Jak uspat své dítě rychle za 5 minut: Metody bez houpání

Spánek je důležitou součástí života, proto by měl být pravidelný a vysoce kvalitní 1 . Ale často se první rok života dítěte stává pro rodiče skutečnou zkouškou. I tak zdánlivě jednoduchá akce, jako je uspání novorozence, se někdy změní v úkol se zvýšenou složitostí.

Potíž je v tom, že spánek kojenců se stále vyvíjí a cirkadiánní rytmy se liší od rytmů, na které jsou rodiče zvyklí 2 .

Rytmy dětského spánku

Před porodem podléhá střídání spánkových fází u plodu cirkadiánním (denním) rytmům a hormonálním výkyvům nastávající maminky. Po narození trvá, než dítě dozrát na svůj vlastní regulační systém 2 .

Donošený novorozenec spí v průměru 16–17 hodin 2 a celková doba spánku není ovlivněna dobou tmy a světla 3. dne.

U kojenců do 2 měsíců existují 2 fáze spánku 2,3:

• Aktivní spánek. Začíná po usnutí. Tato fáze je důležitá pro stimulaci a rozvoj centrálního nervového systému. Při aktivním spánku můžete pozorovat pohyblivost miminka, rychlé pohyby očí a oslabené reakce na vnější podněty (světlo, zvuk, dotek).
• Klidný spánek. Následuje aktivní fáze. Během klidného spánku se zpomalí srdeční frekvence, zastaví se pohyby očí a dítě přestane hýbat rukama a nohama.

Společně tyto 2 fáze tvoří cyklus. Každý cyklus začíná aktivním spánkem, po kterém následuje fáze klidného spánku. Doba trvání takového cyklu je přibližně 45-60 minut 3.

Ale cyklus spánek-bdění trvá déle. U kojených dětí je to přibližně 1-3 hodiny a u dětí krmených z láhve 2-5 hodin 3.

Postupně se prodlužují doby bdělosti a většina spánku nastává v noci 2:

• Na konci 3 měsíců života může nepřetržitý noční spánek trvat asi 5 hodin 3.
• Od 2 do 12 měsíců děti spí 9-10 hodin v noci 3, přičemž denní spánek je rozdělen do 1-4 epizod, které mohou trvat od 30 minut do 2 hodin 3.

Pravidelnost spánku a poruchy spánku lze hodnotit po 6. měsíci, kdy se u dítěte rozvíjejí cirkadiánní rytmy 3 .

Přestože se noční spánek prodlužuje, každý cyklus je stále doprovázen mikroprobuzeními (probuzeními) 2,3, po kterých může miminko rychle usnout. Jedná se o krátkodobou aktivaci centrálního nervového systému, kterou je třeba odlišit od úplného probuzení 2. Je dobré, když je v tuto chvíli matka nablízku a pomáhá dítěti znovu usnout.

Jak správně uspat miminko

American Pediatrics Association vyvinula doporučení pro bezpečný spánek dítěte. Níže jsou uvedeny některé z nich (úplný seznam doporučení naleznete na odkazu) 4:

• Nejlepší poloha pro spaní je na zádech.
• Matrace by měla být poměrně tvrdá a postýlka by neměla být přeplněná věcmi, přikrývkami nebo polštáři.
• V jeslích se nesmí kouřit.
• Pokud vaše dítě spí v chladné místnosti, je lepší ho teple obléknout nebo uložit do speciálního spacího pytle pro miminka. Mělo by mu být teplo, ale ne horko, proto se nedoporučuje balit ho do deky. A aby miminko mohlo volně dýchat, v žádném případě mu nezakrývejte hlavu dekou.

Děti mladší 12 měsíců stále potřebují noční krmení, takže spát ve stejné místnosti s mámou může být nezbytné pro optimalizaci kojení a užšího propojení 4 . Společné spaní v jedné místnosti s rodiči neznamená, že dítě s nimi bude spát v jedné posteli, protože nesplňuje bezpečnostní požadavky 4 .

