Jak zhubnout po porodu při kojení od A do Z

Většina žen po porodu přibere na váze a nabere kila navíc. Ale každá novopečená maminka chce obnovit svou předchozí postavu. Ne každý to dokáže. Někteří lidé shazují nadváhu okamžitě, zatímco jiní mohou potřebovat měsíce. Jak bezpečně zhubnout při kojení? Zde je třeba vzít v úvahu obrovské množství faktorů a zvolit individuální přístup. Podívejme se na tento problém.

Jak jíst po porodu, jak zhubnout

Jak zhubnout při kojení? V těhotenství samozřejmě každá žena přibere. Ale to není problém, protože pomocí kalorického deficitu a gymnastiky můžete vše napravit.

Po porodu je důležité, aby se žena vrátila ke zdravému stravování s přihlédnutím k potřebám svého těla a potřebě zhubnout. Prvním pravidlem je nečekat na okamžik, kdy můžete začít kontrolovat svůj jídelníček. Ihned po porodu je důležité zařadit do jídelníčku velké množství zeleniny, ovoce a zeleniny. Zasytí tělo důležitými vitamíny a minerály a také pomohou udržet správné trávení a metabolismus.

Neměli byste se vzdávat sacharidů, ale měli byste dát přednost komplexním sacharidům, jako jsou celozrnné pečivo, cereálie a ovesné vločky. Důležitá je také konzumace dostatečného množství bílkovin, které budou hrát klíčovou roli v procesu hubnutí.

Důležité! Pamatujte, že správná výživa je pouze jednou složkou procesu hubnutí po porodu. Nezapomínejte na mírnou fyzickou aktivitu a pitný režim. Omezte konzumaci sladkostí, tučných jídel a rychlého občerstvení.

Neměli byste usilovat o náhlé hubnutí, je důležité myslet na svůj jídelníček a zdravý životní styl dlouhodobě. Pamatujte, že každý organismus je individuální, proto je lepší poradit se s lékařem nebo výživovým poradcem, abyste vytvořili optimální jídelníček, který zohlední všechny vlastnosti vašeho organismu. Po porodu je obzvláště důležité pečovat o své zdraví a správně jíst, abyste se dostali zpět do formy a zůstali zdraví a energičtí.

Vzorový jídelníček pro kojící matku

Při odpovědi na otázku, jak zhubnout při kojení, se nelze nedotknout tématu výživy. Během kojení je nutné zařadit do jídelníčku širokou škálu potravin. Sepsali jsme pro vás přibližnou verzi:

• Snídaně: ovesná kaše s vodou, lžíce arašídového másla, vejce a avokádo. Můžete přidat šálek slabého zeleného čaje a kousek hořké čokolády.
• Večeře. Vhodná je pečená ryba nebo kuřecí řízek, ale i pohanka, bulgur nebo rýže. Přidejte zeleninový salát s olivovým olejem a trochu chleba.
• Snack. Jablko zapečené s tvarohem, hrst oříšků, banán nebo čerstvé jablko.
• Večeře. Ryba nebo maso pečené v troubě, velký talíř zeleninového salátu.

Je důležité kontrolovat množství tekutin, které konzumujete, zejména vody.

Vyhýbejte se nadměrnému množství sladkostí, tučných a kořeněných jídel, alkoholu a kofeinu. O bezpečnosti některých potravin během kojení se poraďte se svým lékařem.

Nezapomeňte, že správná výživa kojící matky přispívá k jejímu zdraví, rychlému zotavení po porodu a vyvážené výživě dítěte. Dodržujte zdravou stravu, díky které budete vy i vaše miminko šťastní a zdraví po mnoho let.

Jak rychle můžete zhubnout při kojení?

Hubnutí při kojení není tak těžké, jak se na první pohled zdá. Ale jak rychle je bezpečné zhubnout? Při kojení se rychlost hubnutí u matky může lišit v závislosti na několika faktorech. Za prvé, kojení samo o sobě podporuje spalování kalorií v důsledku procesu tvorby a produkce mléka. Efektivita hubnutí během kojení se však může u různých žen lišit. Některé ženy mohou zaznamenat rychlejší hubnutí, protože jejich tělo spotřebovává více energie na produkci mléka, zatímco jiné ženy mohou zaznamenat méně intenzivní proces.

