Přerušovaný půst pro hubnutí: typy, kontraindikace, tipy

Přerušovaný půst je oblíbený způsob stravování, který střídá období půstu s obdobím jídla. Zastánci tohoto systému tvrdí, že když je tělo zbaveno živin, dochází k procesu autofagie. Autofagie zahrnuje odstranění poškozených a nepotřebných částí buněk.

Přerušovaný půst má mnoho příznivců, a to i mezi zdravotníky. Ale tato dieta má kontraindikace a může být pro některé lidi škodlivá. Navíc zatím neexistuje 100% potvrzení jeho účinnosti. O vlastnostech přerušovaného půstu, základních schématech, výhodách a nevýhodách vám povíme níže.

Přerušovaný půst – schémata

Existují krátká a dlouhá schémata. Výběr systému půstu závisí na vašich cílech, životním stylu a vlastnostech těla.

Schéma přerušovaného půstu

Toto je nejoblíbenější režim. Můžete jíst 8 hodin a pak 16 hodin je období půstu.

Jíst můžete pouze 4 hodiny, zbývajících 20 hodin je půst.

Půst každý druhý den

Jeden den – jíst, druhý den – nejíst.

Při této dietě člověk 5 dní normálně jí a pak 2 dny odmítá jíst.

Komplexní dieta, při které člověk jí jednou denně. Pokud například jíte ve 1 hodin, vaše další jídlo bude ve 12 hodin následujícího dne.

Nejbezpečnější a nejoblíbenější variantou půstu je 16/8. Při tomto režimu se člověk 16 hodin zdrží jídla a během zbývajících 8 hodin dodržuje svůj obvyklý jídelníček. Můžete se držet dvou jídel denně. Například snídejte v 8 hodin a večeři v 16 hodin.

Co zařadit do jídelníčku při přerušovaném půstu?

Jídelní období by mělo zahrnovat nezbytné mikro a makroživiny pro zdraví a správné množství kalorií. Odborníci v těchto hodinách nedoporučují jíst pouze rychlé občerstvení. Dieta může zahrnovat:

• celozrnné cereálie;
• zelenina v jakékoli formě a ovoce;
• zdravé tuky z rostlinných olejů a ryb;
• luštěniny, ořechy, ryby, nízkotučné mléčné výrobky, drůbež.

Při 16/8 přerušovaném půstu můžete zařadit 2-3 plnohodnotná jídla, která tělu dodají důležité prvky. Snídaně může být v 9 hodin, oběd ve 2 hodin a večeře v 5 hodin. Někteří lidé cvičí pouze 2 jídla denně.

Odborníci doporučují pít vodu a některé další nápoje během období půstu:

• bylinné čaje bez přísad;
• černá káva bez mléka a cukru;
• neperlivá minerální voda;
• černý nebo zelený čaj bez mléka a cukru.

Člověk praktikující přerušovaný půst často nedostává vitamíny, které tělo potřebuje. To může vést ke ztrátě energie, apatii a celkové slabosti.

Kdo, co a kdy brát vitamíny, viz video:

Kontraindikace

Systém přerušovaného půstu (IF) není vhodný pro každého. Nedoporučuje se začít praktikovat tento režim:

• děti – hlad může negativně ovlivnit vývoj a růst;
• těhotné ženy a ženy, které se snaží otěhotnět;
• pacienti s gastrointestinálními onemocněními;
• lidé s diabetem 1. a 2. typu.

Dietní omezení jsou nebezpečná pro lidi s poruchami příjmu potravy. Systém zahrnuje vytvoření určitého stresu na těle (zejména v počáteční fázi). Pro lidi, kteří se již snaží vytvořit si zdravý vztah k jídlu, může být dodržování tohoto režimu škodlivé.

Co způsobuje inzulínovou rezistenci, jak může vést k závažným onemocněním, včetně diabetu 2. typu, a způsoby léčby správnou výživou, podívejte se na video:

Klady a zápory přerušovaného půstu

• optimalizace metabolismu;
• všeobecná pohoda;
• snížení rizika rozvoje inzulínové rezistence a cukrovky;
• hubnutí automatickým snížením denního příjmu kalorií.

Nevýhody tohoto napájecího systému zahrnují:

• nedostatek vitamínů a dalších živin v důsledku nevyvážené stravy – to může být způsobeno omezením příjmu potravy;
• není vhodné pro osoby s poruchami příjmu potravy – omezení jídla vede k přejídání;
• Potřeba dodržovat dietu může vyvolat stres a úzkost, což ztěžuje hubnutí.

Není potřeba rychle zhubnout a razantně změnit svůj obvyklý jídelníček. Změny musí být postupné. Odborníci na výživu a endokrinologové doporučují zhubnout 2–3 kg za měsíc.

Přerušovaný půst 16/8 – Recenze systému

Na internetu je mnoho recenzí o systému IG. Většina z nich je pozitivní. Ty negativní jsou často spojeny s tím, že člověk nemůže plně přejít na půst. Lidé, kteří nedodržují přísný režim, o tom mluví jen zřídka.

