Příslušenství pro trénink v bazénu: co vybrat? | Internetový obchod s plaveckým zbožím FastSwimming

Cvičení v bazénu se správným příslušenstvím je pohodlnější, efektivnější a kvalitnější. Co nesmí chybět ve sportovní tašce plavce?

Kolobaška

Kolobaska je doplněk, který vám pomůže úplně vypnout nohy a procvičit svaly paží. Je sevřený mezi nohama v oblasti stehen.

Buchta je vyrobena z netopícího se materiálu – převážně pěnového polystyrenu. To umožňuje příslušenství plavat na vodě jako plovák.

Proč je kolobashka užitečná?

Příslušenství pomáhá procvičovat různé techniky a rozvíjet plavecké dovednosti:

• správný záběr (plavec má při plavání s kolobaskou vypnuté nohy, zcela se soustředí na ruce a všímá si všech nedostatků. Kolobaska vám umožní naučit se plně natáhnout paži a uchopit vodu v první fázi plavání. mrtvice);
• balancování (pobyt na vodě bez pomoci nohou je mnohem obtížnější. Trénink s hůlkou umožňuje rozvíjet dovednost balancovat rukama);
• rotace těla (soustředěním se na ruce plavec lépe cítí své pohyby a ovládá techniku);
• posilování svalů zad a ramen (velké zatížení horní části těla vyřazením svalů nohou).

Biliardové prkno

Plavecké desky jsou vyrobeny z pěny, plastu, polyetylenu nebo etylenvinylacetátu. Tyto materiály jsou lehké a odolné.

Věnovat pozornost! Desky, jejichž povrch byl ošetřen prostředkem odpuzujícím vlhkost, vydrží déle. Je méně pravděpodobné, že zažijí třísky a praskliny.

Jaké bazénové prkno vybrat?

Na trhu jsou k dostání různé druhy plavek. Liší se velikostí, hmotností a účelem:

• univerzální (vhodné pro nácvik technik pro různé cviky a lze je použít jako hůl);
• pro zlepšení techniky nohou (obdélníkové nebo klínovité desky, které umožňují regulovat zátěž těla).

Výrobci vytvářejí na povrchu desky prohlubně, které vám umožňují držet se na desce s větším pohodlím.

Průměrná deska má délku 40 až 25 cm.

Lopatky

Příslušenství pomáhá rozvíjet správný rozsah pohybů paží při plavání.

Jak vybrat bazénové lamely?

Správné příslušenství si můžete vybrat na základě následujících kritérií:

• stanovený cíl (zlepšení techniky, zvýšení zátěže, zlepšení balančních schopností atd.);
• forma a účel;
• velikost (S, M, L);
• způsob upevnění (postroj, opasek, otvor v ploše).

Lopatky se liší tvarem a určením, také uchycení lopatek souvisí se zvoleným cílem plavce. Některá pádla mají například upevňovací prvky, které kopírují tvar dlaně, což brání plavci v nesprávném uchopení pádla.

Jaké bazénové lamely si vybrat?

• klasické ergonomické tvary (pomáhají vytvářet dynamiku během všech fází zdvihu);
• prst (rozvíjet techniku ​​tahu a rozsah pohybu);
• velké (pomáhají zvýšit sílu úderu a rozvíjet smysl pro vodu);
• osmičky (nutné pro korekci techniky úderů, pomáhající formovat svalovou paměť);
• bez zapínání (pomáhají zlepšit techniku ​​plavání);
• pro kraulové plavání (určené k rozvoji plavcovy techniky natahování paží a otáčení zápěstí v počáteční fázi záběru);
• bilaterální (v závislosti na straně mají různý účinek: izolují a nutí pracovat určitou svalovou skupinu).

Špunty do uší

Špunty do uší chrání zvukovod před vodou a infekcemi.

Možnosti špuntů do uší

• vyrobeny z polyuretanové pěny (nejekonomičtější varianta. Nechrání před vniknutím vody).
• opakovaně použitelné „vánoční stromky“ (umožňují vložit příslušenství do vhodné hloubky do zvukovodu a dobře ho chránit před vlhkostí);
• vyrobeno z plastového silikonu (plastové špunty do uší, které lze tvarovat tak, aby seděly vašemu uchu);
• silikon ergonomicky tvarovaný (opakuje tvar boltce. Jeden z nejpohodlnějších)
• na míru (zátkové chrániče sluchu na míru perfektně pasují do zvukovodu. Lze je objednat ve specializované prodejně).

