Jak zlepšit stav s hrudní osteochondrózou? Cvičení podle Bubnovského

Pohyb je život – hlavní slogan Dr. Sergeje Michajloviče Bubnovského. Existuje také druhý slogan: „Ne každý pohyb je pro tělo prospěšný“ – jak tvrdí lékař, a s tím se nemůžete hádat – správné pohyby léčí a špatné pouze škodí. Bubnovského cviky jsou klasifikovány jako terapeutické – správné pohyby, při jejichž provádění neublížíte svému tělu!

Začneme videem, a pokud to někoho zajímá, může si o cvičeních přečíst později.

Během karantény vám doporučujeme nejprve zhlédnout toto video:

SEBEIZOLACE 0+ Co dělat doma? Cvičení na imunitu.

Bubnovskij Sergej Michajlovič

Bubnovskij Sergej Michajlovič, profesor, doktor lékařských věd, tvůrce unikátního a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, zakladatel moderní kineziterapie.

Kineziterapie (starořec. κίνησις – pohyb + θεραπεία – léčba) – v lidské řeči jde o formu léčby těla pomocí tělesné výchovy, přesněji souboru cvičení. Jedná se o kombinaci medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a praktik. K čemu kineziterapie přispívá – léčení nemocí, zlepšování a udržování organismu ve zdravém stavu, prevence nemocí. Je to také skvělý způsob, jak se udržet ve skvělé psychofyzické kondici!

Video: 20 základních cvičení Bubnovského pro domácí

Sestava cviků se provádí na tzv. MTB simulátoru. Existují také cvičení, která lze provádět doma bez tohoto zařízení.

Správce vás bude telefonicky kontaktovat pro potvrzení času.
VOLÁNÍ CENTRA TELEFON 0800 501 037 VOLÁNÍ JE ZDARMA

Léčba bolestí zad a krční páteře

V první řadě si musíte pamatovat, že předklon i návrat do původní polohy je nutné provádět pomalým tempem. Osoba se opírá nohama o zeď a pevně je fixuje. Musíte uchopit rukojeť rukama, ale musíte se ujistit, že vzdálenost mezi vašimi rukama je pohodlná. Když člověk zvedne ruce, páteř se začne natahovat a záda se prohýbají, díky čemuž se sbíhá tah lopatek a hrudníku. Při tomto cviku je potřeba vydechnout, když se rukojeť znovu dotkne hrudníku, to znamená, když se vrátíte do výchozí polohy. První cvik je nutné opakovat deset, maximálně dvanáctkrát. Váha kettlebellů pro tento cvik by měla být taková, abyste jej mohli zvednout požadovaný počet opakování.

Doma lze toto cvičení nahradit dvěma způsoby. První metodou je jednoduché zvedání pánve a zde nezáleží na úchopu. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale trénovanější lidé mohou použít dva expandéry.

Vezmeme expandér, připevníme jej k podpěrnému stojanu, zaujmeme stejnou pozici jako při práci na simulátoru a zahájíme cvičení. Existuje ještě jedno cvičení, které je středně pokročilé. Říká se tomu řada s činkami. Musí to být provedeno jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte zaujmout následující pózu: musíte zvednout hlavu a tlačit bradu dopředu co nejvíce.

To vám dá skvělou práci pro svaly horní části těla. Záda by měla být mírně klenutá a pravá opěrná noha by měla být posunuta trochu dozadu. Cvičení je nutné provádět na gymnastické lavici. Druhá noha by měla být pokrčená v koleni a opřená o lavici co nejvíce vpředu.

Při přikládání činky k hrudi můžete vydechovat. Tělo je potřeba v oblasti páteře co nejvíce vykroutit, jedině tak dosáhnete u tohoto cviku výborných léčebných výsledků. Počet opakování je dvanáct, s každou rukou. Dva přístupy pro toto cvičení jsou minimum a šest přístupů maximum. Ti, kteří to mají zpočátku těžké, zvládnou dvě nebo čtyři, pokud cítí, že na to mají dost síly.

Největšího efektu lze dosáhnout při dalším cvičení v tomto bloku, kterému se říká tah spodního bloku. K tomu můžete použít i MTB trenažér nebo expandér. Pokud používáte expandér, připevněte jej k podpěře, opřete se o něj nohama, zaujměte pozici pod úhlem 90 stupňů a opakujte stejné pohyby jako v úplně prvním cvičení, pouze se nevracejte do původní polohy , ale ohněte se o něco dále (úhel přibližně 95-99 stupňů). Musíte se ale téměř úplně předklonit, aby byly svaly bederní oblasti plně stažené.

Na konci cvičení by se lopatky měly spojit. Poté, co se rukojeť expandéru dotkne spodní části břicha, musíte vydechnout. A poslední cvičení. Zaujměte následující pozici: seďte na lavici pod úhlem devadesáti stupňů. Pevně ​​zatlačte chodidla do podlahy. Upevněte expandér v jeho spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální rozsah pohybu trupu, protože by měl být natažen pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů vzhledem k lavici. Pokud se vaše paže cítí unavené, můžete pokračovat v provádění tahu celými zády.

Prvních pár pohybů je nutné provést i přes bolest a s tvrdým výstupem. Pamatujte si to!

Léčba bolesti paží a ramenních kloubů (triáda)

První cvičení se provádí následovně. Pokud jste doma, musíte si lehnout na podlahu s nohama položenými na stroji nebo podpěrou. Prvním tahem je tah rovnou paží za hlavou, pak přichází tah rovnou paží, ale do strany, a třetí tah je tah paží do oblasti brady s ohnutím v lokti (lokte spoj). Každé cvičení musí být provedeno bez ohledu na to, zda slyšíte praskavé zvuky nebo cítíte bolest v kloubu.

Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces léčby. Váhu zvedaného kettlebellu, pokud se jedná o stroj, volte podle již známého vzorce, to znamená, že váha by měla být taková, abyste mohli cvik provést desetkrát až dvanáctkrát. Toto cvičení lze provádět nejen s bolavou paží, ale i se zdravou, pro preventivní účely. Proveďte to postupně každou rukou. Většího efektu lze dosáhnout prováděním tohoto cviku vsedě na lavičce. To je ale možné pouze s pomocí MTB trenažéru. Po terapii v lékařském centru lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení plně doma.

Zvolte váhu (nebo počet pružin na expandéru) pro toto cvičení správně, protože hluboké svaly ramen jsou poměrně slabé, a aby je nepoškodili nebo nezranili, musíte vše dělat velmi kompetentně. Doktor Bubnovský vám s tím pomůže ve svém lékařském centru. Druhý cvik je podobný prvnímu, pouze se provádí oběma rukama současně. Nejprve natáhněte ruce nad hlavu a poté je ohněte v lokti. Lokty by měly být zvednuté co nejvýše. Stejné cvičení lze provádět s činkami, ale v tomto případě se mění biodynamika. Navíc to zvládnete i ve stoje.