Proč se před menstruací zvyšuje chuť k jídlu? Proč cítíte hlad před menstruací?

Hormonální pozadí ženského těla je neustále ovlivňováno mnoha vnitřními a vnějšími faktory. Na rozdíl od mužů, kde je hormonální pozadí stabilní po dobu jednoho měsíce, u žen se mění, což znamená změnu ve všem – náladu, váhu, sílu, pohodu.

A hlavně ženy vždy zajímá otázka váhy. Existují nutriční zvláštnosti v různých fázích cyklu? Ano, mám.

Menstruační cyklus podmíněně rozdělíme na 2 stejné části – prvních 12-14 dní a dalších 15-28 dní. Toto rozdělení je podmíněné, protože závisí na délce ženského cyklu a může se lišit v závislosti na délce individuálního cyklu.

Co je zvláštního na první fázi cyklu? Protože hladina estrogenu, jednoho z pohlavních hormonů, se v ženském těle zvyšuje.

Během první fáze menstruačního cyklu se v ženském těle zvyšuje hladina hormonu estrogenu. Po ovulaci a uvolnění vajíčka z folikulů při jeho putování vejcovody začnou hladiny estrogenu klesat. Současně dochází ke zvýšení dalšího pohlavního hormonu – progesteronu. Hladiny těchto hormonů klesají pouze na začátku menstruace.

Estrogen, jeho hladina v krvi, ovlivňuje zejména látky zodpovědné za dobrou náladu – endorfiny a enkefaliny. Vysoké, ale normální hladiny estrogenu podporují normální pohodu, chování a snižují bolest a stres. Kromě toho estrogen snižuje množství tekutin v těle. V tomto období otok klesá a chuť k jídlu klesá. Ideální čas na hubnutí!

Co je nejlepší konzumovat v první fázi cyklu?

V první fázi cyklu je lepší konzumovat komplexní sacharidy – zeleninu, neslazené ovoce, chléb s otrubami, celozrnné cereálie. Nejlepší způsob vaření je vaření nebo vaření v páře.

Co se děje ve druhé fázi menstruačního cyklu?

Spolu s poklesem hladiny estrogenu se rychle začnou zvyšovat hladiny progesteronu v těle. Začíná zadržování tekutin, začíná se intenzivně hromadit tuková hmota (probíhá příprava na případné oplodnění a příprava na březost).

Nárůst hmotnosti je nejintenzivnější asi 7-10 dní před začátkem menstruace. V této době se zvyšuje chuť k jídlu, nálada se mění směrem k podrážděnosti. V důsledku změn hladiny pohlavních hormonů se mění hladina inzulínu. Inzulin je hormon, který je zodpovědný za udržení normální hladiny cukru (glukózy) v krvi. Čím nižší je hladina cukru v krvi, tím vyšší je chuť k jídlu. To vysvětluje silnou touhu jíst něco sladkého a škrobového před menstruací.

V druhé polovině cyklu je úkolem udržet váhu na normální úrovni. Je třeba dávat přednost vejcím, rybám, mořským plodům, libovému masu, nízkotučnému tvarohu – tyto produkty obsahují aminokyselinu tryptofan, která je stavební látkou pro serotonin. Serotonin je neurotransmiter, který je zodpovědný za dobrou náladu.

Dále je nutné konzumovat potraviny, které obsahují vitamíny skupiny B, draslík, hořčík (snižují projevy premenstruačního syndromu). Jídla během tohoto období by měla být častá (až 5-6krát denně) a zlomková (malé porce). Dieta v tomto období by se měla více podobat „svačince“ (neplést s dietou „fast food“). Je nutné vyloučit jednoduché sacharidy, kořeněná, slaná jídla, alkoholické nápoje, kávu. Slaná jídla přispívají k zadržování tekutin v těle.

Na klinice „Academy of Your Health“ se setkáte s nutričním specialistou, který vám bude schopen vybrat správný jídelníček, zodpoví otázky týkající se správné výživy a pomůže vám porozumět problematice nadváhy.