Než novorozence uložíte ke spánku, nezapomeňte také na to, že:

• Nedoporučuje se miminko pevně zavinout4. Jsou děti, které to uklidňuje, ale takové zavinování může zhoršit dýchání dítěte, protože hrudník je stlačený a dítě se nemůže zhluboka nadechnout 4 . Těsné zavinutí také zvyšuje riziko plicní infekce a může zhoršit dysplazii kyčle. Nemůžete zavinout dítě, které se již samo převrací ze zad na břicho 4.
• Na používání dudlíků nepanuje shoda. Někteří odborníci se domnívají, že negativně ovlivňují kojení a narušují tvorbu správného skusu. Jiné údaje naznačují, že dudlíky pomáhají snižovat riziko respiračních a srdečních poruch u kojenců mladších 12 měsíců 4 .
• Usínání v náručí nebo při krmení by nemělo být podporováno. Starším dětem by nemělo být dovoleno usnout při sledování filmu, po uplynutí stanovené doby nebo v posteli rodičů 4 .

Jak pomoci dítěti usnout

Jak se dítě vyvíjí, může se objevit strach, úzkost a neklid, když odmítá spát odděleně od rodičů a brání se usnout 2. K dozrávání biologických rytmů přispívá prostředí dítěte, chování rodičů, dodržování spánkového režimu a pravidel spánkové hygieny 3 .

Pro zajištění kvalitního odpočinku a správného vývoje je třeba, aby rodiče doporučení dodržovali. Odborníci doporučují dodržovat tato 4 pravidla:

• Uložte dítě večer spát a ráno ho vzbuďte přibližně ve stejnou dobu, navzdory víkendům a svátkům 4.
• Vyhněte se fyzické aktivitě před spaním 4.
• Omezte v posteli aktivity, které nesouvisejí s usínáním (hraní, krmení), protože to narušuje představy dítěte o spánku 4 .
• Zajistěte pohodlné podmínky v ložnici – mírná teplota, nízké osvětlení, minimální hladina hluku, pohodlné pyžamo 4.
• Vytvořte si rituál před spaním 5.
• Dodržujte dietu – miminko by nemělo mít hlad ani se přejídat. Před spaním ho můžete nakrmit 5.
• Veďte si deník aktivit, abyste mohli analyzovat a porozumět tomu, co narušuje spánek vašeho dítěte 4 .

Jak naučit dítě spát ve vlastní postýlce?

Existují různé techniky, jak pomoci dítěti usnout samo, bez pomoci rodičů. Často se používají jako nemedikamentózní léčba nespavosti (poruchy spánku) u malých dětí – od 1 do 3 let 4. Příklady takových technik jsou popsány níže. Výběr toho správného pro vaše dítě by měl být konzultován s dětským specialistou na spánek.

Jedním ze způsobů, jak překonat poruchy spánku, je behaviorální terapie. Lze jej použít ke změně nesprávných asociací a spánkových vzorců u dítěte 4,7. Behaviorální terapie využívá metodu opuštění. Rodiče s ní okamžitě nechávají dítě v postýlce a opouštějí školku. Zároveň se nevracejí poté, co uslyší jeho křik nebo volání, což mu dává příležitost usnout sám 4. Psychologové však nedoporučují používat tento přístup, pokud dítěti ještě není 6 měsíců a je kojeno 4 , protože to může negativně ovlivnit stav dítěte.

Navíc metoda opuštění není vhodná pro všechny rodiče. Pro ty, kteří chtějí být nablízku nebo uklidnit plačící miminko 4, odborníci doporučují jiné techniky – „zkontroluj a snes“ nebo „postupné vyhasnutí“ 4,7.

„Test a vytrvalost“

Při přípravě na lůžko stráví rodič nějaký čas s dítětem, pak ho uloží do postýlky a odejde z pokoje nebo jde do vlastní postele, pokud je v jeslích. Zároveň se 15-20 minut nepřibližují k miminku a nereagují na jeho pláč či křik. Toto období se nazývá „expozice“ 7

Po uplynutí požadovaných 20 minut přistoupí rodič k dítěti, narovná mu postel a vrátí se do svého pokoje. Tato část se nazývá kontrola 7.

