Jak posílit cévy a kapiláry: mozek, srdce a nohy
Cévy našeho těla tvoří jeden komplexní systém, kterým se pohybuje krev a lymfa. Krevní cévy jsou duté, elastické trubice, které vedou krev ze srdce do orgánů a tkání a pak zpět. Díky nim dostávají všechny buňky našeho těla kyslík a živiny nezbytné pro jejich růst a vývoj 1 . Lymfatické cévy pomáhají odstraňovat „odpadky“ z těla: fragmenty mrtvých buněk, produkty buněčného metabolismu, lymfocyty, mutantní buňky, mikroorganismy.
Cévy oběhového systému jsou rozděleny do tří typů 1,2:
- tepny – jedná se o cévy s elastickými stěnami, které snesou vysoký krevní tlak. Tepny jako první dostávají krev, která je vypuzována ze srdečních komor při srdeční kontrakci. Krev nasycená kyslíkem a živinami proudí tepnami do všech orgánů a tkání. Největší tepnou v našem těle je aorta.
- Vídeň – krevní cévy, které jsou tenčí než tepny a kterými se krev pohybuje z orgánů a tkání do srdce. Tato krev obsahuje málo kyslíku, ale hodně oxidu uhličitého a produktů buněčného metabolismu.
- Kapiláry – nejmenší cévy spojující tepny a žíly. Kapiláry tvoří rozvětvenou síť, která proniká doslova do všech buněk našeho těla. Právě v kapilárách dochází k výměně kyslíku a oxidu uhličitého, živin a odpadních látek.
Naše zdraví přímo závisí na stavu našich krevních cév. Pokud ztrácejí elasticitu, ztenčují a zeslábnou, nebo naopak příliš ztuhnou, zvyšuje se riziko vzniku mnoha onemocnění. Při tak běžném problému, jako je ateroskleróza, se na stěnách cév ukládají tukové pláty. Z tohoto důvodu se průsvit cévy zužuje a dochází k narušení zásobení krve orgány a tkáněmi trpí nedostatkem kyslíku 3,4.
Ateroskleróza může způsobit trombózu, kdy se krevní céva ucpe krevní sraženinou. Časté následky trombózy: srdeční infarkt, mozková mrtvice, plicní embolie, ischemie končetin 5 .
Při křečových žilách, dalším běžném cévním problému, se žíly zvětšují a jsou méně elastické. Nejčastěji jsou postiženy periferní žíly dolních končetin. V rozšířených žilách je narušen průtok krve a mohou se tvořit krevní sraženiny, které mohou ucpat velké cévy a způsobit život ohrožující komplikace.
Stav krevních cév závisí na mnoha faktorech. Některé z nich, jako je genetika, věk a pohlaví, nemůžeme ovlivnit. Můžeme ale jíst správně, více se hýbat, vzdát se špatných návyků – tedy dělat to, co pomůže posílit cévy a podpoří jejich normální fungování.
Užitečné informace o plavidlech
| Typy krevních cév | tepny, kapiláry, žíly a lymfatické cévy |
| Nejčastější onemocnění krevních cév | ateroskleróza, trombóza, aterotrombóza, embolie, tromboflebitida, křečové žíly, aneuryzmata, autoimunitní vaskulitida |
| Metody léčby krevních cév | • bez drog: otužování, kontrastní sprcha, magnetoterapie, fyzická aktivita; • lékařský: statiny, léky na ředění krve (protidestičkové látky, antikoagulancia), venotonika, léky obnovující cévní stěnu; • chirurgická operace: chirurgická léčba aneuryzmat a trombóz. |
10+ tipů od lékařů, jak posílit krevní cévy v těle
Naši odborníci, MD, profesor, terapeut, kardiolog, specialista na integrativní a anti-aging medicínu Svetlana Kanevskaya и kardiolog Valeria Bonadyková, řekl, jak posílit krevní cévy doma pomocí stravy, cvičení a dalších dostupných metod.
Cévy mozku a srdce
Zdraví svého mozku a srdečních cév si můžete udržet úpravou životního stylu a včasným absolvováním lékařských testů. Prozradíme vám, jak posílit cévy, které vedou krev ze srdce do jiných orgánů.
Sledujte svůj krevní tlak
Vysokému krevnímu tlaku se někdy říká „tichý zabiják“, protože nemá žádné příznaky. Při vysokém tlaku dochází k nadměrnému namáhání stěn tepen, což zvyšuje riziko rozvoje aterosklerózy. Váš krevní tlak by měl být nižší než 120 nad 80 6 .
Sledujte hladinu cholesterolu
Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, která se nachází v krevním řečišti. Pokud je cholesterolu příliš mnoho, může se ukládat na stěnách tepen, což povede k rozvoji aterosklerózy, rizikového faktoru pro infarkt a mrtvici.
