Je možné sportovat s artrózou Je povolen běh, dřepy, kulturistika?

Bolest kolen často naznačuje vážné onemocnění spojené s destrukcí kostní tkáně. Pokud má pacient artrózu, bude vyžadována komplexní léčba páteře a kloubů. A čím dříve získáte lékařskou pomoc, tím vyšší je vaše šance na udržení schopnosti samostatného pohybu až do vysokého věku.
Není možné se této nemoci úplně zbavit, ale terapeutická cvičení pro artrózu kolenního kloubu pomohou snížit bolest a posílit svaly. Prozradíme vám, jak cviky správně provádět, kdo je pro takové cviky vhodný a jak se po tréninku vyhnout zhoršení nemoci.

Co očekávat od cvičení?

Je mylné si myslet, že léčebný tělocvik na artrózu kolene dokáže zázraky a zcela obnoví zdraví. V případě nevratných změn na kolenou lze problém radikálně vyřešit pouze pomocí implantátů. Operace ale není levná a není indikována pro každého. Cvičení na rozvoj kolenního kloubu jsou proto často jedinou možností, jak zmírnit stav a zlepšit pohodu pacienta.

S jejich pomocí můžete:

• zmírnit příznaky bolesti;
• obnovit krevní oběh v problémové oblasti;
• dosáhnout dlouhodobé remise;
• posílit svaly;
• zvýšit pohyblivost kloubů;
• zlepšit celkovou pohodu.

Po prvním sezení byste neměli očekávat úlevu: výsledky cvičební terapie pro artrózu kolena budou patrné po několika týdnech tréninku. Není to však důvod k relaxaci, protože pouze pravidelná, měřená a správná zátěž může obnovit funkci kolena. Cvičení na artrózu kolena by se mělo stát povinným každodenním rituálem pro ty, kteří nechtějí, aby se nemoc zhoršila.

Zásady pohybové terapie artrózy

Soubor cvičení na bolesti kolen není všelékem, ale přesto dává dobré výsledky. Ale za předpokladu, že pacienti budou přísně dodržovat pokyny specialisty a dodržovat určité zásady.

Během cvičení byste neměli dělat žádné prudké pohyby, i když jsou součástí rehabilitačního programu. Nešikovné otočení nebo zahnutí může situaci zhoršit a způsobit vážné problémy s pohybovým aparátem. Přestože jsou cviky na extenzi kolena povinnou součástí rehabilitace, je třeba se jim vyhnout, pokud se objeví bolest. Pokud vás bolí koleno, znamená to, že vaše fyzická aktivita byla špatně vypočtena.

Kurzy by měly být pravidelné, ideálně denní. Jedině tak dosáhnete výsledků a zpevníte svaly kolenního kloubu. Právě ony udržují koleno ve správné poloze a zajišťují jeho funkčnost.

Přes pravidelnost cvičení by fyzická aktivita pro artrózu kolenního kloubu měla být malá. Proto je velmi důležité střídat cvičení s odpočinkem a také hlavní část cvičení na kolenní klouby provádět v sedě nebo vleže. Je důležité zajistit, aby vaše páteř zůstala během cvičení rovná.

Jak jsou školení

V počáteční fázi cvičební terapie se cvičení pro kolenní kloub provádějí výhradně pod dohledem odborníka. Cvičení obvykle netrvá déle než 60 minut, z nichž polovina je věnována zahřívání svalů. To je velmi důležité, protože svaly a vazy musí být připraveny. U starších lidí, kteří se nejčastěji potýkají s artrózou a zpravidla se nemohou pochlubit elasticitou svalů, může rozcvička trvat i více než půl hodiny.

Vzhledem k tomu, že při provádění cvičení na léčbu artrózy kolena by měla být zátěž na problémové oblasti dávkována, hlavní část tréninku probíhá vleže nebo vsedě. Sportovní podložku byste si proto měli připravit předem. Při hodinách se často používají židle s pevnými opěradly.

S posilováním svalů se zvyšuje zátěž nohou. Pokud je pacient v dobré fyzické kondici, provádí alespoň 30-50 cvičení v jednom přístupu a počet přístupů může dosáhnout 3-5 na trénink. Po každém přiblížení je však potřeba dát tělu odpočinek. Pauzy se obvykle používají k uvolnění svalů a provádění dechových cvičení.

Čemu je důležité věnovat pozornost

Vzhledem k tomu, že školení by mělo být každodenní, lze kurzy provádět doma. Ale až po absolvování základních sestav cviků pod vedením specialisty. Je to trenér pohybové terapie, kdo musí určit zátěže a vydat doporučení pro ty, kteří chtějí provádět kloubní gymnastiku pro artrózu kolena doma.

Zatížení se určuje individuálně s ohledem na:

• věk;
• všeobecná pohoda;
• úroveň fyzické zdatnosti;
• stupně poškození kolenního kloubu;
• přítomnost nemocí.