Je velmi důležité nevytahovat ho z postýlky a nekrmit, když se probudí. Výjimkou jsou děti, které vyžadují noční krmení z důvodu věku nebo zdravotních důvodů. Ve všech ostatních případech rodič jednoduše přijde na krátkou dobu k postýlce, provede kontrolu a poté zase odejde na 15–20 minut „zadržení“ 7 .

Postupně – během několika nocí – se interval „expozice“ zvyšuje na 30 minut 7.

„Postupné splácení“

Tato technika je navržena tak, aby „uhasila“ dětské protesty a manipulace 7 . Existují 2 možnosti „postupného splácení“ – v přítomnosti rodiče a bez něj 4.

Klasickou možností je nechat miminko po určitou dobu samotné v ložnici, postupně ho naučit usínat samo. Na rozdíl od metody test-and-hold lze dítě uklidnit. Ale musíte se vrátit do jeho postýlky ne při prvním zavolání, ale po určité době. Jakmile se vaše dítě uklidní, musíte znovu odejít a prodlužovat intervaly, když se snaží usnout bez vás 7 . Tato možnost je vhodná pro kojence starší 6 měsíců 4 .

Do šesti měsíců věku se používá metoda „postupného splácení“ za přítomnosti rodiče. Provádí se ve 4 fázích:

• Rodič položí dítě do postele a posadí se vedle ní. Pokud je postel velká, můžete si lehnout vedle dítěte.
• Následující noci zůstávají máma nebo táta stále blízko dítěte, ale postupně omezují množství doteků, méně s ním interagují, ukazují mu, že něco dělají, jako je čtení nebo úklid pokoje.
• Při ukládání dítěte do postýlky si rodič nelehne vedle něj, ale sedne si na židli kousek od postýlky, asi 5 metrů od ní, v sedě pokračuje, dokud miminko neusne.
• V další fázi se vzdálenost mezi postýlkou ​​a židlí zvětšuje a postupně se vzdaluje.
• O něco později můžete dětský pokoj na chvíli opustit, ale určitě se vraťte, než se dítě rozpláče.

Pokud se dítě probudí, opakujte stejné akce, které provádíte v této fázi techniky. Fáze lze rozložit do několika dnů, takže dítě má čas zvyknout si na každé 4.

Rituály pokládání

Za účinnou metodu se považuje vytvoření rituálu před spaním 4 . Může doplňovat techniku ​​„vykoupení“, ale někdy funguje docela dobře i sama o sobě. Vhodné pro jakýkoli věk, ale čím dříve s ním začnete, tím menší je pravděpodobnost, že se u dětí vyvinou problémy se spánkem – rychleji usnou a spí déle 4 .

Rituál začíná, když je dítě ospalé. Než uložíte své dítě do postele, musíte udělat řadu věcí. Měly by být předvídatelné, pravidelné, relaxační a pozitivní. Celková doba trvání rituálu je 20-45 minut 4. Pokud nedodržíte stanovený čas, pravděpodobně budete muset přesunout rituál na jiný čas a počkat na ospalost. Může se projevit jako ztráta zájmu o okolní hračky a lidi, zarudnutí očních víček, mnutí očí, zívání 4 .

Jaké jsou rituály pro usínání?

Odborníci doporučují přípravu na spánek, která spočívá v důsledných, denně opakovaných činnostech, tzv. rutinách 5 . Pomáhají urychlit usínání, zlepšují kvalitu a délku spánku a snižují počet nočních probouzení 5 .

6 nejtypičtějších nočních rituálů:

• Koupel v teplé vodě s oblíbenou pěnou nebo koupelovým přípravkem, lehká masáž.
• Uklidňující zvuky – „bílý šum“. Jedná se o monotónní hluk, který nenese sémantickou zátěž, uklidňuje a pomáhá zapomenout například na tekoucí vodu, metronom, tikot hodin nebo nahrávky zvuků přírody.
• Ukolébavky a pohádky.
• Přání „dobrou noc“, „sladké sny“ nebo jiné fráze, které se říkají pouze před spaním.

