Jak zlepšit paměť a duševní schopnosti?

Kdo každý den pracuje s velkým množstvím informací, ví, jak důležitá je dobrá paměť a koncentrace. I zdánlivě drobné zhoršení kognitivních funkcí mozku může zpomalit celý pracovní proces. Pokud jste také zaznamenali pokles paměti a pozornosti a všimnete si, že rychlost myšlení již není taková, jaká bývala, možná váš mozek potřebuje další podporu.

V tomto článku se podělíme o jednoduché a přirozené způsoby, jak zlepšit funkci mozku, paměť a soustředění, které mohou pomoci obnovit jasnost a rychlost vašeho myšlení, abyste mohli opět efektivně vykonávat multitasking.

Kdy potřebuje mozek podporu?

Často v práci nebo doma nemusíme věnovat velkou pozornost tomu, že začneme zapomínat na jednoduché věci, jako je například to, kam jsme dali klíče od bytu, v kolik je naplánována schůzka, kdy je termín odevzdání zprávy. Ve většině případů se opravdu není třeba obávat. Při vysokém psychickém vypětí a emočních zážitcích můžeme zapomenout na věci, které pro nás nejsou příliš důležité. Jak můžeme pochopit, kde leží hranice mezi normálním a patologickým? Pojďme na to společně přijít.

V neurologii se snížení schopnosti ukládat, pamatovat a reprodukovat informace nazývá hypomnézie. Za prvé se projevuje zhoršením paměti u jmen, adres, dat, událostí a je zvláště patrné v situacích, které vyžadují rychlou formulaci odpovědi. Zapomnětlivost je zpravidla spojena s přítomnými událostmi. Pokud jde o vzpomínky na minulost, mohou být zmatené, postrádají detaily, ztrácejí konzistenci a časovou vazbu.

Porucha paměti je často kombinována se sníženou koncentrací. Poruchy pozornosti se mohou projevit jako ztráta schopnosti vnímat informace z různých zdrojů, zvýšená roztržitost podněty a potíže s přepínáním pozornosti mezi objekty.

Váš mozek tedy s největší pravděpodobností potřebuje podporu, pokud si všimnete následujícího:

• Neustále (nebo velmi často) zapomínáte jména, adresy, data nebo události. V práci i doma používáte notebook a jste nuceni si vše zapisovat.
• Při čtení knihy se pravidelně vracíte k předchozímu odstavci, abyste obnovili děj, a všimnete si, že se vaše rychlost čtení snížila.
• Nedokážete se dlouho soustředit na jeden předmět nebo činnost, rychle se unaví a přestáváte vnímat informace.
• Po práci je pro vás těžké přejít na domácí práce, komunikovat s blízkými a věnovat čas dětem. Cítíte silnou duševní únavu, jste bezdůvodně podráždění, zažíváte apatii a ztrátu síly.
• Při rozhovoru s kolegy nebo přáteli si všimnete, že ztrácíte nit konverzace, zapomínáte, co jste chtěli říct, a ztrácíte zájem o komunikaci.

Všechny výše uvedené příznaky, zvláště pokud jsou vzájemně kombinovány, svědčí o zhoršení paměti, koncentrace, snížené mozkové činnosti a únavě nervového systému. Naštěstí lze tento stav napravit, a pokud si přejete, můžete obnovit normální funkci mozku, zlepšit paměť a rychlost myšlení.

Jak pomoci mozku zlepšit paměť a pozornost?

Existuje mnoho faktorů, které vyvolávají zhoršení mozkových funkcí. Nedostatek spánku, vysoký duševní a emoční stres, nevyvážená strava, špatné návyky – to vše negativně ovlivňuje práci a zdraví nervového systému. Bezprostřední příčinou však je, že mozku chybí kyslík a živiny.

Pokud se neléčí, může to vést ke zvýšené zapomnětlivosti, snížené koncentraci, pomalejším mentálním reakcím a zhoršení intelektuálních schopností. Existují jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste podpořili svou mozkovou funkci a zabránili dalšímu kognitivnímu úpadku, a pokud je budete dělat pravidelně, uvidíte změny během okamžiku.

