Proč chcete hodně jíst před menstruací a během ní: hlavní důvody a jak se s tím vypořádat

„Diagnóza PMS se provádí pouze na základě stížností pacienta a čtení jeho deníku: v menstruační aplikaci si poznamenejte příznaky, které vás obtěžují. Jsou nemoci, které mohou být před začátkem cyklu znepokojivější než v jiné dny: deprese, úzkostná porucha, onemocnění štítné žlázy. Je důležité navštívit gynekologa, abyste pochopili, zda vás PMS skutečně trápí.
Pokud vám v reakci na vaše emocionální reakce na nějakou nepříjemnou situaci řeknou: „Jen máte PMS,“ pak je to plynatost.

Abychom pochopili, co je PMS, stojí za to nejprve pochopit, co jsou ženské hormony a jak ovlivňují ženský reprodukční systém, protože řídí všechny procesy spojené s menstruačním cyklem – od první menstruace až po poslední, každý cyklus bez výjimky závisí na hormonech.

Hormony ovlivňují nejen menstruaci, ale také náladu, schopnost vykonávat fyzickou práci a dokonce i preference jídla. Navzdory skutečnosti, že menstruační cyklus všech žen závisí na stejných hormonech, někteří lidé takové změny prožívají snadno a nepozorovaně, zatímco pro jiné se to stává měsíční výzvou.

Co je to PMS?

PMS je stav, který ovlivňuje náladu, fyzickou pohodu a chování během určitých dnů menstruačního cyklu, obvykle několik dní před začátkem menstruace.

PMS, stejně jako mnoho dalších aspektů zdraví žen, které přímo nesouvisejí s porodem, je stále špatně pochopeno a stále neexistují jasná kritéria pro hodnocení PMS.

Výsledky výzkumu ukazují, že PMS do určité míry postihuje 5 až 97 procent žen.

Ve skutečnosti stojí za to odlišit premenstruační dysforický syndrom (PDS), který je pozorován asi u 3–8 % žen, od mýtu o PMS.

PMS je měsíční opakující se premenstruační stav, při kterém je alespoň 5 symptomů PMS natolik závažných, že zasahují do každodenního života ženy.

Ať tak či onak, mnoho žen pociťuje symptomy související s PMS každý měsíc a jsou velmi reálné.

Jaké jsou příznaky PMS?

Příznaky PMS jsou obvykle mírné až středně závažné.

Asi 80 % žen pociťuje alespoň jeden z příznaků PMS v míře, která nezasahuje do jejich každodenního života. Asi 20–30 % žen pociťuje významné příznaky, které mohou ovlivnit určité aspekty každodenního života. 3–8 % má PDS.

Závažnost příznaků se může lišit cyklus od cyklu a závisí také na individuálním posouzení každé ženy.

• Zvýšená citlivost prsou
• Puffiness
• bolesti hlavy
• Усталость
• Akné a kožní vyrážky
• Podrážděnost
• Nafouklé břicho
• Zvýšená chuť k jídlu
• Úzkost
• Smutek
• Průjem nebo zácpa
• Depresivní nálada
• Bolest břicha
• Citlivost na světlo a zvuk

Proč se příznaky PMS objevují?

Příčiny PMS jsou stále nejasné, ale mnoho vědců jej spojuje se změnami hladin hormonů a serotoninu v období 5-10 dní před nástupem menstruace.

Hladiny hormonů estrogenu a progesteronu zpočátku stoupají a poté těsně před menstruací prudce klesají, což pravděpodobně způsobí úzkost, podrážděnost a změny nálad, protože modulují aktivitu v oblastech mozku spojených s příznaky PMS. Serotonin je jedním z neurotransmiterů, který má silný vliv na náladu a emoce, nazývá se také „hormon štěstí“.

Jak fungují ženské hormony?

Hormony estrogen a progesteron hrají v lidském těle obrovskou roli a jsou součástí jeho endokrinního systému, který řídí téměř všechny funkce našeho těla.

Navíc tyto hormony produkuje i mužské tělo, jen v menším množství, proto se obvykle nazývají ženské hormony. V ženském těle kontrolují reprodukční systém a sexuální zdraví, včetně libida. Je to proto, že hrají tak důležitou roli, že je důležité pochopit, jak fungují.

Estrogen

Estrogen je ženský hormon vylučovaný vaječníky, jehož hladiny se zvyšují během prvních dvou týdnů menstruačního cyklu, což způsobuje růst endometriální tkáně v děloze. Tato fáze cyklu se nazývá folikulární. Prudký pokles hladiny estrogenu (a progesteronu) způsobuje menstruační krvácení. Ovlivňuje také zdraví srdce a kostí. Aktivní produkce estrogenu začíná v dospívání a s věkem klesá až do menopauzy, kdy se menstruace zastaví.

