Jak přibrat doma: Tipy a rady

Odborník na výživu, copywriter. Na univerzitě vyučuji angličtinu a čínštinu. Byla vedoucí katedry a pracovala ve pedagogicko-metodickém oddělení univerzity. Absolvovala kurzy výživy a copywritingu. Nyní píšu o zdravém životním stylu a výživě.

Mladý manažer s hubenou postavou sní o tom, že bude splňovat oblíbenou image chlapa s dokonalými břišními svaly a vyboulenými bicepsy. Trénuje třikrát týdně a jí chipsy, sladké tyčinky a housky. Čas plyne, ale žádný výsledek. Muž obviňuje genetiku, vzdá se a opustí nápad nebo si objedná steroidy. Na problém ale existuje řešení – upravte svůj výživový a tréninkový program. Proto si dále v článku řekneme, proč k váhovému deficitu dochází a jak může chlap výživou a cvičením přibrat.

Normální váha pro muže

Není to jen o obrázku. Být hubený není dobré pro vaše zdraví. Odchylka od normální hmotnosti vede k nedostatku živin, vitamínů a minerálů, slabé imunitě, lámavosti kostí a ochablým svalům. Vědci navíc objevili souvislost mezi podváhou u mladých lidí a nemocemi ve stáří a vysokou úmrtností.

Určení normální tělesné hmotnosti není snadné. Hmotnost závisí na mnoha faktorech: věku, pohlaví, genetice, tělesném typu, anamnéze a životním stylu.

Body Mass Index (BMI) je jedním z nejjednodušších a nejrychlejších nástrojů pro tento účel. Vydělte svou váhu druhou mocninou vaší výšky nebo použijte online kalkulačky a zjistěte své BMI. Hodnota mezi 18,5 a 24,9 znamená zdravou váhu. Číslo pod 18,5 znamená nedostatek kilogramů.

BMI neměří tukovou hmotu, svalovou hmotu ani složení těla. BMI však koreluje s jinými metodami.

Příčiny podváhy

Pokud váš výpočet BMI ukazuje na nízkou váhu, zvažte důvody. Mohou být různé:

Kalorický deficit

Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se snažili zhubnout a přehnali jste to. To je další důvod, proč muž nemůže přibrat. Na konci dne je přibírání nebo hubnutí hrou kalorií. Pokud nepřijmete dostatek kalorií, zázrak se nestane: váha neukáže požadovaná čísla.

choroba

• Nízká tělesná hmotnost je spojena se zdravotními problémy, včetně:
• Duševní poruchy: deprese, úzkost, poruchy příjmu potravy, obsedantně-kompulzivní porucha;
• Poruchy trávení: celiakie, Crohnova choroba a syndrom dráždivého tračníku;
• Problémy se štítnou žlázou (hypertyreóza);
• Diabetes a srdeční onemocnění;
• Rakovina

Genetika

Za složení těla, hormonální hladiny a metabolismus je z velké části zodpovědná genetika. Stavba těla hubeného člověka s úzkými kostmi a slabým svalstvem závisí přibližně ze 70 % na genech. Zpravidla má rychlý metabolismus. Během dne se neustále hýbe, čímž spaluje kalorie. Ten chlap je dobrý v trávení sacharidů a potřebuje je.

Stres

Nadměrný stres a nervové přetížení ovlivňují chuť k jídlu. Stresující práce a nedostatek času nám ale často brání zavést pravidelnou a vyváženou výživu.

Jak rychle přibrat na váze pro chlapy

Jídlo

Často je příčina nízké hmotnosti skryta ve výživě, proto je pro zdravou váhu důležité volit vyváženou stravu, kde energetická hodnota odpovídá výšce, věku a míře fyzické aktivity.

Výpočet denního kalorického příjmu

Aby muž přibral, ale i zhubl, je potřeba počítat kalorie. „Jezte více kalorií, než spálíte“ je jednoduché pravidlo. Neustálé počítání energetické hodnoty je však zdlouhavé a bolestivé. Chyby na vstupu a výstupu mohou celkově dosáhnout až 50 %, a to i při použití online kalkulaček a aplikací.

Přesnějším a lehčím nástrojem je ruka. Ruka souvisí s celým tělem, jeho svaly a kostmi – je to personalizované měřítko spotřeby jídla. Dlaň pomůže určit část bílkovinných produktů, pěst – zelenina, hrst – sacharidy, palec – tuky.

