Jóga na páteř, jóga na záda. Jóga pro záda a páteř.

Problémy s páteří jsou v moderní společnosti skutečnou katastrofou. Lidé tráví stále více času na počítači a věnují méně pozornosti fyzickému cvičení a aktivitě. Kancelářský životní styl postupně opotřebovává svaly, které podporují páteř. Také samotné obratle se dostávají do nepřirozené polohy, tvoří se meziobratlové kýly a dochází k deformaci držení těla. Bolesti zad trápí ke konci pracovního týdne každého úředníka.

Skvělým řešením je jógová paktika na záda a páteř. Jóga není jen fyzické cvičení, je to skvěle promyšlený systém ásan, které dokážou předejít a dokonce i vyléčit mnoho nemocí zad. Právě jóga zachraňuje lidi, kteří jsou nuceni pracovat v kanceláři a trávit spoustu času na pracovní židli, od bolestí zad a krční páteře.

One Yoga Meditation Studio zve všechny, aby se připojili ke skupinovým lekcím Bikram jógy a dalších typů hot jógy.

Proč je jóga dobrá pro vaše záda?

Pokud cvičíte jógu, zdravá záda budou jen jednou z mnoha výhod. Získáte více energie, dokážete připravit své tělo na jakoukoli zátěž a zvýšíte svalovou sílu a vytrvalost. Stanete se také štíhlými a flexibilními, což pomůže ve všech oblastech života.

Vaše záda vám budou vděčná za pravidelné cvičení z mnoha důvodů:

• téměř všechny ásany jsou zaměřeny na posílení svalů páteře;
• Mnoho pozic vám umožní plně protáhnout a uvolnit záda a vrátit obratle do jejich přirozené polohy;
• dochází k současné práci s bederní a krční páteří – hlavní příčiny bolestí zad;
• dokonce i staré zakřivení, osteochondróza a další nemoci zmizí nebo přestanou způsobovat nepohodlí;
• S každou lekcí jógy na záda budete silnější a bolest zmizí.

Žádná praxe vám bohužel nepomůže obnovit meziobratlovou chrupavku a samotné obratle. Ale můžete vytvořit silný a spolehlivý svalnatý korzet. Právě kvůli atrofovaným svalům kolem páteře pociťujeme bolesti zad a nemoci. Jóga pro zdraví zad se stane nepostradatelnou aktivitou, protože formuje a posiluje svalový korzet. Žádné jiné fyzické cvičení neprocvičuje tak efektivně všechny zádové svaly, včetně těch nejmenších.

Kontraindikace pro jógu

Cvičení jógy pro začátečníky na záda a páteř zvládne zpravidla každý. Ale pokud máte vážná a progresivní onemocnění pohybového aparátu, měli byste se poradit s lékařem.

Nedoporučujeme zahájit lekce bez konzultace s lékařem, pokud má osoba vážná poranění páteře, onkologické procesy, vrozené patologie páteře, progresivní artrózu se změnami na obratlích a jiná závažná onemocnění.

Také byste se měli zdržet cvičení v období exacerbace chronických onemocnění, duševních poruch a v období virových onemocnění.

Proč nezačít cvičit doma?

Různé videonávody a články na blozích trenérů mohou vytvářet dojem, že jóga je jednoduchá aktivita. Zvládnutí nejzákladnějších póz pod vedením učitele ve skutečnosti zabere několik týdnů. Stačí jeden pohyb, abyste jej udělali špatně, abyste ztratili veškerou účinnost cvičení.

Jak jóga zmírňuje bolest?

Za prvé, jóga slouží k prevenci onemocnění páteře. Pokud budete chodit pravidelně na hodiny alespoň dvakrát týdně a budete se řídit radami učitele, budete se cítit skvěle.

Pamatujte, že jóga není terapeutické cvičení. Toto je duchovní cvičení, jehož cílem je udržet tělo v dobré kondici. Pokud lékaři doporučují lékařskou gymnastiku nebo plavání pro léčbu osteochondrózy a jiných forem zakřivení páteře, můžete tato cvičení účinně kombinovat s jógou.

Hlavním cílem jógy ale není léčit stávající nemoci, ale předcházet nemocem zad. Na zmírnění bolestí zad však skvěle funguje jóga. Zvláště pokud je tato bolest způsobena svalovou atrofií v důsledku sedavého způsobu života.

