Jak plavat v bazénu pro páteř: cvičení ve vodě, léčebné plavání pro skoliózu, kýlu

Plavání je důležitou složkou při léčbě onemocnění pohybového aparátu, jako je osteochondróza. Plavání je užitečné pro všechny typy osteochondrózy. Během vodních aktivit se tělo zdá beztížné a provádění cvičení je mnohem snazší. Při plavání se navíc využívají téměř všechny svalové skupiny. Správně zvolená vodní cvičení pomáhají zmírnit příznaky onemocnění.

Výhody

Pravidelné plavání pro osteochondrózu poskytuje mnoho příznivých účinků. Při plavání se posilují svaly šíje a zad, narovnávají se posunuté obratle, rozšiřuje se meziobratlový prostor a uvolňují se skřípnuté nervy. Stimuluje také srdce, normalizuje krevní oběh, zlepšuje fungování dýchacího systému, zrychluje metabolismus, zvyšuje tělesný tonus a normalizuje psycho-emocionální stav pacienta.

Indikace a kontraindikace

Plavání pro osteochondrózu je indikováno v následujících případech: oslabení svalů a kloubního tonusu, posunutí obratlů, patologie kardiovaskulárního a dýchacího systému, snížený tělesný tonus, bolest v krku a zádech.

Plavání je kontraindikováno v případě silných bolestí, kožních onemocnění, srdečního selhání, srdečních onemocnění, nízké imunity, horečky, zápalu plic, mozkových onemocnění, epilepsie, stejně jako exacerbace osteochondrózy. Přítomnost kontraindikací musí být oznámena lékaři před zahájením léčby.

Plavecké styly pro osteochondrózu

Naše klinika úspěšně léčí hypertenzi, osteochondrózu, aterosklerózu, výběžky a kýly páteře, ale i další onemocnění bez použití léků nebo operací.

Plavecký styl závisí na typu osteochondrózy. U cervikální osteochondrózy se doporučují cvičení na zádech, aby se odstranilo napětí v krční páteři a zabránilo se vzniku nových křečí. Pokud jsou postiženy hrudní a bederní partie, je indikován styl prsa, který umožňuje udržet vodorovnou polohu těla. Je možné střídat plavecké styly, například po prsou můžete plavat s nafukovacím polštářem v rukou a následně v nohách.

Doporučení

Doporučuje se cvičit plavání v bazénech, protože v přírodních vodních plochách je proud, který zvyšuje napětí v páteři. Při plavání musí pacienti s osteochondrózou dodržovat určitá doporučení. Optimální teplota při cvičení je 27–30 °C, následně lze teplotu snížit na 23 °C. Před zahájením procedur je nutné zahřát svaly pomocí samomasáže nebo lehkého zahřátí. Je nutné zajistit plynulé pohyby a žádné škubání. Důležitá je také pravidelnost cvičení – minimálně 2-3 sezení týdně, každé 1 hodinu Starší lidé, kteří mají oslabené svalové korzety, by měli používat speciální plavací desku. Cvičení vybírá instruktor fyzikální terapie s ohledem na složitost onemocnění, klinický obraz a stav pacienta. Cviky je potřeba správně dávkovat – s každým dalším tréninkem se intenzita postupně zvyšuje. Pozor byste si měli dát i na dýchání – musíte se plynule nadechovat a prudce vydechovat.

Pravidelné lekce plavání, prováděné v souladu s konzultacemi ošetřujícího lékaře, pomáhají při osteochondróze: krční, hrudní a bederní. Také dělají člověka bdělejším a energičtějším. Plavání se doporučuje kombinovat s kineziterapií.

Pouze komplexní léčba oslabí patologické procesy v páteři.

Podle statistik se osteochondróza vyskytuje u 40-90% populace ve věku 30-35 let. Onemocnění vede k narušení tkáňové struktury obratlů a meziobratlových plotének. Specialisté na klinice Dr. Shishonina sdílejí způsoby prevence a léčby osteochondrózy.

Osteochondróza je progresivní degenerativní-dystrofické změny v osteochondrálních tkáních páteře. Onemocnění může postihnout krční, hrudní a bederní páteř, což postupně vede k dysfunkci vnitřních orgánů a systémů.

Osteochondróza bederní páteře způsobuje bolest a vede ke snížení pohyblivosti těla. Její počáteční příznaky se mohou objevit u žáků základních a středních škol, ale většinu pacientů tvoří pracující populace starší 35 let.

Osteochondróza je progresivní degenerativně-dystrofická změna v osteochondrální tkáni páteře, v jejímž důsledku se meziobratlové ploténky ztenčují a deformují a obratle se o sebe začnou třít.

Osteochondróza hrudní páteře je onemocnění, které je charakterizováno degenerativně-dystrofickými změnami na meziobratlových ploténkách. V důsledku patologie se výška chrupavčitých útvarů snižuje, což způsobuje kompresi interkostálních nervových zakončení.