Věnovat pozornost! Většina dospělých modelů je vytvořena tak, aby odpovídala velikosti mužského ucha. Nechybí ani dětské špunty do uší. Jsou menší velikosti než dospělí.

Špunty do uší musí být uloženy ve vodotěsné nádobě.

Nosní klipsy

Nosní spona se instaluje na hřbet nosu a na nosní dírky. To vám umožní zablokovat průchody kapaliny a vzduchu. Jsou nutné svorky na dýchací cesty.

Možnosti svorek

Obchody nabízejí různé možnosti nosních klipů, které se liší upevněním a materiálem:

• s klínovitým držákem, který se nasazuje nasunutím přes kůži;
• kolíčky na prádlo s posuvným mechanismem;
• kajakář (svorka vyrobená z drátu a silikonu);
• se silikonovými podložkami (vyžaduje pravidelné mytí a důkladné sušení);
• s latexovou izolací (se schopností přizpůsobit těsnost lícování).

Jaký materiál si mám vybrat?

K výrobě svorek se používají lehké a odolné materiály:

• latex (lehké a odolné svorky s vysokou ergonomií);
• plast (méně odolný vůči vnějšímu poškození);
• silikon (plastový materiál, který má tvar nosu);
• polypropylen (příslušenství vyrobené z tohoto materiálu se snadno nasazuje a sundává);
• nylon (odolný a lehký materiál).

Brzdové řemeny

Brzdový pás slouží plavcům ke zvýšení zátěže těla při plavání. Doplněk tvoří pevný pásek se sponou, na kterém jsou připevněny plastové bloky. Při pohybu v bazénu se plní vodou a stávají se těžšími. Ve standardních pásových modelech je přidáno 5 takových misek.

Brzdové kraťasy

Brzdové šortky používají profesionální plavci k rozvoji vytrvalosti. Zvyšují odpor s vodou a zvyšují zátěž tréninku. Po tréninku v takových plavkách si sportovec zvykne na větší úsilí. V běžných plavkách začíná plavat rychleji. Noste šortky přes běžné sportovní kufry.

Jak vybrat šortky?

Hlavním pravidlem je vybírat plavky podle velikosti.

Vzhledem k tomu, že ustřižené šortky se nosí přes plavky, musí být o číslo větší.

Lahve na vodu

Během tréninku nezapomeňte pít. Sportovec musí mít u sebe láhev minerálky. Speciální sportovní nádoby jsou vyrobeny z plastu s utěsněným víkem, které chrání před únikem. Sportovní lahve mají speciální hrdlo, ze kterého se pohodlně pije i za pohybu.

Proti zamlžování

Antifog chrání plavecké brýle před zamlžením. Tento přípravek zabraňuje tvorbě jednotlivých kapiček na vnitřním povrchu čoček

Jak používat

1. Antifog by měl být aplikován na důkladně umyté a suché brýle.
2. Rovnoměrně rozetřete ochranný gel po povrchu čoček. Potřebné množství produktu je uvedeno na obalu výrobcem.
3. Sklenice umístěte na suché místo, aby zcela vyschly.

Existují různé způsoby použití spreje. Před použitím je nutné prostudovat návod výrobce.

Ručníky k bazénu

Bazénová osuška je pro sportovce důležitým doplňkem. Měl by dobře absorbovat vlhkost, rychle schnout a neměl by být těžký.

Jaký materiál si mám vybrat?

Na trhu je spousta možností ručníků, ale nejlepší jsou modely vyrobené z přírodních tkanin:

• froté (měkký materiál, který rychle absorbuje vlhkost);
• len (přírodní a lehký materiál, ale ne měkký);
• bambus (velmi rychle absorbuje vlhkost a dobře schne. Je hypoalergenní);
• mikrovlákno (měkké a příjemné ručníky rychle absorbují vlhkost).

Profesionálové volí obyčejné ručníky: déle si zachovají svůj atraktivní vzhled. Neměli byste brát světlé možnosti, protože mohou během praní vyblednout.