Důležitým faktorem je také výživa matky během kojení. Konzumace výživných potravin ve správném poměru může také ovlivnit rychlost hubnutí. Je důležité vzít v úvahu, že hubnutí by mělo probíhat postupně a v bezpečných mezích, aby nedošlo k poškození zdraví matky a dítěte.

Rychlost hubnutí během kojení závisí také na úrovni aktivity matky. Mírné cvičení v kombinaci s kojením vám může pomoci rychleji spalovat kalorie a zlepšit vaše celkové zdraví.

Rychlost hubnutí během kojení se tedy může lišit a závisí na individuálních vlastnostech těla ženy, její stravě, úrovni fyzické aktivity a dalších faktorech. Doporučuje se konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste vytvořili bezpečný a účinný plán hubnutí během kojení.

Jaké cviky můžete dělat, abyste zhubli při kojení

Bez fyzické aktivity nelze při kojení zhubnout. Při kojení je důležité volit cviky na hubnutí, které nepoškodí zdraví maminky ani miminka.

Jednou z bezpečných možností je cvičit jógu, která pomáhá posilovat svaly a zlepšuje flexibilitu těla. Vhodné je také mírné aerobní cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.

Důležité je nepřetěžovat se a pravidelně větrat místnost, kde cvičíte. Cviky na břicho mohou pomoci snížit objem břicha, ale měly by být prováděny opatrně, aby nedošlo k namožení svalů.

Nezapomínejte správně jíst a pít dostatek vody. Vyhněte se cvičení na plný žaludek nebo bez přestávek po jídle.

Ujistěte se, že se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poraďte se svým lékařem nebo fyzickým trenérem, abyste se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům. Pamatujte, že péče o sebe vám pomůže být zdravou a energickou mámou.

Konzultace o kojení

Pokud nevíte, jak zhubnout při kojení, nebo máte určité problémy s laktací. Neváhejte se obrátit na kliniku První mamologie, kde získáte konzultace o kojení, pomohou vám pochopit všechny jemnosti a nuance hubnutí a zodpoví všechny vaše dotazy. Pro domluvení schůzky nám zavolejte na kontaktní telefonní číslo.

Fyzické zotavení mladé matky lze rozdělit do tří fází

První fáze trvá 6-12 hodin po porodu. Je považován za nejnebezpečnější, protože se může pokazit spousta věcí. Naštěstí je v tuto dobu žena obvykle obklopena lékaři, kteří vědí, co mají dělat.

Druhá fáze trvá od 2 do 6 týdnů – to je období klidného zotavení. Žena musí pečlivě sledovat její stav. Bolestivé, neobvyklé pocity z reprodukčního systému, nepohodlí v perineu, inkontinence moči – to vše jsou normální varianty. Pokud se však potíže zhorší, poraďte se s gynekologem.

Třetí fáze rekonvalescence může trvat až 6 měsíců nebo i déle. Navenek není nic patrné, ale uvnitř je ženské tělo zaneprázdněno aktivní prací a postupně se dostává na úroveň před těhotenstvím. Tedy co nejvíce.

Je možné urychlit rekonvalescenci po porodu? Ano, pokud dodržujete výživová doporučení a pečujete o své zdraví:

• Jak zhubnout po porodu?
• Jak obnovit prsa po porodu?
• Jak rychle vrátit ploché břicho? Zkušenosti našeho předplatitele

Nyní si pojďme rozebrat klíčové milníky zotavení, abyste věděli, co můžete od svého těla a mozku očekávat.

První týden

Po přirozeném porodu žena zažívá bolestivé pocity v perineu. Pokud došlo k slzám nebo řezům, bolest může být velmi silná. Nesnažte se to vydržet: pokud vám bolest brání ve spánku, myšlení, užívání si mateřství a navázání kontaktu s miminkem, je potřeba jí ulevit.

