Příznaky a známky nedostatku hořčíku v těle a způsoby obnovy

Při vyvážené stravě dostává tělo dostatečné množství hořčíku. Pokud je hladina hořčíku v krvi příliš nízká, pak můžeme mluvit o nedostatku hořčíku. Tento minerál je důležitý pro správnou činnost svalů a nervů a také pro udržení kostí a zubů v dobrém stavu.

Recenze

• Hořčík je důležitý pro metabolismus ve svalech, nervové tkáni a kostech.
• Je to minerál nezbytný pro život. Lidské tělo si však hořčík nedokáže vyrobit samo a musí ho získávat z potravy.
• Nedostatek hořčíku se může objevit v důsledku nevyvážené stravy nebo onemocnění ledvin.
• Zvýšenou potřebu hořčíku mají těhotné a kojící ženy, sportovci a lidé s některými nemocemi.
• Mezi typické příznaky nedostatku hořčíku patří svalové křeče, brnění nebo necitlivost v rukou a nohou.
• Pravidelná konzumace zelené zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků může zabránit nedostatku tohoto minerálu.

Poznámka: Informace v tomto článku nemohou a neměly by nahrazovat návštěvu lékaře, ani by neměly být použity pro autodiagnostiku nebo samoléčbu.

Co je nedostatek hořčíku?

Hořčík podporuje životně důležité procesy v lidském těle. Mimo jiné se významně podílí na fungování svalové a nervové tkáně a v důsledku toho i na práci srdce. Hořčík je důležitý pro vývoj kostí a zubů a také pro regulaci hladiny vápníku a draslíku.

Při vyvážené stravě přijímá tělo zpravidla dostatečné množství hořčíku. Tento minerál se nachází v mnoha rostlinných potravinách. Ve velkém množství se nachází v ořechách a olejnatých semenech, zelené zelenině, luštěninách a celozrnných výrobcích.

Pokud však máte nevyváženou stravu, silný průjem nebo chronické onemocnění ledvin, můžete buď přijímat příliš málo hořčíku, nebo příliš mnoho ztratit.

Pokud hladina hořčíku v krvi klesne pod určitou hodnotu, nazývá se to nedostatek hořčíku neboli hypomagnezémie.

Aby se předešlo negativním zdravotním následkům, měl by být nedostatek hořčíku doplněn. Pokud se objeví příznaky nedostatku, lze tento minerál užívat ve formě tablet nebo IV.

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku?

Nedostatek hořčíku může zůstat po dlouhou dobu asymptomatický. Příznaky se často objevují pouze tehdy, když je nedostatek závažný. Příznaky nedostatku hořčíku nejsou zpravidla charakteristické, to znamená, že mohou být také příznaky jiných onemocnění.

Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří časté svalové křeče v lýtkách, brnění a necitlivost v pažích a nohou. Může se také snížit tělesná teplota, takže člověku může být často zima.

Někdy se navíc objevují příznaky jako bolest hlavy a zrychlený tep, nepravidelný tep a zažívací potíže.

Někdy se člověk stává letargickým (apatickým), vypadá smutně a bez zájmu a nevede aktivní život.

Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?

Nedostatek hořčíku může být způsoben buď nedostatečným příjmem nebo nadměrným vylučováním tohoto minerálu z těla. Tělo má mechanismy, které zabraňují nadměrnému vylučování hořčíku.

Ve zcela vzácných případech však tento regulační mechanismus nefunguje správně kvůli genetické vadě, jako je tomu u Gitelmanova syndromu, vzácného dědičného onemocnění ledvin.

Většina lidí má nedostatek hořčíku kvůli jiným příčinám, jako jsou:

• nevyvážená výživa, která se může objevit při poruchách příjmu potravy nebo dietách;
• zneužívání alkoholu;
• zvýšená potřeba hořčíku v důsledku stresu, intenzivního cvičení nebo těhotenství;
• těžký průjem a časté zvracení.

Některá onemocnění mohou navíc negativně ovlivnit rovnováhu hořčíku. které jsou uvedeny níže.

• chronické onemocnění ledvin;
• diabetes mellitus;
• zánět slinivky břišní;
• chronická onemocnění střev, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida;
• onemocnění štítné žlázy, jako je insuficience příštítných tělísek.

Nedostatek hořčíku se může objevit i po transplantaci ledviny nebo operaci tenkého střeva. Kromě toho může být nedostatek hořčíku způsoben užíváním některých diuretik a některých antibiotik, která se používají k léčbě bakteriálních infekcí.

Jak častý je nedostatek hořčíku?

Asi 2 procenta populace mají příliš nízkou hladinu hořčíku v krvi.

Nedostatek hořčíku je mnohem častější u těhotných žen, lidí s cukrovkou a lidí, kteří zneužívají alkohol.

