Jak pomoci blízkému dostat se z deprese, jak pomoci?

Když je váš milovaný v depresi, chcete mu pomoci každým vláknem svého bytí, ale často se ocitnete ve ztrátě, protože nevíte, jak se zachovat. Jen ho obejmout, pohladit po hlavě, litovat ho?! S největší pravděpodobností to nebude stačit. V takových chvílích je důležité najít správná slova a neříkat zbytečná, abychom neublížili už tak depresivnímu člověku.

Člověk není deprimován volbou a není to stav, který lze zapnout a vypnout. Moralizování, kritika, rady a drsné poznámky na jeho adresu nezpůsobí nic jiného než podráždění a nepochopení. Jeho náladu navíc mohou zhoršovat pocity viny, úzkosti a zvýšená apatie. Ale to jsi nechtěl, že?!

Fráze, které byste neměli říkat někomu, kdo je v depresi

• Vše je ve vaší hlavě. Začněte myslet pozitivně, otřeste se, dejte se dohromady. Taková fráze způsobí podráždění a rozhořčení, protože dotyčný se záměrně neuvedl do depresivního stavu, a pokud by pro něj opravdu nebylo těžké přepnout se do pozitivní nálady, už by to udělal.
• Nemáte důvod být v depresi, podívejte se kolem sebe, kolik lidí má skutečné problémy, skutečné nemoci, tragédie a vy. Tento apel nejenže nefunguje, ale může také zhoršit stav přidáním pocitu viny, protože v tomto případě se ukazuje, že dotyčný nemá právo cítit se dobře, zatímco ostatní trpí.
• Proč si nezasportuješ, nezajdeš někam na procházku? To je dobrý návrh, protože fyzická aktivita podporuje uvolňování neurotransmiterů, které zlepšují náladu. Ale člověk ve stavu deprese si to těžko uvědomí, zvlášť sám.
• Zapojte se do jógy a meditace. Důvod, proč tato fráze nebude fungovat, je stejný jako ta předchozí.
• Musíte si najít novou práci.Ve stavu deprese je lepší nedělat radikální a dlouhodobá rozhodnutí, protože vnímání reality je poněkud změněno.
• Musíte se léčit. To může být dobrý nápad, ale bylo by lepší sdělit to jiným způsobem.

Snažte se být v dialogu s osobou, která je v depresi, co nejjemnější. Pochopte, že není důležité jen to, co říkáte, ale jak to říkáte. Všechny výše uvedené, pouze v jiné formulaci, mohou vyvolat zcela opačný efekt.

Fráze, které je třeba říci někomu, kdo je v depresi

• Chápu, že to pro vás není snadné. co pro vás mohu udělat?
• Miluji tě a vždy tě budu podporovat. To určitě brzy přejde a budete se cítit jako předtím.
• Vím, že nic nechceš a cítíš se špatně, ale pojďme se spolu projít.
• Možná existuje něco, co by vám mohlo pomoci cítit se lépe?
• Možná ještě nemá cenu dělat žádná radikální, dlouhodobá rozhodnutí?
• Už dlouho se cítíte špatně a nezmizí to. Proč trpět, obraťte se na odborníka?! Ano, vím, že nevěříte, že vám někdo může pomoci, ale za pokus to stojí. Je to lepší než jen trpět a nic nedělat, abyste se z tohoto stavu dostali. Zkusme to, nemáme co ztratit.

Člověku, který trpí depresí, můžete dát naději, povzbuzení, inspiraci a vědomí, že v tom nejsou sami. Buďte jemní, flexibilní a empatičtí. Vaše péče a přítomnost jsou nanejvýš důležité. Ale pamatujte: nejsou všelékem. Vaším úkolem je pomoci dotyčnému nenechat depresi volný průběh. Jediným správným lékem je pomoc odborníka, který s přihlédnutím ke všem osobním charakteristikám poskytne účinnou pomoc. Pak váš život a život vašeho milovaného bude jiskřit novými barvami!

Více než 300 000 000 lidí všech věkových kategorií na celém světě trpí depresí. Liší se od běžných změn nálad a krátkodobých emočních reakcí na různé životní události.

Obsah

• 1. Poslouchejte
• 2. Pomozte najít pomoc
• 3. Podpora v pokračování terapie
• 4. Nabídněte pomoc s každodenními činnostmi
• 5. Udržujte komunikaci
• 6. Nezapomínejte o sebe pečovat
• 7. Buďte trpěliví

Jde o závažné onemocnění, které ovlivňuje psycho-emocionální stav člověka a ovlivňuje všechny oblasti jeho života a v nejhorším případě může vést až k sebevraždě.

Deprese se může projevit následujícími příznaky:

• smutek;
• pesimismus a pocit beznaděje ohledně budoucnosti;
• pocity viny, prázdnoty, zbytečnosti;
• neochota trávit čas s lidmi;
• hněv, podrážděnost nebo plačtivost;
• nadměrná únava, nedostatek energie, pomalost pohybu, letargie;
• nezájem o svůj vzhled, zanedbávání hygieny;
• nespavost nebo naopak ospalost;
• nezájem o každodenní činnosti, lhostejnost k vlastním nedávným koníčkům;
• zmatenost, zapomnětlivost, problémy s pamětí nebo potíže se zaměřením;
• nedostatek chuti k jídlu nebo zvýšená chuť k jídlu;
• fyzické příznaky, jako je žaludeční nevolnost, časté bolesti hlavy, bolesti zad, bolesti svalů;
• mluvit o smrti nebo sebevraždě.