Velikosti ručníků

Výběr velikosti ručníku je důležitý bod. Čím větší produkt, tím méně volného místa v batohu zbude. Možné možnosti:

• 50*100 (malý ručník, kterým lze otřít celé tělo a zabalit vlasy);
• 70*140 (střední ručník, který může menší člověk obtočit a otřít celé tělo);
• 80*160 (klasická velikost ručníku na celé tělo);
• 100*150 (velký ručník, do kterého se můžete zabalit a zahřát po studené vodě).

Plavecké simulátory

K výcviku se používá následující vybavení:

• pro suché plavání;
• procvičovat techniku ​​úderů;
• rozvoj síly;
• pro upevnění nohou.

Veslovací trenažér pomáhá rozvíjet a posilovat všechny svaly v horní části těla. Má různé úrovně zatížení. Trenažér na korekci držení těla slouží k rozvoji správné polohy těla ve vodě. Signalizuje, že se hlava posunula do nesprávné polohy. Trenažér pro otáčení těla vytváří odpor při otáčení ve vodě. Pomáhá rozvíjet svalovou sílu. Brzdící padák zvyšuje zátěž při plavání.

Bazénové ploutve

Ploutve pomáhají plavci dosáhnout optimální polohy těla a mohou také přidat rychlost.

Druhy ploutví

Pro trénink v bazénu se nejčastěji používají krátké ploutve. Umožňují sportovci manévrovat a nepřekáží při nácviku techniky. Hlavním účelem krátkých ploutví je zlepšit rovnováhu plavce.

Ke zvýšení rychlosti plavce jsou nutné úzké dlouhé variace rychlosti. Takové modely nejsou příliš ovladatelné.

Monoploutev také umožňuje dosáhnout vysoké rychlosti při plavání delfínovým stylem.

Jak vybrat ploutve podle velikosti?

Při výběru je třeba věnovat pozornost velikosti ploutví. Měly by dobře sedět na noze. Ukazováček by měl volně zapadnout mezi patu a zadní část ploutve. To je známka toho, že noha nebude mít tření s povrchem příslušenství.

Dýchací trubice

Pro trénink v bazénu používají plavci dýchací trubice čelního (centrálního) typu. Tato možnost má speciální tvar, který plavce nezpomaluje.

Proč jsou potřeba trubky?

Trenéři doporučují, aby plavci používali šnorchl k procvičování techniky s hlavou pod vodou. Trubice vám pomůže soustředit se spíše na vaše pohyby než na hladinu kyslíku zbývajícího v plicích. Používá se pro trénink motýlka, prsa a přední kraul. K výrobě trubkového náustku se používá měkký silikon, který není schopen poškodit sliznici.

Věnovat pozornost! I při plavání s dýchací trubicí plíce tvrdě pracují a vyvíjejí se.

Bazénové trubky se dodávají v různých velikostech. Nejčastěji jsou 40-50 cm dlouhé a 2-3 cm v průměru.

Dětské dýchací hadičky mají o něco menší náustek.

V našem internetovém obchodě si můžete zakoupit plavecké doplňky od známých výrobců Speedo, TYR, HEAD, Finis, MadWave.

Plavání je dobré pro zdraví, uklidňuje a pomáhá s úzkostí. Pravidelné cyklické cvičení posiluje srdce, zlepšuje funkci plic a posiluje a zefektivňuje svaly. Lékaři často doporučují plavání při problémech se zády a krkem (zde je důležitá správná technika plavání, aby se situace nezhoršila).

Takže plavání je jedině prospěšné, a tak jste se rozhodli jít do bazénu. Co potřebujete vědět před první návštěvou? Co si vzít s sebou, jak si vybrat správné vybavení a jak se v bazénu chovat?

Julia Pukhkal, redaktorka Sports.ru a amatérská plavkyně (plave v petrohradských bazénech již 5 let), odpovídá na časté otázky.

Potřebuji certifikát k vstupu do bazénu?

Podle požadavků SanPiN 2.1.2.1188-03 dospělí ve většině měst v Rusku nepotřebují certifikát pro bazény – je vyžadován pouze v případě nepříznivé hygienické a epidemiologické situace ve městě nebo regionu, pokud jde o infekční choroby.