Progesteron

Hladina progesteronu se zvyšuje po ovulaci, během druhé poloviny menstruačního cyklu. Dojde-li k početí, hladiny progesteronu nadále stoupají, čímž se tloušťka děložního endometria udržuje pro další vývoj těhotenství. Pokud nedojde k početí, hladina progesteronu klesne, což tělu signalizuje, že začne odmítat ztluštělé endometrium. Některé z nepříjemných příznaků PMS, jako je citlivost prsou, akné a otoky, jsou spojeny s tímto hormonem.

Kdy obvykle začíná PMS?

Příznaky PMS u žen se objevují v druhé polovině cyklu, po ovulaci. Nejčastěji se nejsilnější psychické a fyzické příznaky PMS objevují 3-4 dny před menstruací a poté mizí s nástupem krvácení. Příznaky PMS mohou začít a skončit i jindy: například některé ženy začnou pociťovat příznaky ihned po ovulaci, zatímco u jiných mohou příznaky vymizet po skončení menstruace, spíše než když začne.

Jak poznám, že mám PMS?

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte PMS, je použít deník příznaků, který byste si měli zaznamenat do stejného kalendáře, ve kterém si zaznamenáte svůj cyklus. Pokud máte chytrý telefon, existuje nyní mnoho aplikací, které to usnadňují a které vám dokonce mohou samy sdělit vaše statistiky. Pokud se příznaky objevují přibližně ve stejnou dobu každého cyklu, pak je nejpravděpodobnější příčinou PMS.

V jakých případech byste měli navštívit lékaře?

Pokud fyzická bolest nebo jiné příznaky neustupují nebo vážně neovlivňují váš každodenní život, je čas navštívit lékaře.

PDS je diagnostikována, pokud máte některý z příznaků pravidelně a pak v další dny vymizí. Takové příznaky však mohou být spojeny s řadou dalších stavů, jako je endometrióza, poruchy štítné žlázy, syndrom dráždivého tračníku, anémie, onemocnění pojivové tkáně a revmatismus, a bude nutné je vyloučit lékařem.

Pamatujte, že všichni lidé mají hormony a jejich hladiny nejsou konstantní.

PMS není něco, co by se mělo zesměšňovat nebo za co by se mělo stydět, a magicky to ve vás nezpůsobuje pocit nedostatečnosti: Podle výzkumu se změny nálady vyskytují u mužů a žen se zhruba stejnou frekvencí.

Situace, kdy chcete neustále jíst, je mnohým známá. Právě jste poobědvali, ale po půl hodině nebo hodině začnete znovu myslet na jídlo. Tento pocit nemusí být jen dočasnou slabostí vůle, ale signálem: „něco v těle není v pořádku“.

Neustálý hlad vám nejen brání soustředit se na práci nebo studium, ale také negativně ovlivňuje vaše celkové zdraví, což vede k přejídání a přibírání na váze. Pro udržení nejen postavy, ale i zdraví je důležité pochopit příčiny tohoto stavu a naučit se s ním vyrovnat. V tomto článku se podíváme na to, co dělat, pokud chcete neustále jíst.

Podvýživa

Správná výživa je klíčem ke zdraví a pohodě. Když vaše strava není vyvážená, může to vést k neustálým pocitům hladu. Podívejme se na hlavní výživové chyby, které mohou způsobit, že člověk neustále chce jíst.

Vynechávání jídel

Vynechání oběda nebo večeře je častou chybou, která může způsobit neustálý pocit hladu. Když vynecháte jídlo, hladina cukru v krvi klesne a vaše tělo začne signalizovat, že potřebuje jídlo. To může vést k přejídání při dalším jídle a přibírání na váze. Pravidelné stravování pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a vyhnout se náhlým výkyvům hladu.

Časté mlsání

Časté mlsání, zejména pokud se skládá z vysoce kalorických potravin s nízkým obsahem živin, může problém zhoršit. Často si neuvědomujeme, že svačina mezi jídly vede ke konzumaci kalorií navíc, což nás může nechat neustále hladovět. Je důležité vybrat si zdravé svačiny, které vás zasytí a udrží hladinu energie po celý den.

Jíst hodně sacharidů

Sacharidy hrají v naší stravě důležitou roli, ale příliš mnoho z nich může vést k neustálým pocitům hladu. Potraviny obsahující rychle stravitelné sacharidy, jako jsou sladkosti a bílé pečivo, mohou způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi s následným rychlým poklesem, což vede k pocitu hladu. Je lepší volit komplexní sacharidy, které se tráví pomalu a poskytují dlouhotrvající pocit sytosti.