Pro výpočet denního kalorického příjmu může muž začít zařazovat do každého jídla:

• bílkoviny o velikosti 2 dlaní v tloušťce a velikosti;
• zelenina – 2 pěsti;
• sacharidy – 2 hrsti;
• tuky – 2 palce.

Pokud uvažujete o přibírání na váze, přidejte další hrst sacharidů a/nebo další palec tuku.

Kalorický přebytek

K dosažení cíle přibrat na váze budete potřebovat nutriční systém se zvýšenými porcemi a přebytečnými kaloriemi. Zvyšte příjem kalorií o 10-15%. Nevrhejte se ale hned na tučná jídla a sladké housky – to není nejlepší varianta, jak rychle přibrat. Postupujte podle doporučení:

• Zařaďte do svého jídelníčku více potravin bohatých na bílkoviny;
• Zvyšte spotřebu zeleniny a ovoce, jsou bohaté na základní vitamíny a minerály;
• Jezte více sacharidů s vysokým obsahem vlákniny;
• Jezte více zdravých tuků;
• Dodržujte pitný režim.

Konzumace plnohodnotných potravin bohatých na živiny: bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, vitamíny, minerály, antioxidanty vám pomůže nabrat svalovou hmotu, být energičtí a silní a snáze se zotavit po náročném dni nebo tréninku.

Počet jídel

Pro začátek jezte častěji menší porce, snáze tak přejdete na větší objemy jídla. Mezi jídly přidejte vysokokalorické svačiny.

Protein

Hubení mladí lidé mají často ve stravě nedostatek bílkovin. Je důležité zvýšit spotřebu jakýchkoli potravin obsahujících bílkoviny. Mohou být živočišného i rostlinného původu.

Pokud cvičíte, věnujte pozornost příjmu bílkovin před, během a po tréninku. Protein může zvětšit velikost svalů a zabránit poškození svalů.

Neexistuje žádný důkaz, že proteinové doplňky jsou lepší než proteiny z plnohodnotných potravin. Vyberte si tedy jakýkoli typ proteinu a ujistěte se, že jde o kvalitní protein.

Sacharidy

Chcete-li budovat svaly, jezte více sacharidů. Během a po tréninku pijte sportovní nápoje a jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je banán, jogurt nebo energetická tyčinka. Sacharidy napomáhají regeneraci svalů. Zkuste si vybrat celé, minimálně zpracované potraviny, které jsou bohaté na sacharidy:

• sladké brambory;
• čerstvé ovoce;
• čokoládové mléko;
• ovesné vločky;
• celozrnné těstoviny;
• celozrnný chléb;
• quinoa;
• fazole.

Náš materiál o komplexních sacharidech:

Cvičení

K přibírání a přibírání na váze, konkrétně čisté svalové hmoty, muž potřebuje silový trénink.

Napájecí zátěže

Silový trénink může ovlivnit váhu, zvýšit svalovou hmotu a hustotu kostí. Takový trénink má pozitivní vliv na hormony a metabolismus, rozvíjí sílu, fyzičku a pohybovou aktivitu.

Pokud jste začátečník, poraďte se s trenérem a nechte si poradit se správnou technikou, abyste rychleji dosáhli svého cíle a předešli zranění. Nezapomeňte si vzít pohodlnou obuv a oblečení.

Před posilováním proveďte 5-10 minutové aerobní zahřátí, abyste rozhýbali svaly.

Vyberte si váhu a úroveň odporu, kterou můžete pohodlně zvednout 12–15krát. Pokud se vám cvičení zdá snadné, postupně zvyšujte váhu nebo odpor. Přesouvejte váhu pomalu a rozvážně. Mezi sériemi asi minutu odpočívejte. Nezapomeňte správně dýchat – při zvedání závaží vydechujte a při spouštění se nadechujte.

Podle výzkumu je jedna série 12-15 opakování účinná při budování svalů. Pokud cítíte únavu ve svalu, který pracujete, znamená to, že je stále silnější.

Poslouchejte své tělo. Pokud silový trénink způsobuje bolest, přestaňte ho dělat. Zkuste přejít na lehčí váhu nebo přeplánovat trénink.

