Je možné běhat v raném těhotenství, jaké jsou výhody a nevýhody běhu v těhotenství?

Mnoho těhotných žen omezuje svou fyzickou aktivitu a vede sedavý způsob života, přestává sportovat ze strachu, že ublíží miminku. Je však třeba si uvědomit, že těhotenství není nemoc. Sport v těhotenství pomůže udržet tělo v dobré kondici, zpevní svaly, což usnadní nošení miminka a přípravu na porod. Existují však určitá omezení fyzické aktivity pro těhotné ženy.

V tomto článku se dozvíte:

• Jaké sporty jsou vhodné pro těhotné ženy?
• Jak se liší fyzická aktivita v různých trimestrech těhotenství?
• Jaké sporty by těhotné ženy neměly dělat?
• Kdy by těhotné ženy neměly cvičit?
• Kdy můžete začít cvičit v těhotenství?
• Sport po porodu

Jaké sporty jsou vhodné pro těhotné ženy?

Pokud těhotenství probíhá normálně, fyzická aktivita těhotné ženě jen prospěje. Anaerobní cvičení je vhodné pro těhotné ženy. Mezi tyto typy fyzické aktivity patří:

• koupání;
• jóga;
• nordic walking;
• procházky na čerstvém vzduchu;
• aerobik
• fitness programy;
• gymnastika
• tanec

Důležité je, aby trénink nebyl vyčerpávající. Pokud je správně zvolena délka tréninku a jeho intenzita, vytváří se pro ženu řada pozitivních účinků usnadňujících průběh těhotenství.

• svaly zad a nohou, které jsou během těhotenství namáhány výrazně více než obvykle, jsou posíleny;
• tělo se připravuje na přirozený porod;
• trénuje se dýchací ústrojí a rozvíjí se správná technika dýchání, která je při porodu velmi důležitá;
• zvyšuje se odolnost těla;
• snížení rizika zácpy a gestačního diabetu;
• zlepšení nálady a kvality spánku;
• Zlepšuje se prokrvení orgánů a tkání těla, zejména se zlepšuje prokrvení placenty. To podporuje lepší transport kyslíku a živin od matky k dítěti.
• estetické hledisko – pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat tělo v dobré kondici a usnadňuje rekonvalescenci po porodu.

Při fyzické aktivitě je nutné dělat krátké přestávky, obnovit dýchání a pít vodu po malých doušcích. Užitečný bude fitness náramek, se kterým můžete sledovat tepovou frekvenci a zvolit ideální intenzitu cvičení.

Pro trénink byste si měli vybrat pouze pohodlnou obuv a lehké volné oblečení vyrobené z přírodních tkanin.

Sport pro těhotné v 1. trimestru

Během prvního trimestru těhotenství byste měla snížit obvyklou intenzitu cvičení a vyhnout se cvičení s těžkými váhami. V této fázi budou pro těhotnou ženu užitečná energetická cvičení, jako je běh.

Pokud žena před těhotenstvím necvičila, měla by pohybovou aktivitu zavádět postupně a nepřetěžovat se. Cvičení byste měli vždy začít zahřátím.

Sport pro těhotné ve 2. a 3. trimestru

Pohybová aktivita ve 2. trimestru se téměř neliší od té v 1. trimestru. V tomto období můžete do tréninku přidat cvičení na fitballu. Cvičení prováděné vleže na zádech je třeba se vyhnout. V této poloze hrozí komprese dolní duté žíly a v důsledku toho závratě, ztráta vědomí a narušení placentární cirkulace.

Ve 3. trimestru by žena měla být opatrnější, protože nadměrná fyzická aktivita může vyvolat předčasný porod. Proto by měl být vyloučen aktivní trénink, jako je běh nebo fitness. Místo toho můžete přidat lehké cvičení, chůzi nebo dechová cvičení.

Jaké sporty by těhotné ženy neměly dělat?

Ženy během těhotenství by se neměly věnovat extrémním sportům, bojovým uměním, silovému tréninku a všem traumatickým sportům. Jízda na koni, skákání, bruslení a kolečkové brusle jsou také kontraindikovány pro těhotné ženy.

Je třeba se vyvarovat cvičení, která hodně zatěžují břišní svaly.

Kdy můžete začít cvičit v těhotenství?

Fyzická aktivita může být zavedena již ve druhém měsíci těhotenství. Do této doby si tělo ženy zvykne na nový stav, obnoví hormonální pozadí, což jí umožňuje bezpečně vykonávat fyzickou aktivitu bez hrozby potratu.

Než začnete sportovat, měli byste se poradit se svým porodníkem-gynekologem. Lékař poskytne doporučení k životosprávě a s přihlédnutím k vašemu stavu usoudí, zda můžete sportovat.

Je důležité naslouchat svému tělu a sledovat, jak se při fyzické aktivitě cítíte. Pokud pocítíte závratě, nevolnost, nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

Kdy by těhotné ženy neměly cvičit?

Pokud těhotenství probíhá normálně, neexistují žádné kontraindikace fyzické aktivity. Existují však stavy, kdy je fyzická aktivita kontraindikována pro udržení těhotenství.

Mezi tyto stavy patří:

• hrozba potratu;
• preeklampsie nebo eklampsie;
• těžká chronická onemocnění – selhání ledvin, srdeční selhání, srdeční vady;
• abrupce placenty nebo placenta previa;
• děložní tón;
• necítím se dobře.

Kromě toho byste se měli první 3 týdny zdržet sportovních aktivit. Je to dáno tím, že se embryo právě přichytává ke stěně dělohy.

Dnes existuje mnoho moderních fitness programů pro těhotné ženy, které jsou zaměřeny na zvláštnosti těla těhotné ženy. Lékařské centrum Leleka zaměstnává certifikovaného fitness trenéra, který vám poskytne doporučení, jaké tréninky jsou pro vás vhodné, a pomůže vám vytvořit individuální cvičební program. Lékařské centrum Leleka nabízí individuální a skupinové tréninky pro těhotné ženy a kurzy jógy.

Kromě tréninku mohou pro lepší výsledky v Leleka Medical Center absolvovat těhotné ženy kurz masáží pro těhotné, absolvovat tejpování nebo myostimulaci (lymfodrenážní programy).

Sportování po porodu a císařském řezu

Bezprostředně po porodu byste neměla sportovat. Dejte svému tělu čas na zotavení a nabrání síly.

Po normálním porodu, bez slz a jiných poranění, lze po ukončení specifického výtoku – lochie – obnovit fyzickou aktivitu. Pokud během porodu došlo k poranění, natržení nebo epiziotomii, sportovní aktivity by měly být odloženy, dokud nebudou stehy odstraněny.

Nedoporučuje se začínat s komplexními cviky nebo zatěžovat tělo tolik jako před těhotenstvím. Začít byste měli lehkými cviky, rozcvičkami a postupně zvyšovat intenzitu tréninků s přihlédnutím ke stavu vašeho těla a jeho vytrvalosti.

Sportování po císařském řezu lze zavést po vyšetření porodníkem-gynekologem a jeho doporučeními. Neměli byste však přetěžovat břišní svaly, abyste si nevyprovokovali selhání hlubokých stehů.

Intenzivní trénink lze obnovit 4 měsíce po narození dítěte.

Přejeme pevné zdraví a bezproblémové těhotenství!