L-karnitin: jak užívat před tréninkem, recenze sportovců

Sportovní doplňky jako BCAA a L-karnitin jsou velmi oblíbené mezi těmi, kteří aktivně sportují, stejně jako těmi, kteří chtějí zhubnout a udržet si dobrou fyzickou kondici.

Pojďme zjistit, zda je možné současně užívat doplňky stravy a který z nich je lepší zvolit pro dosažení optimálních výsledků při sportování.

Vlastnosti a vlastnosti L-karnitinu

L-karnitin nebo levokarnitin je aminokyselina, která je svou chemickou strukturou podobná vitaminům B. Kvůli této podobnosti se L-karnitin často nazývá látkou podobnou vitaminu.

V lidském těle je sloučenina tvořena játry a ledvinami, poté je krevním řečištěm přenášena do dalších orgánů a tkání, například se dostává do svalů. K syntéze levokarnitinu, který je nezbytný pro normální život, je nezbytná přítomnost železa, vitamínu C a vitamínů B.

Množství levokarnitinu syntetizované játry však nepokrývá denní potřebu těla na tuto složku. Kromě získávání látky z potravy se proto doporučuje dodatečně užívat karnitin ve formě speciálních doplňků. To je důležité zejména pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl a pravidelně cvičí.

Jaké funkce plní L-karnitin:

• stimuluje energetický metabolismus v buňkách;
• zlepšuje adaptační schopnosti těla;
• snižuje svalovou slabost a snižuje únavu;
• obnovuje nedostatek energie;
• zlepšuje vodivost nervových buněk;
• pomáhá posilovat imunitní systém.

Levokarnitin podporuje normální, zdravou funkci buněk a pomáhá využívat mastné kyseliny. V kombinaci se správnou výživou a pravidelným aerobním cvičením L-karnitin aktivuje spalování tuků, čímž pomáhá zhubnout.

Vlastnosti a vlastnosti BCAA

BCAA (branched-chain amino acid) je kombinace tří aminokyselin s rozvětvenými postranními řetězci. Sloučenina obsahuje valin, leucin a isoleucin. Esenciální aminokyseliny si tělo nedokáže samo syntetizovat, proto je musí získávat z potravy nebo ve formě doplňků stravy.

Aby tělo získalo BCAA, musí přijatou potravu nejprve strávit a rozložit na esenciální aminokyseliny. Jakmile se aminokyseliny rozloží, vyživují svaly nebo se používají jako zdroj energie. Při užívání hotových komplexů aminokyselin se látky vstřebávají rychleji: tělo je téměř okamžitě nasměruje k budování, to znamená k obnově svalových vláken.

BCAA doplňují energetické zásoby v těle a jsou hlavním stavebním materiálem bílkovin. Aminokyseliny se podílejí na procesech regenerace buněk a podporují normální funkci svalů.

Jakou roli hrají BCAA:

• pomáhá budovat svalovou hmotu a posilovat svalový korzet pravidelným tréninkem;

• podporuje hubnutí, chrání svaly před zničením během diet a intenzivního tréninku;

• stimuluje syntézu dalších aminokyselin nezbytných pro normální fungování těla.

Aminokyselinové komplexy ve formě sportovních doplňků napomáhají k rychlejší obnově svalů a snáze se přizpůsobují zvyšování síly a aerobní zátěži. Je to vynikající zdroj energie, který vyživuje všechny části lidského těla.

BCAA a L-karnitin: podobnosti a rozdíly

Levokarnitin a BCAA se liší strukturou, vlastnostmi a účinky na organismus. Jsou přijímány pro různé účely.

terč

L-karnitin

BCAA

Snížení hmotnosti

Ovlivňuje buněčný metabolismus, přenáší mastné kyseliny do mitochondrií. Stimuluje spalování tuků v kombinaci se správnou výživou, aerobním a silovým tréninkem

Dodává svalům energii potřebnou k odbourávání tukových buněk. Stimuluje produkci energie a zabraňuje spotřebě glykogenu ze svalových vláken, udržuje jejich normální strukturu

Budování svalů

Pomáhá trénovat po delší dobu tím, že snižuje únavu svalů. Zabraňuje destrukci svalových struktur po tréninku

Aktivuje produkci inzulínu, urychluje syntézu bílkovin a proces obnovy zásob glykogenu

Regenerace po cvičení

Pomáhá zvyšovat fyzickou sílu a vytrvalost během intenzivního tréninku a po něm

Snižuje únavu při vážné fyzické námaze, snižuje bolest svalů po tréninku. Zlepšuje výživu tkání a trofismus, podporuje rychlejší regeneraci

Sportovní doplňky jsou k dispozici ve formě kapslí, tablet, tekutin a prášku. Často se používají během období sušení k udržení svalového tonusu a spalování tuků. Forma uvolňování neovlivňuje účinnost levokarnitinu a aminokyselin, ale určuje pouze pohodlí používání sportovních doplňků.

