L-karnitin pro muže: k čemu se užívá, vedlejší účinky

L-karnitin je jedním z nejběžnějších doplňků stravy používaných při hubnutí. Používá se jako spalovač tuků, navíc pomáhá v krátké době budovat svalovou hmotu, podporuje zrychlenou obnovu buněk po fyzické aktivitě a také stimuluje mozkové funkce. Stejně jako ostatní sportovní doplňky má l-karnitin klady a zápory, pro dosažení požadovaného výsledku je důležité dodržovat pravidla podávání.

Co je L-karnitin?

L-karnitin je podmíněně esenciální aminokyselina, kterou za normálních podmínek člověk získává konzumací masa a mléčných výrobků. Tato látka se podílí na tvorbě energie v těle na buněčné úrovni, proto je dostatečné množství tak důležité pro funkci svalů při tréninku.

Rozlišují se následující formy této aminokyseliny:

• L-karnitin je hlavní forma, kterou si tělo dokáže samo vyrobit při dostatečném příjmu stavebních látek z potravy – lysinu a methioninu.
• Acetyl-L-karnitin. Tak se nazývá acetylovaná aminokyselina – v tomto stavu je schopna proniknout hematoencefalickou bariérou a působit na lidský organismus.
• Glycin propionyl-L-karnitin. V této formě je l-karnitin spojen s další aminokyselinou – glycinem, hraje důležitou roli v lidském metabolismu, tato kombinace aminokyselin poskytuje antioxidační účinek a podporuje zlepšení. prokrvení tkání při fyzické aktivitě.
• L-karnitin L-tartrát. Může zlepšit adsorpci, protože interaguje s kyselinou vinnou.

Výhody konzumace l-karnitinu pro hubnutí

Jednou z hlavních funkcí tohoto sportovního doplňku je zbavit tělo přebytečného tuku a přeměnit zásoby tukové tkáně na energii. Používá se jako spalovač tuků, protože má na tělo následující účinky:

• Snížená bolest svalů po intenzivní fyzické aktivitě;
• Zrychlená regenerace svalové tkáně během intenzivního tréninkového režimu;
• Výrazné snížení objemu tukové tkáně.

Je důležité pochopit, že na hubnutí nestačí pouze užívat doplněk stravy. Recepce by měla být doprovázena správnou výživou, vyváženým režimem cvičení a odpočinku, stejně jako intenzivním fyzickým tréninkem. L-karnitin není „kouzelná pilulka“, která může zajistit hubnutí bez námahy.

Výhody l-karnitinu pro tělo

Sportovci a lidé, kteří hubnou, užívají l-karnitin, aby zabránili nedostatku a zvýšili jeho množství v těle. Ne každý potřebuje doplněk stravy: pokud je ve stravě dostatečné množství masa a masných výrobků, tělo bude zásobeno všemi potřebnými aminokyselinami. Zajistit ideální výživu je však poměrně obtížné, a tak mnoho sportovců kompenzuje nedostatek esenciálních aminokyselin výživovými doplňky.

L-karnitin se užívá k dosažení následujících cílů:

• Zrychlená regenerace svalů je jednou z nejvyhledávanějších funkcí doplňku stravy. Kulturisté jej používají ke snížení bolestivosti svalů při intenzivním cvičení.
• Zrychlená ztráta tuku. Používání této látky jako spalovače tuků je důležité zejména pro vegetariány a starší lidi, protože z běžné stravy přijímají méně aminokyselin.
• Nabírání svalové hmoty pro dosažení krásných, tvarovaných svalů. Užívání doplňku stravy bude účinné pouze v kombinaci s neustálým tréninkem v posilovně.
• Snížení psychické a fyzické zátěže při provádění různých cvičení.

Studie o účinnosti užívání l-karnitinu vykazují různé výsledky, ale v každém případě je potvrzeno, že tento doplněk stravy pomáhá urychlit regeneraci těla při intenzivním cvičení a rychle dosáhnout krásné, štíhlé postavy.

Jak l-karnitin užívat?