Patří mezi ně například virová hepatitida A, úplavice, otitida, sinusitida, tonzilitida, zánět spojivek, tuberkulóza kůže, plísňová onemocnění kůže, legionelóza, enterobiáza a giardiáza, poliomyelitida, akutní salmonelová gastroenteritida, strongyloidóza a další infekční onemocnění.

Legislativa však nijak neomezuje vnitřní řád bazénů. Majitel nebo správce bazénu proto může požadovat certifikát, i když ve městě není žádná nepříznivá situace s nemocemi. Nejčastěji se tak dělá za účelem vydělání peněz na certifikátech, které lékař v bazénu vydá – obvykle služba stojí 100–250 rublů. Jedná se o formalitu, která by měla být brána jako příplatek za předplatné. Alternativou je hledat bazén, který certifikát nevyžaduje, nebo strávit čas v klinice a získat bezplatný certifikát od terapeuta.

V tomto případě musí děti předškolního a základního školního věku předložit osvědčení o výsledcích vyšetření na enterobiázu (bez ohledu na hygienickou a epidemiologickou situaci).

Co byste si měli vzít s sebou?

Seznam věcí potřebných do bazénu:

• Plavky/koupací šortky. Dívky budou potřebovat sportovní plavky – nejčastěji jednodílné (i když existují i samostatné modely), přiléhavé. V žádném případě se nejedná o bikiny. Jak vybrat dobré sportovní plavky, jsme si popsali zde. Muži také potřebují sportovní plavky, a ne plážové kraťasy (na poprvé v bazénu sice tyto budou stačit, ale je nepříjemné v nich plavat dlouho – kraťasy „plachtí“).
• Plavecké brýle. Nutnost: bez brýlí se nelze naučit plavat sportovním stylem, kde musíte mít obličej ve vodě. Jak si vybrat brýle do bazénu i na otevřenou vodu, vám podrobně povíme zde.

• Čepice. Potřebují ji muži i ženy, aby se jim vlasy nedostaly do vody. Hladká čepice také pomáhá „střihnout“ vodu. Nebudou ji potřebovat jen plešatí lidé. Čepice nechrání vlasy před vodou – po tréninku budou stále mokré.
• Gumička do vlasů pro holčičky. Potřebuji udělat culík a schovat vlasy pod čepici.
• Ručník. Doporučujeme ručníky z mikrovlákna – i velký ručník o rozměrech 80 x 130 cm se dá složit do malého svazku o rozměrech 10 x 15 x 6 cm.
• Koupelnové doplňky. Lufa, sprchový gel, šampon, kondicionér nebo balzám na vlasy, hydratační tělové mléko. Odličovač pro dívky.
• Přezutí. Jsou to žabky nebo sandály modelu, který je pro vás pohodlný. Obvykle je potřeba si je přezout přímo v bazénové hale, nebo jít do šatny v návlecích na boty nebo pouliční obuvi a tam se přezout. Již v hale uvidíte, jak je to zvykem dělat konkrétně v tomto bazénu – pokud jsou pod židlemi boty jiných návštěvníků, můžete si bezpečně obout žabky a nechat si zde pouliční boty.
• Fén. Nejčastěji ho nepotřebujete – v bazénech jsou fény. Někdy jsou ale slabé a dlouho jim trvá, než schnou. Pokud jdete před prací plavat a je důležité si vlasy správně upravit (a jako obvykle), můžete si vzít fén.

Musím si s sebou vzít další vybavení – bóje, prkna, nudle, ploutve, pádla, tuby?

Pokud jdete na lekci s trenérem, nemusíte si kupovat další vybavení, dokud vám trenér neřekne, co přesně si máte koupit.

V bazénech jsou vždy k dispozici „veřejné“ plavací bóje, plavecké prkna a nudle, které potřebují jak ti, kteří se plavat teprve učí, tak i ti, kteří již trénují a procvičují cviky. Nejčastěji je mohou používat všichni plavci, ale v některých bazénech může být některé vybavení vydáno pouze trenérům (je lepší si to předem ujasnit telefonicky v bazénu).

