Nespavost – co dělat doma, abyste se s tímto stavem vyrovnali

Spánek je důležitý proces v lidském životě. Naše tělo tak doplňuje sílu a energii vynaloženou během dne. Jeho nedostatek způsobuje stres, slabost a malátnost. Jedním z důvodů tohoto problému je nespavost. Specialisté ze soukromé kliniky “Medyunion” vám řeknou o příčinách a léčbě nespavosti.

Nespavost, také známá jako nespavost, je podle WHO nejčastějším typem poruchy spánku. Norma pro dospělého je 7-8 hodin, pro dítě – 9-10 hodin. Spát v noci a být vzhůru přes den je také považováno za normální.

Pokud se člověk v noci dostatečně nevyspí, pak se přes den bude cítit slabší a jeho mozková aktivita se sníží. Nastává problém s koncentrací, což zvyšuje riziko zranění. Pacient s nespavostí je nervózní, podrážděný a zhoršují se vnitřní ukazatele – paměť a imunitní systém.

Hlavním důvodem poruchy je nedostatek spánku nebo nedostatek spánku v noci. To je však způsobeno tím, že nemůže spát. Poruchy spánku u dospělých ve formě velmi časného probuzení jsou jedním z typů nespavosti. Patří sem i posttraumatická stresová porucha – únava po celonočním spánku, slabost a letargie.

Typy nespavosti

Odborníci rozdělují typy onemocnění do dvou skupin. První je primární a sekundární. Když má pacient problémy se spánkem, které nesouvisí s žádným jiným zdravotním problémem, nazývá se to primární nespavost.

Sekundární nespavost se objevuje v důsledku vnějších onemocnění. Mohou to být různá onemocnění – pálení žáhy, artritida, deprese, astma nebo demence. Kvůli výskytu bolesti, užívání léků nebo některých látek, jako je alkohol nebo kofein.

Další skupina nespavosti je akutní a chronická. Liší se svou dobou trvání. V prvním případě se nemoc objeví v důsledku konkrétního problému – nemoci nebo stresu. Pokud se nespavost objevuje jednou za tři dny, pak mluvíme o chronické formě.

Příčiny nespavosti

Obvykle je pro specialisty obtížné určit přesnou příčinu nespavosti. V mnoha případech je to výsledek několika faktorů. Mezi ně může patřit stres. Vzniká neshodami s blízkými nebo rodinou, problémy v práci nebo s penězi. Člověk se tím tak obává, že je pro něj těžké spát.

Hlavní příčiny nespavosti:

• Hluk
• Nadměrné emoční napětí – obavy, úzkost, stres nebo deprese
• Nedostatek nebo narušený spánek
• Nesprávné nebo dlouhodobé užívání některých léků
• Těhotenství
• Změna časových pásem
• Bolest a nepohodlí
• Práce na směny

Příznaky nespavosti

Samotné příznaky onemocnění obtěžují pacienty v noci, jejich následky pak ve dne. V tomto případě člověk nemůže usnout večer nebo v noci, probouzí se každých pár hodin nebo brzy ráno.

Tento typ spánku nepomáhá obnovit sílu, nebo je kvalita spánku velmi špatná. Samozřejmě, že v tomto případě je hlavní touhou člověka probudit se odpočatý, ale v případě bezesné noci se lidé unaví a trpí.

Hlavní příznaky nespavosti:

• Úzkost a neklid
• Slabost a nedostatek energie, motivace
• Obtížnost při rozhodování
• Vznik problémů s pamětí
• Ztráta koncentrace
• Pocit ospalosti během dne
• Kojenecké chování – agresivita a impulzivita
• Podrážděnost
• Náhlá změna nálady
• Bolesti hlavy, migrény a závratě
• Problémy s fungováním gastrointestinálního traktu
• Únava a apatie

Když se objeví první příznaky onemocnění, měli byste se poradit s odborníkem. Lékař provede průzkum, vyšetření a diagnostiku. Poté bude předepsána léčebná strategie. Návštěvu odborníka raději neotálejte. Pak může onemocnění vyvolat výskyt chronické formy.

Co dělat, když trpíte nespavostí?

Léčba nespavosti by měla být prováděna pod dohledem odborníka. Pokud máte takový problém, měli byste navštívit terapeuta. Ten určí příčinu onemocnění a identifikuje možná onemocnění, která vedla k poruše spánku.

Pokud byla nespavost způsobena depresí, pak stojí za to domluvit si schůzku s neurologem nebo psychoterapeutem. Poté, co se zbavíte deprese, se váš spánkový režim také vrátí do normálu. Můžete se také poradit se somnologem.

Jak usnout, když trpíte nespavostí? Hlavním cílem terapie je obnovit spánkový režim. Chcete-li to provést, musíte změnit svůj životní styl. Doporučuje se vyvarovat se večernímu pití kávy, silného čaje a alkoholu a také těžko stravitelným jídlům.