Jaké jsou důsledky nedostatku hořčíku?

Nedostatek hořčíku je často doprovázen nedostatkem vápníku a draslíku (hypokalémie). Tyto nedostatky dále vedou mimo jiné ke snížení hustoty kostí, protože vápník je důležitý pro stabilitu kostí, a také ke zhoršení srdeční funkce. Pokud je hladina hořčíku v krvi nízká, pak se vápník obtížně zadržuje v kostech. Velmi závažný nedostatek hořčíku může také způsobit vážné poruchy srdečního rytmu.

Jak můžete zabránit nedostatku hořčíku?

Pokud jíte pestrou a vyváženou stravu, pravděpodobně přijímáte dostatek hořčíku.

Pokud máte zvýšenou potřebu hořčíku kvůli určitým zdravotním stavům nebo životním situacím, možná budete chtít jíst potraviny bohaté na hořčík častěji. Patří mezi ně například:

• zelená zelenina, jako je špenát;
• luštěniny jako fazole a hrách;
• celozrnné výrobky;
• semena, jako je mák nebo sezam;
• matice.

Jak zjistit nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku může přesně diagnostikovat váš rodinný lékař po rozhovoru a krevním testu na hladinu hořčíku.

Máte-li příznaky, jako je tachykardie nebo extrasystolie, může lékař nařídit elektrokardiogram (EKG), aby zkontroloval funkci srdce.

Jak se léčí nedostatek hořčíku?

Léčba nedostatku hořčíku závisí na příčinách jeho vzniku a předchozích onemocněních. V případech mírného nedostatku s málo příznaky často stačí upravit jídelníček a více dbát na konzumaci potravin s vysokým obsahem hořčíku.

Například může být užitečné vařit jídlo z čerstvých surovin. Zelenina by měla být v jídelníčku každý den. Hrst oříšků bohatých na hořčík, které obsahují i ​​spoustu nenasycených mastných kyselin, příznivě ovlivňují látkovou výměnu. Olejnatá semena, jako je slunečnicová nebo lněná, můžeme posypat müsli nebo salátem.

Těžký nedostatek hořčíku lze obvykle rychle upravit užíváním hořčíkových tablet. Vždy však užívání doplňků výživy proberte se svým lékařem, protože volně prodejné doplňky výživy prodávané v lékárnách pro vás nemusí mít správné dávkování.

Lidem s onemocněním ledvin nebo jinými stavy, které přispívají k nedostatku hořčíku, stejně jako lidem se závažným nedostatkem hořčíku, může být hořčík podáván intravenózně.

Zdroj informací

• UpToDate (Internet). Hypomagnezémie: Hodnocení a léčba . Wolters Kluwer 2021. Vernisáž 14.10.2021.
• UpToDate (Internet). Hypomagnezémie: Klinické projevy deplece hořčíku. Wolters Kluwer 2021. Vernisáž 14.10.2021.
• UpToDate (Internet). Hypomagnezémie: Příčiny hypomagnezémie. Wolters Kluwer 2021. Vernisáž 14.10.2021.
• Gragossian A, Bashir K, Friede R. Hypomagnesemia. [Aktualizováno 2021. září 6]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladů (FL): StatPearls Publishing; ledna 2021. Aktualizováno 14.10.2021.
• National Institute for Health and Care Excellence (Internet). Prevence rekurentní hypomagnezémie: perorální magnesium glycerofosfát. Aktualizováno 14.10.2021.

Ve spolupráci s Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG; Institute for Quality and Efficiency in Health Care).

Nedostatek hořčíku je jedním z nejčastějších nutričních nedostatků v moderním světě, ale jeho příznaky často zůstávají v kontextu celkového zdraví neviditelné. Hladiny hořčíku v těle přímo ovlivňují širokou škálu fyziologických procesů, takže povědomí a schopnost rozpoznat jemné signály jeho nedostatku jsou nesmírně důležité pro udržení kvality života. V tomto článku se podrobně podíváme na to, co je nedostatek hořčíku, proč k němu dochází a jak jej lze napravit.

Co je nedostatek hořčíku a proč je důležitý?

Role hořčíku v lidském těle

Hořčík je klíčový minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle, včetně energetického metabolismu, syntézy bílkovin a buněčného dělení. Je nezbytný pro normální činnost srdce, svalů, nervové soustavy a udržení zdravého imunitního systému.

Příčiny nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku může být způsoben řadou faktorů, včetně nedostatečného příjmu potravin obsahujících hořčík, problémů se vstřebáváním v důsledku poruch trávení, zvýšených ztrát minerálů v důsledku diuretik nebo zvýšeného pocení a změn v těle souvisejících s věkem.

