Jaká je výhoda stravy Eleny Malyshevy pro hubnutí?
Každý je zvyklý na luxusní designové diety s hromadou přísných omezení a počítání kalorií. Dieta slavné televizní moderátorky a terapeutky Eleny Malyshevy však dává přesný opak – nemusíte počítat kalorie a hladovět, abyste zhubli. Je to kuriózní, že?
Jak funguje Malysheva dieta?
Zdroj fotografií freepik
Výživový plán vyvinutý Elenou Malyshevou má tři klíčová pravidla:
- Nehladovět. Musíte jíst alespoň 4krát denně. Může to být 5 nebo dokonce 6, ale v žádném případě ne méně než čtyři;
- Velikost porce by se měla rovnat jedné sklenici. Pro ženy je to v průměru 200-250 gramů, pro muže – 250-300 gramů. Nemůžete jíst více, jinak bude pro váš žaludek těžší strávit jídlo, navíc čím větší porce, tím více se táhne, což znamená, že budete neustále trpět hladem a přejídat se;
- Pijte pravidelně tekutiny. Toto pravidlo Malysheva diety říká, že voda je důležitější než jídlo. V praxi to znamená, že za den musíte vypít ne méně než 2 litry čisté vody bez plynu a v horkém počasí lze pitný režim klidně zvýšit až na 3 litry.
Existují také požadavky na kvalitu spotřebovávaných produktů:
- Minimální množství soli, aby se zabránilo otokům;
- Jezte co nejméně živočišných tuků, to znamená plnotučné mléčné výrobky, sádlo, slaninu, tučná masa atd.;
- Sladkosti jsou přijatelné, protože tělo potřebuje glukózu, ale ne na úkor zeleniny, ovoce, zdravých tuků a bílkovin.
- Autor diety doporučuje jíst v tomto režimu každý den dlouhodobě, tedy prakticky trvale.
Podstata stravy Malysheva, klady a zápory (tabulka)
Dieta nevyžaduje přesný počet kalorií, ale poskytuje jasný objem jídla pro každé jídlo – ne více než 250-300 gramů (pravidlo jedné sklenice)
Dieta je navržena na dlouhé období, alespoň jeden měsíc, během kterého jsou kromě navržené stravy dva nebo tři dny půstu.
- Zelenina a zelenina
- houby
- Pokrmy z celozrnných obilovin a luštěnin
- maso
- Nízkokalorické drůbeží maso
- Ovoce s nízkým glykemickým indexem
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Mořské plody a sladkovodní ryby
- Vejce
- ořechy
- Med (ne více než 2 lžičky denně)
- Máslo, margarín, zakysaná smetana, smetana, sádlo, tvrdé sýry s obsahem tuku nad 30 %,
- Mastná masa
- Klobásové výrobky
- uzené produkty
- smažená jídla
- Všechny druhy omáček
- Konzervy a droby
- Cukroví
- Alkohol
- Hubnutí bez zatěžování těla díky správné vyvážené výživě
- Není třeba počítat kalorie
- Pomalé hubnutí
Zdroj fotografií jcomp/freepik
Nevýhody stravy Eleny Malyshevy
Navrhovaná strava je celkově vyvážená a nemá žádné zjevné nedostatky. Netrénovaní lidé však mohou mít problémy s kontrolou porcí. Samotné jídlo se může zdát nevýrazné a bez chuti.
Druhým problémem je, že lidem, kteří trénují nebo jsou prostě aktivní, tyto porce nemusí stačit – v závislosti na jejich tréninkových cílech mohou potřebovat mnohem více než 300 gramů jídla.
Dieta Eleny Malysheva není vhodná ani pro těhotné ženy: žena v této poloze by měla jíst více než obvykle. V tomto případě je průměrné doporučení ministerstva zdravotnictví od 2000 do 3000 kcal za den v závislosti na indexu tělesné hmotnosti a výšce. Na stravování byste se měli zaměřit zejména v prvním a druhém trimestru, kdy se tvoří všechny vnitřní orgány budoucího dítěte.
Obecně se autoři jídelníčku drží myšlenky, že výživový plán by měl být vybírán individuálně pro každého člověka, proto také důrazně doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného specialistu na zdravou výživu.
Konzultace
odborník na výživu
Na závěr ještě připomeňme, že jakákoli dieta, ať už se zdá jakkoli rozumná a vyvážená, je nejlepší nejprve probrat s kvalifikovaným dietologem nebo výživovým poradcem (výživovým poradcem).
Tato rada je aktuální zejména pro lidi, kteří již mají nějaká zdravotní omezení, jako jsou endokrinní onemocnění, cukrovka, chronická onemocnění trávicího ústrojí, potravinové alergie a podobně.
Otázka odpověď
Dieta Eleny Malysheva umožňuje malé množství sladkostí, nejlépe přírodních, jako je med nebo džem. Ale zároveň musíte svůj jídelníček postavit na celozrnných výrobcích, čerstvé zelenině a ovoci, bílkovinách a zdravých tucích.
Dieta Malysheva neobsahuje žádná přísná omezení potravin. Autor metody však doporučuje omezit konzumaci živočišných tuků. Patří sem: plnotučné mléčné výrobky (zralé sýry, plnotučná zakysaná smetana, smetana), tučná masa (vepřové, hovězí), slanina, sádlo, tuk, uzenářské výrobky atd. Je také nutné vážně omezit spotřebu soli a slaných jídel.
Dieta Malysheva je v podstatě trvalá, protože neukládá přísná omezení a je to jednoduchý výživový plán s vyvážením produktů. Proces hubnutí bude pomalý a pozvolný, ale výsledek bude udržitelný. V průměru se první účinek dostaví po měsíci a k výraznému úbytku hmotnosti dojde po šesti měsících.
Dieta Eleny Malyshevy zahrnuje alespoň 4-5 jídel v malých porcích. V tomto případě by objem zkonzumovaného jídla neměl překročit 200-300 gramů (princip 1 sklenice). Svačiny by měly mít menší velikost – do 150 gramů.