Plaveš nebo jsi plavala v těhotenství? je to možné nebo ne?

Období čekání na miminko trvá 9 měsíců a nastávající maminka chce tento čas trávit aktivně a rozmanitě. V těhotenství není potřeba úplně upustit od běžného životního stylu, ale je potřeba ho upravit tak, aby miminku neublížil.

Nastávající maminka se nesmí opalovat ani aktivně sportovat, ale jiné plážové aktivity jsou povoleny. Pojďme zjistit, zda mohou těhotné ženy plavat a koupat se v moři, jezeře nebo řece a za jakých podmínek.

Pověry spojené se zákazem návštěvy pláže pro nastávající maminky kolují už delší dobu. V té době lidé věřili, že ženy během těhotenství by se neměly objevovat na veřejných místech, aby dítě nezklamaly. Břicho bylo až do samého konce schované pod pytlovitým oblečením a vystavovat ho před ostatními lidmi působilo neslušně. Žena během těhotenství byla považována za zranitelnou vůči zlým duchům, takže návštěva vodních ploch nepřicházela v úvahu.

Dnes jsou všechny pověry dávno pryč, takže těhotné ženy mohou plavat a koupat se ve vodních plochách, pokud dodržují preventivní opatření.

Dá se plavat?

Lékaři se domnívají, že těhotné ženy mohou plavat v moři a jiných čistých vodách. Před vstupem do vody věnujte pozornost:

1. Čistota. Speciální komise pravidelně provádí rozbory vody v nádržích určených ke koupání. Pokud voda nesplňuje epidemiologické a hygienické normy, je vyvěšena cedule s nápisem „koupání zakázáno“. Jeho stav lze posoudit i vizuálně: podle zákalu, množství řas a dalších viditelných parametrů.
2. Plážové vybavení. Na moři by měly být bóje, stanoviště plavčíků, toalety a další infrastruktura. Přítomnost takových objektů naznačuje, že pláž je dobře udržovaná a bezpečné koupání na jejím území.
3. Změny hloubky v nádrži. Během těhotenství se doporučuje koupat se a plavat v hloubce, ve které mohou vaše nohy dosáhnout na dno. Hladký přístup je bezpečnější.
4. Přítomnost ostrých kamenů na pláži a ve vodě. Choďte opatrně, abyste si neporanili nohy. Pokud pláž není písčitá, je nejlepší nosit gumové boty. Zachrání vás také, pokud je venku velké horko a písek nebo oblázky se rozpálí.

Těhotné ženy mohou plavat v řekách a jiných vodních plochách, protože plavání snižuje zátěž páteře. Tento typ činnosti také ovlivňuje:

• svalová relaxace;
• normalizace krevního oběhu v dolní části těla;
• obnovení funkcí všech vnitřních orgánů;
• posilování zádových svalů.

V období čekání miminka se nastávající maminka může i potápět, ale musí to být provedeno velmi opatrně a postupně se ponořovat do vody. Potápění také posiluje vaše dýchání a pomáhá vám připravit se na nadcházející porod.

Kdy je plavání kontraindikováno?

Vodní procedury na otevřených vodních plochách a v bazénu jsou kontraindikovány v následujících případech:

1. Hrozba potratu v jakékoli fázi. Pokud máte tonus dělohy nebo jiné problémy spojené s nošením dítěte, musíte zůstat v posteli.
2. Rýma, vysoká tělesná teplota. Koupání ve vodě, která je chladnější než teplota vzduchu, může situaci zhoršit.
3. Problémy s ledvinami a dalšími orgány genitourinárního systému. V tomto případě by se těhotné ženy neměly koupat ani plavat, aby nedošlo k podchlazení.
4. Po vysunutí zástrčky. Chrání miminko před bakteriemi, které jsou ve vnějším prostředí.

Také plavání v těhotenství by se mělo provádět s opatrností po 28. týdnu. Jak ženy přibývají na váze, jejich těžiště se posouvá, takže je pro ně obtížnější udržet rovnováhu. Musíte relaxovat na bezpečných plážích a ne sami, ale s rodinou nebo přáteli.