Odborníci mají různé názory na optimální dobu jmenování, lze rozlišit dva hlavní úhly pohledu:

• Před tréninkem je lepší užívat l-karnitin, který tělu dodá energii a zvýší efektivitu cvičení.
• Pro lepší regeneraci svalů je lepší užívat doplněk po tréninku.

Odborníci se shodují, že užívání doplňků stravy během jídla je nežádoucí, protože v kombinaci s jinými potravinami bude méně absorbováno. Pro posílení příznivého účinku můžete během dne užívat různé formy l-karnitinu v souladu s osobními doporučeními trenéra a režimem.

Nejvýraznějším výsledkem používání doplňku je snížení bolesti u myší po intenzivním cvičení. Navíc přispěje k urychlenému nabírání svalové hmoty díky jejich rychlé regeneraci. Další výhodou bude postupné uvolňování přebytečného tuku.

Optimální dávkování během dne

Konkrétní dávkování l-karnitinu bude záviset na věku sportovce, jeho tréninkovém režimu a intenzitě zátěže. Před zahájením schůzky je lepší probrat všechny problémy s osobním trenérem a lékařem, zejména pokud máte nějaké chronické onemocnění. Pro každou formu tohoto doplňku však existují průměrné optimální dávky:

• Základní forma l-karnitinu se užívá v množství 500-2000 mg denně, konkrétní hodnota se stanovuje individuálně.
• L-karnitin L-tartrát bude pro tělo prospěšný v množství 1000-4000 mg denně.
• Glycin propionyl L-karnitin má podobnou doporučenou dávku 1000-4000 mg každý den.
• Acetyl-L-karnitin se užívá v množství 630-2500 mg denně.

Před užitím doplňku stravy byste si měli pečlivě prostudovat pokyny. Frekvence bude záviset na denním rozvrhu sportovce, tréninkovém režimu, odpočinku a příjmu potravy. Trenér by měl navrhnout, jaké množství bude v konkrétním případě nejužitečnější a zaručeně nepoškodí tělo.

Má jeho užívání nějaké vedlejší účinky?

Mnoho sportovců se obává, jak bezpečné je užívání l-karinitinu a zda může způsobit nějaké negativní důsledky pro tělo. Vědecké studie nepotvrdily přítomnost jakýchkoli nežádoucích účinků z užívání tohoto doplňku stravy. Je součástí každodenní výživy a jeho samostatné užívání, pokud jsou dodržovány pokyny, nezpůsobuje žádné negativní reakce.

Existují však vědecké důkazy, že nadměrná konzumace červeného masa a zpracovaných potravin na jeho základě je pro tělo škodlivá. Přebytek ve stravě může vést k následujícím negativním výsledkům:

• Zvýšené riziko srdečních onemocnění.
• Zvýšené riziko aterosklerózy a hypertenze.
• Možné zvýšené riziko srdečních infarktů v budoucnu.

Je však důležité si uvědomit, že zpracované výrobky z červeného masa (klobásy, hamburgery) atd. obsahují mnoho cizorodých látek, včetně barviv a příchutí. Negativní následky může způsobit celkově nezdravý životní styl, nikoli užívání některých aminokyselin. Užívání l-karnitinu podle pokynů nemůže způsobit srdeční onemocnění, takže se sportovci nemají čeho bát.

Nezaměňovat s keratinem. Je na vlasy a nehty a karnitin na hubnutí.

Vlevo. co?

Levokarnitin (L karnitin) je přírodní látka podobná vitaminům skupiny B. Nachází se v příčně pruhovaných svalech a lidských játrech. L-karnitin je často nazýván spalovačem tuků, i když to není tak úplně pravda, protože droga podporuje normální metabolické procesy. Nutno podotknout, že látka je v lidském těle syntetizována přirozeně, ale to vyžaduje dostatečný příjem bílkovin. Hlavním zdrojem L-karnitinu je maso, a proto může být nezbytné pro ty, kteří drží dietu nebo podstupují vysoce intenzivní fyzickou aktivitu. L-karnitin se nachází v nejvyšší koncentraci v hovězím mase, v menší míře ve vepřovém, slanině, kachně, lososu a mléce. Právě tato forma karnitinu se pro své aktivní vlastnosti využívá v medicíně. Látka má vzhled bílého prášku, který se dobře rozpouští ve vodě. Vyznačuje se nasládlou chutí a specifickou vůní.