Vliv nedostatku hořčíku na zdraví

Nedostatek hořčíku může mít za následek celou řadu nepříjemných příznaků, od svalových křečí a únavy až po kardiovaskulární problémy a poruchy mentálních funkcí. Dlouhodobý nedostatek může přispět k rozvoji osteoporózy, hypertenze a diabetu 2. typu.

Příznaky a známky nedostatku hořčíku v těle

Jemné signály z těla

Mezi méně zřejmé, ale důležité příznaky nedostatku hořčíku patří zvýšená podrážděnost, poruchy spánku, bolesti hlavy, potíže se zapamatováním nových informací a časté změny nálad, které jsou často připisovány únavě nebo stresu.

Jak odlišit příznaky nedostatku hořčíku od jiných nemocí

Nedostatek hořčíku lze odlišit kombinací nespecifických příznaků spolu s dietními návyky a životním stylem. Pozornost byste měli věnovat i zlepšení svého stavu po úpravě jídelníčku nebo po zahájení užívání hořčíkových doplňků.

Diagnóza nedostatku hořčíku

Analýzy a výzkumy

K diagnostice nedostatku hořčíku mohou být nařízeny laboratorní krevní testy, včetně hladin hořčíku v séru, a také EKG, které může odhalit změny v rovnováze elektrolytů.

Autodiagnostika a posouzení zdravotního stavu

Vlastní hodnocení rizika nedostatku může zahrnovat revizi vaší každodenní stravy, posouzení rizikových faktorů (jako je intenzivní cvičení nebo některé léky) a sledování vašich příznaků, když do svého jídelníčku zavedete potraviny nebo doplňky bohaté na hořčík.

Způsoby doplnění nedostatku hořčíku

Přístupy k dietním změnám

Doplnění nedostatku hořčíku může začít zařazením potravin bohatých na hořčík do vaší stravy, jako je zelená listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné výrobky.

Doplňky stravy a lékařské přípravky

K rychlejšímu doplnění nedostatku a v případě vážného nedostatku mohou být vyžadovány specializované doplňky stravy nebo léky. Například můžete kupte si hořčík v kapslích od důvěryhodného výrobce My Resource, který obsahuje komplex hořčíku a vitamín B6. Takové komplexy lze nalézt v sortimentu obchodů jako je iTAB.

Prevence nedostatku hořčíku

Racionální výživa a udržování zdravého životního stylu

Prevence nedostatku hořčíku zahrnuje vyváženou stravu bohatou na tento minerál, zapojování se do mírné fyzické aktivity a vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu a kofeinu.

Doporučení suplementace a sledování hladiny hořčíku

Pokud existuje riziko nedostatku hořčíku v důsledku určitého životního stylu nebo zdravotního stavu, lze po konzultaci s lékařem doporučit suplementaci hořčíku. Důležité je také pravidelné sledování hladiny hořčíku, včetně sledování příznaků a pravidelné kontroly hladin tohoto minerálu v těle.

Závěr

Hořčík hraje ústřední roli v mnoha životně důležitých procesech v těle. Je důležité si uvědomovat signály, které naše tělo o nedostatku tohoto prvku vysílá, a neignorovat jemná znamení. Pochopení faktorů, které způsobují nedostatek, stejně jako diagnostických metod a léčebných přístupů vám může pomoci udržet hladinu hořčíku a předejít dlouhodobým a vážným zdravotním následkům.

Často kladené dotazy

Jaké potraviny jsou bohaté na hořčík?

Mezi potraviny bohaté na hořčík patří zelená listová zelenina (špenát, řepa), ořechy a semena (dýňová semínka, mandle), celozrnné obiloviny (pohanka, hnědá rýže), luštěniny (čočka, černé fazole), stejně jako hořká čokoláda a avokádo.

Může nedostatek hořčíku způsobit chronickou únavu?

Ano, chronická únava může být jedním z příznaků nedostatku hořčíku, protože tento minerál je nezbytný pro tvorbu energie v buňkách.

Jaká jsou nebezpečí nadměrného příjmu hořčíku?

Nadměrný příjem hořčíku, zejména z doplňků stravy, může vést k nežádoucím účinkům, jako je průjem, nevolnost, a pokud se užívá ve velkém množství, může dojít k vážným srdečním problémům a dokonce k otravě.

Jaké léky jsou k dispozici k léčbě nedostatku hořčíku?

V lékárnách jsou k dostání různé formy doplňků hořčíku, včetně hořečnatých solí (citrát, laktát), dále komplexy hořčíku s přidanými vitamíny B a dalšími minerály pro lepší vstřebávání.

Mohou těhotné ženy pociťovat nedostatek hořčíku a jak se s ním vypořádat?

Těhotné ženy mohou být ohroženy nedostatkem hořčíku kvůli zvýšené potřebě tohoto minerálu. Těhotné ženy by měly se svým lékařem probrat výživový plán a možnost užívání doplňků hořčíku podle svých individuálních potřeb.