Odborníci na spánek doporučují třístupňovou rutinu, která zahrnuje koupání, masáž a klid v postýlce 8 .

• Během vodních procedur můžete použít pěnu do koupele. Pro miminka od 6 měsíců je vhodná JOHNSON’S ® dětská pěna na koupání „Before Bed“. Má uklidňující vůni, která pomáhá vašemu miminku připravit se do postele 8 .
• Ihned po teplé koupeli můžete lehkými hladícími pohyby nanést na pokožku mléko, například JOHNSON’S ® Bedtime Baby Milk 8 pro děti od 6 měsíců. Tato masáž miminko ještě více uklidní a připraví na spánek, zejména díky příjemné vůni mléka 8 .
• Ve třetí fázi je třeba převléknout dítě do pyžama, přečíst pohádku na dobrou noc nebo zazpívat ukolébavku 4,8.

Obvykle stačí několik dní, aby se vytvořila souvislost mezi večerní rutinou a usnutím 4 .

Jak je vidět, pediatři a psychologové vyvinuli různé metody pro zdravý dětský spánek a rychlé usínání. Je však třeba je používat s ohledem na věk dítěte, jeho zvyky a vlastnosti nervového systému. Úkolem rodičů je zorganizovat každodenní rutinu dítěte a připravit ho na postel, uklidnit ho a vytvořit pozitivní asociace s procesem usínání. Pokud jsou správně dodržována doporučení specialisty, dítě se postupně naučí usínat samo a rychleji a bude spát déle a zdravěji.

Mohlo by vás také zajímat:

Informace v tomto článku jsou pouze orientační a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Pro diagnostiku a léčbu kontaktujte kvalifikovaného odborníka.

1. E.S. Sacharová. Co trápí miminko? Pediatrická farmakologie, 2010, ročník 7, č. 2, s. 143-148.
2. I.A. Kelmanson. Vznik spánkového stavu v ontogenezi a problémy z něj vyplývající. Neurologie a psychiatrie. Speciální vydání „Spánek a jeho poruchy-5“. Efektivní farmakoterapie, 2017, č. 35, s. 4-13
3. M.G. Poluektov, P.V. Pchelina. Spánek u dětí: od fyziologie k patologii. Lékařská rada, 2017, č. 9, s. 98-103.
4. P.V. Pchelina. M.G. Poluektov. Jak léčit nespavost v raném dětství. Neurologie a psychiatrie. Speciální vydání „Spánek a jeho poruchy-4“. Efektivní farmakoterapie, 2016, č. 19, s. 52-60.
5. Jodi A. Mindell, PhD; Lorena S. Telofski, BA; Benjamin Wiegand, PhD; Ellen S. Kurtz, PhD. Noční rutina před spaním: Vliv na spánek malých dětí a mateřskou náladu. (Rutina večerního spaní: Vliv na spánek a mateřskou náladu malých dětí) SLEEP, sv. 32, č. 5, 2009. s. 599-607.
6. E.A.Korabelnikovová. Léčba a prevence nespavosti u malých dětí. Ruský psychiatrický časopis, 2012, č. 3, s. 62-70.
7. M.G. Poluektov Poruchy spánku v dětství: příčiny a moderní terapie // Efektivní farmakoterapie, neurologie a psychiatrie. 1/2012
8. Mindell J, Lorena S, Telofsky BA a kol. Noční rutina před spaním: účinky na spánek malých dětí a mateřskou náladu. Spát. 2009; 23:599–606.

Při uspávání se stává obtížné, kdy je téměř pokaždé, když jde spát, vrtošivé, když se dítě v noci probudí asi 10x, matka se unaví, ztrácí veškerou naději a přemýšlí, jak situaci změnit. Jak naučit miminko lépe spát, jak ho naučit usínat samo? Koneckonců, jak dítě roste, je těžší ho houpat a držet ho na místě. A pak rodiče hledají na internetu všemožné způsoby, jak uložit dítě do postele s minimálním zapojením dospělých.

Tento článek se bude zabývat jednou z metod, jak naučit děti spát – metodou Dr. Estivilla nebo metodou řízeného pláče.