Nezapomeňte se přihlásit na skupinovou lekci v One Yoga Meditation Studio. Zde vás specialista provede od nejzákladnější úrovně až po mistra v jednom ze směrů, například ve Vinyasa józe.

Proč si vybrat Hot jógu?

Návštěvníci studia potvrzují, že lekce hot jógy jsou užitečné zejména pro zdraví zad pro začátečníky. Zde je perfektně vybraná sestava cviků, které zvládne i člověk bez sebemenší fyzické přípravy. A vaše záda budou mít celou řadu výsad.

Hot jóga má speciální účinek na svaly a vazy:

• vysoká teplota a vlhkost zpočátku uvolňují svaly a činí je elastickými;
• každá ásana funguje efektivněji a tělo si rychle zvykne na neobvyklé pozice;
• svalový trénink je nejšetrnější, druhý den po tréninku nepocítíte svalovou bolest a únavu;
• prostředí vám umožňuje ponořit se hlouběji do svých myšlenek a okamžitě zažít duchovní aspekt jógy;
• práce se zády je prováděna bezpečněji a s maximální pečlivostí.

Pokud chcete vyzkoušet jógu na posílení zádových svalů pro začátečníky, je nejlepší využít techniky Hot jógy nebo Hot Pilates. Při takových cvicích si vaše tělo rychle zvykne na zátěž a vaše svaly začnou zpevňovat a nabírat sílu již na konci prvního tréninku.

Použitím léčivých sil cvičení v této prastaré duchovní praxi lze zmírnit i složité stavy páteře.

Jak se správně připravit na lekci?

Kromě nákupu vhodného oblečení nepotřebujete žádnou přípravu. Můžete použít jakékoliv teplákové soupravy, ale myslete na to, že ve třídě bude dost horko a vlhko. Pro lekce je nezbytná speciální podložka na jógu, kterou lze zakoupit v každém sportovním obchodě nebo si ji pronajmout ve studiu.

Je lepší nosit otevřené, upnuté a co nejlehčí oblečení. Nebude vám tak hrozit přehřátí kvůli neznámému prostředí. Do třetího tréninku si zvyknete na neobvyklé pocity z lekcí a budete si moci užít každou ásanu naplno.

Kdy zmizí bolesti zad?

Téměř všichni návštěvníci našeho studia si při přihlašování na hodiny stěžují na bolesti zad. Ale již po dvou týdnech pravidelného tréninku zaznamenají skutečnou úlevu. Práce jsou samozřejmě prováděny komplexně. Během tréninkového procesu prakticky nevěnujete pozornost svým zádům, pouze mírně upravujete pozici v ásaně kvůli vědomému ovládání svalů.

Úleva nastává sama o sobě a načasování ovlivní následující faktory:

• složitost deformací páteře, které je třeba napravit;
• přítomnost počátečních fází vývoje intervertebrálních kýl;
• věk člověka – s problémy se zády se snáze vyrovnávají lidé do 40 let, ale jóga neublíží ani v dospělosti;
• intenzita a frekvence tréninku – můžete si vybrat různé programy pro pohodlný tréninkový režim;
• pečlivost na tréninku – důležité je naslouchat učiteli a snažit se dělat vše přesně tak, jak radí.

Pokud se budete řídit doporučeními trenéra, už po pár sezeních budete překvapeni pocitem, že vás bolest ještě nějakou dobu po tréninku neobtěžuje. Bolest zad se však může vrátit jen několik dní po posledním sezení. To znamená, že vaše zádové svaly jsou příliš slabé a je třeba věnovat větší pozornost jejich procvičování.

Jak se mohu přihlásit na kurzy?

Přejděte do rozvrhu, vyberte lekci, o kterou máte zájem, klikněte na tlačítko „Přihlásit se“, zadejte své údaje Můžete nám také zavolat na číslo 8 (499) 1102172, administrátor vám pomůže s výběrem lekce, doporučí. učitele, a také pomůže vyřešit jakékoli otázky, které vyvstanou.

