Keto dieta pro hubnutí: recenze, podrobné menu, recenze
Tuk získáváme ze sacharidů, takže ketonová dieta zahrnuje jejich radikální vyloučení. Jak správně jíst při hubnutí? Pro ženy jsme sestavili vzorový jídelníček na celý týden.
Redakční kancelář
Diskutujte o tématu
Vyzkoušejte ketonovou dietu pro ženy.
Podrobně vysvětlujeme, co můžete a nemůžete jíst, uvádíme příklady jídel a recenze od těch, kteří již tuto dietu vyzkoušeli.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jak zhubnout za týden a neumřít hlady? Vyzkoušejte ketonovou dietu pro ženy. Sestavili jsme vzorový jídelníček na tento týden.
Ketogenní dieta: obecná podstata a kontraindikace
Keto dieta není žádným novým fenoménem, ale každý rok se objevují doplněné a rozšířené verze, včetně ketonové diety od Dr. Generalova. Hlavní myšlenkou ketodiety je, že musíte nahradit sacharidy tuky.
Ketogenní dieta je založena na principu, že se vzdáte sacharidů ve prospěch nasycených tuků. Tělo přeměňuje sacharidy na glukózu a cukr, což nám pomáhá přibírat, ale na hubnutí nefunguje.
Bohužel žádná dieta není kouzelná hůlka. Keto dieta, stejně jako všechny ostatní diety, má vedlejší účinky:
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
- Ztratíte nejen přebytečná kila, ale také svaly.
- Stres na ledviny, který může vést k nepříjemným následkům, jmenovitě ledvinovým kamenům.
- Snížení hladiny cukru v krvi. Pokud tedy máte cukrovku, keto dietu nezkoušejte. Nízkosacharidová dieta zvyšuje množství ketolátek v těle. Výsledkem jsou problémy s metabolismem.
- Ketogenní dieta může vést k dehydrataci a nedostatku živin.
- Mohou se objevit střevní problémy, jako je zácpa.
- Keto dieta může někdy vést k vysokým hladinám cholesterolu a zvýšenému riziku srdečních onemocnění.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás ketogenní dieta vhodná. Zastavte dietu, pokud máte:
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
- problémy s ledvinami
- poruchy příjmu potravy;
- diabetes jakéhokoli typu;
- kardiovaskulární onemocnění.
Pokud jste celkově v dobrém zdravotním stavu a jste připraveni začít s dietou, zeptejte se svého lékaře také na to, jaké vitamínové doplňky je nejlepší zvolit. Vzhledem k tomu, že nebudete jíst téměř žádné ovoce a ve vašem jídelníčku bude spíše malé množství zeleniny, vitaminová podpora vašemu tělu neublíží.
Trochu teorie o ketoze a ketonech:
Keto dieta pro ženy: jídelníček na týden v pohodlné tabulce
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Seznam produktů pro ukázkový jídelníček ketonové diety:
- Maso a vejce:
ryby, jako je losos nebo jiné ryby s vysokým obsahem tuku;
- Ovoce a zelenina:
zelená listová zelenina (špenát, zelí, rukola atd.);
Seznam produktů pro ukázkové menu ketogenní diety.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
- Sýry a mléčné výrobky:
měkké sýry (brie, hermelín atd.);
tvrdé sýry (čedar, švýcarský atd.);
- Koření a koření:
všechno jednoduché koření.
Přibližné procento živin ve vaší stravě by mělo být následující: tuky – 75 %, bílkoviny – 20 %, sacharidy – 5 %. Sacharidy tedy tvoří méně než 50 gramů celkové denní stravy. Nebojte se ale, že s takovým množstvím tuku přiberete – naopak při nedostatku sacharidů bude tělo mnohem efektivněji odbourávat tuky a po nějaké době uvidíte, že nejen nezvětšuje se, ale naopak hubne.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Nezapomínejte pít dostatek vody, nejlépe minerální vody, abyste udrželi rovnováhu elektrolytů v těle, jezte pouze tehdy, když jste si jisti, že máte hlad (lidé si často pletou žízeň s hladem a jsou chvíle, kdy pití stačí k tomu, aby byl pocit nepohodlí zmizí) a nezapomínejte na fyzickou aktivitu. Aby bylo vaše tělo skutečně v kondici, jsou nezbytné – jinak, i když zhubnete, tón vaší pokožky a svalů zanechá mnoho přání.
I přesto, že ketonová dieta zahrnuje konzumaci opravdu velkého množství tuků, stále se snažte zdržet hotových jídel, rychlého občerstvení a polotovarů. Jejich složení často není úplně jasné, mnohem chutnější a zdravější je upéct si rybu nebo vyrobit slaninu a vejce sami. Dále byste neměli jíst margaríny, nízkotučné výrobky (i když nepočítáte s tím, že mají málo tuku, jeho nedostatek je často maskován umělými sladidly, a to je sacharidová nálož navíc), stejně tak jako výrobky s barvivy, konzervačními látkami a sladidly. Je také lepší zdržet se alkoholu, ale občas si můžete dát vodku nebo tequilu, neobsahují mnoho sacharidů.