Kdo je Estivil?

Eduardo Estivil je španělský lékař, profesor barcelonského centra pro výzkum a léčbu poruch spánku, který zdokonalil Ferberovu metodu a vydal svou knihu o dětském spánku Sleep Well (1996). Pokusíme se objektivně říci o podstatě této metody, jejích výhodách a nevýhodách.

Studie efektivnosti

Byla provedena řada studií, které zkoumaly použití behaviorálních intervencí k léčbě primární dětské nespavosti (poruchy spánku/insomnie). Metoda „vykřič to“ byla shledána neúčinnou, protože Způsobuje stres rodičům i dítěti.

Jedním z témat studia efektivity učení dítěte samostatnému usínání byla „metoda řízeného pláče“. Tato technika byla poprvé navržena Amosem Roliderem a Ronem Van Houtenem jako alternativa „CIO metody“ vstřícnější k rodičům. „Cry it out“ byl mírně upraven a popularizován Richardem Ferberem ve své knize o rodičovství (1985) a Douglasem (1989).

Ferberův přístup později mírně upravil Dr. Estivill. Různé verze „metody řízeného pláče“ byly hodnoceny ve 14 studiích zahrnujících 748 dětí. Výsledky studie prokázaly snížení problémů s ukládáním dítěte do postele nebo snížení frekvence nočních buzení. Vzniklo také 5 studií, které se zaměřovaly na podobný princip (ignorování dítěte a opuštění pokoje), ale bez jasného postupu kontroly dítěte. Vědci však dospěli k závěru, že „metoda řízeného pláče“ není o nic méně účinná než „metoda vyloučení pláče“.

Popis metody Estivil

Doktor E. Estivill uvádí, že od 6. měsíce může dítě spát samo v oddělené místnosti, kdy je kolem absolutní tma, a neprobudit se až do rána. Podle autora by 6-7 měsíční zdravé děti měly být schopny:

• jít spát bez pláče a s radostí
• usnout sám v pokoji bez cizí pomoci
• spát ve své postýlce ve tmě bez nočního osvětlení
• spát v noci asi 10-12 hodin bez probuzení.

Aplikační schéma

Autorka hodně dbá na rituály a důsledné jednání před spaním, na které si miminko postupně zvyká. Říká, že můžete nechat hračku a dudlík – mohou pomoci dítěti vyrovnat se s nedostatkem podpory dospělých. A pak navrhuje dávat miminko spát večer zhruba ve stejnou dobu s poukazem na to, že právě v tuto dobu bude miminko snáze usínat.

Podle Estivillova přístupu by matka měla dítě položit do postýlky bez houpání a zbytečné asistence. Je spravedlivé, že dítě, které cítí odchod své matky, se ji pokusí držet: může začít být rozmarné, vstát v posteli a natáhnout ruce k matce.

V tomto případě se doporučuje neběhat k miminku, aby dítě uspalo, ale posadit se vedle něj a uklidnit ho svým hlasem s vysvětlením, že „máma tě naučí spát“. A poté musí matka jít ven, být trpělivá a chvíli počkat, dokud je dítě samo.

Podle navržené metody matka začíná výstup 1 minutou a ve stejný den by následující výstupy měly trvat každý 3-5 minut. Po návratu do dětského pokoje se doporučuje v žádném případě dítě nevyzvedávat, ale jednoduše se ukázat „tady jsem, nikam jsem nešel, vracím se“. A pak zase ven. Takže s každým vstupem do místnosti se čas za dveřmi zvyšuje o 2-4 minuty denně podle schématu navrženého autorem – až 7, 10, 12 minut atd. Při nočním probuzení se doporučuje dělat vše stejně jako při večerním usínání.

Klady a zápory metody Estivil

• Používejte od 6 měsíců
• Zohledňuje se zdravotní stav dítěte
• Pozornost je věnována rituálům usínání
• Neodkladná pomoc rodinám, kde matka již ztrácí kontrolu nad svými emocemi a bojí se, aby dítěti neublížila.

