Postupy

Jak ovládat své emoce – 5 technik sebekontroly

Jaká škoda, že nemůžeme kontrolovat dění kolem nás. Ale umíme se ovládat a nenechat se zmást pomíjivými pocity! V tomto článku se podíváme na to, jak rozvíjet dovednost sebeovládání.

Co je sebeovládání a proč je potřeba?

Sebeovládání je jednou z nezbytných dovedností každého člověka. Dobře, ne pro všechny – jen pro ty, kteří chtějí v životě něčeho dosáhnout.

Naučte se jazyk, ponořte se do vědy nebo povolání, vypěstujte si užitečný návyk nebo se zbavte toho špatného, připravte se na zkoušku, budujte kariéru. Obecně může být seznam dlouhý, ale podstata je jednoduchá: tato dovednost může pomoci dosáhnout úspěchu v jakékoli oblasti života. A bude ho to jen neustále házet zpět.

Co je sebeovládání? V podstatě jde o schopnost řídit své vlastní chování: od myšlenek po činy.

Bohužel nejsme schopni ovládat své pocity a energii, která v nás vzniká – například drtivý hněv nebo silná slast. Je těžké udržet takové emoce, že? Ano, to je pravda. Můžeme si ale vybrat, jakou formou vyjádřit své pocity: zda budeme křičet z plných plic, vyhodit všechno, co nám přijde pod ruku, trhat si vlasy – nebo prožít své emoce ekologičtěji, a pak, když se ochladíme dolů, udělejte správné rozhodnutí.

Pravidla sebekontroly

Již na začátku článku jsme řekli, že sebeovládání je dovednost. Ano, ano, je to tak, je to rozvinutá dovednost, nikoli vrozená vlastnost člověka. A abyste v sobě tuto „superschopnost“ rozvinuli, musíte tvrdě pracovat.

Pravidlo číslo jedna. Všechno to začíná u vás

Chcete-li rozvíjet schopnost ovládat se, musíte nejprve pochopit, co přesně potřebujete ovládat. Studujte sami sebe, své myšlenky, své chování a své reakce. Co ve vás vyvolává silné emoce? Co vás spouští natolik, že si doslova nemůžete pomoct? A začněte tyto reakce sledovat. Chcete-li začít něco řídit, musíte si toho nejprve všimnout a studovat.

Pravidlo dvě. Nejsilnější regulér vyhrává

Sebeovládání je dovednost. Stejné jako například zvedání činky nebo malování obrázku. A jako každá dovednost je potřeba se ji naučit. Představme si, že schopnost ovládat se je sval. A aby se stala silnou a odolnou, je třeba ji pravidelně trénovat. Dnes jsem místo sledování televizního seriálu strávil hodinu studiem (i když jsem opravdu chtěl vidět ještě jeden díl). Zítra jsem místo ranního zírání do telefonu vstala a zacvičila si (i když touha chvíli ležet byla prostě neodolatelná). Pokaždé zesílí sval sebeovládání.

Mimochodem, právě na principu pravidelnosti je trénink v Sotce postaven. Víme, jak moc závisí výsledek na důslednosti tréninku – proto děláme hodiny pravidelné, ale jednoduché a zajímavé. A jako sval napumpujeme znalosti studentů. Přihlaste se na zkušební lekci v Sotce seznámit se s formátem hodin a začít se připravovat na zkoušky již nyní.

Přečtěte si více

Tabulky s popisy jedlých, jedovatých a nejedovatých hub. Jedovaté houby Ruska se jmény a popisy

Pravidlo tři. Pokud vám někdo zkazí den, nechte ho to udělat.

Jakkoli to může znít arogantně, jste králem svého života. Jen vy rozhodujete o tom, jak bude váš den probíhat, co budete dělat, jak zareagujete v konkrétní situaci. Ano, někdy nám život přináší překvapení, se kterými nemůžeme nic dělat, ale vzpomeňme na citáty velikánů: „Pokud nemůžete situaci změnit, změňte k ní svůj postoj.“ Nenechte vnější faktory narušit váš vnitřní zen. A budete šťastní.

Jak zvýšit úroveň sebekontroly

Schopnost ovládat se je často vnímána jako konečný výsledek, jakýsi „ideální bod B“, kterého mohou dosáhnout jen stejně ideální lidé. Ale tady je překvapení: tito lidé nebyli vždy tak dobří v sebeovládání – to se také naučili. A můžete. Podívejte se jak.

Sebeovládací deník

Sebekontrolní deník je jednou z metod, která pomáhá rozvíjet tuto kvalitu. Mějte zápisník nebo samostatnou poznámku, ve které můžete sledovat svůj pokrok na cestě k rozvoji sebeovládání. Nejprve si napište, co přesně byste chtěli lépe spravovat. Hněv? Podráždění? Sledování televizních seriálů? Nebo touha jíst nezdravé jídlo? A pak sledujte, kdy je obzvláště obtížné se ovládnout. Je to skvělý způsob, jak si všimnout spouštěčů, které vás provokují – nebo naopak faktorů, které vám pomáhají vyrovnat se s obsedantními myšlenkami.

Sledování emocí

Než si rozvinete dovednost sebeovládání, naučte se být k sobě pozornější. Ve chvílích, kdy je pro vás obzvláště těžké se ovládnout, zastavte se a zeptejte se sami sebe: „Co právě teď cítím?“, „Co ve mně vyvolalo tuto emoci nebo touhu?“, „Mohu vyjádřit své pocity jiným způsobem? A také nezapomeňte analyzovat okamžiky „po“ a zeptejte se sami sebe, jak jste se v této situaci mohli chovat jinak. Nevyčítejte si, že se ne vždy dokážete ovládat. Tohle se teprve učíš.

Přidělování zdrojů

Sebeovládání je mocný zdroj, ale velmi omezený. Nemůže stačit dělat všechna rozhodnutí 24 hodin denně. Proto je nutné stanovit takové zásady chování, aby zdroje kontroly musely být vynakládány co nejméně. Nemůžete se dostat ke cvičení? Udělejte cvičení součástí vaší každodenní ranní rutiny. Jste neustále na sociálních sítích? Smažte aplikaci a nestahujte ji zpět, dokud nedokončíte všechny úkoly. Nemůžete potlačit svou agresi vůči svému partnerovi? Opusťte místnost a vraťte se, až emoce opadnou. Ne vždy potřebujeme přísnou kontrolu – někdy stačí jednoduchá metoda „změny okolností“.

Cvičení

Každodenní aktivita je způsob, jak zlepšit nejen své fyzické zdraví, ale i psychickou odolnost. Sport poskytuje odbyt nahromaděné energie a emocí – pomáhá zklidnit a vyrovnat duševní stav. Fyzické cvičení nás navíc činí odolnějšími a disciplinovanějšími – vlastnosti, které jsou pro rozvoj sebekontroly důležitější než kdy jindy.

Meditace a dýchání

Často naší sebekontrole brání náhlé a prchavé nutkání – touha sníst něco chutného nebo prudký výbuch agrese. Tyto stavy však velmi rychle odezní, pokud si jich všimnete a pokusíte se obnovit klid. Nejlepší způsob, jak se v takových chvílích vyrovnat s pocity, je krátká 5minutová meditace nebo pár hlubokých nádechů. Ve chvílích intenzivních emocí můžete využít i techniku „čtverec“ – pomůže vám rychle se vrátit do rovnovážného stavu.