Ti, kteří trénují samostatně, stále potřebují čas od času navštěvovat všeobecné tréninky, aby upravili zátěž a zvládli nová cvičení. Je důležité si uvědomit, že délka cvičení není dána zdravotním stavem. Časté jsou případy, kdy odmítnutí pohybové terapie i přes viditelné zlepšení vedlo k exacerbaci artrózy. To znamená, že se musíte připravit na to, že léčebný tělocvik se nyní stane nedílnou součástí života pacienta s artrózou.

Nejoblíbenější cvičení pro artrózu kolena

Jakýkoli soubor cviků na artrózu kolenního kloubu se skládá ze dvou velkých skupin cviků. První se provádějí v leže, druhé – vsedě. Vleže se doporučuje provádět každý den následující:

1. kolo. Cvik se provádí na záda a napodobuje jízdu na kole. V tomto případě by měly být nohy ohnuté v kolenou do pravého úhlu.
2. Kudrlinky na nohou. Měli byste si lehnout na záda a jednu po druhé pokrčit nohy v kolenou a přitáhnout je co nejblíže k hrudi.
3. Protahování svalů kolenního kloubu. Musíte si lehnout na břicho a současně ohýbat nohy v kolenou a snažit se dotknout hýždí patami.

Taková cvičení nevyžadují speciální fyzický trénink, ale mohou způsobit nepohodlí. Postupně se budou posilovat kolenní svaly, což vám umožní zvýšit zátěž. Optimální možností je provést alespoň 3 přístupy v jednom sezení, každý přístup může zahrnovat opakování cvičení až 50krát. Také byste neměli ignorovat komplex určený pro cvičení vsedě. Zahrnuje cvičení jako:

1. Přitažení kolen k hrudi. Musíte si sednout na židli s tvrdým opěradlem, opřít se o ni a poté chytit jednu nohu v koleni a pokusit se ji přitáhnout co nejblíže k hrudi. Poté udělejte totéž s druhou nohou, poté přitáhněte obě nohy pokrčené v kolenou k hrudi.
2. Napumpování svalů. Měli byste si položit ruce na kolena a lehce je zatlačit a zafixovat je. Poté se snažte co nejvíce napnout boky a ujistěte se, že kolena zůstanou nehybná. Napětí musíte vydržet alespoň 30 sekund, poté se uvolněte a cvik opakujte znovu.
3. Nůžky. Toto cvičení se nejlépe provádí vsedě na podlaze. Nejlepší je založit ruce na hrudi: nemůžete se o ně opřít. Záda by měla být rovná, ale bez opírání se o zeď nebo jiný svislý předmět.

Měli byste narovnat páteř a pokusit se roztáhnout nohy do stran, aniž byste se dotkli podlahy. Vzdálenost k němu by měla být 5-10 cm, poté by měly být nohy spojeny. Jakmile toto cvičení zvládnete poměrně snadno, měli byste zkusit překřížit nohy ve vzduchu a napodobovat nůžky.

Mnoho lidí se ptá, zda je možné dřepovat, pokud mají artrózu kolena. V této věci neexistuje shoda, protože jakékoli dřepy zvyšují zátěž na kolena a mohou situaci zhoršit. Na druhou stranu svaly nohou je potřeba posilovat postupně a to bez fyzického cvičení nejde. Mnoho odborníků proto stále doporučuje při artróze kolenního kloubu dělat dřepy, ale tak, aby došlo k posunutí těžiště těla. Tohoto efektu lze dosáhnout, pokud se například při cvičení budete držet zdi nebo židle, čímž se minimalizuje zatížení kolen. Ale než zavedete toto zdánlivě jednoduché cvičení do svého každodenního cvičení, měli byste se poradit s trenérem fyzikální terapie.

Existují nějaká omezení pro sportování, pokud máte artrózu kolena?

Zdá se, že léčebný tělocvik by měl být vhodný pro každého, kdo chce zlepšit své zdraví, aniž by se uchyloval k operaci. Cvičení na posílení vazů kolenního kloubu se ale nedoporučují každému. Nedoporučuje se provádět, pokud se necítíte dobře nebo máte zvýšenou bolest v kolenou, horečku, rýmu nebo vysoký krevní tlak. Během exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění byste neměli cvičit silou.

Velmi často se příznivci aktivního životního stylu snaží kombinovat pohybovou terapii s jinými sporty. Odborníci doporučují věnovat pozornost plavání a jízdě na kole v mírném tempu, bez vážného zatížení kolen. Lyže a bruslí se ale budete muset vzdát úplně. Při artróze kolene je běh kontraindikován, ale lze jej úspěšně nahradit nordic walkingem. Také byste neměli cvičit silový trénink se zvedáním závaží. Budete se muset vzdát jakéhokoli druhu bojových umění, fotbalu, hokeje, volejbalu, kde se zvyšuje zatížení nohou, je nutné skákat, provádět náhlé pohyby. Navíc mají tyto sporty dost vysokou úrazovost, což je u artrózy kolene nepřijatelné. Velmi užitečné ale budou jóga, pilates a protahovací cvičení s protahováním svalů.

Sdílejte tento článek:
Byl pro vás článek užitečný?

Vyberte možnost odpovědi, která vám vyhovuje