Jak se zbavit podzimní deprese u žen, teenagerů a mužů: jak s ní bojovat, jak ji léčit

Zkusme přijít na to, proč podzimní deprese vzniká a jak se s ní vypořádat.

Příčiny podzimní deprese

• Funkce těla závisí na sluneční energii. Obyvatelé tropických zemí jsou méně náchylní k sezónním výkyvům nálad. Je to dáno hladinou vitaminu D v těle, který se syntetizuje vlivem slunečního záření. Vitamin D je také považován za aktivní metabolický hormon, který ovlivňuje mnoho biochemických reakcí. V létě je jeho množství pro dobré zdraví dostatečné, ale mimo sezónu (od pozdního podzimu do poloviny léta) jeho hladina podle studií prudce klesá, což vede k depresivní náladě a oslabení imunitních reakcí. Kromě melancholie tedy existuje možnost nachlazení, které vnímání světa dále kazí.
• Vědomí, že podzim je „večerem roku“, má nepřímý vliv na náladu, čeká nás dlouhá zima a nová dovolená s jasnými emocemi je příliš daleko. Někdo si začne nadávat za nesplněné úkoly, protože konec roku je čas bilancování.
• . Stresové situace, uspěchané pracovní tempo a nedostatečný odpočinek jsou často příčinou nestabilního psychického stavu: v listopadu a prosinci se v mnoha organizacích připravují výroční zprávy.
• . Ženy jsou zpravidla náchylnější k depresi, což je způsobeno hormonálním pozadím, ale u mužů je tento stav výraznější. Naštěstí obvyklé podzimní blues nemá tak výrazné projevy a dá se napravit šetrnějšími opatřeními. Přesto je třeba přijmout opatření, protože je možné „utéct“ do nemoci a tím trpí kvalita života.

Pokud mluvíme konkrétně o depresi, člověk často zažívá narušení sociální adaptace, obsedantní myšlenky a dokonce i myšlenky na sebevraždu, v těchto případech je nezbytná pomoc kvalifikovaného psychiatra s použitím antidepresiv a dalších metod terapie.

• , což přispívá ke změnám v psycho-emocionálním pozadí.

Za prvé, nemoci, které jsou považovány za predisponující faktory pro podzimní blues, zahrnují:

• avitaminóza:
• narušení štítné žlázy;
• onemocnění doprovázená změnami hormonálních hladin (u mužů – nízká hladina testosteronu, u žen – estrogen);
• některá psychiatrická onemocnění;
• hypertenze. Mnoho pacientů s hypertenzí zažívá „výskoky“ krevního tlaku se změnou počasí na podzim, což ovlivňuje jejich psycho-emocionální pozadí.
• Přemíra tučných jídel, „rychlé“ sacharidy, zneužívání velkého množství alkoholických nápojů, hodně silné kávy nebo čaje jsou špatnými pomocníky v boji proti podzimnímu blues a depresi.

Jaké testy jsou nutné pro depresi?

Deprese nemá žádné specifické změny v testech, je nutné podstoupit vyšetření k vyloučení obecné patologie nesouvisející s psychologií nebo psychiatrií. Následující testy nebudou zbytečné:

• krev na hormony štítné žlázy;
• krev pro hladinu vitaminu D v těle;
• obecný krevní test (nízké hladiny hemoglobinu jsou také charakterizovány slabostí, apatií a neochotou cokoliv dělat);
• krevní test na pohlavní hormony.

Pokud jsou všechny ukazatele normální, ale nedokážete se s melancholií vyrovnat sami, možná budete muset konzultovat psychologa nebo psychiatra.

