte dostatek spánku, najděte si příležitost ke spánku přes den.
• Je vhodné jít spát před 23.00:XNUMX. Blíže k půlnoci se zvyšuje produkce melatoninu a endorfinů, které ovlivňují pohodu a náladu, a toto období byste si neměli nechat ujít.
• Večeři si dejte alespoň 4 hodiny před spaním. Omezte příjem tekutin odpoledne, abyste se nemuseli probouzet kvůli nutkání močit.
• Nenechte si ujít pravidelné návštěvy lékaře a podstupujte všechna vyšetření, a pokud dojde ke změnám, včas je napravte. Zejména poruchy spánku u těhotných žen mohou být spojeny s nedostatkem některých makro- a mikroprvků.
• Vytvořte si pohodlný prostor pro sebe. Na spaní použijte například speciální polštář pro těhotné. Dá se umístit mezi nohy, pohodlněji pod spodní část zad nebo břicho. Tento polštář se bude hodit i po narození miminka – pro pohodlné krmení.

Rada

Pamatujte, že pro klidný spánek hraje důležitou roli kromě výběru polohy i jednoduché větrání místnosti, ve které spíte, pohodlná matrace, pohodlné lůžkoviny a spodní prádlo. Uspořádejte pro sebe příznivé mikroklima a užijte si spánek!

Abych to shrnul:

• Těhotné ženy mohou spát na břiše, ale je lepší to udělat před 12 týdnem.
• Po 12 týdnech se doporučuje spát na zádech nebo na boku.
• Od 20. týdne je lepší volit polohu na boku, nejlépe na levé.

• Porodník-gynekolog (Jižní státní lékařská univerzita, Fakulta dětského lékařství, specializace na Gynekologicko-porodnické klinice)