Oprava držení těla: proč je důležitá a jak na to?

Dívka s půvabným držením těla vypadá více sexy a muž vypadá sebevědoměji. Své držení těla můžete korigovat i v dospělosti a nemusíte kvůli tomu chodit k lékaři. V tomto článku vám prozradíme, proč ke špatnému držení těla dochází, jak ho doma napravit a zda je pravda, že byste měli mít vždy rovná záda.

Co je to držení těla a co je považováno za krásné

Držení těla není jen křivka zad, ale naše obvyklá poloha, ve které se tělo často nachází. Při správném držení těla je vše v těle symetrické: paty, kolena, pánev, žebra, ramena, hlava jsou v jedné linii:

V neutrální poloze si páteř zachovává křivky, na které je zvyklá: krční a bederní oblast je vpředu, hrudní oblast dozadu. Páteř tak rovnoměrně rozloží zátěž, což pomáhá předcházet přetěžování. Neutrální poloha je základem správného držení těla.

Pokud je některý z nich vyosený, dochází k zakřivení, které se projevuje hrbením, nadměrným vyklenutím dolní části zad nebo skoliózou.

V medicíně existuje koncept „neutrální polohy“ – paže jsou nataženy podél těla, člověk stojí vzpřímeně a dívá se dopředu. Z této pozice se provádějí testy zdatnosti, po kterých trenér nebo lékař vyvodí závěry o držení těla. Například vaše držení těla je rovné, ale vašim svalům chybí síla, nebo potřebujete komplexní přístup: nejprve držení těla narovnejte a teprve poté svaly posilujte.

Proč dochází ke shrbení?

Hrbí se, protože člověk je neustále v asymetrické poloze. Například když maminka hodně nosí miminko v náručí, manažer v kanceláři sedí špatně u počítače a školák se sklání nad stolem. Mozek si na tuto pozici zvykne a přizpůsobí jí svaly v domnění, že to děláte z nějakého důvodu. Například sezení v úkrytu za účelem sledování kořisti nebo úkryt před predátorem.

Existují různé situace, ve kterých je člověk ve špatné pozici. Ale častěji jsou důvody hrbení zakořeněny ve slabém zádovém svalstvu.

Pokud se člověk ve shrbené poloze dokáže narovnat, znamená to, že mu chybí vytrvalost zádových svalů. Práce se zády tedy probíhá takto: člověk se naučí stát vzpřímeně, a následně posílí svaly, aby měly dostatek síly a vytrvalosti, aby záda v této poloze neustále držely.

Častý mýtus: Vždy byste měli mít rovná záda. Páteř má přirozené křivky, takže dokonale rovná poloha je pro tělo stejně škodlivá jako zakřivená. Snažte se stát rovně, ne vzpřímeně.

K čemu špatné držení těla vede?

K bolesti. Každý sval v našem těle vykonává určitou zátěž, ale když se páteř vychýlí ze své přirozené polohy, některé svaly zaberou více než jiné. Když se například hrbíte, vaše zádové svaly jsou neustále napjaté, aby udržely nepřirozenou polohu vaší páteře, a vaše hrudní a krční svaly ochabují kvůli nedostatku pohybu. To je zákon rovnováhy: pokud někde dojde k poklesu, pak někde jinde dojde k nárůstu. Svaly se unaví, přetíží a začnou bolet – nejsou zvyklé dělat cizí práci.

K předčasnému stárnutí. Člověk se přestane hýbat, svaly nejsou v tonusu, a proto se k nim dostává méně kyslíku. Proces stárnutí se zrychluje, vzhled se stává méně atraktivním.

Nejlepší cvičení, které můžete dělat doma

Cvičení 1. Zahřátí chodidel

Chodidla jsou základem držení těla, tak začneme jimi.

Originál pozici: chodidla na šířku ramen, paže dolů podél těla.

Technika: zvedněte se na půlprsty a prsty, rolujte od vnější hrany chodidla k vnitřní. 10-15 opakování.

Cvičení 2. Can-can

Výchozí pozice: posadíme se, nohy před sebe, ruce za sebe jako oporu. Vzdálenost mezi rukama a nohama by měla být taková, aby bylo pohodlné udržovat rovné držení těla.

