Kyselina gama-aminomáselná, na co jsou tobolky předepsány, dávkování, kontraindikace
Důležitá role řady aminokyselin při udržování zdraví a zlepšování sportovní výkonnosti je známá již delší dobu. Mnohé z nich je navíc někdy potřeba užívat dodatečně, přestože jsou syntetizovány v lidském těle. Mezi tyto látky patří kyselina gama-aminomáselná, mnohým známá pod zkratkou GABA a obsažená v řadě doplňků sportovní výživy a produktů pro obnovu fungování nervového systému.
Navzdory hodnotě této aminokyseliny je důležité správně posoudit potřebu jejího použití a správně vypočítat dávkování – pouze v tomto případě bude její použití účinné a bezpečné. Pojďme tedy zjistit, k čemu je GABA, jak působí na tělo, kdy může pomoci a kdy je lepší ji odmítnout.
Co je GABA (kyselina gama-aminomáselná)?
Kyselina gama-aminomáselná, také známá jako kyselina 4-aminomáselná, také známá jako GABA, také známá jako GABA, je aminokyselina přítomná v lidském nervovém systému. Zkratka GABA se vztahuje k anglickému pravopisu látky a znamená kyselinu gama-aminomáselnou. Klíčovou úlohou látky je inhibovat některé nervové impulsy, proto ji vědci řadí mezi inhibiční neurotransmitery centrálního nervového systému. Pojďme zjistit, co to znamená.
Každou minutu vytvářejí nervové buňky v lidském těle mnoho impulsů, tedy podnětů pro nějaký orgán nebo systém, aby jednal. K přenosu tohoto impulsu jsou potřeba určité látky – říká se jim neurotransmitery, tedy mediátory. V těle je jich více než 20 a každý z nich je zodpovědný za transport určitých signálů.
Například kyselina glutamová nebo glutamát přenáší excitační impulsy – díky nim se aktivují orgány a systémy, začnou intenzivněji pracovat a člověk cítí potřebu akce. Nadměrný přenos takových signálů však vede k přebuzení, nadměrné zátěži nervového a kardiovaskulárního systému, chaotickým pohybům, což může v konečném důsledku vést k nízké efektivitě práce.
Aby se tomu zabránilo, je nutné snížit intenzitu přenosu elektrochemických impulsů. A k tomuto účelu je potřeba kyselina gama-aminomáselná, která je nejdůležitějším inhibičním mediátorem nervového systému. Tím, že zpomaluje přenos signálů mezi neurony, chrání centrální nervový systém před nadměrným stresem, podporuje lepší soustředění a sebekontrolu a eliminuje potřebu povyku a neuspořádaného jednání. Optimální rovnováha glutamátu a GABA tedy zajišťuje plnou reakci na okolní události a okolnosti a zároveň vám umožňuje jasně myslet a zůstat maximálně soustředěný.
Z čeho se skládá GABA?
Kyselina 4-aminobutanová je biogenní látka, tedy látka syntetizovaná v těle. K jeho vzniku jsou zapotřebí dvě složky: kyselina L-glutamová a enzym glutamát dekarboxyláza. K aktivaci enzymu je zapotřebí speciální neproteinová sloučenina – pyridoxalfosfát, který je známější jako vitamín B6. To je důvod, proč nejlepší doplňky stravy s GABA nutně obsahují tento vitamín, který zajišťuje větší účinnost léku a je schopen eliminovat vedlejší účinky nebo alespoň snížit jejich intenzitu.
Sportovní výživa s GABA: proč ji tělo potřebuje a jak by ji měli sportovci přijímat
Současné výzkumy také ukazují nepopiratelné výhody kyseliny gama-aminomáselné při sportovních aktivitách. Normální hladiny GABA zajišťují stabilitu emocionálně-volní sféry, sebevědomou kontrolu nad tělem, přesné a plynulé pohyby a absenci svalového napětí.
To však nejsou všechny pozitivní účinky, které odborníci zaznamenávají při zařazení GABA do sportovní výživy. Existují určité důkazy, že tato aminokyselina může stimulovat přední hypofýzu, kde se produkuje somatotropin, růstový hormon. Právě tento hormon je zodpovědný za syntézu bílkovin a jejich ochranu před rychlým odbouráváním a také za efektivní spalování podkožního tuku. Užívání GABA vám tedy umožňuje dosáhnout následujících výsledků:
- zrychlený růst svalů;
- zlepšení definice svalů díky aktivnějšímu spalování podkožního tuku;
- zvýšení vytrvalosti během tréninku díky zlepšené absorpci glukózy a účinnějšímu okysličení tkání;
- urychlená rekonvalescence po sportovních úrazech díky účinnějšímu vstřebávání vápníku a dalších nezbytných látek kostní a svalovou tkání.
I přes prokázaný pozitivní účinek mohou mít produkty obsahující kyselinu gama-aminomáselnou vedlejší účinky, proto je nežádoucí nekontrolovaný a spontánní příjem doplňků stravy GABA. To je důvod, proč odborníci doporučují užívat drogu v kurzech.
Začněte užívat GABA s 500-1000 mg, poté dávku postupně zvyšujte na 3,75-4 gramy. Pokud potřebujete pouze udržovat tonus při sportovních aktivitách, stačí 2 gramy, ale pokud se objeví negativní reakce, je třeba snížit dávkování na 1,5 gramu nebo na chvíli přestat užívat.
Jak může GABA pomoci obyčejným lidem?
I když necvičíte, užívání kyseliny gama-aminomáselné pomůže zlepšit fungování nervového systému a výrazně zlepší kvalitu života. Přípravky GABA se doporučují pro zotavení z traumatického poranění mozku, pro boj s aterosklerózou, vysokým krevním tlakem a souvisejícími příznaky a pro zlepšení kognitivních funkcí.