<b>5 užitečných tipů pro zlepšení funkce mozku</b>

1. Začněte se aktivně hýbat. Chcete-li zlepšit metabolické procesy v mozku, zvyšte fyzickou aktivitu: opusťte auto častěji a choďte pěšky, kupte si předplatné do bazénu, jděte lyžovat a bruslit, zapište se do tanečního studia, jinými slovy, najděte si aktivitu, která vás bude bavit. vstanete z gauče a začnete žít aktivní život.
2. Snažte se snížit stres. Chronický stres má destruktivní účinek na nervový systém a „sežere“ obrovské množství zdrojů. Pokud vaše práce zahrnuje hodně zodpovědnosti a multitaskingu, řiďte se pravidlem, že budete úkoly plnit postupně, zaměřte se postupně na každý z nich a berte svou práci jako práci, nikoli jako smysl celého svého života. Pokud chápete, že si sami neporadíte, vyhledejte pomoc psychologa.
3. Trénujte svou paměť a pozornost. Pravidelné trénování paměti je klíčem k udržení zdraví a duševní bystrosti do dalších let. Jak trénovat mozek? Existuje mnoho způsobů: učit se cizí jazyky, řešit křížovky a logické úlohy, číst a diskutovat o zajímavých knihách, dělat speciální cvičení na trénování paměti a pozornosti. Vyberte si, co se vám líbí. Hlavní věc je dělat to pravidelně, ale bez nadměrného vypětí, pak za pár měsíců uvidíte, jak je pro vás duševní práce jednodušší.
4. Upravte si jídelníček. Zvyšte svůj dietní příjem potravin bohatých na důležité mozkové živiny: fosfolipidy, antioxidanty, vitamíny a minerály. Mezi zdroje fosfolipidů patří tučné ryby a vaječné žloutky. Pomáhají udržovat integritu mozkových buněk a mohou zvýšit produkci neurotransmiteru acetylcholinu, který je nezbytný pro paměť a pozornost 1,2. Ořechy a bobule (zejména černé, fialové a červené) obsahují mnoho antioxidantů, které jsou nezbytné pro ochranu neuronů před negativními účinky volných radikálů. Ořechy, luštěniny, celozrnné výrobky, játra a hovězí maso jsou zdrojem vitamínů skupiny B, které podporují zdraví nervové soustavy, chrání ji před stresem a mohou zlepšit kognitivní funkce mozku 3 .
5. Začněte užívat přírodní doplňky na podporu svého kognitivního zdraví. Při vysoké psychické a emoční zátěži nervový systém rychle spotřebovává živiny, takže i při vyvážené stravě může tělo pociťovat nedostatek vitamínů, minerálů a aminokyselin nezbytných pro normální činnost mozku. Chybějící látky získáte z biologicky aktivních doplňků vyvinutých speciálně pro podporu nervového systému a duševního zdraví, které naleznete v sortimentu firmy Evalar.

Produkty Evalar pro funkci mozku

Pro zvládnutí vysoké psychické zátěže, podporu nervového systému, zlepšení paměti a pozornosti můžete využít produkty firmy Evalar z řady Cognivia: komplex pro optimalizaci práce a zdraví kognitivního systému Cognivia Phosphatidylserine a nápoj pro funkci mozku, Cognivia.

<b>Cognivia fosfatidylserinové kapsle</b>

Komplex Cognivia Phosphatidylserine je navržen tak, aby podporoval duševní zdraví, zlepšil paměť, rychlost myšlení a koncentraci. Přípravek obsahuje hlavní fosfolipid mozku – fosfatidylserin, obohacený o cholin a koenzym Q10.