Nejlepší cviky pro budování svalů najdete v našich článcích:

Zotavení

Intenzivní trénink může zvýšit vytrvalost a sílu, ale sám o sobě nedokáže zázraky. Právě kombinace odpočinku a tréninku zlepšuje vaši kondici a kondici. Během odpočinku se tělo zotavuje, stává se zdravějším a silnějším.

Vytvořte podmínky pro zotavení:

• Dostatečně se vyspat;
• Věnujte se volnějším aktivitám: jóga, turistika, procházka přírodou. Zkuste meditaci nebo masáž.
• Snižte další zdroje stresu;
• Jezte více, zejména potraviny obsahující sacharidy;
• V případě potřeby užívejte sportovní výživu.

Pravidelnost

Nemusíte trávit celý den silovým tréninkem. Dvakrát až třikrát týdně po dobu 20 až 30 minut výrazně optimalizuje tělesnou hmotnost.

Rozmanitost cvičení

Trénujte doma nebo na specializovaných místech: tělocvičny, fitness kluby. Existují různé varianty takových zátěží:

1. Překonávání vlastní váhy. Vyzkoušejte řadu cviků bez speciálního vybavení: prkna, kliky, přítahy, výpady a dřepy.

2. S napájecím kabelem (expandérem nebo gumičkou). Toto levné a lehké vybavení vám umožňuje procvičovat všechny svaly pomocí odporu při protahování.

3. S volnými závažími. Klasikou žánru jsou činky a kettlebelly. Pokud cvičíte doma a nemáte vybavení, nahraďte ho knihami nebo lahvemi vody.

4. Na posilovacích strojích. Výběr cvičebních pomůcek ve fitness centrech je pestrý.

5. Se závěsnými popruhy. Cviky posilují svaly střední části těla prostřednictvím nestabilních poloh těla. Například při cvičení s vlastní vahou (shyby, prkna) jsou nohy svěšené, je vynaloženo větší úsilí na stabilizaci těla, takže svaly pracují intenzivněji.

Vyberte si silový trénink, který vás baví a který odpovídá vašemu životnímu stylu. Ať už zvolíte jakoukoli variantu cvičení, dodržujte správnou techniku ​​a formu.

Tipy na přibírání na váze pro muže

Omezte kardio

Kardiovaskulární trénink se skládá ze cvičení pro rozvoj kardiovaskulární a aerobní vytrvalosti. Chůze, jogging, jízda na kole, plavání, skákání přes švihadlo, veslování jsou typickými příklady kardio cvičení. Kardio pomáhá snižovat relativní procento tělesného tuku, ale má malý vliv na svalovou hmotu. Intenzivní kardio trénink vede ke ztrátě bílkovin ze svalů, což znamená úbytek hmoty a síly. Abyste tedy dosáhli svého cíle přibrat na váze, omezte kardio, ale nevylučujte ho. Kratší a méně časté tréninky vám pomohou zotavit se ze silového tréninku.

Jezte, dokud nebudete mít hlad

Pokud chcete přibrat na váze, jezte do sytosti a pociťujte mírné nepohodlí. Pokud použijete 10bodovou stupnici sytosti, budete ji muset překročit, ke značce 11–12, nebo se budete cítit nasyceni na 110–120 %.

Vzdát se špatných návyků.

Přestat kouřit. Kouření je jednou z příčin podváhy a zvýšeného rizika úmrtí.

Nepijte před jídlem

Vyhněte se pití tekutin před jídlem, pomůže vám to oddálit sytost a jíst více. Pijte 30 minut po jídle.

Odpočiň si

Udělejte si čas na odpočinek a regeneraci. Věnujte pozornost kvalitě svého spánku. Dobrý spánek:

• povzbuzuje;
• zlepšuje kognitivní funkce, koncentraci a pozornost;
• podporuje zpevnění kostí a rozvoj svalové tkáně;
• reguluje pocity hladu, chuti k jídlu a sytosti.

Dobrý spánek a vyvážená strava vás bezpochyby učiní energičtějšími a zdravějšími. Večer s přáteli, sledování vašich oblíbených komedií nebo televizních pořadů, procházka lesem nebo jiná činnost, která vás baví, vám také pomůže nabrat sílu a být připraveni dobývat nové kily v posilovně.