Jak můžete komunikovat s osobou v depresi, abyste jí pomohli, nebo jí alespoň neublížili?

1. Poslouchejte

Dejte jim vědět, že jste ochotni pomoci. Konverzaci můžete zahájit tím, že se podělíte o své obavy a položíte konkrétní otázku, například: „Zní to, jako byste v poslední době procházeli těžkým obdobím. Na co myslíte?

Účinné mohou být techniky aktivního naslouchání

• Vyjasnění – je nutné položit upřesňující otázky pro získání dalších informací. Při diskuzi o složitých, emocionálně nabitých tématech to může být docela náročné, ale objasnění vám umožní porozumět pocitům a myšlenkám partnera, který může být v dané situaci velmi důležitý.
• Opakování — měli byste krátce zopakovat informace poskytnuté vaším partnerem, abyste potvrdili, že jste správně pochopili, co bylo řečeno.
• Zpráva o vnímání – pokuste se pojmenovat pocity, které člověk prožívá. Například: „Vypadá to, že jsi to měl těžké,“ „Vidím, že jsi velmi rozrušený“, „Je to pro tebe velmi důležité.“ To poskytne pochopení, že osoba byla vyslyšena a pochopena.
• Empatie – projevovat empatii, verbálně (slovy) i neverbálně (poloha těla, mimika, gesta). Můžete mluvit o svých pocitech ohledně událostí a emocí, které člověk prožívá: „Bolí mě, když to slyším.“

Musíte být připraveni na to, že člověk může chtít mluvit o tom, jak se cítí, ale nepřijímat rady. Pokud osoba poprvé odmítne mluvit, stojí za to to zkusit znovu jemným způsobem, ukázat, že vám na ní záleží a jste připraveni jí naslouchat, klást otevřené otázky a vyjádřit své obavy.

2. Pomozte najít pomoc

Člověk si nemusí uvědomovat, že trpí depresí nebo nemusí vědět, kam se obrátit o pomoc. Pokud má zájem o psychologickou pomoc, vyplatí se mu pomoci najít psychiatra a/nebo psychoterapeuta.

3. Podpora v pokračování terapie

Člověk, který je v depresi, může mít dny, kdy se mu nechce vycházet z domu. Deprese vysává energii, zvyšuje touhu po sebeizolaci a může být pro něj velmi obtížné donutit se k návštěvě terapeuta. Zde vám může pomoci vzpomenout si na produktivitu předchozích sezení a na to, jak jste se po nich cítili lépe. Například: „Minulý týden jste řekl, že se po sezení cítíte lépe. Možná pomůže i dnešní sezení?

Pokud chce někdo přestat brát léky kvůli nepříjemným vedlejším účinkům, podpořte ji, ale povzbuďte ji, aby si promluvila se svým psychiatrem o přechodu na jiné antidepresivum nebo o vysazení léků. Náhlé vysazení antidepresiv bez lékařského dohledu může mít vážné následky.

4. Nabídněte pomoc s každodenními činnostmi

Osoba s depresí může považovat každodenní úkoly za ohromující. Prádlo, úklid, nákupy potravin nebo nezaplacené účty se mohou hromadit a vytvářet ještě větší pocity stresu nebo apatie. Člověk si přitom možná ani neuvědomuje, jaká pomoc je potřeba. Takže namísto nabízení pomoci slovy: „Dejte mi vědět, pokud mohu s něčím pomoci,“ je lepší říci: „S čím dnes nejvíce potřebujete pomoc?“

Pokud je její lednička prázdná, můžete jí navrhnout, že půjdete společně do obchodu nebo si nakoupíte potraviny ze seznamu a uvaříte večeři. Pokud někdo blízký potřebuje pomoc s domácími pracemi, můžete mu nabídnout, že přijdete a uděláte je společně. Díky společnosti je domácí rutina méně skličující.

5. Udržujte komunikaci

Lidé s depresí mohou mít potíže s udržením sociálních vazeb, ale ztráta sociálních kontaktů může zvýšit pocity odcizení, izolace a zhoršit depresi. Vyplatí se zvát člověka na různé akce, i když odmítne, připomeňte mu, že na tom netrváte, ale budete rádi, když si to ten člověk rozmyslí a bude souhlasit.

6. Nezapomínejte o sebe pečovat

Když někdo z vašich blízkých trpí depresí, může být lákavé být u toho pořád a podporovat ho. Není nic špatného na tom, pomáhat, ale je také důležité postarat se o své vlastní potřeby. Chcete-li pomoci jiné osobě, musíte být sami ve zdroji.

7. Buďte trpěliví

K zotavení z deprese nedochází rychle. V průběhu léčebného procesu je často nutné vyzkoušet několik různých přístupů v poradenství nebo výběru léků, než může být vybrána účinná metoda a lék. A ani úspěšná léčba nemusí vždy znamenat, že deprese úplně vymizí. Příznaky se mohou čas od času vrátit. Budou “dobré” dny a “špatné” dny. A „dobrý“ den není známkou uzdravení a „špatný“ den neznamená, že léčba nepomáhá a nic nezabere. Neexistuje jasný časový rámec pro zotavení z deprese. Očekávání, že se člověk po několika týdnech terapie vrátí do svého normálního stavu, jen vytvoří další stres.

Řekněte svému milovanému, že ho budete podporovat a starat se o něj, zatímco bude bojovat s depresí. To mu pomůže cítit, že není sám a stane se oporou na cestě z deprese.