Je možné cvičit během menstruace a jaké cviky zvolit
Tato otázka zajímá fanoušky fitness a aktivního životního stylu. Měli byste si dát pauzu a zrušit cvičení během menstruace? Nebo je možné udržet pravidelný pohyb i v tak choulostivém období?
Často se první dny cyklu (tedy dny menstruace) vyznačují nepříjemnými pocity v podbřišku, v bederní oblasti. Důvodem je uvolňování progesteronu, kontrakce dělohy k oddělení endometria a stagnace krve v pánevních orgánech. Lehká fyzická aktivita pomůže rozproudit krev a celkově zvedat náladu, protože endorfiny, které se při fyzické aktivitě uvolňují, fungují jako přírodní lék proti bolesti. Takže můžete a dokonce byste měli během menstruace sportovat! Stačí přijmout nějaká rozumná opatření.
Pravidla sportování při menstruaci
ZÁTĚŽ BY MĚLA BÝT ÚMĚRNÁ VAŠEMU DOBHU
Během menstruace byste neměli stlačovat stokilovou činku nebo běžet maraton (zvláště bez přípravy). Lehká rozcvička v dobře větrané místnosti ale prospěje i těm, jejichž hlavní formou fitness je ovládání TV ovladačem. Vzpírání by mělo být odloženo na dobu po skončení menstruace (pokud nejste profesionální powerlifter v prvních dnech vašeho cyklu, jsou vynikajícími možnostmi chůze, mírný strečink, pilates, jóga a aqua aerobik). Je důležité si pamatovat druhé pravidlo sportu během menstruace:
POKUD JE TO MOŽNÉ, VYVARUJTE se „OBRÁCENÝCH“ POZIC
„Bříza“, „prak“ a další polohy, ve kterých je pánev zvednutá nad hlavu, se nejlépe procvičují mimo menstruaci. Co se stane, když se během menstruace postavíte na hlavu? Velmi teoreticky by to mohlo vést ke zpětnému toku krve. Obecně i „nebezpečné“ pozice vedou ke komplikacím velmi zřídka, ale protože mluvíme o minimalizaci rizik, vyplatí se tato varování lékařů vzít v úvahu. Z bodu o „obrácených“ pozicích vyplývá následující pravidlo:
UDĚLEJTE ČAS NA KARDIO A SVALY HORNÍ ČÁSTI TĚLA
Někteří lékaři doporučují opatrnost při cvičení břicha během menstruace. V dnešní době má smysl „nakládat“ ruce a záda. Mimochodem, nestyďte se varovat svého trenéra před menstruací, pokud cvičíte pod jeho dohledem. Profesionál vám pomůže správně rozložit pracovní zátěž, abyste tyto dny nepromarnili, ale využili je s maximální efektivitou. Ti, kteří jsou profesionálními sportovci a jsou dobře připraveni na svou zátěž, mají minimální omezení: od prvního nebo druhého dne cyklu provádějí tréninkový program ve zkrácené verzi a od třetího dne menstruace se vracejí do standardní rozvrh. Existuje jeden dobrý zvyk, který mají profesionální sportovci a který by si měl osvojit každý:
PÍJTE DOSTATEČNÉ TEKUTINY
Je důležité obnovit rovnováhu voda-sůl kdykoli během cyklu a během menstruace může sport způsobit mírné zvýšení pocení. Vzhledem k tomu, že tělo již ztrácí tekutiny (i když ne tolik: asi 50-150 ml za celou menstruaci), je láhev vody vaším nezbytným sportovním doplňkem. A samozřejmě při tréninku v kritických dnech byste měli být obzvláště opatrní při výběru oblečení a hygienických prostředků. Požadavky na ně jsou stejné: pohodlí a schopnost neomezovat se v pohybu.
Jak vybrat tampony na sport?
Některé dívky se během menstruace vyhýbají posilovně ne kvůli tomu, jak se cítí, ale z estetických důvodů. Pohyby při kondičním tréninku jsou totiž mnohem aktivnější než v běžné době a dívky se trápí o svůj vzhled. Vycpávky se jen stěží hodí ke sportovním legínám a krátkým šortkám. Ne vždy je vhodné sportovat s tamponem z klasické buničité vaty, protože na začátku používání je tvrdý, při vstřebávání se zvětšuje a poskytuje pocit roztažení. Ne každý zvládl menstruační kalíšek a ne vždy se podaří kalíšek nainstalovat tak, abyste jej necítili a eliminovali protékání.
Mnoho dívek považuje tampony s houbou za nejlepší možnost pro trénink během menstruace. Měkký tampon FREEDOM bez šňůrky vyrobený z materiálu podobného pěnové gumě okamžitě zabere celou šířku pochvy, což eliminuje prosakování a pohyb. Absence šňůrky ji činí zcela neviditelnou pod jakýmkoli oblečením (a dokonce i bez ní). K vyjmutí tamponu má houbičkový tampon místo nitě speciální štěrbinu, takže stačí čisté ruce a trocha zručnosti. Výběrem správné savosti (mini nebo normální) můžete cvičit s tamponem pohodlně a bez obav, že si někdo všimne vašeho jemného období.
Sauna a koupel při menstruaci – je to možné?
Bolest svalů je normálním důsledkem fyzické aktivity. Pro jeho překonání určitě střídejte posilovací cviky se strečinkem a po tréninku si neodepřete teplou koupel nebo saunu, můžete si trochu zaplavat v bazénu. Vodní procedury a SPA si můžete dopřát po sportu i během menstruace, protože tampony FREEDOM jsou určeny mimo jiné pro bezpečné plavání. Houbový tampon spolehlivě absorbuje výtok, aniž by propouštěl cokoli zvenčí. Délku procedur ve vaně nebo hamamu volte podle toho, jak se cítíte: během menstruace je lepší navštěvovat saunu v dávkách, bez dlouhého přehřívání a náhlých teplotních změn.
PRAVIDELNĚ CVIČUJ
Pravděpodobně jste si všimli obecného vzorce pravidel bezpečného sportování během menstruace: čím lépe jste připraveni, tím méně omezení musíte dodržovat. Pokud nechcete kvůli menstruaci vynechávat cvičení, zvolte SVOBODU! S tampony bez provázku můžete dělat všechno: sportovat během menstruace, relaxovat v lázních, plavat v bazénu a dokonce se i milovat.