Okoláda během kojení: je možné, aby kojící matka, jak dlouho trvá, než se vyloučí z mléka

Nejranější fáze mateřství je obdobím radostným i velmi těžkým. Učíte se žít, starat se nejen o sebe, ale i o dalšího malého tvora, který je na vás zcela závislý.

Kojení zůstává výhodnější než kojenecká výživa. Je to přirozené a užitečné pro miminko, ale pro vás naprosto nepochopitelné a neobvyklé. A všechny mladé maminky si kladou jednoduchou, ale velmi důležitou otázku: co může kojení jíst? Aby to bylo chutné, zdravé a dítěti neškodilo. Mnoho mladých matek se navíc ptá, jak zhubnout rychleji, pokud kojíte.

Často se však ženy prostě bojí přiznat takové myšlenky ostatním (a dokonce i sobě!), aby si nevysloužily nálepku „špatné matky“, které záleží více na sobě než na dítěti. Veřejné mínění pevně tvrdí, že kojící matka by měla hodně jíst, aby dítě nic nepotřebovalo. A matky, které chtějí po porodu rychle zhubnout, jsou považovány za sobecké, které narušují zájmy svých dětí.

Ve skutečnosti je docela možné vrátit se do prenatální formy, aniž byste připravovali dítě nebo své tělo. K tomu stačí dodržovat zásady zdravého životního stylu, poslouchat doporučení lékaře a být také trpělivý a nenutit věci.

Hubnutí po porodu – postupně a přirozeně

Výrazný úbytek na váze vás samozřejmě čeká i v porodnici: ztratíte nejen tělesnou váhu miminka, ale i placentu, „místo pro miminko“ a plodovou vodu. Odstraňování přebytečné tekutiny nahromaděné v tkáních matčina těla bude pokračovat ještě několik dní po porodu, čímž se sníží i vaše hmotnost. Pokud jste během těhotenství dodržovali doporučení pro správnou výživu a zdravý životní styl, pak po porodu bude mít vaše tělo jen velmi málo dalších (ve srovnání se stavem před porodem) kilogramů.

Tyto kilogramy jsou velmi důležité a není třeba spěchat, abyste se jich zbavili. Jedná se o přirozenou rezervu moudrého těla ženy, nashromážděnou během těhotenství a určenou pro období, kdy budete kojit své dítě. Pokusy o odstranění této rezervy nepovedou k ničemu dobrému: nejenže jsou neúčinné, protože tělo velmi dobře zná jejich důležitost a nedovolí, aby se tyto kilogramy snadno rozloučily. Kromě toho mohou tvrdá opatření způsobit narušení laktace až po úplné vymizení mléka. Kvůli takovým porušením váha nezmizí, ale bude se hromadit ještě více.

Abyste se vyhnuli všem těmto problémům, po porodu a během kojení stačí jíst správně; zhubnout – výhradně dodržováním přírodních procesů.

K nejpřirozenějšímu a nejplynulejšímu hubnutí po porodu dochází, když žena své dítě kojí. Na produkci mléka tělo matky vynakládá značné množství energie získané jak z konzumované potravy, tak ze „zásob“ nahromaděných během těhotenství. Míra úbytku hmotnosti v prvních šesti měsících po porodu může být nízká, protože tělo stále vyžaduje další zdroje na krmení. Když dítě dosáhne 6. měsíce, stále potřebuje mateřské mléko, ale v menší míře než novorozenec, a tato potřeba se každým měsícem snižuje. Současně se oslabí procesy v těle ženy, které konfigurují tělo k hromadění tuku. Právě v tomto období se nejsnáze hubne při kojení.

Jednoduchá pravidla: co může kojení jíst?

Po celou dobu kojení musí žena dodržovat určitá pravidla, aby její mléko bylo pro miminko co nejvíce prospěšné.