Bazén a otevřené vodní plochy

Pro obyvatele velkých měst a obyvatele středních a severních oblastí Ruska je snazší dostat se na koupaliště než k moři nebo k velkému a čistému jezeru. Bazény nabízejí také speciální kurzy pro těhotné ženy, které zohledňují zdraví nastávající maminky. Taková cvičení ve vodě jsou zaměřena na posílení svalů celého těla, podporují také správnou polohu dítěte. Návštěva bazénu během těhotenství pomáhá:

• rychlejší zotavení po porodu;
• snadná práce;
• dobrý zdravotní stav ve třetím trimestru;
• zpevněné svaly nohou, paží a zad.

Důležité: Než se přihlásíte do bazénu, ověřte si u správce, jak probíhá čištění vody. Těhotné ženy mohou být alergické na chlór. Nejlepší je navštívit bazén, ve kterém se voda upravuje některou z moderních metod, například ozonizací.

Mezi otevřenými vodními plochami je pro těhotné ženy nejbezpečnější moře. Voda tam nestagnuje, jelikož je v neustálém pohybu. Počkejte, až se voda ohřeje na příjemnou teplotu, a užijte si svou aktivní zábavu.

Pokud máte v těhotenství možnost vyrazit s celou rodinou k moři, měli byste toho využít. Vyberte si hotely a penziony, které jsou v docházkové vzdálenosti od pláže (10-15 minut), a pokud pojedete vlastním autem, bude zde ještě více možností relaxace. Mořský vzduch má léčivé účinky a předchází mnoha onemocněním dýchacích cest. Nedoporučuje se být přes den na otevřeném slunci (od 11 do 16 hodin). Tento čas můžete využít k odpočinku ve svém pokoji nebo k návštěvě muzeí a dalších místních zajímavostí.

Těhotné ženy mohou také plavat v jiných vodních plochách:

Pro relaxaci zvolte vybavené pláže s markýzami. Těhotným ženám se doporučuje, aby nebyly na přímém slunci, takže pokud se na pláži není kam schovat před sluncem, vezměte si s sebou slunečník. Plavat se dá jen v čisté a průzračné vodě.

Pokud je venku velké horko, můžete se koupat pouze ve slané vodě. Ve sladké vodě se při vysokých teplotách vzduchu velmi rychle šíří mikroorganismy, které mohou poškodit zdraví nastávající matky a jejího dítěte.

S vědomím, že těhotné ženy umí plavat, si můžete naplánovat svůj volný čas na nadcházející víkend nebo dovolenou. Počkejte si na slunečný a teplý den, abyste strávili čas tak, aby to prospělo vaší postavě a náladě.

Plavání v závislosti na fázi těhotenství

V raných fázích těhotenství si ženské tělo zvykne na nový stav, takže musíte být velmi opatrní na své zdraví. První trimestr trvá 12 týdnů, během kterých se tvoří důležité systémy tělíčka miminka. V tomto období se můžete koupat v moři a jiných vodních plochách, pokud se cítíte dobře a nemáte žádné kontraindikace. Pokud máte děložní tón, krvavý výtok nebo těžkou toxikózu, je lepší se vyhnout návštěvě pláže nebo bazénu. Zůstaňte v posteli a vyhněte se fyzické aktivitě.

Druhý trimestr je nejpříznivější dobou pro vodní procedury. Toto období těhotenství se vyznačuje:

• nepřítomnost toxikózy – obvykle do této doby již skončila;
• malý přírůstek hmotnosti – v prvním trimestru se může dokonce snížit a ve druhém bude přírůstek malý;
• příjemné domácí práce – nastávající maminka může vesele nakupovat, vybírat věci pro miminko a balit si tašku do porodnice;
• možnost zjistit pohlaví miminka – většinou ve 20. týdnu je již známo, kdo se v rodině narodí; taková radostná zpráva je velmi inspirativní;
• dobrý zdravotní stav – pokud těhotenství probíhá normálně, nemělo by nastávající maminku nic trápit.