Chcete-li zkontrolovat hladinu cholesterolu, musíte provést test analýza lipidového profilu nebo lipidogram. Kromě hladin celkového cholesterolu test ukáže hladiny triglyceridů, „špatného“ (LDL) a „dobrého“ (HDL) cholesterolu. Pokud jsou hladiny celkového cholesterolu, LDL a triglyceridů zvýšené, zvyšuje se riziko aterosklerózy 7 .
Snižte hladinu cukru v krvi
Pacienti s vysokou hladinou cukru v krvi mají 2-4krát vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, srdečního infarktu a mrtvice. Abyste udrželi hladinu glukózy pod kontrolou, zkuste se držet středomořské stravy, vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny s přidaným cukrem a jezte ovoce v malých množstvích a s nízkým glykemickým indexem.
Vyřaďte ze svého jídelníčku pečivo a zpracované potraviny se sacharidy. Dávejte přednost výrobkům s celozrnnými výrobky, které si zachovají zdravou vlákninu – to zpomalí zvýšení hladiny krevního cukru po jídle 8 .
Začít sportovat
Cvičení po dobu pouhých 30 minut denně může pomoci snížit krevní tlak, zvýšit dobrý cholesterol, kontrolovat hladinu cukru v krvi, kontrolovat tělesnou hmotnost a snížit stres. To pomůže udržet zdravé krevní cévy po mnoho let.
Přestat kouřit
Kouření ničí vnitřní výstelku tepen a způsobuje jejich zúžení, takže u kuřáků je riziko rozvoje aterosklerózy několikanásobně vyšší než u nekuřáků. A ateroskleróza často vede k onemocnění srdce, infarktu a mrtvici.
Snižte hladinu stresu
Stres zvyšuje krevní tlak, srdeční frekvenci a hladinu „stresových hormonů“ kortizolu a adrenalinu. Dlouhodobé zužování tepen a narušení jejich výživy vede k poškození cévní stěny. Vyhraďte si každý den čas na relaxaci, naučte se správné dýchací techniky, relaxační a meditační metody a vyhledejte pomoc profesionálního psychologa.
Hlídejte si váhu
Nadváha přímo souvisí s vysokým krevním tlakem, zvýšenou hladinou špatného cholesterolu, aterosklerózou a cukrovkou, která ničí cévy zevnitř. Riziko srdečních onemocnění můžete snížit tím, že ztratíte alespoň 10 % své počáteční hmotnosti. Už to bude velkým přínosem pro cévy a zdraví obecně.
Vídeň
Žíly dolních končetin zažívají zvýšený stres, a proto trpí nejčastěji. Vysvětlujeme, jak posílit žíly dietou, cvičením a dalšími metodami.
Začít sportovat
Krevní oběh v žilách závisí na mnoha faktorech, ale tím nejdůležitějším je práce našich svalů. Svaly fungují jako kompresory, pomáhají pumpovat žilní krev z periferie do srdce. Pokud se málo hýbeme, zpomaluje se průtok krve, v žilách krev stagnuje, stávají se méně elastickými. To má za následek křečové žíly a otoky 9 .
Pokud přemýšlíte, jak posílit žíly, stačí přidat do života více fyzické aktivity. Může to být pravidelné ranní cvičení, chůze, plavání, jízda na kole. Doporučuje se cvičit alespoň 30 minut denně, pětkrát týdně.
Přestat kouřit
Kouření je škodlivé pro zdraví všech krevních cév, včetně žil. Kouření zpomaluje pohyb krve v žilách, vytváří předpoklady pro vznik křečových žil.
Pít více vody
Když dojde k dehydrataci, sníží se objem krve a začne se pomaleji pohybovat v žilách, což zvyšuje riziko krevních sraženin. Je třeba pít dostatek vody (v průměru 30 ml na 1 kg hmotnosti denně), aby žíly mohly udržovat normální krevní oběh bez přetížení.
Jíst zdravě
Potraviny s vysokým obsahem trans-tuků, soli a cukru budou mít pravděpodobně nepříznivý vliv na váš celkový oběh, včetně vašich žil. Nahraďte slané a sladké svačiny zdravými potravinami, jako je zelenina a ovoce s nízkým glykemickým indexem, zařaďte do jídelníčku zdravé tuky (olivový olej, lněný olej, avokádo a ořechy) a čerstvé mořské ryby – to pomůže zlepšit krevní oběh nejen v žilách , ale také ve všech cévách těla.
Masáž
Naše nohy jsou umístěny pod srdcem, takže pohyb krve žilami zdola nahoru může být obtížný – gravitace do toho zasahuje. Dobrá masáž poskytuje pocit uvolnění a může pomoci stimulovat průtok krve z periferie k srdci, což zabraňuje stagnaci krve v žilách.