Druhy karnitinu

Existují následující typy tohoto doplňku:

• Acetyl-L-karnitin používá se ke zlepšení funkce mozku při aktivní duševní činnosti. Tento název používá i řada účinných léků na hubnutí.
• L-karnitin fumarát užitečné při problémech s kardiovaskulárním systémem.
• Levokarnitin tartrát Je snadno zpracovatelný tělem a nejčastěji se nachází ve sportovních doplňcích.
• Čistý karnitin Spolu s předchozím se prodává jako specializovaná výživa pro ty, kteří pravidelně sportují.
• Propionylkarnitin. Je zaměřen spíše na zlepšení fungování krevních cév.

V prodejnách sportovní výživy najdete levokarnitin v ampulích, prášku a nápojích. Jeho účinnost nezávisí na formě uvolnění, vyberte si, co je pro vás výhodné. Klíčem je zvolit správnou dávku podle vašich cílů. Karnitin v doplňcích stravy je zcela přírodní od 80. let minulého století je syntetizován přímo z masa.

Účinek L-karnitinu na organismus

Látka sama o sobě podporuje efektivní odbourávání tuků. Prvek zajišťuje přenos mastných kyselin pro jejich další rozklad v buňkách. V podstatě jde o to, jak se přebytečný tuk přeměňuje na energii.

Správné užívání L-karnitinu pomáhá:

• Rychlé zotavení po tréninku;
• Chraňte svaly před poškozením a snižte riziko zranění;
• Nával síly a energie;
• Doplnění zásob BCAA a řady dalších aminokyselin;
• Udržování imunity;
• Zvýšená výdrž.

L-karnitin lékaři aktivně používají při onemocněních srdce a cév, jater a stresu. Je důležité pochopit, že nedostatek levokarnitinu v těle může mít škodlivý vliv na postavu, nicméně nadměrné užívání samotného léku nepřispěje ke zvýšenému spalování tuků. Nedostatečná hladina prvku v těle může kromě nadváhy způsobit podrážděnost, chronickou únavu a srdeční problémy.

Jak používat a na co si dát pozor

Lidské tělo neustále obsahuje asi 25 g této látky. Denní potřeba zdravého člověka je 0,2-0,5, u sportovce se může zvýšit na 1,5-2g.

L-karnitin je nejlepší užívat 20 minut před jídlem a bezprostředně před tréninkem. Doporučené dávkování je obvykle uvedeno v návodu na obalu. Levokarnitin lze kombinovat s jakoukoli jinou sportovní výživou. Při používání spalovačů tuků je ale potřeba je na tuto látku zkontrolovat a případně upravit dávkování.

Vedlejší účinky nadměrného příjmu L-karnitinu mohou zahrnovat zvýšenou chuť k jídlu a gastrointestinální potíže. V opačném případě lék nezpůsobuje žádné škody. Některé doplňky obsahují vlákninu, která pomáhá potlačovat hlad. Látka není toxická a nehromadí se v těle. Lék je kontraindikován pro těhotné a kojící ženy, stejně jako pro osoby s individuální nesnášenlivostí k jeho složkám. V užívání doplňku je nutné pravidelně dělat přestávky, jejich frekvence závisí na zvolené formě uvolňování a dávkování.

Příjem by měl být kombinován s pravidelnou fyzickou aktivitou a vyváženou stravou. Je lepší vyhnout se exotickým dietám, protože v kombinaci s užíváním drogy mohou vést k vyčerpání. Dobrým řešením by bylo mírně snížit příjem sacharidů (asi o 10 %), aby se během tréninku rychleji spotřebovaly. Plán by se měl zaměřit na vytrvalostní cvičení a kardio trénink.

Pokud intenzivně cvičíte, ale nedaří se vám zhubnout, možná vám chybí levokarnitin. Soudě podle recenzí zákazníků vám užívání drogy umožňuje efektivně zhubnout, i když jste to dříve nedokázali. Poraďte se s trenérem nebo výživovým poradcem a kupte si L-karnitin ve specializovaném obchodě pro zlepšení svých výsledků!