Ve druhém trimestru se můžete přihlásit na aqua aerobik pro těhotné v bazénu nebo pravidelně chodit na pláž. V tuto dobu můžete také jet na dovolenou k moři: ve druhém trimestru stále neexistují žádné kontraindikace pro lety, ale je lepší se vyhnout dlouhým cestám autem nebo autobusem. Oteklé nohy vám znepříjemní dlouhé sezení v jedné poloze.

Třetí trimestr v životě budoucí maminky je obdobím, kdy už nemusíte pracovat (po 30. týdnu začíná mateřská dovolená), takže se můžete věnovat sama sobě. Pokud se cítíte dobře a máte skvělou náladu, mohou těhotné ženy plavat a koupat se v řece, jezeře nebo jiné vodní ploše. Neplavte ale příliš daleko, abyste se cítili pohodlně a mohli se v případě potřeby rychle dostat na břeh.

Před cestou k moři, přihlášením na koupaliště nebo cestu k řece je vhodné promluvit si se svým lékařem. Ten s přihlédnutím k záznamům ve výměnném průkazu posoudí váš zdravotní stav a rozhodne.

Je přísně zakázáno plavat ve vodních plochách poté, co se zástrčka začne odpojovat. Působí jako bariéra mezi miminkem v děloze a bakteriemi v okolí.

Pravidla pro koupání v těhotenství

Abyste zajistili, že koupání během těhotenství přinese pouze výhody nastávající matce a jejímu dítěti, musíte dodržovat tato doporučení:

1. Plavte pouze v teplé vodě (od +20 stupňů). I když jste se otužovali před těhotenstvím, neměli byste nyní riskovat. Při přihlašování na koupaliště si vždy ověřte, na jakou teplotu se tam voda ohřívá.
2. Na otevřených vodách plavejte pouze za příznivého počasí. Optimální teplota vzduchu je +23-25 ​​stupňů. Také by neměl být vítr. Ve větrném počasí je velmi snadné se nachladit při opalování na pláži po koupání.
3. Po koupání je potřeba se co nejrychleji převléknout do suchého oblečení. Vezměte si s sebou několik plavek a oblékněte si druhé, zatímco první uschne. Mokré plavky přispívají nejen k podchlazení, ale také k přemnožení bakterií. To může vést k cystitidě (zánětu močového měchýře), který je v těhotenství velmi obtížně léčitelný.
4. Na otevřeném vzduchu za slunečného počasí vždy noste hlavní jednotku. Ochrání vaši hlavu před úpalem a umožní vám trávit více času venku bez poškození zdraví.
5. Plavte pomalu, bez spěchu. Prsa nebo znak jsou nejlepší volbou pro posílení svalů v těhotenství. Pokud se budete koupat v moři, bude to pro vás ještě jednodušší, protože slaná voda podpírá tělo. Abyste se v bazénu udrželi na hladině, musíte klást větší odpor.
6. Střídejte vodní a sluneční koupele. Nepřetěžujte svaly, aby je druhý den nebolely. Přijatelné jsou pouze mírné nepohodlí, které po sprše nebo masáži odezní. Na pláži byste ale neměli ležet dlouho bez pohybu. Pokud vás už nebaví plavat, je lepší se projít a nadýchat se čerstvého vzduchu daleko od centra města.
7. Při přihlašování do bazénu zvolte členství s frekvencí lekcí 2-3x týdně. Není potřeba chodit každý den na aqua aerobik, tělo potřebuje čas na regeneraci. Kromě toho mohou být lekce zrušeny z důvodu vašeho zdraví a neplánovaných návštěv u lékaře. Myslete na to při výběru počtu lekcí za měsíc.
8. Vyberte si pohodlné plavky. Na procházce po pláži s otevřeným žaludkem není nic ostudného, ​​takže můžete zvážit jakýkoli model. Vybírejte plavky, které snadno schnou, nezpůsobují nepříjemné pocity na pokožce a netlačí na žaludek. Plavky by měly být vyrobeny z elastického materiálu vaší velikosti. Jednodílné plavky nejsou vždy pohodlné, protože se můžete cítit nepohodlí, když látka navlhne. Pokud se hned po odchodu z vody převléknete do suchého, pak díky jednodílným plavkám nebudou žádné nepříjemnosti. Zakryje i bříško a ochrání ho před přehřátím.
9. Nezůstávejte ve vodě (otevřená voda) déle než 15 minut. Pokud chcete plavat více, střídejte relaxaci na břehu ve stínu a koupání. Ve vodě se můžete velmi rychle přehřát nebo spálit. Když jste ve vodě, opálení vašeho těla je ještě intenzivnější.
10. Používejte produkty s SPF. Pro lidi s tmavou pletí – od 30 let, pro lidi se světlou pletí – od 50. Krém, emulzi nebo jakýkoli jiný přípravek pravidelně obnovujte: každých pár hodin nebo po koupání.
11. Při vstupu do bazénu vždy noste speciální obuv s protiskluzovou podrážkou. Na dlaždicích je velmi snadné uklouznout a zranit se, takže je třeba dbát opatrnosti a pečlivě sledovat svůj krok.