Závěry

Podváha ovlivňuje vaše zdraví, výkonnost a vytrvalost. Mladí lidé často chtějí vypadat fit a mít krásné svaly. Přibrat na váze může být pro chlapa stejně těžké jako zhubnout. Pro rozvoj svalové hmoty, posílení kostí a zamezení nabírání přebytečného tuku se doporučuje vybudovat systém vyvážené výživy, silového tréninku a odpočinku.

Přibrat na váze může být stejně obtížné jako zhubnout. Člověk, který se snaží přibrat na váze, často čelí problémům s rychlým metabolismem, nedostatkem chuti k jídlu nebo dokonce genetickými vlastnostmi. Navzdory obecnému přesvědčení, že každý sní o hubnutí, existuje mnoho lidí, kteří se naopak snaží přibrat, aby zlepšili své zdraví a vzhled. V tomto článku vám řekneme, jak přibrat, zda je možné přibrat rychle, typy postavy a důvody hubnutí.

Důvody hubnutí

Hubnutí může být jak požadovaným výsledkem, tak i alarmujícím signálem těla. V případech, kdy se člověk nesnažil zhubnout, může ztráta hmotnosti naznačovat přítomnost určitých zdravotních problémů. Zde jsou hlavní důvody hubnutí:

• Trávicí problémy, jako je zánět žaludku, žaludeční vředy, syndrom dráždivého tračníku nebo Crohnova choroba, mohou bránit správnému vstřebávání potravy, což vede ke ztrátě hmotnosti;
• poruchy endokrinního systému, jako je hypertyreóza (nadměrná činnost štítné žlázy), mohou výrazně urychlit metabolismus, což přispívá k rychlému úbytku hmotnosti;
• Chronické infekce jako tuberkulóza, hepatitida, HIV a další mohou vést k postupnému hubnutí v důsledku neustálého stresu na organismus a zvýšeného energetického výdeje;
• Je také možné zhubnout v důsledku stresu, deprese, úzkosti nebo mentální anorexie kvůli nedostatku chuti k jídlu. V takových případech je důležité věnovat pozornost duševnímu zdraví a vyhledat pomoc lékaře;
• hubnutí v onkologii – maligní novotvary mění metabolismus, což vede ke snížení hmotnosti, a to i při normální výživě;
• hubnutí při cukrovce – je příznakem nekontrolované hladiny glukózy v krvi, kdy tělo nemůže efektivně využívat cukr na energii a začíná odbourávat tukovou a svalovou tkáň, což vede k hubnutí;
• Některá onemocnění, jako je pankreatitida, mohou narušovat normální vstřebávání živin, což vede k nedostatku energie a hubnutí;
• Kalorický deficit, kdy tělo nemá dostatek energie, způsobuje, že k jejímu získávání využívá zásoby tuku a svalů. Může za to nesprávný přístup k výživě;
• U lidí s aktivním životním stylem nebo u sportovců, kteří svou fyzickou aktivitu nekompenzují přiměřeným množstvím kalorií, může dojít ke snížení hmotnosti.

Jaké množství hubnutí je považováno za normální?

Je normální, že vaše váha během dne nebo týdne mírně kolísá. Normální ztráta hmotnosti není větší než 5%. Pokud jste však během 5 až 6 měsíců bez zjevného důvodu ztratili více než 12 % své tělesné hmotnosti, může to znamenat vážný zdravotní problém. Je důležité pochopit, že i ztráta pár kilo může být varovným signálem, pokud je doprovázena únavou, slabostí nebo jinými příznaky.

Proč je podváha nebezpečná?

Podváha není jen estetický problém, může mít vážné zdravotní následky. Podváha může ovlivnit fungování různých tělesných systémů, což vede ke zdravotním problémům.

