Jak odstranit břišní tuk po porodu doma: cvičení a obecná doporučení

Těhotenství a porod jsou důležitou etapou v životě ženy. V tomto období dochází k dramatickým změnám, které zasahují téměř do všech oblastí života. Během těhotenství je ženské tělo vystaveno velké fyzické a psychické zátěži a její důsledky se projevují v období poporodní rekonvalescence.

Po porodu dochází k restrukturalizaci hormonálního pozadí, změny ovlivňují všechny systémy těla: muskuloskeletální systém, nervový a kardiovaskulární systém a metabolismus. Kromě vnitřních změn se mění i vnější vzhled těla. Žena může čelit takovým problémům, jako je diastáza, celulitida, strie, pigmentace, bolesti svalů a kloubů a ztráta tělesného tonusu.

K nejviditelnějším změnám dochází většinou v oblasti břicha, kde je kůže nejvíce namáhána. Po porodu může dlouhodobě přetrvávat ztráta svalového tonusu, ochablost a mdlá barva pleti. Změny vzhledu břicha po porodu, stejně jako délka období zotavení, závisí na následujících faktorech:

• genetické vlastnosti ženského těla
• průběh těhotenství
• pružnost pokožky
• péče o pokožku břicha v těhotenství a po porodu
• svalový tonus
• životní styl ženy

Jak obnovit břicho po porodu: Obecná doporučení

K obnově postavy po porodu by se mělo přistupovat důsledně a vědomě. Nejprve se musíte emočně naladit na to, že zrakové změny v těle jsou naprosto normální a povinnou součástí poporodní rekonvalescence. Úplné obnovení postavy a návrat k tělesným parametrům, které byly před otěhotněním, může trvat dlouho a nejlepších výsledků bude dosaženo systematickým přístupem a disciplínou.

Obnovu břicha po porodu můžete urychlit pomocí těchto opatření:

• vyvážená strava
• dodržování pitného režimu
• pečovatelské a regenerační postupy
• fyzická cvičení
• procedury kosmetického salonu

Některým maminkám se doporučuje nosit bandáž na břicho, ale její použití je třeba konzultovat s lékařem.

Procedury salonu

Kosmetické salony nabízejí širokou škálu ošetření, která mohou pomoci v boji s uvolněnou kůží na břiše po porodu. Některé procedury navíc mohou urychlit hubnutí, zlepšit tón pleti, zjemnit ji a dokonce se zbavit strií.

Ať už zvolíte jakýkoli zákrok, před návštěvou salonu doporučujeme poradit se s lékařem, protože každý zákrok má řadu kontraindikací.

Endermologická masáž zvyšuje pevnost a pružnost pokožky stimulací tvorby kolagenu a pomáhá snižovat počet strií. LPG masáž urychluje metabolické procesy v tkáních, urychluje odvod tekutin z těla a redukuje projevy celulitidy.

Tento postup je účinný při redukci kožních záhybů, což je zvláště důležité v období poporodní rekonvalescence nebo po náhlém úbytku hmotnosti. Během procedury jsou do kožních buněk a podkožní tukové vrstvy aplikovány vysokofrekvenční rádiové vlny, čímž je pokožka napnutá, tonizovaná a elastická. Vzhledem k tomu, že během sezení dochází k zahřívání tkáně, může se objevit bolest, a pokud je pokožka pacienta obzvláště citlivá, může dojít k popáleninám.

Podstatou mezoterapeutické procedury je intradermální podání speciální směsi vitamínů, antioxidantů a živin – mezokoktejlu. Mezoterapie může pomoci zesvětlit pigmentaci pokožky, učinit pokožku hydratovanější a pružnější a obnovit hydrolipidovou rovnováhu pokožky. Složení mezokoktailu se vybírá individuálně pro každého pacienta v závislosti na jeho cílech.

Procedura je zaměřena na stimulaci syntézy kolagenu. Ultrazvuk ovlivňuje pouze svalově-aponeurotickou vrstvu kůže, která se nachází nad svaly, bez ovlivnění dalších vrstev. Po řadě procedur se pokožka stává hustší, pevnější a pružnější.

Zábaly působí nejúčinněji v kombinaci s dalšími procedurami, jako je ruční masáž nebo masáž podvodní sprchou. Živiny, oleje, kyseliny, antioxidanty pronikají do pokožky a poskytují stahující a hydratační účinek. Zábaly mohou pomoci vyrovnat se s matnou, suchou pokožkou a obnovit hydrolipidovou rovnováhu epidermis.

Uvedené procedury zdaleka nejsou všemi službami, které nabízejí kosmetické salony k obnovení postavy po porodu. Účinnost každé metody, stejně jako doba trvání účinku, přímo závisí na individuálních vlastnostech ženského těla, pravidelnosti postupů a kvalifikaci odborníka.

Hydromasáž po těhotenství a porodu

Hydromasáž se stane pro mladou maminku nepostradatelným pomocníkem při návratu do formy po porodu. Procedura podvodní masáže vám pomůže uvolnit se, uvolnit svalové napětí, zlepšit barvu a stav pokožky a zbavit se povislé kůže na břiše.

Jak se provádí hydromasážní procedura?