Můžete užívat sportovní doplňky společně

Kombinované použití levokarnitinu a aminokyselin pomáhá zlepšit rychlost spalování tuků bez poškození svalů. Doplňky stravy se užívají při hubnutí, a to i před soutěžemi a vystoupeními. Aminokyselinové komplexy a L-karnitin pomáhají snižovat únavu při intenzivním cvičení a také získávat potřebné živiny při snižování denního kalorického příjmu dietou.

Režim užívání doplňků závisí na vašich cílech. Zde je ukázkový plán tréninkových dnů:

• L-karnitin se užívá půl hodiny před začátkem tréninku. Doporučené dávkování je dáno intenzitou fyzické aktivity a pohybuje se od 500 do 2 000 mg (0,5–2 g). Před tím, ihned po probuzení, můžete užít 15-30 g BCAA.

• Pro snížení hmotnosti se užívá 5 g BCAA a 200 mg levokarnitinu ráno hodinu před snídaní. Poté dalších 200–250 ml L-karnitinu před obědem a 500 mg hodinu před tréninkem. Pro zachování efektu užívejte 10 g aminokyselin přímo během cvičení.

• Po tréninku můžete před večerním jídlem užít dalších 5-8 g BCAA a 200-250 mg karnitinu. Na noc je přípustná konzumace 5 g BCAA.

• Nejaktivnějšího efektu spalování tuků je dosaženo půl hodiny po kardio tréninku, při konzumaci 3-5 g levokarnitinu.

Ukazuje se, že ve dnech intenzivního tréninku bude celková denní dávka L-karnitinu asi 1200 mg (1,2 g) a aminokyselin – až 30 g Ve dnech odpočinku byste neměli přestat užívat doplňky, ale je to tak je vhodné snížit dávkování na 500 mg levokarnitinu a 5 – 10 g BCAA.

Pro posílení účinku sportovních doplňků je můžete užívat s rychlými sacharidy, jako jsou ovocné šťávy nebo slazená voda. Zvýšení hladiny cukru v krvi způsobí uvolňování inzulinu, který zase pomáhá rychleji transportovat aminokyseliny do svalové tkáně.

Než začnete používat sportovní doplňky, je důležité posoudit svou vlastní pohodu. Pro zjištění možných kontraindikací a vypracování optimálního léčebného režimu je vhodné poradit se se sportovním lékařem.

Co je lepší: BCAA nebo L-karnitin

Aminokyseliny BCAA a levokarnitin berou jak profesionální sportovci, tak běžní lidé, kteří aktivně sportují. Doplňky stravy zvyšují efektivitu tréninku a podporují normální fungování organismu.

Při správném užívání jsou L-karnitin i BCAA prospěšné a pomáhají dosáhnout vašich cílů – zhubnout, nabrat svalovou hmotu a dosáhnout požadované úlevy. Sportovní doplňky lze užívat pravidelně nebo čas od času. Hlavní je vybrat si vysoce kvalitní produkty, které neobsahují zbytečné přísady jako cukr, celulózu, syntetické příchutě a barviva.

Použité zdroje

1. A. L. Vertkin. // L-karnitin v lékařské praxi: prokázané účinky. // Neurologie a revmatologie. — 1. díl — 2012. — S. 83-86.
2. Alpatov D.A. SPORTOVNÍ VÝŽIVA: PODROBNÁ ANALÝZA // International Student Scientific Bulletin. — 2020. — č. 3. — [Elektronický zdroj]. — Režim přístupu: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=20174 (datum přístupu: 12.01.2024).
3. Organická a biologická chemie. // Krátký kurz přednášek pro studenty prvního ročníku. // Akvakultura. — 2016. — S.2–143.
4. Leninger, A. Základy biochemie: ve 3 svazcích / Albert Leninger. — 1985. — 663.