• Náhlá změna podmínek
• Téměř žádná pomoc dospělých
• Technika není vhodná pro děti, které jsou vysoce vzrušivé a nemají sklony k samouklidňování.
• Spaní v samostatné místnosti, která není bezpečná pro děti do 1 roku
• Často způsobuje stres pro rodiče, kteří nemohou dlouho ignorovat pláč dítěte
• Má negativní vliv na utváření vazby mezi matkou/otcem a dítětem.

Jak se naučit usínat sám?

Srovnání metod Estivilla a Kim Westa

Představte si, že miminko je zvyklé usínat houpáním, a pak maminka náhle změní akční plán. Jen položí dítě do postýlky. Na to ale ještě není připraven, čeká na obvyklé podmínky položení. Proto, pokud jste vždy používali houpání, musíte jej nejprve snížit.

Řekněme, že se matka po určitou dobu zaměřila na snížení kinetózy. A už ukládá dítě do postele a rozhodne se jít ven, aniž by čekal, až usne. Co se v tuto chvíli děje s dítětem? Je vyděšený, nechápe, proč ho matka „opustila“, proč odešla a nevrátila se. V takových stresujících chvílích je důvěra ve svět podkopávána, řekněme jemně. Dítě se naučí něco dělat samo, aby se vyrovnalo se svými emocemi. Ale za jakou cenu? Koneckonců, nová situace nebo podmínky jsou vnímány jako stres. V takových případech dítě potřebuje ze všeho nejvíc svou matku: její pozornost, její pohled, její ujištění, její hlas. To je to, co je známé, obvyklé, a proto stabilní a bezpečné. Není ani důležité, že dítě pláče. A že ho nikdo neutěšuje, nikdo ho nepodporuje v pro něj „tragické“ chvíli.

Psychologové se domnívají, že pro vytvoření zdravé a bezpečné vazby je velmi důležité být se svým dítětem v době stresu a pomoci mu vyrovnat se s jeho emocemi. Máma je ta, která emoce zpracovává, zrcadlí, chápe, sympatizuje a pomáhá dítěti se s nimi vyrovnat, být nablízku.

A matka odejde z místnosti a nevrací se a nijak nereaguje na pláč, hysterii a rozmary dítěte. Jako by si ho zvykla na to, že doba její nepřítomnosti se bude prodlužovat. Takže bez ohledu na to, jak moc křičíte, jednou budete muset usnout. Co se ale stane, když blízký významný dospělý nereaguje na potřeby dítěte a odejde, pak vyvstává zcela logická otázka: jak se vytvoří vazba (emocionálně blízké vztahy) mezi matkou a dítětem? Pokud dítě zavolá, ale matka odejde. A nejde o skákání kolem miminka nebo okamžité spěchání a zvednutí. Ale alespoň účast, empatie, útěcha hlasem, lítost. To jsou opravdu důležité prvky v interakci rodič-dítě.

Podle metody měkkého distancování, kterou prezentuje tým Sleep, Baby v Rusku, je maminka nablízku a postupně s minimální pomocí pomáhá miminku naučit se usínat a teprve poté vzdálenost zvětšuje.

Španělský vědec věnuje zvláštní pozornost psycho-emocionálnímu stavu matky v době ukládání dítěte do postele. A to je opravdu důležité. Koneckonců, dítě v tak raném věku je velmi citlivé na emoce své matky: sleduje je, cítí je a je jimi nabito. S tím také souhlasíme. Proto je tak důležité věnovat více pozornosti svému odpočinku a snažit se ovládat své emoce ve chvíli, kdy jde spát.

S ohledem na věk naučit se samostatně usínat. Pediatičtí specialisté skutečně nedoporučují učit děti do 6 měsíců samostatnému spánku, protože dítě na to ještě není fyzicky připraveno – stále potřebuje pomoc své matky, aby se uklidnilo a usnulo. Nervový systém navíc ještě není dostatečně vyvinutý, aby se s uklidněním vyrovnal sám. Doporučujeme také začít s tréninkem spánku po 6 měsících a po určité předběžné přípravě.