Standardní vybavení pro všechny plavce:

• Kolobaška. Pěnový doplněk ve tvaru „osmičky“. Pomáhá zvedat nohy (kvůli těžkým svalům se potápějí), což umožňuje procvičovat techniku veslování, aniž byste se museli rozptylovat udržováním správné polohy těla. Obvykle se kolobaška sevře mezi nohama co nejblíže k rozkroku, ale někdy, aby to bylo obtížnější, se umístí mezi kotníky. Tam se obtížněji drží, ale funguje to na rovnováze.
• Plavecká deska. Pěnová deska – potřebná k vytvoření opory při nácviku techniky pohybu nohou.

Vybavení pro začínající plavce a pro aqua aerobic:

• Nudle. Pružná pěnová tyčinka. Používá se jako opora – sevře se pod pažemi při učení plavání nebo při cvičení aqua aerobiku. Bude ji potřebovat jak dítě, tak dospělý ve fázi učení plavání.

Osobní vybavení (toto si možná budete muset koupit, ale pouze pokud vám to trenér řekne):

• Ploutve. Jsou potřeba k procvičování pohybů nohou. Krátké ploutve se nejčastěji používají k plavání. Prodlužují chodidlo, což plavci umožňuje udržovat vodorovnou polohu a soustředit se na jiné aspekty plavecké techniky (například na podvodní část záběru).
• Lopatky. Zvyšují tlak ve vodě díky zvětšené ploše dlaní, což umožňuje lépe cítit a tlačit vodu během podvodní části záběru. Používají se také k rozvoji síly a rychlosti (v oblasti lopatek se zvyšuje zátěž svalů paží a zad). Existují různé modely lopatek, ale nejčastěji se používají střední lopatky.
• Šnorchl. Takzvaný přední šnorchl je potřeba k procvičování pohybů nohou – protože plavec nemusí otáčet tělem, aby se nadechl (dýchá šnorchlem), může se soustředit na techniku. A pokud přidáte tažnou bóji, můžete si také zdokonalit techniku záběru, aniž byste se rozptylovali nádechem.

Existují nějaké další užitečné doplňky?

• Nosní klip. Nejčastěji jej potřebují lidé se silnou reakcí na chlór a také ti, kteří se věnují synchronizovanému plavání. Zcela blokuje přístup vody k nosu.
• Špunty do uší. Podobně jako nosní klipsy, i špunty do uší zabraňují vniknutí vody do uší. Nedoporučuje se je kupovat hned – je normální, že vám voda teče do uší. Také rychle vytéká ven, protože po nádechu máte hlavu neustále ve vodě. Pokud jste si na to ale po několika týdnech tréninku nezvykli a voda vám během plavání nebo po něm způsobuje nepříjemné pocity, mohou vám pomoci špunty do uší.

Kam je nejlepší dát mokré oblečení po bazénu? V čem ho nosit?

Je vhodné nosit věci v nákupní tašce, nejlépe z nepromokavého materiálu – tašku můžete zavěsit do sprchy a uchovávat uvnitř veškeré bazénové příslušenství. Nezapomeňte si vzít tašky na mokré věci (ručníky, plavky nebo plavecké šortky), ale pamatujte, že pokud je budete nosit celý pracovní den, večer budou věci nepříjemně páchnout. Je lepší je co nejdříve vyprat.

Existují také speciální batohy pro plavce s přihrádkou na neoprenový vak nebo neopren. Takové batohy vyrábějí značky TYR, Arena, HEAD a MadWave. Mají mnoho funkcí, které plavcům umožňují používat batoh: nepromokavé přihrádky, větrané síťované kapsy, karabiny pro síťovinu s botami nebo neoprenovým oblekem, přihrádka na boty, pevná přihrádka na plavecké brýle.

Jaké další triky pro život v bazénu existují?

V doporučeních se občas můžete setkat s radou vzít si s sebou sprej proti zamlžování brýlí – sprej, který zabraňuje zamlžování brýlí. Nezapomeňte, že přípravek proti zamlžování by se měl použít předem – alespoň den před tréninkem brýle nastříkejte a několikrát důkladně opláchněte. Nedělejte to v bazénu 5 minut před tréninkem.