Technika: nakloňte boky doprava a doleva, zatímco hýždě by se měly zvedat. Tímto způsobem protáhneme vazy v kyčelním kloubu a odlehčíme od nich zátěž, částečně odlehčíme spodní část zad.

Protahujeme hrudní páteř a uvolňujeme napětí. Hrudník, žebra a bránice se tak budou volně pohybovat – budeme moci zhluboka a plně dýchat.

Výchozí pozice : sedíme, nohy leží co nejpohodlněji, hlavní je rovný postoj.

Technika: záklony a záklony s rotací těla dolů. Při ohýbání pevně zatlačte hýždě do podlahy.

Uvolňuje stres z oblasti ramenního pletence. Vhodné pro ty, kteří mají nahromaděný stres v ramenou a krku.

Výchozí pozice: postavte se ke zdi, ruce na úrovni hrudníku.

Technika: otočte paží 10-15krát na každou stranu. Opakujeme, jak máme sílu a čas. Pánev se může trochu pohnout, ale hlavní pohyb je na paži a ramenním pletenci.

Výchozí pozice: padneme na kolena, ruce se opřeme o podlahu.

Technika: udělejte co nejhladší vlnu páteří. Důležitá není amplituda, ale plynulost pohybu.

Čtyři kroky ke zdravému držení těla

Abyste napravili své držení těla, nemusíte chodit k lékaři. Dobře, stejně budete muset jednou jít: trenér vás požádá o rentgenový snímek páteře, aby zjistil, „jak je na tom vaše držení těla“. Pokud se neobjeví žádné vážné bolesti nebo záněty, klidně jděte cvičit.

Domácí cvičení jsou také účinná, ale ne na dlouho. Existuje riziko ztráty času kvůli nesprávné technice. Trenér v posilovně na vás bude dohlížet jako na jeho vlastní dítě a ukáže vám, jak to dělat správně, abyste se ještě více nezranili. Jinak budete muset obnovit víc než jen držení těla.

Krok 1: Začněte se hýbat

Jakékoli pohyby zlepšující pohyblivost pohybového aparátu jsou základem pro korekci držení těla. Začněte společným cvičením nebo chůzí, abyste rozproudili v těle kyslík a pomohli vašim svalům znovu ožít. S tím pomůže roláda, trenér zotavení po tréninku. Spirit Fitness Club nabízí skupinové cvičení s názvem RecoverLL, kde se všechna cvičení provádějí s kotoulem. To nahradí masáže a kloubní cvičení.

Krok 2: Odstraňte přebytečné svalové křeče

Strečink zvýší pružnost a sníží svalové napětí a masáž zlepší krevní oběh a zmírní stres. Pokud nevíte, jak se protáhnout doma, vyzkoušejte bezplatný zkušební den v Spiritu a vezměte si lekci TotalStretch, abyste své svaly odbourali.

Krok 3: Naučte se být ve správné pozici

Postupně si rozvíjejte novou dovednost držet páteř v neutrální poloze, abyste se mohli správně pohybovat, stát a sedět. Jóga je k tomu velmi nápomocná – rozvinete dovednost být ve správné poloze.

Krok 4: Posilujte svaly

Chcete-li to provést, trénujte svaly jádra. Pokud nebudete cvičit jádro a trénovat vytrvalost, vaše držení těla se nezlepší. Právě tyto svaly drží naše kosti v určité poloze v prostoru. Chcete-li procvičit své jádro, přijďte na trénink HardCore ve společnosti Spirit: naučte se, jak zaujmout správné držení těla a napumpovat horní část těla a břišní svaly.

Korekce držení těla je složitý úkol. Všechna školení jsou důležitá, ale v tomto pořadí:

Kloubní gymnastika → strečink nebo masáž → posilování ve správné poloze

Hlavní věc: jak opravit své držení těla

1. Své držení těla můžete korigovat i v dospělosti. Bude to ale o něco těžší než v dětství.

2. Hrbí se, protože tělo je neustále v asymetrické poloze.

3. Abyste napravili své držení těla, nemusíte chodit k lékaři. Kupte si předplatné Spirit a navštěvujte naše skupinové lekce: pomůžeme vám postupně se vrátit ke krásným zádům.

4. Pracujte na tom, abyste byli ve vodorovné poloze spíše než rovně. Přirozená křivka by tam měla být vždy.