Nadýmání před menstruací: proč se to děje a jak se toho zbavit?

Premenstruační syndrom, lépe známý jako PMS, je již dlouho akceptován mnoha ženami jako skutečnost. Koneckonců, pokud jste žena v reprodukčním věku, je velká šance, že jste v určitém okamžiku zažili nepříjemnou kombinaci příznaků, které vás varují před nadcházející návštěvou „tety Flo“ – od bolestí hlavy přes změny nálad až po před- období nadýmání a další. Ale je to opravdu nutné? Čtěte dále a najděte odpovědi na všechny nejčastější otázky o PMS a jeho ještě zlověstnější sestře, premenstruační dysforické poruše (PMDD).

<b>Je můj PMS „skutečný“, nebo je to všechno v mé hlavě?</b>

Ano, premenstruační syndrom (PMS) rozhodně existuje! PMS je cyklický vzorec emocionálních, behaviorálních a fyzických symptomů, které mnoho žen pociťuje během druhé poloviny menstruačního cyklu, tedy týdny nebo dny před menstruací. Mezi fyzické příznaky patří nadýmání, únava, akné a citlivost prsou, zatímco emocionální příznaky nebo symptomy chování zahrnují smutek, úzkost, špatnou náladu a změny chuti k jídlu. Odhaduje se, že téměř 75 % žen zažívá nějakou formu PMS, se symptomy v rozsahu závažnosti od mírných až po vážně narušující každodenní život ženy.

<b>Co způsobuje PMS? Je můj PMS normální?</b>

Neexistuje jednotný názor na to, co přesně PMS způsobuje. Některé příznaky PMS jsou pravděpodobně normálním příznakem hormonálních změn, které se přirozeně vyskytují během ženského cyklu. V první polovině cyklu, dokud nenastane ovulace, převládá estrogen. Po ovulaci začíná estrogen klesat a progesteron se zvyšuje, protože se tělo připravuje na možné těhotenství, pokud dojde k oplodnění vajíčka. Takže některé mírné příznaky PMS, jako je překrvení prsou, špatná nálada a nadýmání před menstruací, mohou být ve skutečnosti několika příznaky toho, že vaše plodnost pravděpodobně funguje tak, jak má.

Některé dívky a ženy mohou být na tyto přirozené hormonální výkyvy citlivější než jiné. Mohou pociťovat závažnější příznaky PMS, které způsobí, že vynechají školu nebo práci. Někteří vědci naznačují, že hormonální nerovnováha (jmenovitě nízká hladina progesteronu) může být spojena se závažnějšími příznaky PMS. K některým symptomům PMS, včetně nadměrné konzumace cukru, nedostatku spánku a stresu, mohou také přispívat různé dietní a životní styly (více o tom níže).

Pro více informací o souvislosti mezi nízkým progesteronem a PMS a příjmem cukru a PMS si přečtěte tyto články:

<strong>Otázky týkající se nejčastějších příznaků PMS:</strong>

Proč cítím <b>břišní distenze</b> před menstruací?

Přirozené hormonální změny, ke kterým dochází během vašeho cyklu, mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje tekutiny před menstruací, což – uhodli jste správně – může způsobit nadýmání před menstruací. Jíst zdravou stravu a pít hodně vody může pomoci v boji proti nadýmání, ale pokud uvidíte, že dokonce i instagramoví fitness a odborníci na výživu trpí nadýmáním před menstruací, určité nadýmání může být nevyhnutelné.

Může PMS způsobit žaludeční příznaky jako <b>nevolnost, zácpa nebo průjem</b> ?

Ano! Zatímco břišní příznaky jsou méně diskutovány než jiné příznaky PMS, spojení mezi střevem a hormony je dobře známé. Váš trávicí trakt je plný hormonálních receptorů, takže hormonální výkyvy, které se přirozeně vyskytují během vašeho cyklu, mohou ovlivnit to, jak se váš žaludek cítí v různých obdobích měsíce (a to může být dalším faktorem přispívajícím k předmenstruačnímu nadýmání). Navíc, pokud již máte onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), můžete zjistit, že se vaše příznaky IBS zhorší před a/nebo během menstruace.

Čtěte více zde и zde Zjistěte, proč nejsou pilulky řešením problémů s bříškem před menstruací.

Proč mám <b>bolesti hlavy</b> s menstruací?

Pokud jste náchylní k migrénám, mohou se také zhoršit před nebo během menstruace, stejně jako stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku. Pokud si všimnete, že vás vždy před menstruací silně bolí hlava nebo máte migrénu, může to být způsobeno hormonální nerovnováhou.

Čtěte více zde o tom, jak může hormonální nerovnováha přispět k měsíčním migrénám.

Proč jsem takový? <b>špatná nálada</b> před menstruací?

Některá špatná nálada před menstruací může být normální v důsledku přirozených hormonálních změn, ke kterým dochází při snižování hladiny estrogenu a zvyšování hladiny progesteronu. Stres, nedostatek pohybu, nedostatek spánku a špatná strava mohou zhoršit náladu před menstruací. Změny nálady před menstruací mohou být známkou premenstruační dysforické poruchy nebo PMDD (více o tom níže) nebo základního problému duševního zdraví.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak může stres ovlivnit váš cyklus, klikněte zde .

Proč jsem takový? <b>unavený</b> před menstruací?

Únava, ospalost a pocit únavy před menstruací jsou některé z nejčastějších příznaků PMS, které ženy hlásí. Určitá únava je normální, protože hladiny estrogenu během této doby klesají (naproti tomu hladina energie se obvykle zvyšuje během ovulace, kdy jsou hladiny estrogenu nejvyšší), ale extrémní únava může být známkou hormonální nerovnováhy.