Autor: Dushinsky Jurij Sergejevič

Menstruace se kromě bolestí břicha a zad, ale i zvýšené únavy, podrážděnosti, změn nálad a nespavosti často vyznačuje náhlými záchvaty hladu, někdy až nezvladatelnými. Existuje pro to vysvětlení. Během této doby potřebuje ženské tělo určité živiny a minerály. Útoky hladu se mohou objevit kdykoli během dne, včetně noci. Navíc se u mnoha žen v období předcházejícím nástupu menstruace objevuje touha sníst něco sladkého. Měli byste si být vědomi toho, že konzumace sladkých jídel, čokolády a chutě na jídlo vás může vystavit riziku přibírání na váze a vysoké hladině cukru v krvi.

Kdy očekávat útok?

Záchvaty hladu se obvykle objevují v premenstruační fázi a v prvních dnech menstruace. Pocit hladu je obvykle spojen s akutní potřebou jídla, nejčastěji nezasytí, ale na emoční úrovni uspokojí.

Když hladina estrogenu klesá, klesá i hladina serotoninu, neurotransmiteru pro dobrý pocit. Zde se odhaluje příčina podrážděnosti a neustálých změn nálad, stejně jako smutek, úzkost, nadměrné napětí, doprovázené nervovými zhrouceními a slzavostí v určitém období měsíčního cyklu. Serotonin je nejen jedním z prvních, který je zodpovědný za změny nálad, ale také za schopnost ovládat chuť k jídlu a pocity sytosti. Když serotonin vlivem estrogenu prudce klesne, nikdy se necítíte sytí. Z toho plyne potřeba jíst sladká jídla několikrát denně, jako je čokoláda, bonbóny, svačiny: koncentrát jednoduchých cukrů a tuků. Opět je zde chemický důvod: potraviny bohaté na cukr zvyšují hladinu inzulínu, což ovlivňuje zásoby tryptofanu v buňkách pro syntézu serotoninu.

PMS: Která chuť převažuje?

Čtyři základní chutě – sladká, slaná, hořká a kyselá – procházejí změnami preference během premenstruační fáze a prvních dnů cyklu. Děje se tak proto, že touha po konzumaci určitých potravin, vyznačujících se primárně jednou chutí a ne jinou, je ovlivněna změnami v poměrech různých ženských pohlavních hormonů. Zde je několik příkladů. Chuť na sladké se tedy zvyšuje se zvyšující se hladinou estradiolu a klesající hladinou serotoninu. A touha po hořkosti se zvyšuje s rostoucí hladinou progesteronu.

Serotonin je hormon štěstí

V období před menstruačním cyklem odborníci z Bogolyuby Medical Center doporučují zvýšit spotřebu potravin bohatých na serotonin. Jak si pamatujeme, serotonin je chemický neurotransmiter, o kterém se předpokládá, že působí jako stabilizátor nálady. Hormon štěstí, který nám umožňuje žít klidný život a také podporuje klidný spánek. Četné vědecké studie prokázaly, jak serotonin ovlivňuje náladu a chování. Doplňky mohou zvýšit hladiny serotoninu poskytnutím tryptofanu, aminokyseliny, která pomáhá vytvářet serotonin. Pro přirozenější přístup k možnému zvýšení hladiny serotoninu můžete zvýšit příjem potravin bohatých na tryptofan. Nízké hladiny tryptofanu se vyskytují u lidí s poruchami nálady, jako je deprese a úzkost.

Jaké potraviny je dobré konzumovat pro zvýšení hladiny serotoninu? Sýr a vejce jsou vynikajícím zdrojem tryptofanu. Ananas a rajčata, tofu a sójové produkty, losos, ořechy a semínka. Ty jsou také dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a antioxidantů.

Jídlo a doplňky nejsou jediným způsobem, jak zvýšit hladinu serotoninu. Pomoci může i cvičení. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení může mít antidepresivní účinky. Stejně tak je sluneční světlo běžným lékem na sezónní depresi: existuje jasná korelace mezi expozicí jasnému světlu a hladinami serotoninu. Pomoci mohou i doplňková probiotika.