Navody

Naučte se ovládat své emoce a vyhýbat se stresu

Řízení vlastních emocí je dovednost, která je pro každého člověka nesmírně důležitá. Není žádným tajemstvím, že ve stavu vášně můžeme říkat příliš mnoho a dělat věci, kterých budeme později litovat. Najít vnitřní rovnováhu je něco, o co by se měl snažit každý, protože štěstí spočívá v harmonii. Doufáme, že naše doporučení a psychologické postupy vám pomohou naučit se umění ovládat své emoce.

Všímavost

Všímavost je schopnost neustále sledovat své aktuální prožitky a tělesné vjemy bez posuzování nebo kritiky. Jinými slovy, je to dovednost zaměřit myšlenky na vnitřní stav v přítomném okamžiku, aniž bychom se dotkli událostí minulosti nebo budoucnosti. Musíte přijmout své emoce takové, jaké jsou, bez „zpracování“. Věnujte každý den pár minut této jedinečné meditaci. Není těžké to udělat: zaměřte se pouze na své vlastní emoce a pocity. Snažte se porozumět sami sobě a nesoudit ani kritizovat.

Když máte pocit, že se chystáte „vybuchnout“, řekněte si „přestaňte“ a zhluboka se nadechněte. Pak vydechněte a začněte analyzovat: co přesně způsobilo tak prudkou reakci. Můžete se tak odpoutat od emocí a udělat klidné, vědomé rozhodnutí.

Samoregulace

Podstatou této praxe je, že subjekt musí být schopen rozpoznat své reakce a adekvátně na ně reagovat. Jakmile pocítíte podráždění, vztek, vztek, začněte „přepínat“. Zastavte se, párkrát se zhluboka nadechněte a soustřeďte se na něco jiného.

Je vhodné udělat si delší pauzu a udělat nějaká fyzická nebo dechová cvičení. V rozhovoru můžete pokračovat až poté, co se úplně uklidníte.

Dýchací technika „čtyři-sedm-osm“

Technika hlubokého dýchání je jedním z nejúčinnějších nástrojů kontroly emocí. Máte pocit, že vaše trpělivost dochází a že emoce brzy převezmou váš rozum? Soustřeďte se na svůj dech!

Doporučujeme vyzkoušet dechové cvičení „4/7/8“, které nevyžaduje žádnou speciální přípravu. Začněte počítat (pro sebe) a na počítání do 4 se zhluboka nadechněte. Zadržte dech, dokud nenapočítáte do 7. Na počítání do 8 vydechněte. Cvičení několikrát opakujte, dokud se nebudete cítit zcela uvolněně a v klidu.

Fyzická aktivita

Fyzické cvičení je skvělý způsob, jak „vypnout“ vnitřní negativitu, zbavit se stresu a zlepšit si náladu. Ne nadarmo se říká, že pohyb je život. Vědci zjistili, že ve chvílích fyzické aktivity se produkují endorfiny – hormony „odpovědné“ za pocit radosti a potěšení.

Zvažte, jaký typ fyzické aktivity je pro vás nejlepší. Může to být fitness, jóga nebo dokonce pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. Hlavní je, že trénink není náhodný, ale pravidelný. Tímto způsobem si můžete udržet kontrolu nad svými emocemi a vyhnout se stresu.

Sdílejte své emoce

Neměli byste před svými blízkými skrývat své emoce. V určitých okamžicích je pro nás nesmírně důležité mluvit nahlas, cítit se pochopeni a přijímat podporu. Pokud vám nějaká situace způsobila silný nával negativních emocí, neváhejte se o své pocity podělit s někým, komu důvěřujete. Vztah.

Přečtěte si více

Výsadba rajčat do země: co dát do jámy, organická a minerální hnojiva, užitečné tipy, fotografie, videa

Je vysoká pravděpodobnost, že vám přítel nebo někdo blízký pomůže vidět situaci z jiné perspektivy a najít adekvátní způsob, jak problém vyřešit.

Pocit vděčnosti

Naučte se cítit vděčnost za to, co máte. Zaměřte se častěji na pozitivní stránky svého života, jinými slovy, vytvořte v sobě harmonii.

Pořiďte si speciální sešit, kam si budete každý den zapisovat „vděky“. Označte si okamžiky a věci, které vám dnes udělaly radost a přinesly vám užitek. Tato praxe má velmi blahodárný účinek: budete moci vidět svůj vlastní život novým způsobem, cítit perspektivu, naplnit svou duši optimismem.