• Žádné přísné diety nebo mono-diety, žádné nové výživové systémy a doplňky výživy, kromě těch, které vám předepíše váš lékař osobně!
• Ale neměli byste jít do druhého extrému a jíst, co si vaše srdce přeje. Nesprávná výživa během kojení může způsobit narušení gastrointestinálního traktu a enzymového systému dítěte, vyvolat alergie a poškodit jeho zdraví.
• Kojící matka by měla jíst malá jídla v pravidelných intervalech (4-5 hodin), aniž by přetěžovala žaludek. Produkty by měly být jednoduché, snadno stravitelné a strava jako celek by měla být vyvážená a obsahovat dostatečné množství bílkovin a sacharidů. Je vhodné nekonzumovat nic exotického: i když vaše tělo takové produkty vnímá pozitivně, reakce těla dítěte bude s největší pravděpodobností úplně jiná.
• Jídlo, které kojící matka jí, by nemělo obsahovat konzervační látky nebo potravinářské přísady, včetně velkého množství koření. V souladu s tím se vyhněte nakládaným, uzeným a rafinovaným potravinám; Smažená jídla také nejsou vhodná – alespoň v prvním měsíci kojení. Můžete si koupit dětskou výživu pro sebe – hotovou zdravou výživu ve sklenicích.
• Při manipulaci s alergenními potravinami musíte být velmi opatrní: med, čokoláda, kaviár a mořské plody, veškerá červená zelenina, ovoce, bobule a citrusové plody. Toto pravidlo je nutné dodržovat i v případě, že nejste alergičtí na žádný z těchto produktů. Aby se předešlo problémům s břichem u dítěte, měly by být ze stravy matky vyloučeny zelí, hrášek, okurky, ředkvičky a hrozny.
• Ideální pro kojící matku jsou vařené, dušené, pečené (bez přebytečného tuku) a dušené pokrmy. Můžete bezpečně jíst jakoukoli kaši, kromě toho, že musíte být opatrní s rýžovou kaší – může „posílit“ stolici a dokonce způsobit zácpu u dítěte.
• Vybírejte libové maso, ryby a drůbež a sledujte reakci svého dítěte na tyto složky vaší stravy.
• Mléčné a kysané mléčné výrobky by měly být konzumovány nízkotučné (do 2,5 % tuku), bez přísad. Můžete jíst tvrdé sýry (ale je vhodné nechodit do „exotiky“, ale vybrat si klasické a známé druhy), těstoviny z tvrdé pšenice a ořechy.
• Sladkosti je ideální nahradit pečenými jablky a hruškami a také kompoty ze sušeného ovoce. Pokud opravdu chcete, můžete sušenky jíst, ale stačí trochu a pečlivě si prostudujte složení, aby neobsahovaly žádné chemické přísady, mastné nebo ovocné a bobulovité náplně.
• Vejce by se neměla konzumovat více než 3-4krát týdně. Zelenina – řepa, mrkev, brambory a další (kromě výše uvedených v kategorii nežádoucí) – se konzumuje vařená jako samostatné jídlo nebo v salátu s malým přídavkem rostlinného oleje.

Pozor na tekutiny!

Jak vidíte, strava kojící matky se téměř zcela řídí klasickými zásadami zdravé výživy. Jejich dodržováním můžete zhubnout při kojení bez námahy.Obzvláště důležitým prvkem výživy pro kojící ženu je pití dostatečného množství tekutin. Navzdory zažitým stereotypům je pro produkci mléka ve správném množství a kvalitě mnohem důležitější hodně pít než hodně jíst. Pokud pijete málo vody, laktace může být narušena, i když je vaše strava správná a vyvážená. Kromě toho se voda účastní metabolismu, odstraňuje toxické produkty rozkladu určitých sloučenin z těla. Nedostatek vody vyvolává zvýšení koncentrace toxinů v těle matky, a tedy i v mateřském mléce. Proto v žádném případě nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin. Jak ukazuje praxe, čaj s mlékem, stejně jako speciální čaj pro kojící matky, zvláště podporuje laktaci.

Kombinací stravy kojící matky, kojení, zásad zdravého životního stylu a mírné fyzické aktivity (alespoň v podobě procházek s miminkem na čerstvém vzduchu) se velmi rychle vrátíte do ideální formy. A také zajistit zdraví nejen sobě, ale i svému miminku.

Krmení s malými prsy nebo vpáčenými bradavkami je nemožné.