Před spaním si udělejte meditační sezení. Tělo se tak zklidní a osvobodí se od zášti, podráždění a dalších negativních emocí. Vyhněte se spánku během dne.

Večer je nejlepší si zacvičit nebo vyrazit na hodinovou procházku. To by mělo být provedeno 3-5 hodin před spaním. V posteli se nevyplatí sledovat filmy nebo poslouchat hudbu, je lepší dát přednost knihám. Mozek se tak rychle dostane do klidového stavu a oči nebudou rozptylovat telefon nebo televizní obrazovka.

Je vhodné vytvořit si vlastní spánkový rituál, zahrnující například procházku před spaním, chladnou sprchu. Pokud nemůžete do půl hodiny usnout, neměli byste dále ležet v posteli. Je lepší se pokusit zaměstnat se něčím klidným a pokračovat ve snaze usnout, až když se objeví touha.

Při léčbě nespavosti je důležité nejen správně usínat, ale také se správně probouzet. To by mělo být provedeno každý den ve stejnou dobu.

Prášky na spaní nejsou řešením. Je lepší je nahradit bylinnými infuzemi. Mají zhruba stejný účinek, ale nejsou návykové. Také chrání pacienta před ospalostí a letargií po probuzení.

Pomáhají prášky na spaní?

Všechny léky by měl předepsat ošetřující lékař po odběru anamnézy. Tímto způsobem se specialista dozví o vlastnostech onemocnění a vašem těle. Samoléčba ne vždy vede k uzdravení; někdy proces zvrátit.

K léčbě onemocnění odborníci předepisují následující léky:

• Bylinné nálevy s uklidňujícím účinkem – patří sem kozlík lékařský a mateřídouška. K dosažení požadovaného výsledku je zapotřebí systematický dlouhodobý průběh terapie.
• Antidepresiva – užívají se, pokud je nespavost způsobena depresí. Ty typicky zahrnují amitriptylin, trazdon a mirtazapin. Některé léky jsou také široce používány u pacientů bez neurologických poruch. Drogy mají sedativní účinek.
• Prášky na spaní – lze je užívat pouze na lékařský předpis. Jsou návykové a inhibují nervovou a mozkovou činnost. Tento způsob terapie je považován za extrémní. Obvykle se předepisují, když jsou jiné způsoby léčby neúčinné. Aby se zabránilo rozvoji závislosti, příjem by neměl přesáhnout 4 týdny.
• Anxiolytika jsou léky s uklidňujícím účinkem. Jsou schopni normalizovat poměr excitačních a inhibičních procesů v mozku. Patří mezi ně alprazolam a afobazol.

Nenávykové pomůcky na spaní můžete užívat sami. Příjem takových léků by však měl být pod dohledem lékaře. Délka užívání prášků na spaní by neměla přesáhnout 3-4 týdny a pouze v dávkování předepsaném lékařem. Potíže s dýcháním během spánku, chrápání a apnoe jsou kontraindikacemi pro použití řady léků na spaní.

Jedním z hlavních pravidel pro užívání prášků na spaní je zdržet se alkoholických nápojů během období terapie. Interakce alkoholu a drog může vést k nevratným následkům v těle. Někdy to může vést i ke smrti.

Starším pacientům se doporučuje užívat polovinu denní dávky prášků na spaní. Vyhněte se užívání léku s dlouhým poločasem rozpadu po půlnoci a následující den se vyhněte řízení nebo provádění úkolů vyžadujících soustředění. Jakékoli změny v těle a chování je nutné hlásit ošetřujícímu lékaři – závratě, ztráta koncentrace, ospalost a apatie.

Informace v této části nelze použít pro vlastní diagnostiku a samoléčbu. Chcete-li provést diagnózu a správně předepsat léčbu, měli byste kontaktovat specializovaného specialistu. Domluvte si schůzku s lékařem na klinice Medunion na webových stránkách nebo na telefonním čísle +7 (391) 201-03-03.

Co dělat při nespavosti – účinné metody

Nespavost je nedostatek spánku a neschopnost rychle usnout i při velké únavě nebo náhlé probuzení s neschopností dále usnout. Tento stav se může objevit u každého člověka bez ohledu na věk, celkový zdravotní stav a sociální postavení. Musíte vědět, jak se zbavit nespavosti bez pilulek, protože lékovou terapii může předepsat pouze lékař a po úplném vyšetření.

Léčba nespavosti pomocí léků

Léky klasifikované jako léky na spaní musí předepsat lékař. Většina z nich není v prodeji. Existuje však řada účinných volně prodejných léků na nespavost:

1. Tinktura kozlíku lékařského. Účinek tohoto léku přichází pomalu. Před spaním je nutné užívat 30 kapek tinktury několik dní. Účinek rychlého usnutí a hlubokého spánku se obvykle dosáhne ve dnech 7-10.
2. Tinktura z mateřídoušky. Lze jej použít pouze při mírných poruchách spánku, kdy je noční klid nepřetržitý a pouze problémy s usínáním. 30 kapek produktu hodinu před spaním pomůže normalizovat psycho-emocionální pozadí a uvolnit se, což zajistí rychlé usnutí.
3. Persenská noc. Jedná se o kapsle obsahující pouze přírodní složky, výtažky z léčivých rostlin se sedativním a mírně hypnotickým účinkem. Užívejte 2 kapsle hodinu před spaním. Účinek se obvykle dostaví po první dávce léku. V případě potřeby jej lze použít k léčbě chronické nespavosti.