Podle statistik 46 % mužské populace nad 35 let trpí spinální osteochondrózou. Když je tělo vystaveno řadě nepříznivých faktorů, může se onemocnění rozvinout již v raném věku.

Přibližně 80 % moderních lidí trpí bolestmi zad. Problémy s páteří jsou běžné i u mladých lidí do 30 let, k čemuž přispívá sedavý způsob života, těžká fyzická práce, nedostatek procházek na čerstvém vzduchu a nadváha. V důsledku toho je zátěž na páteři rozložena nerovnoměrně, což vede k různým onemocněním.

Plavání je jednou z nejlepších možností pro mírné fyzické cvičení. Tento druh sportu pomůže předcházet nemocem páteře nebo zmírnit jejich stav, pokud jsou přítomny. Výběrem správné sestavy cviků můžete předejít výskytu kýly, skoliózy, osteochondrózy a skřípnutých nervů.

Výhody plavání pro páteř a záda

Cvičení na suchu jako je fyzikální terapie nebo jóga posiluje a rozvíjí svaly, vazy a klouby, v důsledku čehož se částečně snižuje zátěž páteře. Provádění řady cvičení však vyžaduje speciální fyzickou přípravu. Navíc u mnoha cviků, pokud jsou prováděny nesprávně, hrozí, že způsobí bolesti zad.

Plavání je bez těchto nevýhod. Vodní aktivity maximálně uleví páteři a kloubům, díky čemuž se tělo rychle uvolní. Plavecká gymnastika, pokud se provádí správně, nezpůsobuje žádné nepohodlí, ale umožňuje efektivně trénovat svaly.

Pravidelné plavání vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

• Svalová relaxace;
• Odstranění bolesti a křečí v zádech;
• Snížení zátěže páteře a kloubů;
• Svalový trénink;
• Zlepšený svalový tonus;
• Rozvoj koordinace;
• Zlepšený průtok krve;
• Zvýšená kapacita plic;
• Posílení imunity.

Pravidelné plavání vám pomůže předejít mnoha vážným patologiím pohybového aparátu. Zpevníte si postavu a celkově se budete cítit mnohem lépe. Budete se také moci zbavit psycho-emocionálního stresu, zlepšit svou pohodu, získat krásné držení těla a sebevědomí.

Cvičení ve vodě je efektivnější než na souši. Tělesná hmotnost plavce a měrná hmotnost vody jsou téměř zcela totožné. Hmotnost plavce tedy není větší než 2-4 kg a při potápění má jeho hmotnost tendenci k nule. Stav beztíže vám umožňuje provádět komplexní cvičení a pravidelně zvyšovat zátěž. Kromě toho jsou ve vodě zádové svaly nuceny aktivně pracovat, aby zajistily rovnováhu těla.

Kontraindikace a možné poškození

• Menstruace. Tampony nedokážou tělo ochránit před infekčními chorobami a mnoho žen se v těchto dnech cítí špatně.
• Infekční onemocnění. Zvýšená fyzická aktivita riskuje zhoršení vašeho zdraví.
• Exacerbace onemocnění ORL (například chronická bronchitida).
• Kožní onemocnění, jako je ekzém nebo dermatitida. Ve vodě mohou být nebezpečné chemické přísady, které mohou způsobit komplikace. Ze stejného důvodu je další kontraindikací přítomnost otevřených ran, odřenin, řezů.
• Alergické reakce na chlór, pokud personál bazénu používá tento typ dezinfekce vody. Na tuto problematiku je vhodné se při výběru sportovního areálu informovat. Dnes se však chlór již příliš nepoužívá a lidé volí bezpečnější produkty.
• Nemoci orgánů zraku.
• Epilepsie a další onemocnění CNS.
• Hypertenze, vysoká teplota, duševní poruchy.

Pokud máte srdeční onemocnění, jako je angína a arytmie, pak plavání v bazénu není zakázáno, ale musíte nejprve navštívit lékaře a upozornit trenéra. Jen tak lze vybrat náklad správně a bezpečně.

Než začnete plavat, měli byste se poradit se svým lékařem. Pokud máte nějaké onemocnění, které je v akutní fázi, pak je plavání zakázáno. Totéž platí pro situace, kdy pociťujete bolesti zad neznámé příčiny. Motýlí plavání je pro některé případy další kontraindikací.

Pokud neumíte plavat, není to kontraindikace výuky plavání. Budete se moci bezpečně udržet na hladině pomocí vhodného vybavení pod vedením trenéra. Mnoho cvičení lze navíc provádět ve stoje ve vodě.

Příprava a režim

Plavat byste měli s prázdným žaludkem. Po posledním jídle by mělo uplynout alespoň 1,5-2 hodiny. Při plavání byste měli mít na sobě pohodlné plavky nebo plavky. Teplota vody v bazénu by vám měla být příjemná.