Na velikosti prsou záleží, důležitá je zralost mléčných žláz, které jsou v těhotenství konečně připraveny na krmení. Tvar bradavky může dělat problémy na začátku krmení, ale postupem času si na tyto vlastnosti zvyknou a obtíže jsou překonány.

Neúspěšné krmení prvního dítěte vylučuje možnost kojení.

Značná část poruch krmení souvisí se správnou technikou sání miminka. Ženy většinou po druhém těhotenství tvoří více mléka, a pokud miminko dobře saje, může být vše v pořádku.

Plnost prsou může žena vždy určit podle svých pocitů, v měkkých prsou není mléko.

Pocit plnosti prsů vždy ve druhém nebo třetím měsíci kojení normálně odezní, prsa se „vyprázdní“ a zmenší se. To neznamená, že je mléka málo. Pro každý případ můžete sledovat, jakou váhu vaše dítě přibírá za týden. Pokud přibíráte dobře, alespoň 150 gramů za týden, není důvod se znepokojovat.

Množství mateřského mléka lze regulovat odsáváním.

Při běžném krmení není čerpání vůbec potřeba. Absolutně není vhodná pro sebekontrolu, protože dítě vždy stimuluje prs účinněji než jakýkoli přístroj.

V horkém počasí byste měli dát dítěti vodu.

V prvních šesti měsících života miminko nepotřebuje nic jiného než mateřské mléko a nepotřebuje ani vodu. Mateřské mléko vždy obsahuje dostatečné množství tekutiny, kterou dítě dobře vstřebá. Pokud je horko, dítě se zpravidla dožaduje prsu častěji, čímž pokryje zvýšenou potřebu tekutin. Neustálé podávání dalších nápojů dítěti může narušit tok kojení, protože žaludek vašeho dítěte prostě nebude schopen pojmout správné množství mateřského mléka. Pokud jsou dítěti delší dobu nabízeny další nápoje, může to vést ke snížení chuti k jídlu.

Množství a kvalitu mateřského mléka lze zlepšit jídlem (halva) nebo nápoji (mléčný čaj).

Kvalita mateřského mléka je prakticky nezávislá na stravě matky. Všechny složky potřebné pro dítě – voda, bílkoviny, sacharidy a tuky – jsou v mateřském mléce přítomny i při omezené výživě matky. Pouze obsah vitamínů rozpustných ve vodě (vitamín C a vitamíny B) je přímo závislý na výživě matky. Maminky veganky by proto měly dbát na to, aby jejich tělo při kojení přijímalo dostatečné množství vitamínů D a B12, železa, vápníku a zinku. Množství mateřského mléka přímo závisí na potřebách miminka a mateřského mléka se tvoří jen tolik, kolik je v danou chvíli potřeba. Dítě by mělo žádat prso alespoň osmkrát denně a každý měsíc by mělo přibrat v průměru 600–800 gramů. V tomto případě je s jeho výživou vše v pořádku. Častější krmení zvyšuje množství a obsah tuku v mléce.

Kojení kazí tvar vašich prsou.

Prsa se v těhotenství zvětšují, a aby se jejich tvar neměnil, měli byste nosit podprsenku správné velikosti, která dobře drží. V prvních dnech po porodu se prsa mírně zvětší, zhruba ve druhém měsíci se pak zmenšují a změknou. Délka kojení nemá vliv na tvar prsou. Někdy se po porodu může změnit metabolismus ženy a může dojít k výrazným změnám tělesné hmotnosti, což se odráží ve tvaru prsou.

Mateřské mléko může být příliš řídké.

Přestože mateřské mléko může vypadat jinak, vždy je takové, jaké by v tu chvíli mělo být. Normální průběh krmení se liší a nervozita dítěte nemusí vždy znamenat, že má hlad. Pokud miminko nepřibírá dostatečně jen na mateřském mléce, je třeba věnovat pozornost frekvenci jeho krmení a účinnosti sání.

uveřejnění

Další informace

Informace uvedené na této stránce jsou založeny na vládních výživových směrnicích.
Při použití materiálů z webu byste se měli obrátit na Institut pro rozvoj zdraví.”