Proč po cvičení bolí kolena: co dělat a jak zacházet
Po sportování můžete pociťovat drobné bolesti kloubů, které lidé často neberou vážně. Ale ve skutečnosti důvodem, proč dochází k nepohodlí, může být zranění zařízení, které může vést k vážným komplikacím. Obzvláště často jsou poškozeny kolenní klouby – mezi všemi sportovními úrazy tvoří patologie kolena asi 30 % 1 .
Příčiny bolesti kloubů po cvičení
Mechanismus vzniku poranění kolene při sportu
Vysoká frekvence poranění kolenního kloubu je spojena se zvláštnostmi jeho fungování. Koleno má složitou strukturu a může se pohybovat ve třech směrech. Zároveň snáší velkou zátěž – koleno musí „držet“ téměř celou váhu těla. Nadměrný tlak může způsobit poškození jednoho z prvků kloubu. A v důsledku toho je nevyhnutelně narušena funkce celého kloubu – proto dochází k bolesti 2 .
Jakýkoli sportovní trénink s sebou nese riziko poškození kloubních struktur. Pravděpodobnost bolesti a zranění se však výrazně zvyšuje, pokud nejsou přijata preventivní opatření3,4:
- intenzita cvičení se nepočítá – přibírá se příliš velká hmotnost nebo cvičení trvají příliš dlouho;
- není čas na zotavení po tréninku, zejména během soutěží;
- není dodržena technika provádění cvičení – pohyby jsou prováděny nesprávně, aniž by se brala v úvahu fyziologie svalů a vazů, což zvyšuje zatížení kloubu.
Nekoordinované pohyby vedou k tomu, že svaly připojené ke kloubu táhnou jeho struktury v různých směrech, včetně stahování kolenní čéšky. To poškozuje vazy, šlachy a kloubní membrány 3.
Rizikové skupiny
Nejčastěji se zranění kolena vyskytují u lidí, kteří se zabývají 3:
- kolektivní sporty – fotbal, basketbal, hokej;
- boj;
- atletika a vzpírání;
- alpské lyžování.
Riziko zranění se neomezuje pouze na profesionální sportovce zranění kolena jsou možná i v amatérských sportech. To je například zvláště důležité pro lidi, kteří běhají. Kloub si můžete poranit i při cvičení v posilovně – například při nesprávném cvičení s činkou 3 .
Riziko poranění kolene je zvláště vysoké u mladých lidí, včetně teenagerů. Tento vzorec je spojen s procesem růstu aparátu a hormonálními charakteristikami. Člověk rychle roste a přibírá na váze. To má vliv na elasticitu a pevnost vazů a šlach, na fungování kloubní chrupavky, takže kloub, který není zcela „vyzrálý“, je snadněji zraněn 1 .
Jaké nemoci mohou naznačovat bolesti kolen?
Bolest může být příznakem různých zranění. Můžete hádat, proč vás bolí koleno, podle toho, jaký byl trénink 2,3,5:
Poranění křížového vazu
Křížové vazy jsou struktury, které stabilizují koleno a zabraňují jeho houpání. Jsou poškozeny, když:
- přílišné kroucení nohy dovnitř;
- pád nebo šlápnutí na nohu, která je plně natažená v koleni;
- silná komprese kolenního kloubu ze strany.
K poranění zkřížených vazů dochází většinou při kontaktních sportech, protože tam je riziko neopatrných pohybů největší. To platí také pro zápasníky, kteří mají bolesti kolen a pro lidi, kteří běhají.
Menisky jsou malé kousky chrupavky, které se nacházejí po stranách kloubu, blízko čéšky. Plní funkci tlumení nárazů – pruží, takže se snižuje zatížení kolena. Pokud jsou však vystaveny příliš velkému stresu, mohou se poškodit. Důvodem, proč k tomu dochází, může být:
- nadměrné prodloužení kolena;
- padat přímo na kolena;
- tlak na kloub větší, než unese.
Poranění menisku jsou typická i pro kolektivní sporty – volejbal, fotbal, hokej. Je u nich nejvyšší riziko pádu. Totéž platí pro bruslení. Lidé, kteří dělají dlouhé skoky, jsou také vystaveni riziku poranění menisku. Ale i při pravidelných fitness lekcích v tělocvičně může noha bolet kvůli zranění menisku. Důvodem, proč vás bolí koleno, může být například to, že jste dřepovali s příliš velkou váhou nebo nedodržovali správnou techniku při běhu na běžeckém pásu.
Poranění kolaterálního vazu
Postranní vazy zabraňují posunutí kloubu doprava nebo doleva. Proto může být jejich zranění způsobeno příliš velkým posunutím holeně dovnitř nebo ven. V tomto případě se kyčle neúčastní zatížení – otáčí se pouze spodní část nohy.
Taková zranění jsou také specifická především pro fotbalisty a basketbalisty.
Modřina je poranění kůže a měkkých tkání bez zapojení vazů a kostních struktur. Může se objevit při zasažení kolene nebo při pádu na nohu.
Bolest z modřin se může objevit téměř v každém sportu. Ale nejčastějším důvodem, proč koleno bolí, jsou následující aktivity:
Kdy kontaktovat odborníka
Pokud vás koleno bolí po cvičení v posilovně nebo běhu, doporučuje se kontaktovat . Specialista se zabývá nejen léčbou těžkých úrazů – zlomenin či luxací. Problémy s vazy a meniskem jsou také jeho pracovním profilem.
Zranění mohou být zcela nepostřehnutelná – a pokud budete pokračovat v tréninku, poškození začne postupovat. Zranění, která nejsou diagnostikována včas, mohou vyžadovat vážnou rehabilitaci nebo dlouhodobou léčbu, dokonce až do té míry, že vyžadují chirurgický zákrok. Pokud vás tedy po tréninku bolí kolenní kloub, měli byste se nechat vyšetřit, aby se vyloučilo poškození 2 .
Jak snížit bolest kolen po tréninku
Při sportování je velmi důležité provádět cviky správně – začít s malou zátěží a postupně ji zvyšovat. Snížíte tak pravděpodobnost zranění. Je lepší změřit zátěž a dát tělu čas na regeneraci po tréninku. To platí zejména v období přípravy na soutěže. Raději se nepokoušejte vyrovnat se s bolestí sami.
Pro ty, kterým záleží na zdraví kloubů
Základní principy tréninku tedy zůstávají nezměněny: zahřátí a vychladnutí, postupnost, přiměřená zátěž. K tomuto seznamu mnoho sportovců přidává pravidelný příjem doplňků stravy pro zvýšení odolnosti kloubů a vazů vůči stresu. K tomuto účelu slouží například kolagenní peptidy v doplňku stravy Cartilox: obsahuje 10 gramů peptidů. A také komplex rostlinných extraktů, zejména kurkumin, známý pro svou antioxidační aktivitu – jeho využití ve sportu je již dlouho známé.