Lékaři se domnívají, že fyzická aktivita je pro těhotné ženy prospěšná, pomáhá udržovat tělo v dobré kondici, zlepšuje pohodu a pomáhá relaxovat. Plavání je užitečné zejména v období, kdy žena ještě neodešla na mateřskou dovolenou a potřebuje se zbavit stresu po dni v práci. Právě v bazénu nebo na volné vodě se může naučit správně dýchat a rovnoměrně distribuovat energii. Tato dovednost se vám bude hodit při porodu a kontrakcích.

Při plavání ve vodě a cvičení (například při lekcích aqua aerobiku) žena aktivně spaluje kalorie. Tato aktivita jí umožňuje udržovat se v kondici a nenabírat kila navíc. Za jeden hodinový trénink v bazénu můžete spálit více než 500 kalorií. To je mnohem efektivnější než chůze a gymnastika v tělocvičně.

Není ale potřeba se k tomu nutit. Pokud se cítíte unavení, měli byste okamžitě přestat cvičit a odpočívat. Plavat můžete až do prvních známek únavy.

Nyní víte, že těhotné ženy mohou plavat v řekách, mořích, jezerech a dalších vodních plochách, pokud budou dodržovat základní doporučení.

Až pojedete na dovolenou k moři nebo jen k jezeru, promyslete svou image do nejmenších detailů. Určitě si vezměte čepici (čepici, šálu nebo Panama), sluneční brýle, pohodlné boty a letní šaty pro kojící a těhotné ženy. Můžete si ji koupit v internetovém obchodě Proud Mom s výběrem stylu a barvy, aby vám vyhovovaly. V katalogu najdete:

• jednobarevné mikiny – černá, modrá, mořská zelená;
• vybavené modely s vertikálními pruhy;
• volné letní šaty;
• asymetrické šaty;
• sofistikované modely vyrobené z přírodního lnu a mnoho dalšího.

V našem internetovém obchodě si můžete koupit šaty nejen na pláž, ale také na procházky po nábřeží, návštěvu kaváren a divadel. Katalog obsahuje i modely v klasickém stylu, které vám budou slušet v obchodním prostředí.

Letní šatičky můžete nosit i po narození miminka: oblečení z katalogu Pyšná máma je doplněno o speciální tajemství, abyste své miminko mohli kojit i na veřejných místech.

Informujte se u svého lékaře, zda můžete v těhotenství plavat v bazénu, moři nebo sladké vodě, a začněte plánovat svůj volný čas. Během normálního těhotenství může být každý den zajímavý a odlišný od ostatních.