Použijte tato doporučení psychologa ve svém každodenním životě a velmi brzy uvidíte, že jste získali dovednost zvládat emoce. Klid, rovnováha a absence stresu jsou základními podmínkami pro udržení duševního a fyzického zdraví. Pouze dosažením vnitřní harmonie se můžete cítit šťastní.

Zlepšete své schopnosti seberegulace, vědomě přistupujte k vlastním emocím a budujte komunikaci s ostatními. Pak ve vašem životě určitě nastanou pozitivní změny!

Konzultace s psychologem:

chatuj online WhatsApp 79118148140

Emoce jsou pocity a stavy, které nás doprovázejí při různých událostech. Objevují se náhle, někdy stejně rychle mizí a někdy je nemožné je ovládnout. Způsobují prudké reakce, které je těžké ovládnout. Pod vlivem pocitů se zrychluje srdeční tep, rozšiřují se zornice, potí se dlaně – nepříliš příjemné stavy, kdy je těžké se ovládat.
Téměř každý člověk přemýšlí o tom, jak se naučit ovládat emoce, omezovat je a zvládat je, protože neschopnost vyrovnat se sám se sebou nám kazí život. Psychologové se stále přou o to, jak se buduje interakce mysli a těla během emoční aktivity. Existují však tipy, jak se naučit ovládat pocity a rozvíjet schopnost vyjadřovat pocity, zvládat je.

Jaké emoce je třeba ovládat?

Jsou signálem, výzvou k akci. Dítě například upadlo, rozbilo si koleno, je vám ho líto, chcete ho hned obejmout, uklidnit.
Pomáhají uvolňovat napětí, které vzniká v mozku. Vyjadřování emocí nahlas umožňuje snížit strach, hněv nebo vyjádřit radost, kterou člověk cítí a nemůže potlačit.
Umožňuje neverbální komunikaci s lidmi. Když partner spojí obočí a zamračí se, pochopíme, že je nespokojený.

Můžeme se naučit ovládat své emoce tak, aby neovládaly nás a naše životy. Zpravidla, když se psycho-emocionální stav stabilizuje, přejde strach nebo úzkost, změní se náš postoj k události, která způsobila takovou reakci. Protože jsme nejednali ukvapeně, nemusíme se zodpovídat za negativní důsledky našich činů.

Schopnost omezit emoce a udržet se pod kontrolou udělá život lepším a člověka posílí. Pokud se neovládáme, naše pocity a prožívání se stávají vyhrocenějšími. Negativní myšlenky a neschopnost se s nimi vyrovnat mohou způsobit vnitřní konflikt, který bude mít negativní dopad na duševní zdraví.

Musíte mít pod kontrolou ty pocity, které vám a vašim blízkým způsobují bolest. Za prvé, jsou to negativní emoce:

Ego.

Přečtěte si více

Co je to trojcestný ventil v topném systému

To však neznamená, že by emoce měly být skryty nebo omezovány. Musíte si dovolit prožívat různé pocity a pracovat s nimi. Sebeuvědomění, sebepřijetí – schopnost posoudit své zdroje – usnadňuje život a učí vás řídit sami sebe.

Ovládání emocí: základní principy

Práce s emocemi je důležitou součástí sebezdokonalování. Schopnost analyzovat, ovládat svůj emocionální stav (a v některých případech jej omezovat) pomáhá navázat kontakt se sebou i s ostatními a pomáhá udržovat odstup v práci. I když je nemožné zcela vědomě ovládat svůj emoční stav, můžete se to naučit.
Existují určitá pravidla, která vám pomohou udržet váš emoční stav pod kontrolou.

Přijetí reality a adaptace

Abyste se naučili ovládat sami sebe, musíte si vypěstovat schopnost zvládat svůj stav – musíte se propracovat situacemi, ve kterých nad sebou nejčastěji ztrácíte kontrolu. Někdy se přivádíme do stavů, ve kterých začínáme podléhat emocím, zejména negativním. Musíme je analyzovat a situaci změnit.

Pokud například víte, že když děláte práci pod tlakem, jste nervózní a podráždění, neodkládejte věci na poslední chvíli. Zkuste je udělat předem. Zbavíte se stresu a uvidíte, jak to ovlivní váš psycho-emocionální stav.

Self-hypnóza

Pokud nastane situace, která způsobí hněv, vztek, myslete nejprve na to, že jde o životní zkušenost, která vám pomůže stát se silnějšími. Výbuchy, které způsobí bouři citů, temperují charakter a psychiku. Události, které způsobují negativní emocionální bouři, berte na lehkou váhu.