Proč moje <b>bolí mě hrudník</b> před menstruací?

Citlivost prsou před menstruací je s největší pravděpodobností způsobena přirozeným zvýšením hormonu progesteronu, který stoupá v posledním týdnu vašeho cyklu. Progesteron způsobuje otoky prsou, což může vést k pocitu tíže nebo citlivosti v prsou.

<b>Proč mám tak těžký PMS?</b>

Pokud pociťujete emocionální, fyzické a behaviorální příznaky PMS a pokud jsou tak vysilující, že zasahují do vašeho života, můžete mít to, co se nazývá premenstruační dysforická porucha (PMDD). Odhaduje se, že PMDD trpí 3 až 8 % žen a je to vážný, zničující stav, který má dopad na kvalitu života ženy, který daleko přesahuje PMS.

Podívejte se na náš článek « PMDD: Způsobují období duševně nemocné ženy? “ se dozvíte více o PMDD a jak ji léčit bez pilulek.

<b>Jak odlišit PMS od časných příznaků těhotenství?</b>

Někdy mohou být příznaky PMS a raného těhotenství až děsivě podobné. Zvětšení prsou, změny nálad, únava. To vše jsou příznaky, které mohou některé ženy pociťovat během PMS nebo na začátku těhotenství.

Chcete vědět, zda se jedná o PMS nebo rané příznaky těhotenství (kromě těhotenského testu)? Zmapování cyklů plodnosti pomocí metody uvědomění si plodnosti (FAM, také známé jako metody založené na uvědomění si plodnosti nebo přirozené plánování rodiny) vám v tom může pomoci! Pokud máte ve zvyku pravidelně mapovat, budete vědět, jak dlouho vaše luteální fáze (tedy doba mezi ovulací a začátkem menstruace) obvykle trvá. Pokud jste sexuálně aktivní a vaše luteální fáze se náhle výrazně prodlouží, než bývala (například luteální fáze obvykle trvá 12 dní a vy jste již 17. den a nedostali jste menstruaci), nebo pokud dosáhne 18. dní nebo více, můžete být těhotná.

Chcete se dozvědět více o tom, jak by měla vypadat vaše menstruace a jak důležitá je luteální fáze? Postupujte podle odkazu zde .

<b>Co mám dělat, když PMS ovlivňuje můj vztah?</b>

Pokud vaše příznaky PMS významně narušují váš vztah, můžete mít PMDD (viz část „Proč je můj PMS tak špatný?“ výše). Zmapování vašeho cyklu (pomocí metody sledování plodnosti) s vaším manželem/partnerem jim může pomoci přesně vidět, co se děje ve vašem cyklu, aby mohli lépe porozumět (a předvídat), kdy se vaše nálada může změnit, a pomoci vám vyhledat pomoc, pokud se situace změní. nad rámec obvyklého.

Chcete více příkladů toho, jak mohou komunikační metody neplodnosti zlepšit vztahy? Podívejte se na tyto články níže:

<b>Existuje souvislost mezi PMS a depresí nebo úzkostí?</b>

Někteří mohou zaměnit „špatnou náladu“ PMS nebo PMDD za základní depresi nebo úzkost, což jsou stavy, které se často zhoršují ve dnech před menstruací. Pokud vaše úzkostné nebo depresivní příznaky úplně nezmizí, když menstruace začne, můžete mít ve skutečnosti depresi nebo úzkostnou poruchu. Zmapování vašeho cyklu vám pomůže lépe sledovat, kdy vaše úzkostné nebo depresivní příznaky začínají a končí a jak souvisí se změnami ve vašem cyklu.

Máte zájem dozvědět se o výhodách duševního zdraví technik povědomí o neplodnosti? Přečtěte si tyto články:

<b>Jaké jsou některé přírodní léčby PMS?</b>

Pokud vaše příznaky PMS souvisejí s životním stylem, můžete dnes provést některé změny, které mohou pomoci snížit závažnost vašich příznaků PMS. Zdravá strava (s nízkým obsahem cukru a kofeinu), cvičení, zvládání stresu a dobrý spánek mohou výrazně pomoci zvládnout příznaky PMS. Doplňky stravy/vitamíny, které specificky podporují zdravou plodnost, mohou také pomoci snížit příznaky PMS.

Podívejte se na následující zdroje, abyste se dozvěděli o způsobech, jak léčit PMS přirozeně bez pilulek!

Zmapování plodných cyklů pomocí metody uvědomění si plodnosti vám může pomoci sledovat příznaky PMS spolu s vaším cyklem. Pečlivé sledování cyklu vám také pomůže lépe se o sebe postarat před a během menstruace.

Chcete nějaké tipy, jak o sebe pečovat před, během a po menstruaci? Podívejte se na tento článek:

<b>Může antikoncepce vyléčit můj PMS?</b>

Ne, antikoncepce PMS neléčí. Zatímco některé ženy mohou pociťovat úlevu od příznaků PMS užíváním antikoncepce, antikoncepce ve skutečnosti PMS „neléčí“. Hormonální antikoncepce spíše utlumí ženský cyklus tak, že neovuluje ani nemenstruuje – žádná menstruace, žádné PMS, že? Bohužel, potlačení cyklu něco stojí a antikoncepce může nahradit vaše měsíční příznaky PMS řadou dalších nepříjemných vedlejších účinků.

Pokud nechcete příznaky PMS nahradit vedlejší účinky antikoncepce Zvažte některé z následujících alternativních způsobů, jak zmírnit PMS:

• dysfunkce cyklu
• PMS / PMDD / deprese