Jak zvýšit hladinu serotoninu pomocí léků a lidových léků?

Někdy podrážděnost, úzkost a sklíčenost nejsou důsledkem vnějších okolností, ale fyziologickým nedostatkem serotoninu. Zjistěte, jak zvýšit hladinu tohoto hormonu, abyste si více užívali života.

Jak serotonin ovlivňuje zdraví

Snižuje riziko deprese

Serotonin reguluje náladu, snižuje míru agresivity a pomáhá adekvátně reagovat na jakékoli události. Bez toho se nebudete moci radovat a cítit se dobře, i když je v životě objektivně vše v pořádku. Často dochází k nervovým poruchám v důsledku nedostatku hormonů.

Zlepšuje kognitivní funkce

Nedostatek serotoninu může vést k Alzheimerově chorobě, některým duševním chorobám, generalizované úzkostné poruše, Parkinsonově chorobě a dalším.

Čím vyšší je hladina serotoninu v krvi, tím více má člověk sklony k seberealizaci.

Pomáhá udržovat váhu

Serotonin pomáhá člověku cítit se včas a nejíst příliš mnoho a také chrání před emocionálním přejídáním.

Pomáhá při úrazech

Serotonin stahuje arterioly (malé tepny), což pomáhá rychleji zastavit krvácení, pokud dojde k poranění.

Reguluje libido

Zajímavé je, že v případě libida není nebezpečný nedostatek, ale nadbytek serotoninu. Například problémy se sníženou touhou často vznikají u lidí, kteří nekontrolovaně užívají antidepresiva, jejichž působení je způsobeno syntézou tohoto hormonu.

Posiluje kosti

Serotonin zvyšuje hustotu kostí a zlepšuje strukturu kostní tkáně.

Také serotonin:

• zlepšuje paměť a koncentraci;
• zmírňuje bolest;
• pomáhá trávení;
• snižuje alergické reakce;
• reguluje děložní kontrakce během porodu a po něm;
• podílí se na syntéze hormonů hypofýzy.

Jak pochopit, že je to serotonin, který chybí

Úzkost a obsedantní myšlenky mohou člověka pronásledovat z různých důvodů a není pravda, že v konkrétním případě na to má vliv serotonin. Pokud se ale ke špatné náladě přidají další příznaky, pak má smysl nechat se vyšetřit na hladinu hormonů.

Zde je to, co by vás mělo upozornit:

• ztráta chuti k jídlu,
• nespavost
• průjem
• bolesti hlavy
• podrážděnost
• neochota udržovat sociální kontakty.

Normální hladina serotoninu v lidské krvi se pohybuje od 50 do 220 ng/ml.

Jak zvýšit hladinu serotoninu

Zkontrolujte svůj jídelníček

95 % hormonu je produkováno ve střevním traktu a pouze 5 % v mozku. To je důvod, proč je strava zásadní. Na tvorbě serotoninu se podílí tryptofan, hořčík, vitamín D, inzulín a probiotika.

1. Jezte potraviny s vysokým obsahem tryptofanu: sýr, datle, švestky, fíky, krůta, filet z tuňáka, vejce, ořechy, ovesné vločky.
2. Kombinujte tyto produkty s komplexními sacharidy: zařaďte do svého jídelníčku těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnný chléb a cereálie.
3. Pro probiotika zvolte přírodní jogurt, kefír nebo kyselé mléko. Užívejte probiotika na plný žaludek.
4. Udržujte hladinu hořčíku a vitamínu D na vyšší úrovni: užívejte doplňky stravy, koupejte se v hořečnatých solích před spaním a procházejte se během denního světla.

SPI více

Chronický nedostatek spánku snižuje hladinu serotoninu, podkopává psychiku a v pokročilých případech může vést až k nervovému zhroucení. Délka spánku a vhodná doba k usínání jsou u každého individuální, proto se vyplatí zjistit, jaký režim je pro vás ten pravý a striktně se ho držet.

Pijte bylinkový čaj

Některé bylinky pomáhají stabilizovat všechny tělesné systémy, vyrovnávají hormonální systém a podporují uvolňování serotoninu. Mezi takové bylinky patří například třezalka a ženšen. Uvařte černý čaj s třezalkou nebo přidejte ženšen do zeleného čaje.

myslet dobře

Serotonin zlepšuje náladu a pozitivní emoční pozadí podporuje ještě větší produkci hormonu. Dochází k řetězové reakci: z něčeho se radujete – vzniká serotonin. Radujete se ještě více a déle – serotonin se opět vyrábí. To je efekt, který pozorujete, když se příjemná událost již stala, ale myšlenky na ni vás ještě dlouho hřejí na duši. Zkuste se neustále vracet k dobrým okamžikům ve své paměti. Zavěste fotografie z období, kdy jste byli šťastní na prominentním místě, veďte si seznam svých úspěchů, fantazírujte.

Komunikujte více

Serotonin se vyrábí ve společnosti. Udělejte si čas na intimní rozhovory u večerního čaje s partnerem, čtení pohádky před spaním dětem, zavolání rodičům a posezení s přáteli. A pokud navíc obejmete své blízké, pomůžete také syntetizovat další hormon – oxytocin.

Vyhýbejte se stresovým situacím

Největším nepřítelem serotoninu je kortizol. Není možné se úplně vyhnout starostem a úzkostem, ale podnikněte kroky ke snížení počtu faktorů ve vašem životě, které spouštějí uvolňování stresových hormonů do krve.

Být aktivní

Studie ukázaly, že mírné cvičení po dobu půl hodiny podporuje produkci serotoninu. Postačí pravidelná rychlá chůze, běh, plavání nebo jízda na kole.