IG 16/8 používám asi dva měsíce a líbí se mi. Snídám v 7 ráno, obědvám ve 12 a je to. Snídaně a oběd se skládají ze zdravého jídla, porce jsou malé, ale na zasycení stačí. Jídla jsou vynikající a obsahují pouze ty produkty, které mám rád. Večer necítím velký hlad, denně ujdu 10 tisíc kroků. Objemy mizí, život je jednodušší.

Po porodu přibrala. Docházelo k pokusům zhubnout pomocí diet a přísných omezení. zlomil jsem se. Nabral až 79 kg s výškou 170 (dříve vážil 53 kg). Pak jsem s pomocí správné výživy zhubla až na 75 kg. Pak se zase začala přejídat, hlavně večer po práci. Jednoho dne jsem se rozhodl vyzkoušet systém 16 a 8, jím od 9 do 17 hodin, pak piji čaj a vodu.

Nedržím se zdravé stravy, ale nemůžu moc jíst. První 3 dny bylo těžké se po večerech nezlomit. Teď necítím hlad, zhubl jsem asi 3 kg za 7 měsíce. Pro mě je 16/8 půst mnohem jednodušší než správné stravování.

Nedokázal jsem dodržet plán půstu v 8:16. Je pro mě příliš těžké vydržet tak dlouhé období bez jídla. V okamžiku jídla tělo vše smete, protože je tu pocit, že bez jídla vydržím dlouho. Proto jsem na IG přibral a chodil jsem nespokojený a naštvaný.

Rozhodl jsem se zkusit půst 16/8, když moje váha přestala klesat. Mouku a sladkosti jsem vzdala už dávno, ale stále jsem cítila otoky a zadržování vody. Nejprve jsem jedla od 8 do 16 hodin, ale výsledek žádný. Pak jsem snížil počet kalorií, začal jíst více vařených kuřecích prsou, jogurtů, sušené zeleniny a ovoce. Z jídelníčku jsem úplně vyřadila kávu a čaj. Váha začala klesat. Někdy jsem měl monodny, během kterých jsem jedl pouze kysané mléčné výrobky. Přidal jsem trénink a chůzi 40 minut denně. Objemy začaly mizet a oblečení začalo lépe sedět.

Existují však také nevýhody:

• zažívací problémy, musel do stravy zařadit hodně vlákniny;
• kůže se stala suchou a ne příliš elastickou – začal jsem užívat vitamíny a aplikovat masky;
• problémy se spánkem – nemůžu dobře spát, když mám hlad.

Po zhubnutí 5 kg jsem posunul okno jídla na 10-18 hodin. Svátky nedržím. Všechno je v pořádku!

IG jsem začal používat před 16 dny. Výsledek: Zhubla jsem 3,5 kg. Cítím se lehčí a tuk v oblasti pasu mizí. Tento systém mi vyhovuje jako žádný jiný.

Přerušovaný půst má mnoho výhod, zvláště pokud používáte režim správně a jste disciplinovaní. Existují však také kontraindikace. Navíc IG není všelék a ne vždy přináší pozitivní výsledky pro všechny lidi. Systém lze použít jako doplňkovou metodu. Před půstem se ale stále doporučuje poradit se s výživovým poradcem nebo dietologem.

Výživový trénink

Abyste byli zdraví a shodili přebytečná kila, nemusíte se striktně omezovat a trpět při čekání na jídlo. Na kurzu IMO se můžete naučit, jak vytvořit kompetentní menu, které vám umožní bezpečně zhubnout, nemít hlad a získat všechny potřebné vitamíny a mikroelementy.

Centrum dalšího odborného vzdělávání zajišťuje rekvalifikaci v programu „Výživa PRO 2.0“, po jejímž absolvování obdržíte diplom nebo certifikát. Kurz pokrývá problematiku keto diety a přerušovaného půstu. Více o odborném vzdělávání se dozvíte po telefonu.

Často kladené dotazy

Jak se postit od 16 do 8?

Můžete jíst 8 hodin a poté 16 hodin hladovět. Příklad: snídaně v 9 hodin a večeře v 17 hodin. Současně by jídla měla být kompletní, s požadovaným množstvím kalorií vypočítaným na základě hmotnosti.

Kolikrát denně byste měli jíst při přerušovaném půstu?

Odborníci doporučují jíst 2-3x denně. V tomto případě by strava měla zahrnovat normu KBZhU. Počet jídel je u každého individuální. Systém přerušovaného půstu není vhodný pro každého, proto je nejlepší se poradit s výživovým poradcem nebo lékařem.

Můžete jíst sladkosti během přerušovaného půstu?

Systém neznamená žádná závažná omezení během jídla, takže sladkosti nejsou zakázány. Pro efektivnější hubnutí je však lepší se takových produktů vzdát a nahradit je zdravějšími. Je důležité si uvědomit, že zákaz může vést k přejídání, takže někdy je lepší sníst housku a zapadnout do normy KBZhU.

Je možné s IG jíst večer?

Ano, pokud doba jídla připadá na večer. Například, pokud se člověk řídí systémem 16:8, kdy první jídlo je ve 12 hodin, pak může být večeře ve 20 hodin.