Komplex je navržen speciálně pro ty, kteří chtějí posílit zádové svaly, zlepšit držení těla a celkové zdraví. A při těchto praktikách si také procvičíte břišní svaly, rozvinete flexibilitu, pohyblivost páteře, pohyblivost lopatek, otevřete hrudník, zmírníte stres a jen relaxujete.

Najdete zde 12 krátkých jemných praktik po 15 minutách, na které si najde čas každý. Cvičení jsou vhodná jak pro zkušené cvičence, tak pro ty, kteří teprve začínají ovládat směr jógy.

Zveme vás právě teď.

Autor: Lera Bury – učitelka vinyasa flow jógy, hatha jógy. Absolvovaná odborná rekvalifikace v Institutu východních rehabilitačních metod ve směru „trenér hathajógy“. Má dovednosti v masážích a meditacích s tibetskými mísami a jógové terapii dysfunkcí pánevního dna. V józe více než 6 let.

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 1

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 2

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 3

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 4

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 5

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 6

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 7

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 8

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 9

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 10

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 11

Jóga pro zdravá záda
Cvičení 12

Vaše zpětná vazba

Kateřina

Larissa

Dašulík

marina

Kateřina

Anya

Anna

Anya

Kateřina

Larisa

Anna

Helena

Svetlana

Svetlana

Elena Luybochaninová

Александра

Liána

Daria

Anna

LiS

Yasmina

Karina

Alena

Larisa

Anna

Olga

Lena

Přihlaste se k odběru a získejte okamžitý přístup ke všemu
programy a školení!

O trenérovi

Lera Bury je učitelkou vinyasa flow jógy a hatha jógy.

Vzdělání:

– trenér hathajógy (Institut východních rehabilitačních metod);

– konstrukce sekvencí (materiál Jivamukti jógy);

– masáže a meditace s tibetskými mísami (škola SoundYoga);

– jógová terapie dysfunkcí pánevního dna (YFTPD);

– korekce držení těla (Rostfit);

– nástavbové školení ve směru „učitel jógy“ v rozsahu 500 hodin (Culture of Movement).

Pro Leru je výuka jógy velkým a důležitým posláním, jehož cílem je zprostředkovat lidem, že jejich tělo je neuvěřitelně zajímavý, silný, mocný a schopný nástroj. Cvičením a funkčností ásan pomáhá Lera lidem zapamatovat si, že jakýkoli pohyb, pružné, živé tělo je život sám a sebevědomí.

Studujte kdykoli a kdekoli

Dostupné na všech zařízeních

Přihlaste se k odběru a získejte okamžitý přístup ke všemu
programy a školení

Doporučte online trénink FitStars svým přátelům, známým a předplatitelům. Připojte se k našemu affiliate programu

• O redakci
• Sociální projekt „Forest FitStars“
• Podmínky propagace (prosinec 2024)
• Podmínky propagace (leden 2025)
• Licenční ujednání
• Souhlas se zpracováním osobních údajů
• Zabezpečení platby
• Firemní fitness
• Jobs
• O nás
• O službě Platba na splátky
• Pro blogery

Způsoby platby na webu:

Všechny materiály prezentované na této webové stránce podléhají autorským právům. Jakékoli kopírování, šíření nebo jiné použití materiálů bez předchozího souhlasu držitele autorských práv je ZAKÁZÁNO! Obsah stránek je uložen formou notářského zápisu. Za jakékoli porušení autorských práv bude porušovatel stíhán v souladu se zákonem (občanská, správní, trestní odpovědnost). YOUGIFTED, FITFEST, FITSTARS jsou registrované ochranné známky. Odpovědnost za nelegální použití ochranné známky je dána zákonem. Parsek LLC vyvíjí softwarový produkt (online platformu, softwarový komplex) „FitStars“, který se nachází v internetové informační a telekomunikační síti https://fitstars.ru/, v mobilních aplikacích pro iOS a Android a také v Salyutu a poskytuje Uživatelé se službami přístupu k informacím (odborné videoškolení) prostřednictvím takového softwarového produktu na základě Uživatelské smlouvy (Kodex činnosti v oblasti informačních technologií č. 13.01 v souladu se Seznamem druhů činností v oboru informačních technologií, schváleno nařízením Ministerstva digitálního rozvoje Ruska ze dne 08.10.2022 č. 766) .

© 2025 FITSTARS, všechna práva vyhrazena