Nedostatek bílkovin a zdravých tuků v potravinách

Bílkoviny a zdravé tuky hrají klíčovou roli v tom, abyste se cítili sytí. Nedostatek těchto živin může způsobit pocit hladu i po jídle. Proteiny pomáhají udržet si pocit sytosti po delší dobu, zatímco zdravé tuky podporují buněčné zdraví a hormonální rovnováhu. Zařazení zdrojů bílkovin (maso, ryby, luštěniny) a zdravých tuků (ořechy, avokádo, olivový olej) do jídelníčku pomůže udržet pocit sytosti na dlouhou dobu.

Zneužití alkoholu

Alkohol může způsobit dočasné pocity hladu a vést k přejídání. Ovlivňuje centrální nervový systém, což může změnit vnímání hladu a sytosti. Navíc alkohol často obsahuje prázdné kalorie a může zpomalit váš metabolismus. Mírné pití alkoholu a vědomí jeho účinků na tělo může pomoci vyhnout se problémům s kontrolou chuti k jídlu.

Špatná denní rutina

Denní režim hraje důležitou roli pro naše zdraví a celkovou pohodu. Špatná organizace času a denní návyky mohou mít významný dopad na naše pocity hladu a naši výživu. Podívejme se, jak může nesprávný denní režim vést k neustálému pocitu hladu.

Pasivní životní styl

Sedavý způsob života je často spojen s dlouhým časem stráveným u stolu nebo v sedě. To může snížit rychlost metabolismu a zpomalit proces spalování kalorií. Výsledkem je, že vaše tělo může signalizovat hlad, i když nekonzumujete přebytečné kalorie.

Pravidelné cvičení a aktivní přestávky pomohou udržet optimální rychlost metabolismu a snížit pocit hladu. Jednoduchá cvičení, jako je chůze nebo strečink, mohou výrazně zlepšit vaše celkové zdraví a zrychlit metabolismus.

Poruchy spánku

Nedostatek spánku nebo poruchy spánku mohou přímo ovlivnit pocity hladu. Když nemáte dostatek spánku, vaše hladiny hormonů, které regulují chuť k jídlu, se mohou narušit. Zejména klesá hladina leptinu, hormonu zodpovědného za sytost, a zvyšuje se hladina ghrelinu, který povzbuzuje chuť k jídlu. To vede ke zvýšené spotřebě jídla a často k chuti jíst i při absenci skutečného hladu.

Normalizace spánkových vzorců, stanovení pravidelných časů pro odpočinek a vytvoření pohodlného prostředí pro spánek pomůže obnovit hormonální rovnováhu a zlepšit kontrolu chuti k jídlu.

Nadměrná fyzická aktivita

Zatímco pravidelné cvičení je důležité pro zdraví, příliš mnoho pohybu může mít opačný účinek a zanechá vás neustále pocit hladu. Intenzivní cvičení vyžaduje značné množství energie a tělo může začít signalizovat nutnost doplnit ztracené kalorie.

Vyvážený přístup ke cvičení, včetně dnů odpočinku, a správné výživy vám pomohou udržet optimální hladinu energie a vyhnout se přejídání.

Stres

Stres má silný vliv na chuť k jídlu a stravovací návyky. Během období stresu má mnoho lidí tendenci věnovat se emocionálnímu jídlu nebo hledat útěchu v jídle. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který může stimulovat chuť k jídlu a vést k preferenci vysoce kalorických potravin.

Efektivní zvládání stresu je důležitou součástí udržování zdravé výživy. Relaxační techniky, jako je meditace, jóga a dechová cvičení, mohou pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit kontrolu nad příjmem potravy.

Nemoci, které vyvolávají pocit hladu

Různé nemoci mohou ovlivnit vaši chuť k jídlu a způsobit neustálý pocit hladu. Pochopení možných příčin může pomoci při včasné diagnostice a léčbě. Podívejme se na hlavní nemoci, které mohou tento příznak vyvolat.

Patologie gastrointestinálního traktu

Gastrointestinální stavy, jako je gastritida, vředy nebo syndrom dráždivého tračníku, mohou narušit normální trávení potravy a způsobit pocit hladu. Zánět nebo dysfunkce gastrointestinálního traktu může způsobit, že tělo vyžaduje více jídla, aby kompenzovalo nepohodlí a nedostatek živin.

havěť

Parazitární infekce, jako je askarióza nebo giardiáza, mohou vést ke zvýšené chuti k jídlu. Parazité spotřebovávají část živin z potravy, což způsobuje, že tělo chce nedostatek kompenzovat, což vyvolává pocit hladu.

Cukrovka

Cukrovka, zejména typu 1 a typu 2, může být spojena se zvýšeným hladem. Kvůli problémům s regulací hladiny cukru v krvi může tělo signalizovat potřebu další výživy k udržení normální hladiny glukózy.

onemocnění štítné žlázy

Hypertyreóza neboli hyperaktivní štítná žláza může způsobit zvýšenou chuť k jídlu. Zrychlený metabolismus vyžaduje více energie, což vede k neustálému pocitu hladu.