Doplnění kyseliny gama-aminomáselné na normální úroveň lze pozorovat v následujících projevech:
- zlepšení kvality spánku a trvání nábytkové fáze, odstranění problémů s usínáním;
- obnovení emočního pozadí při depresi, snížení projevů úzkosti a deprese;
- stabilizace hladiny hormonů u žen v období přirozené nestability, vyhlazení výkyvů nálad;
- posílení emočně-volní sféry u poruchy pozornosti (ADHD) u dětí i dospělých;
- snížení frekvence svalových křečí, závratě, bolesti hlavy;
- normalizace hladiny cukru v krvi, odstranění inzulínové rezistence u diabetu.
Dieta také hraje důležitou roli při udržování a obnově nezbytných hladin GABA. Vzhledem k tomu, že glutamát a vitamín B6 jsou nezbytné pro jeho syntézu, zařazujeme do denního jídelníčku potraviny na ně bohaté – jako jsou luštěniny, lilek (rajčata, brambory), kysané zelí, naklíčená rýže, bílé maso, zelenina a listová zelenina, rozinky a banány. Při nedostatku kyseliny gama-aminomáselné se navíc vyplatí věnovat pozornost bylinkovým čajům s meduňkou, kozlíkem a kozlíkem.
Větší účinnost při užívání doplňků GABA navíc zajišťuje nejen pyridoxin (vitamín B6), ale i další cenné látky, které aktivují GABA receptory. Přípravky s obsahem kyseliny gama-aminomáselné se doporučuje kombinovat s HTP5, zinkem, hořčíkem, koenzymem Q10 a argininem.
Možné vedlejší účinky a kontraindikace
Produkty obsahující GABA mají příznivý účinek na tělo pouze tehdy, pokud je správně zvoleno dávkování a nedochází k individuální nesnášenlivosti. Potřeba snížit dávku nebo dočasně přerušit příjem kyseliny gama-aminomáselné může být určena následujícími příznaky:
- búšení srdce;
- zvýšená nervozita;
- třes (třes) končetin;
- mravenčení na krku a obličeji;
- záchvaty paniky;
- drobné gastrointestinální potíže.
Užívání GABA současně s vitamínem B6 se může těmto projevům vyhnout, ale pokud jsou vyjádřeny i v tomto případě, znamená to přebytek GABA v těle nebo individuální nesnášenlivost léku.
Hodnocení léků pomocí GABA
Pokud jste identifikovali potřebu této aminokyseliny, je důležité nejen vědět, jak GABA užívat, ale také jaký doplněk si vybrat. Nabízíme Vám vlastní hodnocení doplňků kyseliny gama-aminomáselné, jejichž účinnost je potvrzena jak výzkumy a certifikáty, tak zkušenostmi s užíváním.
Americká značka sportovní výživy Scitec Nutrition nabízí svou verzi GABA pro použití při sportovních aktivitách a pro obnovení potřebné hladiny této cenné látky i pro ty, kteří nejsou na fitness. Jedna kapsle přípravku obsahuje 1000 mg čisté kyseliny gama-aminomáselné, a je proto vhodná pro zkušební použití. Pro požadovaný efekt užívejte 1 kapsli 2x v běžné dny nebo celou denní dávku ihned po cvičení během tréninku. Jedno balení vystačí na 35 dní.
Produkt německé značky Maxler lze právem označit za ideální formuli pro užívání GABA – jak z hlediska dávkování samotné kyseliny aminomáselné, tak z hlediska obsahu vitaminu B6, který je nezbytný pro optimální vstřebávání a eliminaci nežádoucích účinků. . Jedna kapsle obsahuje 500 mg GABA, takže si můžete snadno upravit denní dávku nebo ji postupně zvyšovat, pokud s jejím užíváním nemáte žádné zkušenosti.
Ruský výrobce Be nejprve vyrábí doplněk s kyselinou gama-aminomáselnou ve formě želatinových kapslí. S 1200 mg GABA na kapsli může být výpočet dávkování pro začátečníky poměrně náročný, proto se doporučuje začít s polovinou denní doporučené dávky (jedna kapsle). Užívání dvou kapslí denně pomáhá rychle obnovit a udržet požadovanou hladinu GABA jak během intenzivního cvičení, tak u lidí, kteří nesportují.
Doplněk další ruské značky je určen ke stabilizaci nervové aktivity, zlepšení spánku, fyzické koordinace a kontroly nad vlastním tělem jak při tréninku, tak v běžném životě. Výrobce doporučuje užívat GABA 1x denně po fyzické aktivitě délka kúry k dosažení a upevnění účinku je XNUMX měsíc.
Produkt s GABA, vytvořený americkou společností Ultimate Nutrition, je vhodný pro ty, kteří intenzivně sportují a potřebují neustále udržovat dostatečnou hladinu aminokyselin v těle. Jedna kapsle obsahuje 750 mg GABA a výrobce doporučuje užívat 6-7 kapslí po každém tréninku.
Závěr
Užívání jakýchkoliv doplňků na regulaci nervového systému a zvýšení efektivity sportovních aktivit by mělo být opodstatněné – a právě takovým případem je kyselina gama-aminomáselná. Proto je tak důležité vědět, co je GABA a jaké může mít účinky – přesně vypočítané dávkování a kombinace s vitamíny a aminokyselinami, které tuto látku doplňují, pomůže dosáhnout stability nervových reakcí a emoční sféry i urychlit dosahování cílů ve sportu.
*Článek má pouze informativní charakter. Před použitím jakéhokoli léku se určitě poraďte se svým lékařem.