• Fosfatidylserin je organofosforová sloučenina, která se podílí na tvorbě vnitřní vrstvy buněčných membrán a transportu živin do buněk. Fosfatidylserin může také pomoci stimulovat metabolické procesy a syntézu neurotransmiteru acetylcholinu, aktivovat metabolismus glukózy v mozku a zvyšovat odolnost nervových buněk vůči ischemickému poškození4,5.
• Fosfatidylcholin je fosfolipid, který je hlavní složkou buněčných membrán a podílí se na tvorbě neurotransmiteru acetylcholinu, který je důležitý pro mozek. Je nezbytný pro normální fungování částí centrálního nervového systému odpovědných za paměť, reguluje metabolické procesy a zpomaluje stárnutí buněk 6 .
• Koenzym Q10 je koenzym důležitý pro celé tělo, ale je především nezbytný pro syntézu ATP, hlavního zdroje energie, jehož nedostatek zvyšuje únavu, letargii a snižuje výkonnost. Kromě toho je koenzym Q10 jedním z nejsilnějších antioxidantů, který poskytuje buňkám ochranu před oxidativním stresem, poškozením a selháním 7,8 .

Díky takto vylepšenému složení může léčba Cognivia Phosphatidylserine přispět k 9:

zlepšení mozkových funkcí – zvýšení schopnosti učení a rychlosti myšlení, zlepšení paměti a koncentrace, a to i během intenzivní duševní činnosti a stárnutí;

zpomalení poklesu mozkových funkcí souvisejícího s věkem, obnovení poškozených a stárnoucích neuronů;

stabilizace nálady, snížení úzkosti a deprese;

antioxidační ochrana mozkových neuronů před poškozením volnými radikály;

udržení duševního zdraví.

Komplex Cognivia Phosphatidylserine lze doporučit všem aktivním lidem pracujícím 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, kancelářským a intelektuálním pracovníkům, studentům v období vysokého akademického vytížení, sportovcům a hráčům e-sportů a seniorům.

Dospělým se doporučuje užívat 1-2 kapsle komplexu jednou denně. Délka léčby je minimálně 1 měsíc. V případě potřeby lze kurz opakovat po 1 měsíci.

<b>Nápoj mozku „Cognivia“</b>

Chutný a zdravý nápoj „Cognivia“ je určen ke zlepšení mozkové cirkulace, zlepšení paměti, rychlosti myšlení a zvýšení koncentrace. Doplněk stravy obsahuje:

• účinné látky pro zlepšení mozkových funkcí – huperzin A, L-theanin, L-karnitin, lutein a hesperidin;
• vitamíny B, C, D a E;
• antioxidanty – beta-karoten a proanthokyanidiny;
• minerály – hořčík, zinek a selen.

Huperzin A, který je součástí komplexu, může zabránit destrukci acetylcholinu a podporovat růst neuronů 10 . Antioxidanty beta-karoten a proanthokyanidiny mohou neutralizovat účinky volných radikálů 11,12 .

Aminokyselina L-theanin může zvýšit hladinu mozkového neurotrofického faktoru a stimulovat tvorbu nových nervových buněk, zlepšit kognitivní funkce a má antistresový a uklidňující účinek 13 . Vitaminu podobná látka L-karnitin může podporovat syntézu ATP, udržovat činnost centrálního nervového systému, působit antidepresivně, zlepšovat paměť a zpomalovat rozvoj aterosklerózy 14 .

Hořčík a zinek mohou pomoci zlepšit odolnost vůči stresu, udržovat dobrou paměť a schopnost učení. Komplex vitamínů B, C, D, E může zlepšit mikrocirkulaci a zvýšit zásobení mozku kyslíkem 10 .

Výkonné moderní složení komplexu Cognivia může poskytnout dodatečnou podporu vašemu nervovému systému, když potřebuje zejména živiny, vitamíny a minerály. Pravidelná konzumace nápoje může přispět k 15:

ochrana mozkových buněk před poškozením volnými radikály;

zlepšení krevního oběhu a zásobování mozku živinami a kyslíkem;

posílení paměti, zlepšení koncentrace a jasnosti myšlení;

zlepšení schopnosti učení, včetně případů zvýšené duševní aktivity a změn souvisejících s věkem.

Dospělým se doporučuje užívat 1 sáček komplexu denně po jídle, po předchozím rozpuštění jeho obsahu ve sklenici vody nebo ovocné šťávy. Délka léčby je 1 měsíc. V případě potřeby lze kurz opakovat.

Nápoj a kapsle „Cognivia“ se dobře doplňují a vzájemně se doplňují. Pokud chcete dosáhnout maximálního účinku, doporučuje se užívat společně tobolky Cognivia Phosphatidylserine a mozkový nápoj Cognivia.