Buďte připraveni na vaginální krvácení a zásobte se poporodními vložkami. Zpočátku bude krev jasně červená jako z čerstvé rány, ale časem ztmavne – jako na konci menstruace.

Během kojení můžete pociťovat mírné kontrakce. To je naprosto normální: při sání prsu se děloha začne stahovat a zmenšuje se.

Mimochodem, protože o tom mluvíme, všechna lékařská doporučení pro zotavení po porodu začínají radou ke kojení. Nejen, že stimuluje dělohu, nejen že spaluje kalorie – kojení je úzce spojeno s mnoha mechanismy, které vám pomohou dostat se zpět do formy. To se samozřejmě netýká případů, kdy je kojení nemožné nebo se nedoporučuje ze zdravotních důvodů. Ale pokud máte na výběr, pamatujte, že zotavení z kojení je obvykle rychlejší a jednodušší než z umělé výživy.

Nyní vám řeknu, jak se liší fyzické pocity ženy v prvním týdnu po císařském řezu. Pro mladou matku je obtížné se pohybovat a oblast stehu může být velmi bolestivá. Je obtížné provádět určité činnosti, zejména sedět a vstát z postele. Rozhodně se ale musíte alespoň trochu hýbat: pomůže to předejít tvorbě krevních sraženin.

A nakonec přejdeme k emočnímu stavu. Po porodu se výrazně mění hormonální hladiny. V kombinaci s nedostatkem spánku a celkovým vyčerpáním to může vést k pláči a pocitu, že je všechno špatně. Třetí den je náročný především emočně – tehdy se mnohé maminky cítí, jak se říká, „přetížené“.

Blíží se druhý týden

Krvácení po vaginálním porodu se může zastavit nebo pokračovat po dobu až šesti týdnů. Obě možnosti jsou zcela normální, ale nemělo by být hojné.

Žena může cítit svědění v pochvě, jako by ji škrábala zevnitř: takto se hojí poškozená tkáň. Pokud jste se museli uchýlit k pomoci chirurga, stehy mohou také svědit. Svědění místo bolesti je vynikající známkou systematického zotavení.

Mladá maminka se po císařském řezu necítí nejlépe, jak se očekávalo po velké operaci. Náhlé pohyby nadále způsobují bolest, ale pohyb je mnohem jednodušší. Jizva stále vypadá červená a zanícená, ale začíná se hojit a trochu svědit.

V emocionálním pozadí si některé ženy všimnou lehkých depresí. Tento jev se nazývá „baby blues“ a je spojen s výraznými hormonálními změnami, nedostatkem spánku a celkovou „ztraceností“ prvních týdnů rodičovství.

Často baby blues odezní samo. Někdy se však deprese zhorší a může přerůst v poporodní depresi – nebezpečnou duševní poruchu, při které může matka ublížit sobě, dítěti i ostatním lidem. Abyste tomu zabránili, musíte ovládat svůj emoční stav. Snažte se také dělat více věcí, které vám dávají pozitivní emoce, například mluvte s přáteli po telefonu, choďte na procházky, sledujte své oblíbené filmy.

Nyní se přesuneme rovnou do šestinedělí.

Proč tak velký skok? Protože k žádným zásadním změnám nedochází.

Do této doby se děloha téměř vrátila do své velikosti před těhotenstvím a krvácení se zastaví. Většina žen cítí příliv energie. Nyní je čas dostat se do fitness. To vám pomůže spálit přebytečná kila a dostat se rychleji do formy. Určitě se ale poraďte se svým lékařem.

Zároveň se může vrátit sexuální touha ženy. Nebo ne – každý má své vlastní období obnovy libida. Naslouchejte svým pocitům a rozhodněte se sami, společně se svým partnerem.

Výrazně se zlepšuje i stav po císařském řezu. Sex a cvičení jsou povoleny a konečně můžete zvedat věci těžší než dítě. Po operaci je v platnosti další zákaz – nemůžete řídit, ale nyní byl zrušen. Užívejte si života a zapomenutých příležitostí, ale nepřehánějte to. Fyzickou aktivitu je nejlepší začít něčím jemným, jako je jóga nebo chůze.