Noste kompresní punčochy
Jak stárneme, je stále obtížnější udržet si dobrý krevní oběh. Dieta a cvičení samozřejmě mohou pomoci, ale starším lidem to nemusí stačit. Kompresní punčochy pomohou cévám v nohách pumpovat krev zpět do srdce. Punčochy se budou hodit nejen seniorům, ale i těm, kteří tráví celý den na nohou nebo mají život spojený s dlouhými cestami či lety bez možnosti chůze.
Udržujte si zdravou váhu
Lidé s nadváhou nebo obezitou jsou náchylnější k žilnímu městnání a rozvoji křečových žil. Lidé s normální hmotností mají lepší než 9% šanci na udržení zdravých žil.
Pravidelně zvedejte nohy
Krevní tlak v nohách stoupá vlivem gravitace rychleji než v jiných částech těla. Gravitace vede ke stagnaci krve v nohách, což může vyvolat přetažení žil a rozvoj křečových žil. Takže, kdykoli je to možné, zvedněte nohy, abyste působili proti gravitačním silám. Při sezení položte nohy na stoličku nebo pouf.
Kapiláry
Většina tipů, které jsme uvedli výše, platí také pro kapiláry. Řekneme vám, jak posílit ty nejmenší cévy v našem těle.
Přestat kouřit
Kouření a užívání tabáku poškozuje endotel, vnitřní vrstvu kapilár, což je přímá cesta k zánětu a zhoršení jejich funkce.
Veďte aktivní životní styl
Fyzická aktivita zlepšuje mikrocirkulaci a rozvíjí kapilární řečiště. To pomáhá udržovat kapiláry v dobrém stavu.
Udržujte si zdravou váhu
Nadváha způsobuje skrytý zánět a poškození vnitřní vrstvy kapilár, endotelu.
Kontrolujte konzumaci alkoholu
Alkohol má přímý toxický účinek na cévní endotel včetně kapilár. Nadměrná konzumace alkoholu vede k poškození kapilárního řečiště a zhoršení krevního oběhu.
Přečtěte si také
Oblíbené otázky a odpovědi
Doktorka lékařských věd, profesorka, terapeutka, kardioložka Světlana Kanevskaya a kardioložka sítě klinik EuroOnco Valeria Bonadyková odpovídají na oblíbené otázky o posilování krevních cév.
Proč je důležité posilovat cévy v těle?
– Cévy plní v těle obrovské množství funkcí. Posilováním krevních cév snižujeme rizika život ohrožujících onemocnění a stavů, jako jsou:
• ateroskleróza;
• demence, Alzheimerova a Parkinsonova choroba (jednou z příčin těchto onemocnění jsou poruchy krevního oběhu);
• arytmie;
• ischemická choroba srdeční;
• náhlá srdeční zástava;
• infarkt myokardu;
• křečové žíly;
• tromboflebitida;
• trofické vředy.
Jak poznáte, že má člověk cévní problémy?
– Při poškození mozkových tepen se objevují bolesti hlavy, závratě, ztráta paměti a nevolnost. Podezření na poškození krevních cév srdce je možné, pokud má člověk nepravidelný srdeční rytmus, dušnost a bolesti na hrudi při fyzické námaze a v klidu.
Potíže se žilami se projevují otoky dolních končetin, tíhou nohou, křečemi a vizuálním zvětšením žil (stávají se konvexnějšími, „klikatějšími“). V těžkých případech se na nohou tvoří trofické vředy.
Aterosklerotické léze cév dolních končetin se projevují jako bolest chodidel a lýtkových svalů, která se obvykle objevuje při chůzi. Pokud se objeví jakékoli příznaky, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Jaký lékař léčí cévy?
– Kardiolog, flebolog, kardiovaskulární chirurg, neurolog.
Zdroje:
- National Cancer Institute. Klasifikace a struktura krevních cév.
- Národní institut srdce, plic a krve. Jak funguje srdce.
- American Heart Association. Ateroskleróza.
- MedlinePlus. Cévní onemocnění.
- Americká hematologická společnost. Krevní sraženiny.
- American Heart Association. Pochopení hodnot krevního tlaku.
- Kobiyama K, Lei K. Ateroskleróza. Cir Res. 2018;123(10):1118–1120.
doi:10.1161/CIRCRESAHA.118.313816 - Aune D, Keum N, Giovannucci E, et al. Spotřeba celých zrn a riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a mortality ze všech příčin a příčin: systematický přehled a metaanalýza prospektivních studií v závislosti na dávce. BMJ. 2016;353:i2716.
doi:10.1136/bmj. i2716 - medicína Johnse Hopkinse. Křečové žíly.