Prevence onemocnění kloubů

Starší lidé si často stěžují na bolesti kloubů. Nejčastějšími příznaky kloubních onemocnění jsou bolest, omezený a ztuhlý pohyb, křupání, deformace a otoky periartikulární oblasti, změny barvy kůže, horečka, celková malátnost, nechutenství a poruchy spánku. Kloubní onemocnění se vyskytují i ​​u mladých lidí, ale jejich prevalence výrazně stoupá s věkem. Mezi rizikové faktory lékaři řadí kromě věku genetickou predispozici, poranění kloubů, nadměrnou fyzickou aktivitu a nadváhu.
Nejčastějšími onemocněními kloubů ve stáří jsou artróza, artritida a dna. Artróza je způsobena degenerativními změnami, při kterých dochází k destrukci chrupavkové tkáně, následně k poškození vazů, svalů a kostí. Artróza vzniká v důsledku věkem podmíněného „stárnutí“ kloubu, nadměrného stresu, nadváhy a hormonální nerovnováhy. Více než 75 % pacientů s artrózou tvoří lidé starší 65 let.
Onemocnění kloubů jsou jednou z hlavních příčin poklesu kvality života ve stáří, výrazně omezují pohyb a péči o sebe a často vedou k invaliditě. Proto je lepší zacházet s klouby po celý život opatrně, vyhýbat se úrazům a přetěžování a při prvních příznacích onemocnění ihned vyhledat lékaře. Starší lidé, kteří přijmou jednoduchá preventivní opatření, mohou oddálit nástup onemocnění, zmírnit bolest a vrátit se k běžnému životnímu stylu.

Pro ochranu kloubů je lepší vyhýbat se smaženým a tučným jídlům, alkoholu, zpracovaným masům, potravinám obsahujícím trans-tuky (majonéza, margarín, rychlé občerstvení, rafinovaný rostlinný olej), hotovému pečivu a koláčům.
1. Fyzická aktivita. Ve stáří je důležité udržovat fyzickou aktivitu, ale měla by být proveditelná, jednotná a bez nadměrného namáhání kloubů. Doporučená chůze po rovině, nordic walking, cvičení na posílení svalů, kloubů a vazů, plavání, fitness. Mírná fyzická aktivita pomáhá zlepšit krevní oběh a redukovat váhu, zrychluje metabolismus, posiluje svalový korzet, což je velmi důležité pro prevenci kloubních onemocnění. Vyhněte se cvičení s těžkými váhami, lezení po horách a schodech a dřepům – to zatěžuje klouby. Hodiny jógy jsou velmi užitečné. Umožňuje svaly nejen zatěžovat, ale také protahovat, zvyšovat elasticitu a relaxovat. Existují i ​​speciální sestavy cviků na klouby – kloubní gymnastika.
2. Správná výživa. K prevenci kloubních onemocnění by jídelníček staršího člověka měl obsahovat: ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, tučné maso a drůbež, ryby, potraviny obsahující vápník a vitamín D: mléko, sýry, tvaroh, tuňák v konzervě, sleď, růžový losos. Produkty obsahující nenasycené mastné kyseliny: nerafinované rostlinné oleje, avokádo, ořechy, chia semínka, dýňová a sezamová semínka.
Produkty pro posílení chrupavkové tkáně: želé maso, krevety, mušle, ryby, tvrdý sýr, pokrmy obsahující želatinu.
3. Pitný režim. Pokud nepijete dostatek vody, zpomaluje se váš metabolismus, zhoršuje se krevní oběh a v důsledku toho je narušena výživa kloubů. Snižuje se množství synoviální tekutiny, což zvyšuje tření v kloubu a vede k destrukci chrupavkové tkáně. Proto lékaři doporučují starším lidem vypít 1,5–2 litry čisté neperlivé vody denně.
4. Kontrola hmotnosti. Jedním z hlavních důvodů rozvoje kloubních onemocnění je nadváha, zvláště pokud člověka provází po celý život. Nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje fyzickou zátěž kloubů, což vyvolává jejich deformaci a destrukci. Jako první u obézních lidí trpí kolenní klouby.
5. Vyhněte se hypotermii. V chladném období si starší lidé často stěžují na bolesti kloubů. Podchlazení může vyvolat zánět a svalové a cévní křeče v chladu zhoršují krevní oběh v kloubech. Proto se musíte oblékat teple a podle počasí, ale nedoporučuje se přehřívat, protože během zánětlivého procesu může přehřátí vést ke zhoršení.
6. Pohodlné boty. Důležitou součástí prevence onemocnění kloubů je výběr správné obuvi. Měl by mít malý podpatek a širokou špičku, a pokud máte ploché nohy, měli byste používat ortopedické vložky.
7. Zdravý spánek. Klouby potřebují pořádný odpočinek, kterého se jim dostává, když člověk spí. Starším lidem se doporučuje spát 7-8 hodin. Postel by měla být pohodlná, nejlépe s ortopedickou matrací a polštářem.
8. Fyzioterapie. Když je diagnostikováno onemocnění kloubů, hlavní metodou prevence a zotavení je terapeutické cvičení. Cvičení by vám měl doporučit váš lékař nebo odborník na cvičební terapii. Během cvičení by neměla být žádná bolest.