Jizva nezpůsobuje nepříjemné pocity, ale můžete pociťovat necitlivost a mírné svědění.

A co pocitově? Šest týdnů je doba, kdy se miminko ještě nenaučilo rozlišovat den od noci a může trpět i kolikou. Mladí rodiče se tak často cítí emocionálně vyčerpaní. To se očekává. Pokud se však propadáte do hlubin deprese, vyhledejte pomoc lékaře.

Další mocný skok a blížíme se k dalšímu milníku – šest měsíců od narození dítěte.

Obnova je téměř hotová. Mnoho věcí se vrací do normálu. Pokud vám po porodu začaly padat vlasy, mělo by to nyní přestat. Pokud se vyskytly nějaké problémy s močovým měchýřem, jsou obvykle do šesti měsíců minulostí.

Pokud jste se již vrátila do práce, může se vám začít snižovat zásoba mateřského mléka. Abyste tomu zabránili, dělejte si pravidelné přestávky a odsávejte mléko – zákon vám zaměstnavateli ukládá tuto možnost poskytnout.

Menstruace se může vrátit kdykoli, ale nemusí se to stát nyní – za rok nebo i později.

Emocionální zdraví se výrazně zlepšilo a často je na vrcholu pozitivity. Obvykle se v této době žena naladí na rytmus mateřství a dítě si vytvoří plán spánku. Mnoho maminek proto nyní prožívá jedno z nejšťastnějších období svého života.

Užitečné služby pro nastávající maminky:

• Průvodce péčí o novorozence – hit mezi maminkami a tatínky!
• Jak zajistit zdravý spánek vám i vašemu miminku? Udělejte si test a zjistěte
• Bezplatné videokurzy pro maminky od pediatrů v Huggies Parents School

A naše poslední zastávka je rok.

Žena má šanci vrátit se do své předtěhotenské formy (samozřejmě s tím, že během této doby její tělo zestárlo o dva roky). Váhy mohou ukazovat pár kilo navíc a mohou se objevit na nejneočekávanějších místech. V boji proti nim neexistují žádná tajemství – jen zdravé stravování a rozumné cvičení.

Jizva po císařském řezu bledne a stává se na kůži méně patrnou, ale při dotyku může být stále cítit necitlivost. Pokud se rozhodnete porodit svému prvnímu dítěti brášku nebo sestru, nejspíš budete muset operaci podstoupit znovu. Pokud je rozdíl mezi dětmi menší než 18 měsíců, lékaři přirozený porod po císařském řezu nedoporučují – je to kvůli zvýšenému riziku prasknutí dělohy při kontrakcích.

Vaše emocionální rozpoložení je obvykle na nejlepší úrovni, protože jste matkou úžasného dítěte a prožila jste s ním první, nejdůležitější a nejtěžší rok!

To je vše. S týmem Huggies Vám přejeme snadné a bezbolestné zotavení po porodu! A abyste trochu rozptýlili baby blues a získali znalosti, které v budoucnu potřebujete, pokračujte v poslechu nových zvukových vydání projektu „Go Hug“. Před námi je ještě spousta zajímavých a velmi užitečných věcí!

Doufáme, že vám byl tento článek užitečný. Chcete-li takový obsah přijímat, přihlaste se k odběru našeho newsletteru. Poskytne vám užitečné a relevantní informace nejen v těhotenství, ale i v prvních, nejtěžších měsících mateřství.

Zdroje:

1. Národní zdravotní služba (NHS) [Internet]. Burnley, Spojené království: Ministerstvo zdravotnictví; 2018. Měly by se těhotné a kojící ženy vyhýbat některým druhům ryb?; 2015. července 06 [citováno 2018. dubna 12].
2. Food Standards Agency (FSA) [Internet]. Londýn, Velká Británie: Crown copyright 2002. Jíst ke kojení; [citováno 2018. dubna 13].
3. Klinická doporučení Ministerstva zdravotnictví Ruské federace „Normální těhotenství“, 2020