Během sezení je tělo pacienta ponořeno do vody o příjemné teplotě a jeho tělo je vystaveno silnému vodnímu paprsku, který je ručně ovládán mistrem. Standardní délka aqua masáže je 40 minut. Během sezení specialista pečlivě prochází celým tělem pacienta a věnuje zvláštní pozornost problémovým oblastem. Tlak a teplota vody se volí individuálně, takže se během procedury budete určitě cítit pohodlně.

Proč je hydromasáž ideální pro mladé maminky?

Jedno sezení aqua masáže je stejně účinné jako několik sezení manuální anticelulitidní masáže. I přes intenzitu a hloubku ošetření měkkých tkání je procedura bezbolestná, protože tělo je ponořeno do vody o příjemné teplotě a je zcela uvolněné.

Pokud je vaším hlavním cílem napravit oblast břicha po porodu, nezapomeňte o tom před zákrokem informovat odborníka a této oblasti bude věnována zvláštní pozornost. Již po několika procedurách si všimnete, jak se kůže na břiše zpevnila, zhoustla a stala se pružnější.

Kvůli dodatečnému fyzickému stresu po porodu může mladá matka pociťovat bolest a nepohodlí v dolní části zad, hrudní páteře a únavu paží. Hydromasáž si dokonale poradí s křečemi a sevřením těla, odstraní bolest a necitlivost v částech těla, které jsou vystaveny velké zátěži.

Aqua masáž je také účinná v boji s otoky a nadváhou. Působí cíleně na oblasti, kde se hromadí lymfa a „tukové pasti“ jsou oblasti, kde je redukce objemu tukové tkáně obzvláště obtížná. Nejčastěji se jedná o oblast břicha, boků a stehen. Tím se urychlí odvod tekutin z těla, zmenší se objem těla a vyhladí se celulitida.

V AQUASLIM studiích provádějí podvodní masážní procedury pouze specialisté s lékařským vzděláním a bohatými zkušenostmi s hydromasáží, takže se nemusíte bát o bezpečnost a účinnost procedury. Všechny koupelny a pokoje ve studiích jsou sanitovány podle standardů zdravotnických organizací.

Upozorňujeme, že hydromasážní procedury můžete navštěvovat nejdříve 6 měsíců po císařském řezu a nejdříve dva měsíce po přirozeném porodu.

Manuální masáž je účinná v boji s povislou kůží, proto se často používá k obnově břicha po porodu. Masáž břicha odstraňuje překrvení lymfy, navrací tonus a pružnost pokožce a břišním svalům a zabraňuje vzniku celulitidy na břiše.

Intenzivní manuální masáž může být bolestivá a způsobit nepříjemné pocity během procedury. Lékaři nedoporučují zahájit kurz manuální masáže břicha dříve než jeden nebo dva měsíce po porodu. Záleží na následujících faktorech:

• druh porodu (přirozený porod nebo císařský řez)
• přítomnost nebo nepřítomnost komplikací v poporodním období
• celkový zdravotní stav mladé matky
• věku pacienta

• Jídlo

Výživová doporučení jsou individuální a závisí na vlastnostech těla mladé matky, ale existují některá obecná doporučení, jejichž dodržování pomůže rychleji se zotavit po narození dítěte:

• jíst malá jídla
• zkuste nejíst před spaním a naplánujte si poslední jídlo dvě až tři hodiny před spaním
• dodržovat pitný režim
• vyloučit zpracované potraviny, uzené a solené potraviny, občerstvení ze svého jídelníčku
• snížit spotřebu cukru
• zařaďte do svého jídelníčku sezónní zeleninu, ovoce a zeleninu

Nutriční charakteristiky mladé matky závisí na přítomnosti nebo nepřítomnosti kojení. Lékař může ženě upravit jídelníček na základě reakce miminka na matčinu konzumaci některých potravin.

• Efektivní cvičení

Provádění jednoduchých fyzických cvičení může výrazně urychlit zotavení těla po porodu. Gymnastika pro mladé maminky se obvykle pořádá ve speciálních klubech a studiích, ale v prvních měsících po narození miminka je často těžké najít si čas na výlet. Většinu cvičení lze provádět doma.

Cvičení pro mladé maminky je zaměřeno především na obnovení svalového tonusu a jeho posílení, uvolnění svalových křečí a svorek. Pravidelným cvičením bude matka schopna posílit své břišní svaly a stáhnout břicho.

Vzhledem k tomu, že pohybový aparát ženy je během těhotenství vystaven velké zátěži, lékaři nedoporučují samoléčbu nebo nezávislý výběr souboru cvičení k obnovení postavy po porodu. Je lepší se poradit s praktickým lékařem, který vás může odeslat k neurologovi, chiropraktikovi nebo ortopedovi k vyšetření těla a následnému výběru optimálního druhu pohybové aktivity a také určení doby, kdy můžete začít cvičit bez poškození vašeho zdraví.

Mladým matkám se často předepisuje:

• lekce jógy
• MFR (myofasciální uvolnění)
• manuální terapie
• plavání
• Cvičební terapie (fyzikální terapie)

Pokud se ženě podaří v poporodním období věnovat čas cvičení a pečovatelským procedurám, dojde k obnovení obvyklého tvaru těla mnohem rychleji a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.