1. Lidé s podváhou mají často oslabený imunitní systém, takže jsou náchylnější k infekcím a nemocem. Tělo nedostává dostatek živin potřebných pro podporu imunitního systému, což vede k častým nachlazením, chřipkám a dalším infekčním onemocněním.
2. Nedostatek kalorií a bílkovin ve vaší stravě může vést ke ztrátě svalové hmoty, což způsobuje svalovou slabost a únavu. To ztěžuje provádění každodenních úkolů a fyzických aktivit.
3. Nedostatek tukové tkáně a základních živin může negativně ovlivnit srdeční činnost. Lidé s podváhou mají zvýšené riziko arytmie a v těžkých případech i srdečního selhání.
4. Podváha může vést k hormonální nerovnováze, zejména k nízké hladině estrogenu u žen. To může způsobit nepravidelnosti menstruace nebo dokonce úplnou absenci menstruačního cyklu (amenoreu), což má vliv na reprodukční funkce a celkové zdraví.
5. Podváha, zejména kvůli nedostatku vápníku a vitamínu D, zvyšuje riziko rozvoje osteoporózy, onemocnění charakterizovaného křehkými kostmi. To může vést ke zlomeninám i při drobných poraněních.
6. Tuková vrstva působí jako izolant, pomáhá udržovat normální tělesnou teplotu. Lidem s nízkou tělesnou hmotností je často zima i v teplém počasí, protože jejich tělo neumí teplo efektivně regulovat.
7. Podváha může mít také dopad na duševní zdraví, způsobuje úzkost, deprese nebo nespokojenost se svým vzhledem. Je důležité pochopit, že podváha může být jak důsledkem psychických problémů, tak jejich příčinou.
8. U žen může nízká hmotnost ovlivnit reprodukční systém. U mužů to může vést ke snížení hladiny testosteronu, což negativně ovlivňuje sexuální a reprodukční zdraví.

Diagnostika a testy na hubnutí

V případě nevysvětlitelného úbytku hmotnosti je důležité provést komplexní diagnostiku. Mezi hlavní studie, které mohou být předepsány, patří:

• kompletní krevní obraz (CBC) – k detekci anémie a možných infekcí;
• Chemický krevní test – hodnotí funkci orgánů, hladinu glukózy a elektrolyty;
• hormony štítné žlázy (TSH, T3, T4) – pro kontrolu hypertyreózy;
• vyšetření trávicího traktu – gastroskopie, ultrazvuk, při podezření na zažívací potíže;
• testy na infekce a parazity – HIV, hepatitida, tuberkulóza, rozbor stolice;
• nádorové markery – při podezření na onkologii;
• hodnocení duševního zdraví – pokud je hubnutí spojeno s duševními poruchami.

Tyto studie pomohou identifikovat možné nerovnováhy a základní příčinu úbytku hmotnosti, aby mohla být podána vhodná léčba, která vám pomůže přibrat na váze.

Tělesné typy: ektomorf, mezomorf, endomorf

Pro efektivní přibírání na váze je důležité zvážit typ vaší postavy. Tělesné typy se dělí do tří hlavních kategorií: ektomorf, mezomorf a endomorf.

1. Ektomorf nebo ektomorfní typ je hubený typ těla, s dlouhými končetinami je obtížné přibrat na váze kvůli rychlému metabolismu.
2. Mezomorf neboli mezomorfní typ je atletický tělesný typ, průměrných proporcí, s tendencí k rychlému nabírání svalové hmoty.
3. Endomorf nebo endomorfní typ je tělesný typ, který má sklon k nadváze, širokou stavbu kostí a vyžaduje pečlivý přístup k přibírání, aby se zabránilo nadměrnému ukládání tuku.

Pochopení vašeho tělesného typu vám umožní přesněji přizpůsobit vaše strategie výživy a cvičení, které vám pomohou přibrat na váze.

Nejúčinnější způsob, jak přibrat na váze pro ženy, muže a dospívající

Obtížnost přibírání se může lišit v závislosti na pohlaví a věku, ale obecné zásady zůstávají podobné. Hlavním cílem je zvýšení množství kalorií a živin ve stravě, stejně jako udržení fyzické aktivity pro udržení svalové hmoty.

1. Jak může žena přibrat? Důležité je vyvážit kalorickou stravu zvýšenou konzumací bílkovin, tuků a sacharidů. Další kalorie by měly pocházet ze zdravých potravin: avokáda, ořechy, tučné ryby, celozrnné výrobky. Cvičení, která se zaměřují na silový trénink, vám pomohou budovat svalovou hmotu a zpevnit tělo bez přidání přebytečného tuku.
2. Jak může muž přibrat? Pro budování svalů se vyplatí zvýšit kalorický obsah stravy, přidat více bílkovin (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky). Silový trénink je klíčovou složkou při nabírání hmoty, protože pomáhá zvětšovat svalovou tkáň. Muži mohou jíst větší jídla a svačit častěji během dne, aby si udrželi rovnováhu kalorií.
3. Jak přibrat pro chlapa a jak pro holku? Teenageři jsou v období aktivního růstu, proto by jejich strava měla být pestrá a bohatá na všechny potřebné živiny. Abyste svému dospívajícímu pomohli přibrat na váze, je důležité zajistit, abyste jedli vyváženou stravu s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů a zdravých tuků a zároveň zahrnovali vitamíny a minerály. Sportování, zejména sporty, jako je plavání, fotbal a atletika, může dospívajícím pomoci získat zdravou váhu a vybudovat silné svaly.

