Jak usnout za 2 minuty – technika námořnictva
80 let starý recept vám pomůže usnout bez velké námahy nebo počítání jehňat – zabere vám to jen pár minut.
Spánek je životně důležitý pro to, aby se naše tělo obnovilo a fungovalo efektivně jako mozek. Neustálý stres, únava, nezdravý životní styl a mnoho dalších faktorů však může udělat z usínání opravdovou výzvu. Nová stará ‚vojenská metoda‘ vynalezená během druhé světové války se opět stává populární a zaručuje, že vás rychle usne za pouhé 2 minuty, píše The New Daily.
Vědci doporučují zdržet se jídla a alkoholu tři hodiny před spaním, odložit práci nebo studium dvě hodiny před spaním a vypnout telefon, televizi a počítač hodinu předtím, než se vydáte do náruče Morphea. Obecná doporučení navíc radí usínat v tmavé a chladné místnosti.
V zaměření. Technologie má své Telegramový kanál. Přihlaste se k odběru, ať vám neuniknou ty nejčerstvější a nejzajímavější novinky ze světa vědy!
Pokud vám všechny tyto metody nepomohou usnout rychleji, přijde na pomoc 80 let starý „recept na spaní“ známý také jako „vojenská metoda“. V posledních měsících si opět získal oblibu a nyní je všude zmiňován na webových stránkách o zdraví a wellness. Odhaduje se, že zvládnutí této metody zabere zhruba 6 týdnů, po kterých budete schopni doslova usnout za 2 minuty.
Je třeba poznamenat, že tuto metodu vyvinul během druhé světové války mladý americký sportovní trenér Lloyd Winter. Mimochodem, postupem času se stal jedním z největších trenérů sprintů na světě.
Během války, krátce po Pearl Harboru, piloti amerického námořnictva ztráceli vědomí během boje – v podstatě byli extrémně vyčerpaní únavou a stresem. Řešením problému byl pověřen Winter, který byl přidělen do předletové školy amerického námořnictva v Kalifornii a v té době experimentoval se sportovní psychologií. V důsledku toho vyvinul techniku a poté trénoval skupinu pilotů v progresivních relaxačních technikách, které zahrnovaly postupné uvolňování různých svalových skupin na rukou a nohou.
Jedna z těchto metod se nakonec stala známou po celém světě jako „vojenská metoda“. Ve skutečnosti provádění těchto jednoduchých akcí umožnilo pilotům naučit se usnout doslova za 2 minuty. Později, v roce 1981, Winter publikoval verzi této techniky ve své knize Relax and Win.
„Vojenská metoda“ usínání
Co tedy musíte udělat, abyste se naučili usnout za pouhých 10 minut? Postupujte takto:
- Zavřete oči, pomalu dýchejte a uvolněte napětí.
- Uvolněte čelo a oči.
- Uvolněte čelist a nechte ústa mírně otevřít, čímž uvolníte jazyk a rty.
- Spusťte ramena, uvolněte obě paže, loket, zápěstí a prsty.
- Uvolněte hrudník a dovolte svému břichu, aby se protáhlo.
- Cítit se uvolněně a klidně.
- Ujistěte se, že váš obličej a horní část těla jsou uvolněné.
- Uvolněte každou nohu, chodidla, kotníky, lýtka, kolena a kyčle.
- Představte si sami sebe v klidném prostředí a bezpečném místě, jako je kanoistika na rybníku.
Během tohoto procesu je důležité vyhnout se jakémukoli pohybu nebo myšlenkám, říká Winter. Předpokládá se, že po 10 sekundách úplné relaxace těla by měl člověk usnout. Tvůrce této „vojenské metody“ tvrdí, že zvládnutí této techniky může trvat asi 6 týdnů, takže nečekejte, že se to povede napoprvé.
Sám Winter však tvrdil, že technika „vojenské metody“ má 96% úspěšnost a při pravidelném dodržování výrazně zlepšuje produktivitu člověka. Je třeba poznamenat, že existují studie, které potvrzují výhody takových metod, ale konkrétní „vojenská metoda“ nikdy nebyla podrobena přísnému testování.
Tento materiál slouží pouze pro informační účely a neobsahuje rady, které by mohly ovlivnit vaše zdraví. Máte-li problémy, kontaktujte odborníka.
- Přečtěte si nás v:
- Přečtěte si o telegramu
- Sledujte na Facebooku
- Sledujte na Twitteru
- Přečtěte si novinky Google
- Přečtěte si ve Viberu
- Tagy:
- zdraví
- sen
- vědců
- studie
- zdravý spánek
- Sdílet:
- poslat do telegramu
- sdílet na Facebooku
- tweet
- poslat do Viberu
- odeslat na Whatsapp
- odeslat do Messengeru