Prevence osteoporózy: Jak předcházet osteoporóze u žen

Osteoporóza je onemocnění, které není způsobeno pouze metabolickými poruchami a genetickými faktory. Nezdravý životní styl také způsobuje destrukci kostní tkáně.

Jak tedy udržet své kosti neporušené?

Kdy začít

Prevence osteoporózy by měla začít již v raném dětství, v období aktivní tvorby skeletu – přibližně do 20 let věku.

Mimochodem, podle různých výzkumníků má až 40 procent moderních teenagerů nedostatek kostní tkáně. A v dospělosti se tento nedostatek sám od sebe nevyrovná.

Můžete však zlepšit své zdraví kostí a snížit riziko osteoporózy v jakémkoli věku.

Pamatujte na vápník

Co je osteoporóza

Řídnutí kostní tkáně, její zvýšená křehkost a sklon ke zlomeninám. Zjistěte více o tom, co tyto problémy způsobuje.

Přidejte do svého jídelníčku potraviny obsahující lehce stravitelný vápník. Jeho nejlepšími zdroji jsou mléko a mléčné výrobky, tvaroh, sýry, zelená zelenina, luštěniny, ořechy, ryby.

Minimální denní příjem vápníku – 500 mg – lze získat z půl litru mléka, ale je třeba připomenout, že je lepší volit mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, protože nadváha je také rizikovým faktorem osteoporózy.

Vápník se vyplavuje z kostí a při jeho nedostatku hořčíku, který se podílí na růstu a obnově kostní tkáně. Pro jeho normální vstřebávání je nutný vitamín B6, který se nachází v mase a játrech. A hořčík je hojně zastoupen v luštěninách, celozrnných výrobcích a bramborách.

Pro dobré vstřebávání vápníku jsou nezbytné vitamíny A a D rozpustné v tucích. První se nachází v živočišných produktech a rostlinných olejích. A druhý je částečně syntetizován v lidském těle. pod vlivem slunečního záření při dostatečné konzumaci tučných ryb, vajec nebo hub.

Používejte vitamínové komplexy a doplňky vápníku pouze podle pokynů svého lékaře a pod jeho přísným dohledem.

Požadavky na vápník v různém věku

Ženy:
— 11–24 let – 1200 mg,
— od 25 let do menopauzy (přibližně 45 let) – 500–1000 mg,
– během menopauzy – 1200 mg,
— po menopauze (asi 60 let) – 1500 mg.

Mužčiny – 1200 mg.

Preventivní výživa

Vzdát se přísných diet a rychlého hubnutí. Přestože udržení optimální hmotnosti je dobrou prevencí osteoporózy, náhlá ztráta hmotnosti vede ke snížení hustoty kostí.

U žen, které rychle hubnou, navíc často dochází k poruchám menstruačního cyklu, což může vést k dřívějšímu rozvoji osteoporózy v důsledku nedostatku ženského hormonu estrogenu.

Jezte pestrou stravu a nezapomínejte na vyváženost vitamínů a minerálů ve stravě.

Vyhýbejte se potravinám, nadměrně bohaté na fosfor a fosfáty, které tvoří s vápníkem ve střevech nerozpustné sloučeniny a zabraňují jeho vstupu do krve. V červeném mase, uzených a zpracovaných masných výrobcích a také v sycených nápojích je hodně fosforu.

Vyhněte se kouření, pití alkoholu a nadměrnému pití kávy. Narušují vstřebávání vápníku.

Pečlivě sledujte stav gastrointestinálního traktu. Chronická gastritida, pankreatitida a cholecystitida snižují vstřebávání vápníku až o 80 procent.

Preventivní pohyb

Výsledky mnoha studií ukazují, že fyzická aktivita je účinným způsobem boje proti osteoporóze. Na pravidelný stres posiluje kosti, protože nasycení kostní tkáně vápníkem závisí také na stavu svalové tkáně.

Vyberte si pohybovou aktivitu, která rovnoměrně zatěžuje všechny svalové skupiny: tanec, plavání, běh, aerobik.

Spojte trénink svalů s cviky, které rozvíjejí rovnováhu a koordinaci pohybu: cviky na fitballu nebo kliky. To v budoucnu umožní vyhnout se pádům a v důsledku toho zlomeniny.

Vždy dodržujte doporučení lékařů a sportovních instruktorů – zátěž striktně dávkovat, zvyšovat postupně a cviky provádět správně, aby nedošlo ke zranění.

Jednoduchý závěr

K prevenci osteoporózy nejsou nutná žádná zvláštní opatření. Aby se snížilo riziko jeho vývoje, stačí jíst správně, vzdát se špatných návyků a pravidelně se měřeně cvičit.

Vládní agentura
zdravotní péče
„Priargunskaya centrála.“
okresní nemocnice“

Zabajkalská oblast, město. Priargunsk,
ulice. Komsomolskaja, 2A

Registrace – 8(30243) 2 18 10

Telefonní číslo horké linky Státního zdravotnického zařízení „Priargunskaya Central District Hospital“
8 (30243) 2 11 44