Produkty ze série „Cognivia“ můžete zakoupit na webu evalar.ru, v obchodě zdravého života fitomarket.ru, v online lékárně apteka.ru a také v lékárnách ve vašem městě.

1 Příjem cholinu ve stravě: Současný stav znalostí v průběhu životního cyklu. Wiedeman AM, Barr SI, Green TD, Xu C, Innis SHM, Keats JD Nutrients. 2018. října 16; 10 (10): 1513. doi: 10.3390 / nu10101513 . PMID: 30332744; PMCID: PMC6213596.

2 Dietní neurotransmitery: Narativní přehled současných znalostí. Briguglio M., Dell’Osso B., Panzica D., Malgaroli A., Banfi D., Dina K. Z., Galentino R., Porta M. Nutrients. 2018. května 10;10(5):591. doi: 10.3390 / nu10050591 . PMID: 29748506; PMCID: PMC5986471.

3 Biologické vlastnosti vitamínů B-komplexu, 1. část: Vitamíny B1, B2, B3 a B5. Hrubsha M., Siatka T., Neimanová I., Vopršalová M., Krčmová L.K., Matušová K., Jaworská L., Macáková K., Mercolini L., Remian F., Machus M., Mladenka P. Nutrients . 1. ledna 1;2(3):5. doi: 10.3390 / nu14030484 . PMID: 35276844; PMCID: PMC8839250.

4 Fosfatidylserin, záněty a onemocnění centrálního nervového systému. Ma S., Li S., Wang W., Zhang M., Yang B., Miao C. Front Aging Neurosci. 2022. srpna 3;14:975176. doi: 10.3389 / fnagi.2022.975176 . PMID: 35992593; PMCID: PMC9382310.

5 Vasilkevich A. I., Sharko O. L., Kisel M. A. Zinchenko A. I. Výroba a aplikace fosfatidylserinu // Proceedings of BSU. 2012. Vol. 7. Část 1. Chemie přírodních a syntetických biologicky aktivních sloučenin. http://www.bio.bsu.by/proceedings/articles/2012-7-1-221-227.pdf

6 Gromova O. A., Rudakov K. V., Torshin I. Yu Systémová analýza účinků cholinu na nervový systém na základě biochemických cest. Analýza nezávislé literatury o molekulární farmakologii a klinickém výzkumu // Journal “Difficult Patient”, č. 4–5, Vol. 7, 2009. https://cyberleninka.ru/article/n/sistematicheskiy-analiz-effektov-holina-na-nervnuyu-sistemu-na-osnove-biohimicheskih-marshrutov-analiz-nezavisimoy-literatury-po

7 Koenzym Q10/ Koenzym Q10. Pepping D. Am J Health Syst Pharm. 1999. března 15;56(6):519-21. doi: 10.1093/ajhp/56.6.519 . PMID: 10192685.

9 Potvrzeno SoGR č. AM.01.07.01.003.R.000386.04.22 ze dne 20.04.2022.

10 Podle návodu k lékařskému použití biologicky aktivního doplňku „Cognivia“: https://shop.evalar.ru/catalog/antioksidantnaya-zashchita/kogniviya/#description

11 Schopnosti vitaminů C a E pohlcovat volné radikály a extrakt z hroznových jader proanthokyanidinu in vitro. Bagchi D, Garg A, Krohn RL, Bagchi M, Tran MH, Stohs SD Res Commun Mol Pathol Pharmacol. únor 1997;95(2):179-89. PMID: 9090754 .

13 Katasonov A. B. Neurobiologické účinky theaninu a jeho možné využití v neurologii a psychiatrii. Journal of Neurology and Psychiatry. S. S. Korsáková. 2018;118(11):118-124. https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2018/11/1199772982018111118

14 Amanova M. M., Daneljag B. A., Mustafaev A. Sh. L-karnitin – látka podobná vitaminu // Bulletin of medical Internet conferences, No. 5, Vol 6, 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/l-karnitin-vitaminopodobnoe-veschestvo

15 Potvrzeno SoGR č. AM.01.07.01.003.R.000442.08.21 ze dne 16.08.2021.

adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23

adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2