Změnit svůj postoj k událostem není snadné, ale je to možné. Motivací k tomu může být rozvoj odolnosti, formování silné osobnosti. Jakmile se vytvoří vnitřní jádro, bude snazší ovládat a omezovat pocity. A to vám pomůže dosáhnout vašich životních cílů.

Úprava vašeho sociálního okruhu

Jsou lidé, kteří jsou od přírody neustále s něčím nespokojeni. Jejich energie se přenáší na své okolí. Abyste se ochránili před negativitou, minimalizujte komunikaci s lidmi s chronickým syndromem nespokojenosti.

Pokud během komunikace máte pocit, že osoba vydává negativitu, přerušuje ji nebo ještě lépe, přerušte kontakt úplně. Není potřeba vstřebávat negativní energii jiných lidí. Udržujte ve svém sociálním kruhu ty, kteří vyzařují pozitivitu a veselost. Pozitivně smýšlející partneři vám pomohou být ve zdroji. Pomohou vám také naučit se ovládat své emoce.

Dechová cvičení

Tělesné praktiky jsou účinným způsobem, jak na sobě pracovat, abyste se naučili ovládat své pocity a udržovat emoční hygienu. Jednou z technik je dýchání, které je aktuální zejména ve stresových situacích.

Dýchání úzce souvisí s nervovým systémem. Když jsme například naštvaní, zvýší se průtok krve, naše tvář zčervená a zrychlí se nám tep. Při stresu se dýchání zpomaluje a stává se mělkým, když je smutné, stává se mělkým. Pokud se zhluboka nadechnete a naplníte své plíce kyslíkem, můžete cítit, jak se váš dech stabilizuje a vaše mysl se stává jasnější.

Přečtěte si více

Spotřeba příze Alize na nadýchanou deku

Zde je několik technik, které vám pomohou vyrovnat se s emocemi a naučí vás je zvládat:

Dýcháme vleže na zádech. Pokud nemůžete cvičit vleže, opřete se o židli. Položte levou ruku na hrudník a pravou na břicho. Dýchejte břichem, pravou ruku držte téměř nehybnou. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Cvičení opakujte 5x. Totéž udělejte s hrudní oblastí. Střídejte břišní a hrudní dýchání.
Dýcháme na počítání. Zhluboka se nadechněte, pomalu naplňte plíce. Vnímejte, jak vzduch vstupuje do vaší hrudi a klesá do vašeho břicha. Při nádechu počítejte do 4, vydechujte dvakrát pomaleji – počítejte do 8. Důležité je počítání, které pomáhá soustředit se a zklidnit. Počet lze postupně zvyšovat – 6 až 12, poté 8 až 16. Výhodou tohoto cviku je, že jej lze provádět za každé situace – nikdo si toho ani nevšimne.
Nadechneme se a představíme si. Představte si na okamžik, že vám před nosem visí kus chmýří. Pomalu se nadechujte a plynule vydechujte, snažte se, aby se chmýří nepohnulo.

Koníčky a sporty

Abyste nebyli nervózní a naučili se ovládat své emoce, můžete přejít na svou oblíbenou činnost. Změna činností pomáhá odpoutat pozornost od násilných projevů pocitů a udržet je pod kontrolou. Můžete si například vzpomenout, co jste v dětství rádi dělali, vrátit se k nějakému koníčku (kreslení, pletení, korálkování).

Sport je účinná metoda, jak doplnit zdroje a být v rovnováze, udržet harmonii a rozvíjet schopnost zvládat pocity. Fyzická aktivita (běh, tanec, fitness) pomáhá obnovit myšlenky.

Následující informace vám navíc pomohou naučit se ovládat své emoce:

procházky na čerstvém vzduchu;
poslech příjemné hudby;
sledování pozitivního filmu.

Emoční zralost: Převzetí kontroly nad sebou samým

Vyjadřování pocitů je přirozenou součástí života. Nemá smysl zadržovat emoce. Ale v některých situacích je důležitá schopnost udržet je pod kontrolou. Abyste se stali emocionálně zralým člověkem, musíte porozumět sami sobě, pochopit etymologii svých pocitů, dělat cvičení a pracovat na sebeovládání. To se můžete naučit ve speciálních kurzech. K rozvoji této dovednosti napomáhá i spolupráce s psychologem.

Když člověk dosáhne emocionální zralosti, dosáhne úspěchu ve všech oblastech života a zlepší si fyzickou kondici. Začněte jednoduchými technikami, které rozvíjejí schopnost ovládat se již dnes, abyste se zítra probudili nabití pozitivní energií.

Autor: Maria Čerepovská, generální ředitelka ITC Group Business School

Vybrali jsme pro vás