Jaké potraviny byste měli jíst, abyste přibrali?

Chcete-li přibrat na váze, je důležité zvýšit kalorický obsah vaší stravy, ale to pomocí zdravých a výživných potravin. Připravili jsme pro vás seznam toho, co musíte jíst, abyste přibrali:

• potraviny s vysokým obsahem bílkovin (bílkoviny jsou hlavní stavební látkou pro svaly, proto je jejich dostatečné množství ve stravě klíčové) – maso (hovězí, kuřecí, vepřové, krůtí); ryby (losos, tuňák, makrela); vejce, tvaroh a mléčné výrobky, luštěniny (čočka, cizrna, fazole);
• sacharidy (zdroj energie pro tělo, proto je jejich dostatečný obsah ve stravě důležitý pro přibírání na váze) – celozrnné výrobky (ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa); těstoviny z tvrdé pšenice, brambory, chléb, nejlépe celozrnné;
• zdravé tuky (tuky poskytují vysoký obsah kalorií a jsou důležité pro řadu tělesných funkcí) – avokádo, ořechy (mandle, vlašské ořechy), semínka (chia, len), rostlinné oleje (olivový, kokosový, len), tučné ryby (losos, makrela) );
• mléčné výrobky (bohaté na bílkoviny a tuky, které přispívají k nárůstu hmotnosti) – mléko, sýry (zejména tvrdé odrůdy), máslo a smetana, jogurty, nejlépe bez přidaného cukru;
• ovoce a zelenina (banány, mango, sušené ovoce (rozinky, sušené meruňky, datle));
• Smoothie a proteinové koktejly – domácí smoothie s přidanými proteinovými prášky, ořechovým máslem, banány a mlékem;
• svačiny – pro efektivní přibírání na váze je důležité svačit často (ořechy a semínka, tvaroh se sušeným ovocem, hořká čokoláda.

Vitamíny a léky na přibírání na váze.

Vitamíny a doplňky pro zvýšení tělesné hmotnosti pomáhají poskytnout tělu potřebné živiny pro stimulaci chuti k jídlu a zlepšení metabolismu.

1. Vitamíny B a D – podporují energii a zdraví kostí.
2. Zinek a hořčík – zvyšují chuť k jídlu a snižují stres.
3. Proteinové doplňky – syrovátkové a kaseinové proteiny pro budování svalů.
4. Gainer je kombinací bílkovin a sacharidů pro zvýšení kalorického obsahu stravy.
5. Kreatin – zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost.
6. Omega-3 mastné kyseliny – podporují zdraví srdce a celkovou pohodu.
7. Pilulky na zvýšení tělesné hmotnosti jsou látky stimulující chuť k jídlu nebo hormonální látky, ale měly by se užívat pouze na doporučení lékaře, protože mohou mít vedlejší účinky.

Otázky a odpovědi

Můžete přibrat na váze z dětské výživy?

Dětská výživa má vysoký obsah kalorií a živin, ale není určena pro dospělé. Je lepší dbát na pravidelný jídelníček, který tělu dodá potřebné prvky pro přibírání na váze.

Kolik kalorií denně potřebujete, abyste přibrali?

Pro přibírání na váze se doporučuje zvýšit denní příjem kalorií o 300–500 kalorií více, než je váš běžný příjem. Záleží na vaší aktivitě a metabolismu.

Jak zvýšit chuť k jídlu?

Pro zvýšení chuti k jídlu se doporučuje jíst častěji malé porce jídla, přidat do jídelníčku více koření, které stimuluje trávení, pít dostatek vody a vyhýbat se stresu a přepracování, které mohou chuť k jídlu potlačovat.