Je možné jíst semínka během kojení v prvním měsíci a dále?

Semena jsou zdravým doplňkem hlavní stravy kojící matky. Jsou bohaté na cenné mikroelementy a vitamíny.

Otázkou je, kolik se jich smí sníst. Pamatujte na jednoduchý princip: „Kapka je lék, lžíce je jed“ a udržujte rovnováhu. Optimální je zkonzumovat maximálně 100 gramů semínek denně, aby nedošlo k alergii a dodrželi jste denní příjem kalorií.

Další méně zřejmá výhoda slunečnicových semínek: jsou ekologickou alternativou cigaret. Pokud se mladá matka rozhodne přestat kouřit, je lepší místo cigaret zvednout slunečnicová semínka. Loupání kůže prsty zapojuje jemnou motoriku a nervová zakončení, která vysílají signály do mozku a pomáhají vám se uklidnit.

Jaká je nejlepší forma semínek ke konzumaci?

Do jídelníčku můžete přidat syrová, sušená i pražená semínka.

Maximální množství užitečných látek je obsaženo v surových semenech. Těžko se ale čistí. Syrová semena se navíc rychle kazí a získávají žluklou chuť.

Mnoho lidí preferuje pražená semínka, ale jejich přínos je minimální. Během procesu smažení je většina mikroelementů zničena, zatímco obsah kalorií se naopak zvyšuje.

Nejlepší je konzumovat sušená semena.

Za prvé, jdou snadněji loupat. Za druhé, tepelné zpracování je minimální, zachovává většinu vitamínů a mikroelementů.

Jaké živiny jsou obsaženy v semenech?

Aminokyseliny: tryptofan, isoleucin, valin, leucin atd.

Jsou snadněji stravitelné než bílkoviny z masa a působí blahodárně na organismus. Například tryptofan podporuje produkci „hormonů radosti“: dopaminu a serotoninu. Zlepšují náladu a pomáhají bojovat proti stresu.

Threonin je esenciální aminokyselina, která je součástí svalové tkáně, kolagenu a elastinu, posiluje zubní sklovinu a podporuje regeneraci pokožky. Pomáhá zotavit se po porodu a vydržet velkou fyzickou námahu při sportu.

Minerální látky. Například hořčík a draslík, které napomáhají činnosti srdce.

Selen je silný antioxidant. Díky tomu lze semena konzumovat i během těhotenství k boji proti toxikóze.

Železo pomáhá dodávat kyslík do orgánů, podílí se na metabolismu a zvyšuje hladinu vitální energie.

Dalším užitečným prvkem je mangan. Obnovuje hormonální rovnováhu po porodu.

B1 podporuje činnost mozku a zmírňuje bolesti hlavy.

Vitamin E je silný antioxidant, který chrání tělo před mnoha nemocemi.

Vitamin B3 neboli kyselina nikotinová podporuje mikrocirkulaci, podílí se na metabolických procesech a napomáhá trávení potravy.

B9 neboli kyselina listová podporuje oběhový a imunitní systém těla těhotné ženy a mladé matky.

Tuk Jejich obsah vysvětluje vysoký obsah kalorií semen: téměř 500 kalorií na 100 gramů. Proto se doporučuje konzumovat je s mírou a hlídat si denní příjem kalorií.

Polynenasycené mastné kyseliny (omega-3, omega-6) podporují trávení, zmírňují zácpu a snižují hladinu „špatného“ cholesterolu. Navíc napomáhají tvorbě mateřského mléka a činí ho výživnějším.

Mírné množství semen ve stravě kojící matky ji tedy obohacuje o užitečné látky a činí ji pestřejší.

19 2022 мая
Klinika Alla Khazova

Naší hlavní specializací je terapeutická kosmetologie. Neustále zlepšujeme individualitu a zároveň využíváme nové, efektivnější komplexní techniky v estetické kosmetologii.