Hormonální poruchy

Hormonální nerovnováha spojená se změnami hormonálních hladin může ovlivnit chuť k jídlu. Mohou být zapojeny následující hormony:

• gerlin – vysílá signál do mozku o plnosti žaludku a sytosti;
• leptin – signalizuje mozku, aby potlačil hlad;
• inzulín – podílí se na metabolismu, štěpí potravinářské produkty na molekuly glukózy;
• cholecystokinin – řídí tvorbu žaludeční šťávy a trávení potravy;
• Kortizol – vzniká při stresu a souvisí se zvýšenou chutí k jídlu.

Nemoci nadledvinek

Adenom nadledvin nebo Cushingova choroba, která je spojena se zvýšenou hladinou kortizolu, může vyvolat zvýšení chuti k jídlu. Kortizol ovlivňuje metabolismus a distribuci tuku, což může způsobit pocit hladu.

Duševní poruchy

Některé poruchy duševního zdraví, jako je deprese nebo bulimie, mohou být také spojeny se změnami chuti k jídlu. Emocionální a psychologické faktory mohou ovlivnit stravovací návyky a pocity hladu.

Tyto nemoci mohou mít významný dopad na hlad a stravovací návyky. Pokud máte podezření, že máte některý z těchto stavů, je důležité navštívit lékaře pro diagnostiku a vhodnou léčbu.

Další důvody

Pocit neustálého hladu může být způsoben řadou jiných faktorů, než je špatná strava, životní styl a nemoc. Podívejme se na nejčastější důvody.

Rychlý metabolismus

Lidé s rychlým metabolismem často zažívají časté pocity hladu. Může to být proto, že jejich těla spalují kalorie rychleji než lidé s pomalejším metabolismem. V takových případech tělo vyžaduje více energie, což může vést k neustálému pocitu hladu.

Těhotenství

Těhotenství je doprovázeno výraznými změnami v ženském těle, včetně zvýšení chuti k jídlu. To je způsobeno potřebou dalších živin pro podporu zdraví matky a vývoje plodu. Často nastávající matky zaznamenají zvýšení chuti k jídlu, zejména v prvním a třetím trimestru.

premenstruační syndrom

Premenstruační syndrom (PMS) může způsobit změněné stravovací návyky a zvýšenou chuť k jídlu. Změny v hladinách hormonů, jako je estrogen a progesteron, mohou ovlivnit chuť k jídlu a způsobit, že budete chtít jíst více, zejména sladká a tučná jídla.

Užívání léků

Některé léky mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je zvýšená chuť k jídlu. Takové léky mohou zahrnovat antidepresiva, kortikosteroidy a některá antihistaminika. Pokud si všimnete, že se váš hlad po zahájení užívání některých léků zvyšuje, je důležité, abyste to probrali se svým lékařem.

Jak se vypořádat s neustálým hladem

Abyste se vyrovnali s neustálými pocity hladu, je důležité zvážit a upravit několik aspektů svého života. Zde je několik účinných metod:

1. Pravidelné stravování. Snažte se jíst 4-5 malých jídel během dne. To pomůže udržet hladinu cukru v krvi a zabrání náhlým výkyvům chuti k jídlu.
2. Vyvážení stravy. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Bílkoviny a tuky vám pomohou udržet pocit sytosti déle.
3. Jíst vláknité potraviny. Zelenina, ovoce a celozrnné výrobky obsahují hodně vlákniny, která zpomaluje proces trávení a pomáhá vám cítit se déle sytí.
4. Hydratace. Pijte dostatek vody po celý den. Někdy může být pocit hladu zaměněn za žízeň.
5. Pravidelné cvičení. Pomáhají regulovat metabolismus a hladiny hormonů, což může snížit frekvenci návalů hladu.
6. Kvalitní spánek. Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu a zvýšit pocity hladu. Snažte se každou noc spát alespoň 7-8 hodin.
7. Kontrola stresových situací. Stres může vyvolat přejídání. Cvičte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, abyste snížili hladinu stresu.

Tyto jednoduché kroky vám mohou pomoci lépe kontrolovat chuť k jídlu a zlepšit vaše celkové zdraví.

Závěr

Neustálý hlad může být způsoben mnoha faktory, od špatné výživy a životního stylu až po různé nemoci a fyziologické stavy. Pochopení důvodů tohoto pocitu a provedení jednoduchých změn ve vaší stravě a životním stylu může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života a pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu. Pokud pociťujete neustálý hlad a nedokážete se s tím vyrovnat sami, je důležité poradit se s odborníkem, který může nabídnout individuální doporučení a pomoc.