Jak se zbavit podzimní deprese

Chcete-li se zbavit podzimní melancholie, apatie a zlepšit si náladu, můžete vzít na palubu několik tipů:

1. Obklopte se světlými věcmi: barevný šátek, spousta živých rostlin, barevné nádobí podvědomě naladí váš mozek na pozitivní emoce.
2. Nenechte si ujít příležitost strávit alespoň trochu času na přímém slunci. Nešetřete elektřinou: psychologové tvrdí, že největším nepřítelem deprese je světlo.
3. Užívejte vitamínové komplexy, zejména vitamín D, pomůže to překonat sezónní blues a posílí imunitní systém.
4. Dopřejte si na podzim a v zimě dostatek odpočinku, prodloužení doby spánku o 1 hodinu vám pomůže cítit se lépe.
5. Více komunikujte s blízkými, zařiďte si pro sebe malé svátky ve všední dny.
6. O víkendech si po aktivní rekreaci v přírodě můžete dopřát svařené víno se skořicí a mandarinkovou šťávou.

Důležité je nezapomínat na rozumné dávky, 150-200 ml svařeného vína prospěje, větší množství bude mít na náladu opačný efekt, k podzimnímu smutku se totiž přidá syndrom kocoviny.

1. Kouření zhoršuje funkci mozku. Vzdát se zlozvyku.
2. Najděte si činnost, která vás baví, mohou to být ruční práce, čtení, hra na hudební nástroj, tanec atd.
3. Někomu pomáhá aromaterapie. K jeho provedení vám postačí běžná aromalampa se svíčkou a sada olejů. Zvláště dobré recenze jsou o použití přírodních citrusových olejů pro sezónní depresi: pomeranč, citron. Upozorňujeme, že je to vše individuální a možná by vám více vyhovovala jiná vůně. Esenciální složky odstraňují úzkost, výkyvy nálad a normalizují spánek. Kurz aromaterapie je minimálně 3 týdny každodenního používání.
4. Naučte se základy meditačních a relaxačních cvičení.

Bylo zjištěno, že skupinový trénink má větší účinek.

Pokud je to možné, vydejte se na výlet vstříc slunci, existuje vtip, že nejlepší cestou z deprese je Šeremetěvo, Domodědovo, Vnukovo.

Jak léčit podzimní depresi: léky

Uveďme některé léky s mírným účinkem:

• Novopassit;
• Adaptol;
• afobazol;
• Deprim;
• Persen.
• extrakt z leuzey;
• Tinktura ženšenu;
• Citrón:
• Mateří kašička;
• Kořen kozlíku lékařského;
• Tinktura z hlohu.

Závažnější léky:

• Paxil;
• sertralin;
• fluoxetin;
• Venlafaxin atd.

Než jej začnete užívat, musíte se poradit se svým lékařem.

Chtěl bych varovat před vlastním výběrem antidepresiv: mezi nimi jsou léky s výraznými vedlejšími účinky a kontraindikacemi. Navíc existuje možnost neadekvátního výběru a nesprávného dávkování, kdy dochází k opačnému účinku a není dostatek sil se obléknout a jít do práce.

Jak správně jíst v boji s podzimní depresí

Dieta pro podzimní depresi zahrnuje zařazení potravin s vysokým obsahem aminokyselin, zinku a vitamínů, které zvyšují hladinu dopaminu. — hormon ze skupiny neurotransmiterů, který je syntetizován mozkovými buňkami. Tento hormon se často nazývá „hormon štěstí“.

Bioložka a vědecká novinářka Asya Kazantseva hovoří podrobněji o neurotransmiterech, zejména o dopaminu jako jednom z chemických faktorů vnitřního posílení a důležité součásti mozkového „systému odměn“:

Seznam doporučených přípravků na podzimní depresivní stavy:

• všechny druhy ořechů;
• fazole;
• obiloviny;
• mořské plody;
• houby;
• naklíčená pšenice;
• mléko a mléčné výrobky;
• libové maso, drůbež a ryby;
• ovoce, zejména banány a pomeranče a zelenina;
• vejce;
• olivový olej.

Omezte uzená jídla, cukr a smažená jídla. Hořká čokoláda je prospěšná v malých množstvích (ne více než 50 gramů denně).

Pokud užíváte antidepresiva podle předpisu lékaře, alkohol je zcela vyloučen. Nedoporučuje se večer těžce večeřet zelenina, ovoce, džusy atd.

Materiály zveřejněné na této stránce mají informační charakter a jsou určeny pro informační účely. Měli byste se poradit se svým lékařem.

Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постаниновковки,не я лечения и не заменяет прием врача.