Ortopedický základ matrace – perfektní volba pro bolavá záda

Zdravý spánek je klíčem ke zdraví a matrace je důležitou součástí kvalitního spánku. Mnoho lidí však její důležitost přehlíží a nadále používá staré matrace, které neposkytují dostatečnou oporu a pohodlí. Třetinu života ale strávíme spánkem. Chiropraktik Nikolai Yurash vysvětluje, jaké důležité parametry je třeba vzít při výběru v úvahu.

Typy matrací: pěnové, pružinové, hybridní, latexové, vzduchové

Matrace se dodávají v pěnových, pružinových, hybridních, latexových nebo vzduchových matracích. Nejznámější a tradiční jsou jarní. V posledních letech jsou však populární i jiné matrace.

Znáte-li specifika a výhody každého z těchto typů, budete se moci orientovat a vybrat si možnost, která je pro vás ideální.

1. Pěnivý. Tato matrace je vyrobena z polyuretanové pěny s příměsí uhlovodíků. Díky jeho porézně-buněčné struktuře se v něm nemnoží patogenní bakterie. Nejoblíbenější matrace tohoto typu jsou vyráběny z paměťové pěny. Tato matrace je ideální pro spaní na boku. Pamatuje si kontury vašeho těla a zmírňuje tlak.
2. Jaro naloženo. Matrace na bázi pružinového bloku, na který je nanesen krycí materiál, vám bude sloužit dlouhou dobu. Každá pružina v jednotce je pokryta odolnou tkaninou a je spojena s druhou pružinou pomocí pevně spojených textilních krytů. Tato konstrukce umožňuje rovnoměrně rozložit zatížení na pružiny. Kvalita pružin hraje důležitou roli, protože na ní závisí úroveň tuhosti, pohodlí, výšky a ortopedie. Dobré matrace tohoto typu lze nalézt v rozpočtovém segmentu, protože nevyžadují mnoho drahých materiálů. Přizpůsobení obrysům těla se provádí samotným pružinovým blokem.
3. Hybridní. Již z názvu vyplývá, že matrace se skládá z více druhů materiálů: pěna, latex, gel a pružiny. Uvnitř hybridní matrace je pružinové podpůrné jádro překryté vrstvami dalších materiálů, jako je pěna nebo latex. Tyto matrace jsou elastické a mají nízkou tepelnou odolnost. Pohodlně se v nich spí v jakékoli poloze.
4. Latex. Všechny vrstvy této matrace jsou vyrobeny z umělé nebo organické latexové pryže. Buněčná struktura matrace podporuje rychlé odpařování vlhkosti a ventilaci. Latexové matrace jsou elastické a dobře podporují páteř, přizpůsobí se tvaru těla. Modely vyrobené z organického materiálu jsou velmi šetrné k životnímu prostředí – nejlepší volba pro ty, kterým záleží na životním prostředí. Umělé latexové matrace jsou ale levnější.
5. Vzduchová postelь. Nosným jádrem vzduchového lůžka je vzduchová komora. Pumpa ovládaná chytrým telefonem nebo dálkovým ovladačem je zabudována v matraci. Stisknutím tlačítka můžete upravit objem vzduchu uvnitř postele, což zajišťuje maximální pohodlí pro spáče. Nafukovací postele jsou vhodné pro páry, protože každou stranu lze nastavit na určitou úroveň tuhosti, která je pro jednotlivce pohodlná.

Kdy můžete spát na měkké matraci a kdy je lepší zvolit tvrdou?

Nikolaj Juraš
neurolog, chiropraktik, Institute of Health LLC

– Spaní na měkké matraci je samozřejmě pohodlné a příjemné, ale není vhodné pro každého. Tato matrace vyvíjí minimální protitlak, takže na ní mohou spát lehcí lidé. Matrace se bude jemně prohýbat, aniž by narušovala krevní oběh, a zároveň poskytuje oporu páteři. Pravda, takové matrace musí být ortopedické a vyrobené z kvalitních materiálů (latex, polyuretan).

Lidé s nadváhou by ale měli volit tvrdé matrace s vylepšenými ortopedickými funkcemi, které vydrží vysokou zátěž. Je důležité, aby nevznikl efekt „houpací sítě“ a aby se páteř člověka během spánku příliš neohýbala pod tíhou těla.

Jak vybrat matraci na bolesti zad

Při výběru matrace je důležité věnovat pozornost tomu, ve které části zad pociťujete nepohodlí nebo bolest.

Existuje mnoho potenciálních příčin tohoto typu bolesti a jednou z nich je měkká nebo nepohodlná matrace. U zdravých lidí může správná podpora páteře předejít budoucím problémům se zády a těm, kteří již bolest pociťují, zajistí správná matrace odpružení a pohodlí.

Při výběru nejvhodnější matrace na bolesti zad zohledněte její povahu – je krátkodobá a objevuje se náhle (například v důsledku úrazu) nebo je chronická a přetrvává dlouhodobě.

