Snížená imunita – proč je potlačována a jak ji obnovit? Snížená imunita a nedostatek vitamínů

První jarní den slaví lékařská komunita i celý svět jako Světový den imunity. Termín nebyl vybrán náhodou – právě na začátku jara jsou problémy spojené s oslabením imunitního systému obzvlášť výrazné. Zimní nachlazení, nedostatek vitamínů a chronický únavový syndrom působí depresivně na tělo jako celek a na imunitní systém. Náš imunitní systém, který celou zimu tvrdě pracoval, nyní čelí novému období neméně vážných výzev.

Na imunitní systém negativně působí: dlouhodobý stres, konzumace alkoholu, tabákových výrobků, drog, špatná výživa, nedostatek vitamínů a mikroprvků, fyzické přetížení, úrazy, popáleniny, operace, znečištění životního prostředí a nekontrolované užívání drog. Nejčastěji dochází k prudkému poklesu imunity při stresu a velké zátěži.

Jsou období života, kdy je tělo citlivější na infekce:

— období dětství od narození do 6 let, to znamená do vytvoření imunity u dětí;

— dospívání od 12 do 13 let v důsledku hormonálního nárůstu, který také ovlivňuje imunitní systém;

— období těhotenství, kdy dochází k nezbytnému oslabení imunitního systému pro porod plodu;

— věkové období nad 65 let v důsledku zpomalení metabolických procesů.

V těchto obdobích se stav imunodeficience nazývá fyziologický; Nemůžeme je zrušit. Jiné období ale můžeme změnit, záleží na životním stylu. Nejčastěji je to spojeno se specifiky práce, kdy je člověk nucen nedodržovat režim spánku, příjmu potravy a fyzické zátěže. V této době je také zvýšené riziko poklesu obranyschopnosti organismu.

Abyste svému imunitnímu systému pomohli, musíte vytvořit podmínky pro jeho normální fungování, a to:

1. Nechte se očkovat podle očkovacího kalendáře, včetně každoročně proti chřipce. Specifická imunita získaná po očkování v dětství v průběhu let slábne. To znamená, že očkování je nutné nejen pro děti, ale i pro dospělé. Očkování pomáhá udržovat zdraví a kvalitu života, brání vzniku řady somatických neinfekčních onemocnění (myokarditida, srdeční vady aj.) a některých běžných forem zhoubných novotvarů (orofaryngeální orgány, reprodukční systém, karcinom jater).

2. Jezte dobře. Všechno, co jíme, buď oslabuje nebo posiluje náš imunitní systém. 80 % ochranných buněk se nachází ve střevech. Výživa by proto měla být pravidelná a zdravá. Strava by měla být vyvážená na bílkoviny, tuky, sacharidy, makro-, mikroprvky a vitamíny.

Kompletní bílkoviny získáváme z masa, ryb a luštěnin. Maso nebo ryby byste měli jíst každý den, ale luštěniny (fazole, hrách, čočka a další) můžete konzumovat 1-2x týdně.

Nejdůležitější vitamíny pro imunitní systém – A, B5, C, D, F, PP – najdeme v mrkvi, červené řepě, zelí, fazolích, ředkvičkách, červené paprice, rajčatech, granátových jablkách, rozinkách, sušených švestkách, aronie, sušených meruňkách, jablka, červené hrozny, brusinky, ořechy, křen, česnek, cibule a také ve šťávách a dužině.

Mořské plody a ryby obsahují nenasycené mastné kyseliny, které značně zvyšují obranyschopnost organismu. Nejvýhodnější jsou chobotnice a mořské řasy, které obsahují velké množství selenu, zinku, hořčíku, vápníku, železa, jódu a manganu. Při přípravě mořských plodů je důležité pamatovat na to, že dlouhodobou tepelnou úpravou se ničí prospěšné látky.

Vedoucí postavení v obsahu minerálních látek z rostlinné stravy jsou ořechy, luštěniny, semena, celozrnné výrobky, ale také kakao a hořká čokoláda. Nejvyšší množství draslíku obsahují brambory pečené ve slupce, sušené meruňky, ořechy, pohanka a ovesné vločky.

Fermentované mléčné výrobky obsahující bifido- a laktobacily pomohou v boji proti škodlivým mikroorganismům a vytvoří hlavní ochrannou bariéru proti patogenním mikrobům. Různé biokefiry a biojogurty zvyšují produkci interferonu. Methionin, který obsahují, pomáhá odstraňovat radionuklidy z těla.

Nadbytek rafinovaného a přidaného cukru, trans-tuky potlačují imunitní systém, snižují aktivitu protilátek. Špatné stravovací návyky v důsledku poruch trávicího traktu snižují imunitu: přejídání, půst, nepravidelná doba jídla, jedno jídlo denně večer a v noci, nedostatečné žvýkání potravy, suchá strava, konzumace „nezdravých“ potravin.

3. Zajistěte normální noční spánek s přihlédnutím k věku, protože nové imunitní buňky se tvoří během spánku. Nedostatek spánku způsobuje, že tělo zvyšuje produkci stresových hormonů – kortizolu a adrenalinu. Nejen, že vám to brání ve spánku, ale také to zatěžuje váš imunitní systém. Studie prokázaly, že pokud spíte alespoň 7 hodin denně, je pravděpodobnost nachlazení 4krát nižší než u spánku kratšího než 6 hodin.

4. Vyhýbejte se stresu, kdykoli je to možné, a udržujte si pozitivní emoce, protože imunitní, nervový a hormonální systém pracují v neustálé interakci.

5. Udržujte se v dobré fyzické kondicitrávit více času venku. Dobrý krevní oběh umožňuje buňkám imunitního systému proniknout do všech koutů našeho těla a plnit svou ochrannou funkci.

6. Okamžitě a úplně ošetřete jakékoli infekční onemocněnía u chronických onemocnění dosáhnout stabilní remise dodržováním doporučení lékaře a vedením zdravého životního stylu.

Postarej se o sebe a buď zdravý!

(c) Úřad Federální služby pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidským blahobytem v Altajské republice, 2006–2024

Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace, včetně autorských práv a souvisejících práv.
Při použití materiálů webu je vyžadován odkaz na zdroj.

Adresa: 649002, Republika Altaj, Gorno-Altaisk, Komunistická třída, 173

Тел .: +7 (38822) 6-43-84