Existuje oblíbený způsob, jak zabránit zamlžování – před tréninkem olíznout vnitřní stranu čoček brýlí (a poté opláchnout). Sliny vytvoří na povrchu film a brýle se nezamlžují. Obecně platí, že na čočkách je tovární vrstva pro stejné účely a výrobci nedoporučují žádné další efekty, ale stává se, že brýle nesedí dokonale a dostatečně nepřiléhají k obličeji – v tomto případě je samozřejmě lepší je vyměnit.

Proč je nutné se mýt ve sprše?

O tom jsme podrobně hovořili v článku o chlóru. Faktem je, že chlór se přidává do vody v bazénu za účelem dezinfekce (i po předběžném čištění jinými metodami). Když se do vody dostanou nečistoty (pot, kosmetika, moč, kožní maz), chlór reaguje a uvolňují se chloraminy. Ty vydávají silný zápach chlóru a způsobují reakce podobné alergiím – rýmu, kýchání, slzení očí.

Abyste si tedy mohli zaplavat v čistém bazénu bez zápachu chloru a netrpěli podrážděním sliznic, je třeba se před vstupem do bazénu důkladně umýt (ne doma – než se k bazénu dostanete, stihnete se alespoň zapotit).

Před koupáním je potřeba:

• odstranit make-up;
• umyjte mýdlem nebo sprchovým gelem;
• namočte si vlasy – naplní se vlhkostí a nezbude v nich místo pro chlór (chlór vlasy vysušuje a zbavuje je kožního mazu).

• umyjte se sprchovým gelem;
• vypláchněte si nos (pokud víte, že po plavání máte rýmu nebo ucpaný nos);
• umyjte si vlasy hydratačním šamponem;
• namažte pokožku hydratačním krémem.

Mimochodem, plavky a plavecké šortky je lepší hned vypláchnout ve sprše, abyste smyli chlór – tak vydrží déle.

Platí v bazénu nějaká jiná pravidla chování?

• Bazény jsou navrženy tak, abyste ze sprchy mohli jít rovnou do bazénové mísy.
• Tašku s věcmi (šampon, žínka atd.) můžete nechat ve sprše během plavání, pověsit ji na háček, nebo si ji vzít do bazénu a umístit na židle, lavičky a lehátka (pokud jste ve fitness centru), případně na sedadla na tribuně.
• Plavecké vybavení lze umístit přímo na okraj bazénu.
• Před dráhou mohou být instalovány cedule označující rychlost plavání nebo typ dráhy. Pro závodní plavání je lepší neplavat v dráze uvolněně a prsařsky s hlavou vzhůru. Plave se tam kraul, stejně jako s doplňkovým vybavením, jako jsou plastové pádla. Pokud do vás plavec v plné rychlosti zapíchne pádlo, bude to velmi nepříjemné.

Co se na trati smí a nesmí dělat?

• Musíte plavat proti směru hodinových ručiček – pohybujte se po pravé straně dráhy, otočte se na okraji a plavejte zpět po levé straně dráhy. Pokud v dráze nikdo jiný není, můžete plavat uprostřed, ale vždy je lepší plavat podle pravidel, abyste si návyk upevnili.
• Dlouhé stání a povídání si na okraji bazénu nebo visení na dělicí čáře není hezké pro ostatní plavce. Pokud si potřebujete odpočinout, přesuňte se na okraj dráhy a nechte prostor pro otočení ostatních plavců (v tomto místě se odrážejí od okraje rukou nebo i nohama při saltu).
• Než skočíte z bloku, musíte se ujistit, že k místu, kam budete skákat, nikdo neplave.

Připomínáme, že máme sekci slev, kde najdete propagační kódy Aliexpress.

Přečtěte si také

• Jak si vybrat kolo – tipy pro výběr pro muže a ženy, na co si dát pozor před nákupem
• Jak si vybrat dobré horské kolo
• Jak si vybrat silniční kolo – jaký je rozdíl, na co si dát pozor, recenze nejlepších výrobců
• Jak vybrat brusle: návod pro začátečníky
• Jak se naučit bruslit: návod pro začátečníky
• Tenisky: jak dlouho vydrží? Jak poznáte, že je čas je změnit?
• Více o tréninku, výživě, sportovní medicíně a sportu jako aktivitě se dozvíte v sekci Zdraví.
• Přihlaste se k odběru telegramového kanálu Sports.ru o zdraví