Musíte pochopit, že užívání volně prodejných léků by mělo být také pod dohledem lékaře. Minimálně musíte vědět, že pokud člověk ve stáří trpí nespavostí, pak se mu doporučuje užívat poloviční dávky prášků na spaní. Pokud není pozitivní účinek, měli byste se poradit s neurologem, protože ve věku 50 let a více jsou poruchy spánku často spojeny s neurologickými onemocněními nebo duševní nestabilitou.

Léčba nespavosti lidovými léky

Existuje řada prostředků, které pomáhají normalizovat spánek i u dětí a těhotných žen. Nemají agresivní vliv na celkový zdravotní stav, takže je lze používat bez předchozí konzultace s lékařem. Seznam lidových léků zahrnuje pouze přírodní produkty – před použitím se musíte seznámit se složením léku, abyste se vyhnuli alergickým projevům. Pokud trpíte nespavostí během těhotenství, můžete problém vyřešit:

1. Med. Snězte jednu polévkovou lžíci před spaním s horkým mlékem. Borjomi, med a drcený citron můžete kombinovat ve stejném množství – tato směs se konzumuje dvě hodiny před spaním.
2. Jablečný ocet. Tři čajové lžičky tohoto produktu (přírodního!) se smíchají se 100 g medu. 30 minut před nočním odpočinkem musíte zkonzumovat dvě čajové lžičky výsledné směsi – a během 10-15 minut pocítíte touhu spát.
3. Levandulový olej. Tři kapky produktu se aplikují na standardní kousek rafinovaného cukru a rozpustí se hodinu před spaním.

Pokud příčiny noční nespavosti u dětí spočívají v nadměrné aktivitě, pohyblivosti nebo zvýšené emocionalitě, pak můžete použít výše uvedené produkty. Nejúčinnější by byla sklenice horkého mléka se lžící medu hodinu před spaním. Je lepší strávit večerní čas bez aktivních her. Čtení knih, sledování karikatur nebo večerní procházka bude nejlepší způsob, jak zakončit den.

Léčba nespavosti bylinami

Vynikající metodou řešení problému špatného spánku je použití bylinných přípravků. Je třeba pamatovat na to, že léčba nespavosti bylinkami bude trvat dlouho – bylinky nemají okamžitý účinek, ale zaručují dlouhodobý a udržitelný účinek. Odvary se připravují podle klasického receptu: 2 polévkové lžíce směsi se zalijí 400 ml vody a 10 minut se „vaří“ ve vodní lázni. Složení poplatků může být následující (všechny složky se berou ve stejném poměru):

• máta peprná + kozlík lékařský + mateřídouška + chmelové šištice;
• kozlík lékařský + mateřídouška + květy hlohu + máta + jmelí;
• oregano + kozlík + tymián.

Odvary se konzumují dvakrát denně, 150 ml na dávku ráno a večer. Budou odpovědí na otázku „co pomáhá při nespavosti u ženy v menopauze“, ale měly by se užívat při prvních známkách poruchy spánku a před užitím prášků na spaní.

Léčba nedrogovými metodami

Mnoho lékařů doporučuje poslouchat spánkovou hudbu s mírnou hypnózou – taková léčba se používá i na lékařských klinikách pro nespavost. Metoda se nazývá encefalofonie. Funkční změny stavu člověka je dosaženo speciálními algoritmy pro skládání hudebních seriálů. I když je nespavost patologií, spánková hudba dokáže vyléčit 80 % pacientů.

Jak usnout s nespavostí bez léků:

• udělejte si teplou koupel s přidaným odvarem z máty nebo oregana;
• vypijte sklenici horkého mléka s medem;
• nečtěte knihy, nesledujte televizi a nepoužívejte počítač;
• 30 minut před spaním vypijte bylinkový odvar.

Je nesmírně důležité být vyšetřen k identifikaci běžných onemocnění, protože i ta nejbanálnější osteochondróza, která se vyskytuje asymptomaticky, může způsobit nespavost. Co dělat, když trpíte nespavostí – lékaři doporučují přehodnotit svůj jídelníček a jít cvičit – to se nestane hned, ale rozhodně to normalizuje proces usínání. Doporučuje se dieta bez soli, vyhýbání se alkoholickým nápojům a minimální konzumace sladkostí a pečiva. Fyzická aktivita by měla být mírná a měla by být prováděna pouze v první polovině dne.