Estivil píše, že podle jeho metody může miminko spát ve vlastním pokoji, odděleně od dospělých, od 6 měsíců. Myslíme si, že v tom věku to není bezpečné. A doporučujeme: do 1 roku je lepší spát s miminkem v jedné místnosti. Za druhé, spaní v oddělené místnosti od 6 měsíců je v některých kulturách běžné a je normální, ale pro naše maminky to není vhodné. Protože existují kulturní rozdíly a výchovné zvláštnosti. Na Západě se děti rychleji osamostatňují, naše matky mají k dětem vřelejší vztahy a jsou starostlivější. Proto u našich matek vede prudké distancování se od dítěte k vnitřním rozporům a často i k nedostatečným výsledkům. Proto tým „Sleep, Baby“ přizpůsobil americkou metodu pomalého uvolňování pro slovanské matky. Hodně dbáme na psychickou připravenost maminky i miminka.

Estivill tvrdí, že děti mohou spát, aniž by se celou noc probouzely. Ano, skutečně mohou. Ale s malým upozorněním. Psychické příčiny potíží se spánkem autor tvrdošíjně vylučuje. Spánek je však komplexní stav, který závisí na mnoha faktorech a důvodech, které je důležité vzít v úvahu. Děti v obdobích stresu (přerušení kojení, návrat matky do práce, stěhování, zahájení návštěvy dětských tříd nebo školky), růstové spurty/regrese, v období zvýšené separační úzkosti od matky (v období psychického odloučení), v období nemoc nebo špatný zdravotní stav se mohou v noci probudit a vyžadovat matčinu pozornost nebo vykazovat takzvané „pravidelné kontroly“ ohledně „je maminka nablízku?“ A to je v pořádku!

Jak vybrat metodu pro vaši rodinu?

Je důležité pochopit, že naučit se usínat sám není žádná magie. Zde jsou důležité přípravné kroky, trpělivost a důslednost jednání dospělého. ALE je možné naučit miminko spát s minimální pomocí dospělého, pokud k této problematice přistoupíte důkladně. A pro začátek je důležité projít si všechny přípravné kroky, než se rozhodnete metodu měkkého distancování použít s poradci Sleep, Baby nebo sami (např. přečtením našich článků na toto téma a sledováním našich webinářů) . Nejprve musíte:

• Vytvořte podmínky spánku a vytvořte příjemnou atmosféru pro usínání: tma, ticho, větrání atd.
• Věnujte náležitou pozornost přípravě na spánek a rituálům usínání.
• Vytvořte si režim (ranní vstávání, večerní spaní, denní spánek), vyberte pro své dítě pohodlnou dobu, kdy bude vzhůru, s přihlédnutím k jeho známkám únavy.
• Zbavte se přetrvávajících asociací se spánkem: omezte houpání, vyhněte se spánku v náručí nebo v kočárku, omezte asociaci „jídlo = spánek“.
• Naučte ho spát ve vlastní postýlce. Vyhněte se spánku za pohybu (v autě, v kočárku). Snažte se dát miminko do postýlky nejen když spí, ale někdy i když je ospalé.
• A teprve posledním krokem, než naučíte dítě usínat samostatně (pomocí metody jemného odvykání), je postupné snižování pomoci dospělého při usínání. Již zde může dítě začít lépe spát.

Po přípravě můžete přejít do fáze učení se samostatně usínat a začít s technikou měkkého distancování. Jedná se o postupné učení miminka na zklidnění s minimální pomocí dospělého. Ano, i zde mohou být slzy. Nejde jim ale o to, že dítě trpí bolestmi, ale o jeho protest proti novým, neznámým podmínkám. Nejdůležitější je, aby maminka byla během nácviku nablízku a svou přítomností, hlasem a odměřenými doteky pomáhá miminku zvyknout si na to, že bude usínat ve vlastní postýlce s minimální její pomocí.

V každém případě je výběr metody vždy na rodičce. Ale pamatujte, že dětství nelze vrátit zpět. A zatímco našim dětem můžeme pomoci zvládat emoce, ony se postupně naučí zvládat stres v takových bezpečných podmínkách – vedle své matky. A to je také důležitá dovednost pro vývoj dítěte.