Než začnete cvičit, zhodnoťte svůj aktuální zdravotní stav. Začněte cvičit, pokud se cítíte spokojeni. Nezačínejte s příliš intenzivními cviky, abyste si neublížili.

Zásady „správného“ tréninku

Aby plavání přinášelo jen samé výhody, je potřeba cvičit v bazénu pravidelně – alespoň 2 hodiny týdně. Minimální délka lekce je 30 minut, maximální 1 hodina. V závislosti na onemocnění páteře trvá léčba tři měsíce nebo déle. V těžkých stádiích onemocnění se doporučuje navštěvovat bazén po celý život a pravidelně.

Před zahájením tréninku byste měli svaly zahřát pod horkou vodou ve sprše a poté protáhnout svaly, abyste zahřáli svaly těla. K tomu stačí udělat pár cvičení pro krk, ramenní pletenec, spodní část zad, nohy a chodidla.

Pokud máte onemocnění páteře, musíte dělat jemné, plynulé pohyby, uvolnit krk, snížit hlavu a držet se lehké zátěže. Pokud se bolest zhorší, měli byste přestat cvičit. Důležité je cvičit pod dohledem trenéra, který si chyb v plavání včas všimne a ihned na ně upozorní. Pokud se cítíte příliš unavení, přestaňte cvičit a odpočívejte.

Plavání pro osteochondrózu páteře

V této situaci je přijatelné plavat na zádech a na břiše a střídat oba styly.

Při cervikální osteochondróze se používá technika pohybu na zádech – v tomto případě fungují pouze paže. Plavání prsa přinese znatelné výsledky.

Při bolestech dolní části zad je vhodný jakýkoli styl, který nezahrnuje rotační a axiální pohyby v páteři.

Plavání s vyhřezlou ploténkou

U tohoto onemocnění platí omezení pro určité plavecké styly. Budete muset snížit zátěž na kýlu, protáhnout páteř a posílit svaly. Nejlepší možností je pro vás plavání na zádech, ale při kyfóze je používání zakázáno.

Při kýle se doporučuje plul na břiše, ale je důležité se nepřetěžovat, jinak hrozí poškození páteře.

Plavání pro skoliózu a špatné držení těla

Důležitý je typ zakřivení. Doporučuje se obrátit se na profesionálního trenéra, který pro vás vypracuje individuální tréninkový program. To platí zejména pro boční zakřivení páteře: v tomto případě vám trenér vytvoří program cvičení pro asymetrické plavání.

Při těžké kyfóze (kdy je páteř prohnutá dozadu a vyboulenina v hrudní části) byste měli plavat na břiše pomocí prsou. Chcete-li narovnat držení těla a ramena, měli byste plavat kraul: tento styl posílí klouby a vazy ramenního pletence.

U třetí a čtvrté fáze zakřivení páteře se před návštěvou bazénu určitě poraďte s odborníkem.

Pokud máte skoliózu, můžete plavat na zádech, kdy fungují pouze nohy, prsa, přední kraul a motýl. Trenér vám řekne přijatelnou vzdálenost pro konkrétní styl.

Aby byly lekce plavání přínosnější, měli byste je kombinovat s dechovými cvičeními.

Proč je lepší plavat pod vedením trenéra?

Pouze zkušený trenér může určit, jak plavání ovlivní vaši páteř v jejím aktuálním stavu, jaký trénink bude přínosný a jaká omezení je třeba dodržovat. Neskrývejte svou anamnézu před trenérem – je důležité, abyste mu poskytli všechny potřebné informace od svého lékaře.

Dalším důvodem, proč plavat pod vedením trenéra, jsou chyby začátečníků. Mnoho začátečníků používá nesprávné plavecké styly nebo volí nesprávný tréninkový program. Díky tomu v jejich těle začínají kompenzační procesy, které způsobují svalové svorky a bloky a zvýšenou svalovou nerovnováhu. Objevují se křeče a bolestivé pocity v dolní části zad a krku.

A nakonec, jak budete dělat cvičení, určitě budete mít otázky. V tomto případě vám trenér poskytne podrobné rady o všech nuancích zájmu. Specialista se postará o to, aby pro vás byly hodiny nejen užitečné, ale také pohodlné. V případě potřeby upraví zátěž a cvičební program.

Plavání je tedy užitečné při špatném držení těla, zakřivení páteře, osteochondróze, ochablém zádovém svalstvu, sedavém zaměstnání a meziobratlových kýlech. Pokud jste byli po operaci pohybového aparátu nebo jste utrpěli úraz, plavání vám pomůže rychleji se zotavit. Pokud trpíte depresemi, nespavostí a nervovými poruchami, plavání zlepší váš psycho-emocionální stav. Pokud jste zcela zdraví, pak vodní sporty posílí vaše tělo a imunitu, zlepší náladu a postavu. Hlavní věcí je kontaktovat profesionálního trenéra, který prostuduje váš zdravotní stav a s ohledem na individuální vlastnosti vašeho těla vypracuje nejúčinnější cvičební program.