Je bezpečné dělat břišní cvičení během menstruace?

V tomto článku najdete odpovědi gynekoložky Natalie Nasser na téma zdraví žen. Co je normální menstruační cyklus? Je možné během menstruace sportovat? Jak by měly cvičit ženy s nitroděložním tělíčkem? Co dělat, když trpíte závažným premenstruačním syndromem? Komu se doporučuje přestat cvičit během menstruace? Co je normální menstruační cyklus?

Porodník-gynekolog, lékař ultrazvukové diagnostiky. Pracovní zkušenosti 20 let.

Porodník-gynekolog, lékař ultrazvukové diagnostiky. Pracovní zkušenosti 20 let.

Co je normální menstruační cyklus?

Menstruační cyklus u dívek a žen v reprodukčním věku se pohybuje od 21 do 38 dnů. Každé jeho období odpovídá určité hladině hormonů a fyzické aktivitě.

První fází menstruačního cyklu je menstruace. Jeho průměrná doba trvání je 4–5 dní. Poté začíná folikulární neboli proliferativní fáze, během které dominantní folikul roste a organizuje se. Tato fáze pokračuje až do 14. dne (s 28denním menstruačním cyklem). Hormony odpovědné za růstovou fázi jsou estrogeny.

Klíčovým momentem menstruačního cyklu je ovulace. Dominantní folikul praskne a uvolní vajíčko připravené k oplodnění. Hlavními hormony při provádění tohoto procesu jsou hypofýza.

Menstruační cyklus končí sekreční fází nebo fází žlutého tělíska. Hlavním hormonem této fáze je progesteron. Hladiny progesteronu vrcholí 20. až 22. den cyklu. Je zodpovědný za změny v endometriu, které jsou nezbytné pro bezpečnost a správný vývoj potenciálního embrya.

Na konci menstruačního cyklu, pokud nedošlo k oplodnění, hladina hormonů klesá a začíná krvácení. Takzvaný pláč dělohy kvůli nepovedenému těhotenství.

To znamená, že měnící se hormonální hladiny způsobuje charakteristické cyklické změny nejen v děloze a vaječnících, ale také v celkovém blahu ženy.

Cyklické změny v ženském těle

Několik dní před nástupem menstruace a 3-4 dny krvácení jsou tedy spojeny se zhoršením nálady, bolestmi břicha a dalšími nepříjemnými příznaky, včetně snížení motivace ke cvičení.

Postupně se koncentrace estrogenů v těle zvyšuje, nálada ženy se zlepšuje, a proto se zvyšuje touha cvičit a vypadat dobře.

Po ovulaci přebírá progesteron. Tělo ještě neví, zda došlo k těhotenství nebo ne, ale pro případ, že připraví podmínky pro dítě: ženu stále častěji navštěvují takoví hosté, jako je lenost a chuť k jídlu, a střeva zpomalují peristaltiku. V tomto období ne všechny krásné dámy touží po fitness a kardio tréninku.

Ale postupně, jak tělo pochopí, že žádné těhotenství není, stav se normalizuje, peristaltika se zlepšuje, chuť k jídlu se vrací do normálu a motivace ke cvičení.

Tři až čtyři dny před menstruací začnou klesat hladiny progesteronu i estrogenu, což způsobuje změny nálad a také známý PMS – premenstruační syndrom. Začíná menstruační krvácení a celý cyklus změn se opakuje.

Je možné během menstruace sportovat?

Pokud se cítíte dobře, samozřejmě můžete! Mnoho žen během menstruace nepociťuje nepohodlí nebo bolest. Nejsou kontraindikovány při standardní fyzické aktivitě a mohou cvičit stejné tréninky jako v běžné dny. Stále je ale důležité mít na paměti, že i ty nejzdravější dívky mohou pociťovat nízký krevní tlak nebo závratě. Proto je lepší v prvních 2-3 dnech menstruace mírně snížit intenzitu zátěže.

V těchto dnech se promítají programy s minimální intenzitou. Jakékoli programy pro začátečníky jsou perfektní, jóga“Pilates pro začátečníky“”Protahování před spaním“”Biogymnastika“, program”zdravé klouby“”Cvičební terapie” programy pro záda, taneční programy и ranní cvičení. Pokud je vaše menstruace příjemná, bezbolestná a se střední ztrátou krve, pak od 4.-5. dne cyklu můžete začít pravidelně cvičit ve své obvyklé intenzitě.

Jak cvičit pro ženy s IUD

Pokud má žena nitroděložní tělísko, je také vhodné, aby snížila intenzitu zátěže spodní části těla. Protože děložní kontrakce během menstruace, spojené s fyzickou námahou, mohou uvolnit IUD a vést k bolesti dolní části zad a silnému krvácení. Není neobvyklé, že žena s IUD má silnou menstruaci – jde o normální variantu.

V tomto případě jsou vhodné programy pilates a jógy pro začátečníky (kromě „obrácených“ ásan), cvičení horní části zad a ramenního pletence: „Zdravá záda“”Jemné tréninky zad“”Držení těla“. program”Krk bez bolesti“, “Biogymnastika”, “Protahování před spaním“, „LFK“.

Co dělat s těžkým premenstruačním syndromem

Pokud máte silný premenstruační syndrom a bolestivou, silnou menstruaci, doporučuje se vyvarovat se cvičení na břicho, vysoce intenzivního tréninku, posilování, trojice, programů s činkami a gumičkami. Měli byste se také vyhnout cvičení, kde je spodní polovina těla výše než horní („obrácené“ ásany), protože to může zvýšit krvácení.

Správný a rozumný výcvik může snížit bolest. Můžete zmírnit křeče a snížit bolest pomocí cvičení, jako jsou kroucení vleže, „Pelvic Clock“ a „Butterfly“. Tato cvičení otevírají oblast kyčelního kloubu, snižují křeče svalů pánevního dna a intenzitu bolesti. Jsou zobrazeny pilates a cvičení jógy s nízkou intenzitou (pro začátečníky), „Cvičební terapie“, „Biogymnastika“, „Antistresový tanec“. Budou velmi užitečné meditace“Neuropoplatky“. Programy «3D dýchání“A”Dechová cvičení» pomůže přejít od dominantní bolesti k dominantní koordinaci a uvědomění.

Když se sportovní aktivity nedoporučují během menstruace

Ale pokud má žena nebo dívka velmi silnou menstruaci, pociťuje silné bolesti nebo dokonce celkové zdravotní problémy, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, zvýšený krevní tlak atd., měli byste přerušit trénink a poradit se s lékařem, abyste napravili všechny existující poruchy.

Shrneme-li vše výše uvedené: můžeme říci, že menstruace není důvodem k úplnému vysazení sportu. Moderní a vzdělaná žena má právo určovat si vlastní sportovní zátěž s ohledem na zvláštnosti fungování jejího těla během tohoto období.

Je možné během menstruace sportovat?

Pokud se cítíte dobře, můžete. Pokud je vaše menstruace silná, máte bolesti břicha nebo se necítíte dobře: bolest hlavy, nevolnost, vysoký krevní tlak, měli byste přestat cvičit a poradit se s lékařem, abyste poruchy upravili.

Co pomáhá na PMS?

Pravidelná fyzická aktivita může snížit bolesti v podbřišku. Zvláště se doporučují jednoduché jógové ásany s výjimkou obrácených pozic a pilates. Můžete zmírnit křeče a snížit bolest během PMS prováděním kliků z lehu. Užitečná budou cvičení „Pelvic Clock“ a „Butterfly“. Otevírají oblast kyčelního kloubu, snižují křeče svalů pánevního dna a intenzitu bolesti.