Osoba se silnou bolestí zad může najít úlevu použitím extra polštářů nebo změnou polohy při spánku. Matrace se správně zvolenou tvrdostí sníží tlak na záda a pomůže udržet správnou polohu páteře.

Bolest dolní části zad

Když je poškozeno pět dolních obratlů (L1-L5), je bolest v kříži nejčastějším typem bolesti zad a jedním z hlavních důvodů, proč lidé navštěvují lékaře. Tato oblast zad je náchylná na ohýbání a kroucení, což může poškodit svaly a samotnou páteř.

Nesprávná poloha při spánku po dlouhou dobu může způsobit bolesti dolní části zad. Když spíte na boku, může se objevit bolest, pokud vaše ramena a kyčle nejsou podepřeny, což způsobí vychýlení celé páteře. Při spánku na břiše k tomu může dojít kvůli příliš měkké nebo příliš tvrdé matraci, která nepřiměřeně tlačí na přirozenou křivku bederní oblasti.

Spáči na boku by měli volit středně tvrdé matrace. A pro ty, kteří rádi spí na zádech nebo na břiše, se doporučují středně a vysoce pevné matrace a také malý polštář.

Bolest ve střední a horní části zad

Bolest ve střední a horní části zad je mnohem méně častá. Anatomie v těchto oblastech je stabilnější, což snižuje pravděpodobnost zranění a namáhání kroutivými pohyby. Pokud se objeví bolest, může být spojena s vážnými problémy, které by měly být hlášeny lékaři.

V některých případech může špatné držení těla způsobit nepřiměřené napětí ve střední nebo horní části zad. Matrace, která uvolňuje tlak a podporuje vyrovnání páteře, může snížit riziko tohoto typu bolesti. Správný ortopedický polštář zajistí správnou podporu krku a horní části páteře.

Poloha, ve které spíte, ovlivňuje výběr matrace

V jaké poloze usínáte? Ve kterém se probouzíš? Odpovědi na tyto otázky jsou také důležité.

Aby páteř zůstala během spánku vyrovnaná, určité části těla potřebují podporu. Při výběru matrace proto hraje důležitou roli poloha, ve které jste zvyklí spát.

Při spánku na zádech je největší tlak vyvíjen na spodní část páteře. Pokud je matrace příliš měkká, trup se může propadnout hlouběji než horní část zad a spodní část těla a tento tvar písmene U způsobí napětí. Pokud je matrace příliš tvrdá, je to také špatné, protože v oblasti kostrče nedojde k přirozenému mírnému prohnutí. Kdo rád spí v této poloze, je proto lepší zvolit středně tvrdé matrace.

Pokud jste zvyklí spát na boku, jsou ramena a boky vystaveny maximálnímu tlaku. Spánek na matraci, která je příliš měkká, způsobí ohnutí páteře v důsledku poklesu v těchto oblastech. A pokud je příliš tvrdý, ucítíte v těchto bodech nepříjemný tlak. Pro středně tvrdé matrace se proto nejlépe hodí boční pražce.

Poloha na břiše je podobná poloze na zádech. V obou případech je největší tlak vyvíjen na bederní páteř. Pro pohodlný spánek na břiše zvolte pevnou matraci. Zabrání tomu, abyste se příliš prohýbali a dusili, když si lehnete na matraci obličejem dolů.

• Kombinovaná poloha na spaní

Kdo spí jinak, měl by si vybrat matraci podle nejpohodlnější polohy – ve které usínáte nebo se probouzíte. Pokud je to těžké určit, vyberte si matraci z paměťové pěny: snadno se vám přizpůsobí.

Důležitým faktorem při výběru matrace je také tvar těla a hmotnost

Pokud máte malou váhu (do 55 kg), pak nedojde k hlubokému ponoření do matrace. Vybírejte proto matrace měkké a středně tvrdé. Ale pro spaní na boku nebo pokud máte výrazné tlakové body (ramena, boky) je přece jen lepší středně tvrdá matrace.

Pokud je vaše váha 55–85 kg, pak se můžete bezpečně řídit našimi doporučeními pro výběr matrace se zaměřením na polohu, ve které spíte, a vaši fyziologii. Obvykle jsou lidé v této váhové kategorii vhodné pro středně tvrdé matrace.

Pokud je hmotnost větší než 85 kg, pak se tělo propadá hlouběji do matrace, zejména jejích těžších částí, což může vést k silnému zakřivení páteře. V tomto případě se doporučují tvrdé matrace.

Odolnost matrace je důležitým faktorem. Lidé s velkou tělesnou hmotností opotřebovávají horní vrstvy matrace mnohem rychleji.

„Při výběru matrace zvažte všechny faktory společně: vaši váhu, výšku, fyziologické vlastnosti konstrukce a také polohu, ve které obvykle spíte,“ dodává. Nikolaj Juraš. – A pokud máte chronické onemocnění zad, určitě se poraďte se svým lékařem a naslouchejte jeho doporučením.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.